中暑

天氣熱的時(shí)候運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：1.不要在烈日下長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者行走，最好尋找一些陰涼的地方行走。2.要注意補(bǔ)水補(bǔ)液。如喝含鹽分的水和湯。3.如果出現(xiàn)了中暑或者休克，或者有一些前兆，比如出現(xiàn)了燥熱或者有胸悶的感覺，除了補(bǔ)水補(bǔ)液，還要做一些物理降溫處理。比如在頭上澆冷水，或者將冰袋放到頸部，這樣能快速降低頭部的溫度，緩解不適感。

家庭必備藥，藿香正氣水和藿香正氣液一字之差，均來源于同一中藥處方——藿香正氣散，盡管制取了同樣的藥方，但制劑不一樣，生產(chǎn)加工工藝不一樣，在臨床醫(yī)學(xué)功效和運(yùn)用上也各有不同。藿香正氣水和藿香正氣液除開不一樣的輔材外，別的主要成分徹底一樣！但便是這二種輔材不一樣，你能發(fā)覺藿香正氣水成分含有酒精。藿香正氣液的輔材不有酒精含量，僅有聚山梨酯-80、肉桂油，能使口味獲得改進(jìn)的成份，這就是為何兩人一起喝，一個(gè)感覺有點(diǎn)兒苦、一個(gè)感覺微甜的關(guān)鍵原因，由于一個(gè)喝的是藿香正氣水，而另一個(gè)喝的是藿香正氣液！藿香正氣液，它不有酒精含量，味兒好，對(duì)胃腸無刺激，非常適用老人、女性和少年兒童。中暑不適合盲目跟風(fēng)服食，藿香正氣水關(guān)鍵用以調(diào)氣、去濕氣、祛寒，而不是很多人誤認(rèn)為是消暑的專用藥，中暑是由風(fēng)吹日曬、出汗特別多、飲用水不夠、熱侵蝕造成的，醫(yī)治應(yīng)以清熱解毒下火、滋陰退熱主導(dǎo)，藿香正氣水是一種濕熱的藥品，因而在這類狀況下，不適合服食藿香正氣水。喝了藿香正氣水后，駕車歸屬于醉酒駕駛，而廣藿香正氣液則不會(huì)屬于醉酒駕駛。藿香正氣水不可以與頭孢菌素一起服食，而藿香正氣液能夠與頭孢菌素一起服食，在挑選以前，請(qǐng)細(xì)心看一下藥品的名字。

什么是暑？暑有什么特點(diǎn)？中醫(yī)認(rèn)為該如何防暑？1.暑氣成為“暑邪”。中醫(yī)認(rèn)為，根據(jù)一年四季的氣候變化，春天為風(fēng)，夏天為熱，長(zhǎng)夏為暑濕，秋天為燥，冬天為寒。風(fēng)、熱、暑、濕、燥、寒，稱為“六氣”。暑為六氣之一，又叫“暑氣”，根據(jù)炎熱程度，分為小暑、大暑。但若六氣太過或者不及，六氣則轉(zhuǎn)化為六淫，成為了重要的致病因素，暑氣就成了“暑邪”。暑邪為夏季的火熱之邪，大凡夏至以后，立秋之前，自然界中的火熱外邪，稱為暑邪。暑邪為陽(yáng)邪，如果夏季長(zhǎng)期在室外高溫下工作，或者長(zhǎng)期悶在家中，又不開空調(diào)，則易傷暑熱之邪，又叫“壯火食氣”。暑邪傷人，其特點(diǎn)是頭痛、頭脹、高熱、面赤、目紅、心煩、急躁、口渴、乏力、脈洪大等，稱為傷暑。2.血汗同源，多補(bǔ)充水分。暑性陽(yáng)邪，其性開泄，容易讓人大汗淋漓。所以在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“天暑衣厚則腠理開，汗大泄”。汗為心之液，出汗多最容易傷及心氣導(dǎo)致少氣無力，少氣懶言，心肺功能不好的人，容易誘發(fā)心肺功能衰竭，出現(xiàn)喘促氣急，心悸怔忡，甚至危及生命。中醫(yī)認(rèn)為“血汗同源”，汗為血液的重要組成部分，出汗過多，心血受損，可導(dǎo)致血液黏稠，運(yùn)行不利，誘發(fā)心肌梗塞和腦梗塞。