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張鵬主治醫(yī)師 河南大學淮河醫(yī)院 骨科 得了鵝足滑囊炎怎么辦？？根據(jù)不同的原因,一定要做有針對的好去做熱身運動。(1) 鵝足肌群的拉伸放松針對肌肉緊張，我們可以采用拉伸的方式來緩解。具體方法，請大家參考以下圖片：圖A是在拉伸半腱肌，圖B是在拉伸股薄肌。除了拉伸，我們還可以采用借助泡沫滾軸來放松鵝足肌腱的這三塊肌肉，具體方法可以參考下圖：(2) 加強肌肉力量針對肌肉力量不足，我們可以針對性的做一些力量訓練，下面這張圖上的動作，除了能訓練我們的大收肌，還可以訓練股薄肌。具體方法是：側躺，將下面的腿往上抬。下面這張圖可以訓練到腘繩?。N繩肌是半腱肌的一部分），做這個動作的要點是：需要找一個人壓住后面的腳踝，然后軀干挺直，人慢慢往下，通過這個動作來訓練腘繩肌的離心收縮力量。下面這張圖中的動作可以訓練到腘繩肌的向心和離心力，具體方法是：在腳底放一個泡沫滾軸或其他圓柱體，然后做一個抬腿搭橋動作，此時把腿慢慢往回勾，就可以訓練到腘繩肌的向心力，再把腿慢慢送出去，就可以訓練到腘繩肌離心力。(3)肌內效貼同樣的，我們可以用肌內效貼來放松肌肉，緩解疼痛。我們可以在鵝足肌腱處貼一個放松筋膜貼，就類似下圖中粉色肌內效貼的貼法：其次，我們可以根據(jù)三塊肌肉的走形做一個放松貼，類似下圖這樣，將痛點選擇為起點，然后利用貼布的回縮力對肌腱進行放松。本文系張鵬醫(yī)生授權好大夫在線（btabogados.com）發(fā)布，未經(jīng)授權請勿轉載。2016年05月26日
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