為什么夏季心肌梗塞和腦梗塞患者為高發(fā)期？這與暑熱之邪，傷及人體，出汗太多，津液損傷，血液黏稠有關(guān)。3.注意預(yù)防暑?yuàn)A感冒。由于暑熱天氣，人們多貪涼飲冷，喜歡長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)房里，時(shí)間久了，其實(shí)很容易感冒，稍有不慎，又叫陰暑傷人，常常表現(xiàn)為發(fā)熱、微惡寒、頭痛、無汗、咽喉疼痛等。中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)氣本是人體必需的物質(zhì)，曬太陽(yáng)是吸納陽(yáng)氣最好的方法。例如夏天在空調(diào)房間待的太久了，到室外曬曬太陽(yáng)，吸納陽(yáng)氣，人體會(huì)非常舒服，這就是中醫(yī)說的“少火生氣”。4.防暑應(yīng)做好以下三點(diǎn)（1）避暑。防止暑熱之邪傷人這是三伏天最重要的養(yǎng)生之道。此時(shí)要多到通風(fēng)的室外乘涼消暑，避免烈日下暴曬。確因工作需要必須在高溫下工作，則不應(yīng)超過一個(gè)小時(shí)，必須到陰涼地方休息。合理利用空調(diào)消暑降溫。室內(nèi)如果比較悶熱，居家要適當(dāng)用空調(diào)降溫，保持室內(nèi)涼爽。但空調(diào)的溫度要合理，不可太把溫度降得太低，一般為26℃為宜，老年人可以27℃為宜?？照{(diào)開啟時(shí)間不宜太長(zhǎng)，適當(dāng)關(guān)閉空調(diào)，開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。（2）補(bǔ)水。夏季及時(shí)補(bǔ)充水分，是必不可少的。如果出汗太多，可適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水。多吃瓜果，尤其多吃西瓜。西瓜又稱為“天然白虎湯”，其性涼可清熱，水分多可制火補(bǔ)水，是防暑消暑的天然食品。素體陽(yáng)熱的人喝茶最好喝綠茶，綠茶性偏涼，有助于防暑消暑。脾胃虛弱的人可以喝紅茶，紅茶性偏溫，可以保護(hù)脾胃功能。另外，喝涼茶也是消暑防暑的好方法，廣州街頭遍布的涼茶鋪，可為大家提供方便的涼茶飲用，且品類較多，如鄧?yán)蠜霾?、夏枯草茶、甘蔗汁、白茅根茶、溪黃草茶等等。（3）預(yù)防感冒。在使用空調(diào)風(fēng)扇過程中，也要注意幾點(diǎn)：一是不要把空調(diào)溫度開得太低，二是不要長(zhǎng)期在空調(diào)房里。如果必須在空調(diào)房里待幾個(gè)小時(shí)，則要適當(dāng)?shù)绞彝鈺駮裉?yáng)。晚上開空調(diào)睡覺，要使用空調(diào)被。因?yàn)樗邥r(shí)陽(yáng)氣入陰，陽(yáng)氣相對(duì)不足，很容易受涼感冒。從室外回到家，大汗淋漓，忌直接用冷水沖涼，可把汗液擦干后，休息片刻再去沖涼。沖涼水不能太涼，尤其老年人，要用37℃—38℃的水洗澡為宜，自我感覺不冷不熱為度。

近期，全國(guó)多地持續(xù)高溫預(yù)警，“熱射病”一詞頻頻被提起，那么什么是熱射??？為什么會(huì)得熱射??？該如何預(yù)防呢？什么是熱射?。繜嵘洳∈歉邷叵嚓P(guān)急癥中最嚴(yán)重的情況，即重癥中暑，是由于暴露在高溫高濕環(huán)境中，身體調(diào)節(jié)功能失衡，產(chǎn)熱大于散熱，導(dǎo)致核心溫度迅速升高，超過40℃，伴有皮膚灼熱、意識(shí)障礙（例如譫妄、驚厥、昏迷）及多器官功能障礙的嚴(yán)重致命性疾病，是中暑最嚴(yán)重的類型，一旦發(fā)生，死亡率極高。根據(jù)發(fā)病原因和易感人群的不同，熱射病可分為勞力型熱射病和非勞力型熱射病（又稱經(jīng)典型熱射?。?。為什么會(huì)得熱射病？高溫高濕的氣候因素和高強(qiáng)度體力活動(dòng)是導(dǎo)致熱射病最主要的危險(xiǎn)因素。經(jīng)典型熱射病主要由高溫和（或）高濕環(huán)境因素引起，通常沒有劇烈的體力活動(dòng)。勞力型熱射病主要由于高強(qiáng)度體力活動(dòng)引起機(jī)體產(chǎn)熱與散熱失衡而發(fā)病。熱射病的常見癥狀有哪些？1、體溫升高：體溫升高是熱射病的主要特征?；颊吆诵捏w溫多在40℃以上。2、中樞神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙是熱射病的主要特征，早期即可出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p害，表現(xiàn)為：譫妄、嗜睡、昏迷等；還可出現(xiàn)其他神經(jīng)系統(tǒng)異常表現(xiàn)，包括行為怪異、幻覺、角弓反張等。部分患者后期可遺留長(zhǎng)期的中樞神經(jīng)系統(tǒng)損害，主要表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力減退、認(rèn)知障礙、語言障礙、共濟(jì)失調(diào)等。3、其他癥狀：頭痛、惡心、皮膚發(fā)紅、皮溫升高、呼吸急促、心率加快、肌肉痙攣?，F(xiàn)場(chǎng)應(yīng)該怎樣急救處理？熱射病可能危及生命，在給患者降溫的同時(shí)，周圍其他人應(yīng)幫忙撥打急救電話。1、將患者轉(zhuǎn)移到陰涼的地方。2、無論使用何種方法，迅速給患者降溫。如將患者浸泡在浴缸的涼水里；將患者放在涼水淋浴下；用澆花的涼水噴灑在患者身上；用涼水擦拭患者的身體；涼濕毛巾或冰袋冷敷頭部、腋下及大腿根部；天氣干燥時(shí)，將患者裹在涼水浸濕的單子或衣物里用風(fēng)扇吹風(fēng)降溫。3、熱射病患者的肌肉可能發(fā)生不自主的抽搐。遇到這種情況時(shí)，要避免患者傷害到自己。不要在患者的嘴里放任何東西，不要試圖給患者喂水。如果患者發(fā)生嘔吐，翻轉(zhuǎn)患者的身體使其側(cè)躺，以確保其呼吸道通暢，避免誤吸發(fā)生。哪些情況需要及時(shí)就醫(yī)如出現(xiàn)以下情況應(yīng)及時(shí)就醫(yī)：1、體溫持續(xù)升高，甚至超過40℃，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。2、頭痛：在高溫環(huán)境下或重體力勞動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)性頭痛時(shí)，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)。3、肌肉痙攣：在高溫環(huán)境下或重體力勞動(dòng)后出現(xiàn)全身肌肉，尤其是四肢肌肉不自覺的抽動(dòng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。4、呼吸淺快：呼吸速度加快，超過20次/分，吸氣吐氣量小，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。5、惡心：有想嘔吐的感覺但是又吐不出來，此時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。如發(fā)現(xiàn)以下情況的患者應(yīng)立即送醫(yī)或協(xié)助撥打120：1、昏迷：?jiǎn)适б庾R(shí)，對(duì)外界的刺激反應(yīng)遲鈍或沒有反應(yīng)。2、極度虛弱：感覺沒有一點(diǎn)力氣，幾乎動(dòng)不了時(shí)。3、意識(shí)模糊：無法準(zhǔn)確地感知周圍人或事物，如不知道自己在哪、不知道其他人在說什么。4、譫妄：精神錯(cuò)亂，胡言亂語。5、癲癇：全身肌肉不自主的抽搐，沒有意識(shí)，對(duì)外界刺激沒有任何反應(yīng)。如何預(yù)防熱射病最有效的預(yù)防措施是避免高溫（高濕）及不通風(fēng)的環(huán)境、減少和避免中暑發(fā)生的危險(xiǎn)因素、保證充分的休息時(shí)間、避免脫水的發(fā)生，從而減少熱射病的發(fā)生。熱射病的中醫(yī)治療1、刺血療法取穴：大椎、曲池、十宣、曲澤、委中、金津、玉液。操作方法：常規(guī)消毒后，用三棱針點(diǎn)刺放血，或大椎加拔罐。對(duì)于輕度中暑患者，刺血后擠出幾滴血，癥狀很快便會(huì)消失。重度中暑患者可擠出紫黑血液0.5-1毫升，并用冷敷等方法使患者身體降溫。2、穴位按摩療法輕癥中暑，可取大椎、曲池、合谷、足三里、內(nèi)關(guān)五穴，以單手拇指或雙手拇指順該穴經(jīng)絡(luò)走向，由輕至重在該穴位上掐壓和點(diǎn)按穴位，反復(fù)進(jìn)行3-5分鐘，以局部酸、麻、痛、脹為度。重癥中暑，除上述穴位按摩外，另增加人中、十宣、委中、陽(yáng)陵泉、少?zèng)_五穴，以點(diǎn)掐、按壓為主，每穴點(diǎn)掐、按壓3-5分鐘。文案：劉米特插圖：劉米特排版：劉德審校：姚娓

暑假氣溫節(jié)節(jié)攀升，體感溫度甚至超過40度以上，據(jù)統(tǒng)計(jì)每日熱射病人數(shù)都有15-20人不等，并且隨著溫度的升高，可能會(huì)伴有致命風(fēng)險(xiǎn)，這篇文章也提醒大家：「中暑不是靠吃藥降溫，靠外在的降溫才有效?！骨f別想用退燒藥達(dá)到降溫效果！高溫也可能會(huì)導(dǎo)致「慢性疾病」發(fā)生往往暑假都是熱射病高峰，除了盡量避開上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)的時(shí)間進(jìn)行戶外活動(dòng)之外，以避免熱射病威脅，平時(shí)可以穿著輕便、淺色、寬松、透氣的衣物，即使在室內(nèi)也可以加裝遮光窗簾，待在通風(fēng)有空調(diào)的地方。連日高溫除了熱射病以外，也可能會(huì)導(dǎo)致一些慢性疾病的發(fā)生，像是腎臟疾病，例如急性腎衰竭、心血管疾病如心肌梗塞、心臟衰竭、呼吸系統(tǒng)疾病及糖尿病等，只是診斷中暑時(shí)必須排除感染癥、神經(jīng)系統(tǒng)等疾病。怎么區(qū)分是不是中暑？有「熱來源」是關(guān)鍵什么是中暑？中暑是在濕熱的環(huán)境待一段時(shí)間，傳統(tǒng)型中暑像是年紀(jì)大、慢性病患者待在悶熱環(huán)境太久，一種是運(yùn)動(dòng)型中暑在熱的環(huán)境下工作、運(yùn)動(dòng)。先決條件都是有熱的來源，不管是曬太陽(yáng)、室內(nèi)沒有開冷氣、工作很悶熱、外送員騎摩托車、戶外運(yùn)動(dòng)，都有熱來源讓體溫升高。通常高溫活動(dòng)下會(huì)讓身體的水分與鹽分喪失，開始產(chǎn)生不適癥狀，若完全沒有熱的戶外待很久時(shí)間，就不會(huì)是熱射病。熱射病不可亂吃藥推燒！三大錯(cuò)誤行為！若出現(xiàn)疑似中暑盡早送醫(yī)，有三件事情是中暑時(shí)千萬不能做的事情：1.患者意識(shí)不清時(shí)，不可以給予飲水：意識(shí)不清下給予飲水，患者會(huì)嗆到，反而造成危險(xiǎn)。2.不可使用酒精擦拭：會(huì)造成體溫劇降，身體無法承受。3.不要使用退燒藥（例如：阿司匹林、撲熱息痛）：中暑造成的體內(nèi)高溫是因?yàn)橥庠诃h(huán)境與體內(nèi)產(chǎn)熱所致，跟感冒發(fā)燒不同，退燒藥無助于體內(nèi)散熱。最常民眾也有疑惑熱射病時(shí)可不可以「刮痧」，回應(yīng)刮痧可能對(duì)部分患者具減緩功效，但目前尚無足夠醫(yī)學(xué)證據(jù)來支持這樣的做法有效。正確面對(duì)中暑急救有五大步驟1.蔭涼：將患者從高熱的環(huán)境中移至蔭涼通風(fēng)處。2.脫衣：松脫衣物、足部稍微抬高、平躺休息，若有嘔吐現(xiàn)象則側(cè)躺保持呼吸道暢通。3.散熱：全身皮膚噴灑水，盡速通風(fēng)以促進(jìn)出汗與排汗，或?qū)⒈胖糜陬i部、腋窩和鼠蹊部。4.喝水：意識(shí)清醒者可給予稀釋之電解質(zhì)飲料。5.送醫(yī)：可撥打119或自行送醫(yī)。別以為只要外面太陽(yáng)沒有很大、或是待在室內(nèi)就不會(huì)中暑，環(huán)境的高溫有許多影響因素，若空氣中濕度越高，人體皮膚表層散熱不易，會(huì)感受到較實(shí)際氣溫還要高的溫度。像是下雨前氣溫仍偏高的狀態(tài)下，濕度因下雨而上升，導(dǎo)致人體流汗不易蒸發(fā)，反而覺得更悶熱，這時(shí)熱傷害的風(fēng)險(xiǎn)可能越高。夏季雖然是開心出游的季節(jié)，但避免高溫造成身體危害，尤其家中有年長(zhǎng)者、小孩都要特別注意，適當(dāng)休息并補(bǔ)充水分！?

大暑是夏季最后一個(gè)節(jié)氣?！笆睢笔茄谉岬囊馑迹笫?，指炎熱之極。大暑相對(duì)小暑，更加炎熱。自古以來，民間有大暑三伏天飲涼茶（伏茶）的習(xí)俗；伏茶顧名思義，是三伏天飲的茶，這種中草藥煮成的茶水有清涼祛暑的作用。此外，還有燒伏香、曬伏姜等習(xí)俗。“大暑”是一年中天氣最熱、濕氣最重的時(shí)節(jié)，此時(shí)節(jié)養(yǎng)生保健的重點(diǎn)是“防暑”和“祛濕”。1.在這酷暑難耐季節(jié)，從中醫(yī)角度說應(yīng)該怎樣預(yù)防中暑？中醫(yī)理論認(rèn)為，夏天暑氣大，在天為熱，在地為火，在人主心，暑氣傷人先傷于心，并有“中暑者，中氣虛而受于暑也”的說法。暑濕之氣乘虛侵襲人體，使人心氣虧耗，導(dǎo)致中暑的發(fā)生。（1）發(fā)現(xiàn)中暑的患者時(shí)，首先需要做的就是迅速把患者帶離導(dǎo)致中暑的現(xiàn)場(chǎng)和環(huán)境，使患者脫離高溫環(huán)境，轉(zhuǎn)移到通風(fēng)的陰涼處，盡量去除患者全身的衣物，使其平躺。其次，就是給患者快速的降溫，可以用涼水噴灑全身，也可以用濕毛巾擦拭身體。如果條件允許，可以給予冰枕、戴冰帽、墊冰毯，清醒的患者可口服霍香正氣水。倘若患者出現(xiàn)昏迷、暈厥，需要及時(shí)送往醫(yī)院進(jìn)行搶救。（2）預(yù)防的方法：主要就是避免高溫、高熱的環(huán)境，及時(shí)補(bǔ)充水分、鹽及礦物質(zhì)。2.是否有陰暑傷人這一說法？“陰暑”在盛夏時(shí)節(jié)酷暑難當(dāng)之時(shí)容易被忽視。中醫(yī)認(rèn)為“靜而得之”、“避暑乘涼得之”、“陰寒襲人者快而莫知”。人們往往貪涼、露宿太過、久臥空調(diào)房間或用涼水沖澡；年輕人自恃身體結(jié)實(shí)，往往大量進(jìn)食冰啤酒、冰西瓜；更有怕熱者，干脆在室外鋪上涼席睡一覺，殊不知，一覺醒來后，往往會(huì)出現(xiàn)無汗頭痛、鼻塞流涕、口渴咽干、四肢酸痛、發(fā)熱無汗、胸悶惡心、嘔吐腹瀉等一系列癥狀，這就是中醫(yī)所謂的“貪涼無度”而患上的“陰暑”證。3養(yǎng)生要點(diǎn)（1）起居養(yǎng)生a注意防暑降溫：俗話說：“大暑大暑，有米不愿回家煮”。大暑時(shí)人經(jīng)常會(huì)感到酷熱難耐，潮濕悶熱的天氣極易引起中暑。因此，此節(jié)氣防暑降溫是養(yǎng)生重點(diǎn)。大暑時(shí)應(yīng)注意室內(nèi)降溫，避免在烈日下曝曬，注意勞逸結(jié)合以防中暑的發(fā)生。b熏艾防蚊防感冒：艾葉味辛苦、性溫，入肝、脾、腎經(jīng)，有溫經(jīng)止血、散寒止痛、祛風(fēng)止癢之功?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)藥理研究表明，艾葉是一種廣譜抗菌抗病毒的藥物，它對(duì)金黃色葡萄球菌、乙型溶血性鏈球菌、大腸桿菌、白喉?xiàng)U菌、結(jié)核桿菌等有不同程度殺滅作用，對(duì)腺病毒、流感病毒有一定抑制作用，對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病有一定防治作用。艾葉煙薰是一種簡(jiǎn)便易行的防疫法，實(shí)驗(yàn)研究表明，每平方米面積取艾葉1~5g進(jìn)行煙熏30~60min，即可對(duì)居室起到消毒殺菌作用。除此之外，熏艾還能防蚊驅(qū)蟲，可使人免除夏季被蚊蟲叮咬之苦。（2）飲食養(yǎng)生大暑節(jié)氣暑濕之氣較重，人易出現(xiàn)食欲不振、脘腹脹滿、肢體困重等現(xiàn)象。飲食方面宜多吃燥濕健脾、益氣養(yǎng)陰的食物?？捎瞄倨?0g（鮮皮加倍），加適量冰糖，用開水沖泡后代茶飲，常飲可起到理氣開胃、燥濕化痰的功效。大暑時(shí)人體出汗較多，容易耗氣傷陰，在飲食上除了多喝水、常食粥、多吃新鮮蔬菜水果以外，還應(yīng)多食用益氣養(yǎng)陰的食物，如山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、百合等。鴨肉也是大暑時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)的佳品。民間有“大暑老鴨勝補(bǔ)藥”的說法。因?yàn)轼喨庑詻鑫陡剩堋白涛迮K之陰，清虛勞之熱，補(bǔ)血行水，養(yǎng)胃生津”，是大暑時(shí)不可多得的滋補(bǔ)上品。大暑時(shí)節(jié)吃老鴨，可“陰虛不見燥，陽(yáng)虛不見冷”。??大暑時(shí)節(jié)還應(yīng)謹(jǐn)防“因暑貪涼”。明代汪綺石在《理虛元鑒》里指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼”，這是告誡人們?cè)诳釤岬南募?，在解暑的同時(shí)一定要注意保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣。因?yàn)樘鞖庋谉釙r(shí)人體出汗較多，毛孔處于開放狀態(tài)，此時(shí)機(jī)體最易受外邪侵襲。因此人們?cè)诒苁畹耐瑫r(shí)不能過分貪涼，否則會(huì)因貪圖一時(shí)舒服而傷及人體陽(yáng)氣，如經(jīng)常吃冷飲、從冰箱里拿出來東西就吃等做法都是不可取的。（3）運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生大暑時(shí)節(jié)人們可根據(jù)自身體質(zhì)特點(diǎn)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，但總的原則是強(qiáng)度不宜過大。對(duì)于身體健康的人來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)后適量出汗、身體有舒服的暢快感為度；中老年人則以活動(dòng)時(shí)不感覺到疲乏為度。每個(gè)人可根據(jù)各人身體情況及喜好選擇散步、爬山、游泳、太極拳等運(yùn)動(dòng)方式。另外，也可做“靜坐轉(zhuǎn)頸叩齒功”，具體做法是：坐位，雙拳撐地，頭部向肩部方向扭動(dòng)，遠(yuǎn)視，左右方向各做20次。叩動(dòng)牙齒40次，調(diào)息，津液咽入丹田10次。此功法可治頭痛、胸背風(fēng)毒、咳嗽上氣、喘咳心煩、胸隔脹滿、掌中熱、臍上或肩背痛、中風(fēng)、多汗、心情郁結(jié)、健忘等。4疾病預(yù)防（1）熱中風(fēng)由于室內(nèi)與室外氣溫相差太大，若頻繁出入房間，忽冷忽熱容易使腦部血管反復(fù)舒縮，從而引起熱中風(fēng)，此類病癥尤其容易見于素有心血管疾病的中老年人。預(yù)防：適當(dāng)?shù)恼{(diào)整空調(diào)的溫度，使內(nèi)外溫差不超過7℃；要注意補(bǔ)充水分，老年人要做到不渴時(shí)也常喝水；有過中風(fēng)史的病人及家屬要時(shí)時(shí)注意病人癥狀。一般來說，頭昏頭痛，半身麻木酸軟，頻頻打哈欠等都是中風(fēng)前的預(yù)兆，這些癥狀明顯時(shí)一定要去醫(yī)院就診，切不可視作一般的感冒或疲勞。（2）熱傷風(fēng)在酷暑難當(dāng)?shù)拇笫?，人體毛孔開放，汗出不斷，陽(yáng)氣大泄，衛(wèi)外不固，風(fēng)寒之邪極易趁虛而入。古人講，“夏不欲窮涼”，過度貪涼可致“熱傷風(fēng)”，而慢性支氣管炎、高血壓、冠心病患者，受寒后常使病情加重。預(yù)防：避免受涼，要根據(jù)氣溫的變化，及時(shí)增添衣服，大汗淋漓時(shí)，不要立刻用涼水沖洗。冷氣調(diào)溫不可過低，老年人不宜長(zhǎng)時(shí)間生活在冷氣環(huán)境中。夜晚睡眠時(shí)注意蓋好腹部。（3）腸道傳染病大暑天氣溫高，食物容易腐敗變質(zhì)，而且各種蚊蟲的繁殖速度也較快。易發(fā)的腸道傳染病主要有霍亂、痢疾、食物中毒等。如腹部疼痛伴有腹瀉須及時(shí)就醫(yī)。預(yù)防：注意飲食衛(wèi)生，以熟食、溫食為主，隔餐食物應(yīng)徹底加熱；少吃或不吃生冷、冰鎮(zhèn)食物。餐具要做好洗滌消毒工作；注意個(gè)人衛(wèi)生，常洗手洗澡。5大暑養(yǎng)生食譜（1）綠豆南瓜湯食材：綠豆50g，老南瓜500g，食鹽少許。做法：綠豆清水洗凈，趁水氣未干時(shí)加入食鹽少許（3克左右）攪拌均勻，腌制幾分鐘后，用清水洗凈。南瓜去皮，切成2厘米方塊待用。鍋內(nèi)加水500毫升，燒開后，先下綠豆煮沸2分鐘，淋入少許涼水，再煮沸，將南瓜入鍋，文火煮沸約30分鐘，至綠豆開花，加入少許食鹽調(diào)味即可。功效：綠豆甘涼，清暑、解毒、利尿，配以南瓜生津益氣，是夏季防暑最佳膳食。（2）薏苡仁冬瓜豬肉湯食材：薏苡仁10g，扁豆10g，陳皮5g，冬瓜500g，豬肉400g，生姜適量。做法：豬肉洗凈切塊、焯去血水備用。薏苡仁、扁豆、陳皮洗凈，冬瓜洗凈切塊，生姜切片。上述材料一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬1.5小時(shí)，調(diào)入食鹽即可。功效：此湯具有健脾祛濕的功效，適用于夏季暑濕的保健。（3）清暑祛濕茶食材：鮮扁豆、鮮荷葉、鮮玫瑰花各20g做法：先將荷葉切成細(xì)絲，與扁豆花、玫瑰花放入鍋中，加水500ml煎成濃汁，加適量冰糖后飲用。功效：清暑解毒，健脾除濕。文案：王曉寧插圖：王曉寧排版：劉德審校：姚娓

在悶熱“24小時(shí)不下線”的天氣里，如果出現(xiàn)頭暈、頭脹、乏力、胸悶等癥狀，一定要及時(shí)調(diào)整。1.盡快脫離環(huán)境。出現(xiàn)中暑癥狀后，要第一時(shí)間脫離高溫、高濕環(huán)境。如果是在室內(nèi)，可以立即打開空調(diào)、電扇等，給環(huán)境快速降溫。2.降低體溫。減少衣物、適當(dāng)吹風(fēng)，若沒有劇烈活動(dòng)可適當(dāng)飲用冰水。有條件時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。3.若癥狀很快緩解，則無大礙。如果癥狀并未緩解甚至加重，則需警惕，必要時(shí)可撥打救護(hù)電話，尋求幫助。4.發(fā)現(xiàn)他人出現(xiàn)大汗淋漓、神志恍惚，甚至昏迷，應(yīng)立即撥打救護(hù)電話，按照以上兩個(gè)原則處置。對(duì)昏迷患者，可助其解開衣扣、腰帶，用冷毛巾敷在腋下、頭頸、腹股溝處，或者澆涼水以降低體溫，并適當(dāng)補(bǔ)充水分。5.防中暑最實(shí)用的方法只有一個(gè)字：躲。也就是古人常說的“避暑”。因個(gè)體差異，高溫、高熱環(huán)境對(duì)人的傷害很難準(zhǔn)確預(yù)估。遠(yuǎn)離不適宜的環(huán)境，就是最大的“平安符”。6.如果無法避免處于高溫、高濕環(huán)境，專家提醒，首先要控制時(shí)間，盡量用最短時(shí)間完成所需工作；外出時(shí)走陰涼處，打遮陽(yáng)傘或戴遮陽(yáng)帽，上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)最好不要出門；如果在室內(nèi)，則要注意通風(fēng)降溫。同時(shí)要注意多喝水，適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)，必要時(shí)可半小時(shí)喝1次水，每次200~300毫升，一般人群1升水里可加9~10克鹽，有基礎(chǔ)疾病人群需遵醫(yī)囑。日常可準(zhǔn)備一些防中暑藥物以應(yīng)急。