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膝關節(jié)炎患者在平時生活中需要注意些什么?
膝關節(jié)病已成為老年人多發(fā)病之一,目前中國大約有1億人患有膝關節(jié)炎,而且人數(shù)還在不斷增加。膝關節(jié)病不僅是老年人的疾病,而且青年人也多有發(fā)生。從三十歲開始,人的關節(jié)就開始早期變化,大多數(shù)癥狀隨年齡增長而加劇。那么,生活中膝關節(jié)炎患者應該注意什么呢?下面就給大家介紹一下。 1、多曬太陽,注意防寒保暖可以減輕骨性關節(jié)炎患者的疼痛感,改善病情。 2、飲食要注意鈣質(zhì)的補充:成年以后,人體就慢慢進入了負鈣平衡期,即鈣質(zhì)的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。鈣質(zhì)的缺乏是導致骨骼系統(tǒng)發(fā)生病變的重要原因。除了要補鈣以外,還要注意膠原蛋白質(zhì)的補充,膠原蛋白質(zhì)是結締組織中的重要成分,決定骨骼、軟骨、肌腱、韌帶以及皮膚角質(zhì)、血管等組織柔韌度和彈性強度,膠原蛋白和鈣質(zhì)的補充有利于幫助骨性關節(jié)炎患者強健骨骼,遠離疾病。 3、堅持功能鍛煉:應將鍛煉腿部肌肉特別是股四頭肌的鍛煉作為緩解疼痛的首要治療,因為依賴鎮(zhèn)痛藥物可能會使您產(chǎn)生錯誤的安全感,因而過度使用膝關節(jié),而您的肌肉力量不足以保護關節(jié)受到進一步的損害。 4、控制體重:超重的骨性關節(jié)炎患者可通過降低體重來減輕膝關節(jié)的負擔。有研究表明,下樓時膝關節(jié)承受的沖擊力是體重的 3─ 5倍,因此,減去 5公斤體重就能消除 15─ 25公斤作用于膝關節(jié)的沖擊力??梢姕p肥的好處并不僅限于能改善體形。 5、多乘車,少走路,平時走路時盡可能選擇平坦而柔軟的路面,穿舒適的平底軟鞋,避免連續(xù)站立,盡量不爬樓梯,上下樓最好乘坐電梯或電動扶梯。 6、避免做蹲和跪的動作,避免坐矮板凳。 7、平常使用的床、椅子和坐位馬桶不要太低,在衛(wèi)生間內(nèi)一定要安裝扶手。 8、注意走路和勞動的姿勢,不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲,因為下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的3~6倍,工作時下蹲(如汽車修理工、翻砂工)最好改為低坐位(坐小板凳),長時間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。 9、走遠路時不要穿高跟鞋,要穿厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關節(jié)所受的沖擊力,避免膝關節(jié)發(fā)生磨損。 10、參加體育鍛煉時要做好準備活動,輕緩地舒展膝關節(jié),讓膝關節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運動。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關節(jié)。練太極拳時,下蹲的位置不要太低,也不要連續(xù)打好幾套,以防膝關節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。 11、騎自行車時,要調(diào)好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車,對膝關節(jié)都有不良的影響,應加以克服。 12、膝關節(jié)遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節(jié)受涼。 13、有膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的人,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝關節(jié)的負荷過大而加重病情。 14、有膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的人,既要避免膝關節(jié)過度疲勞,又要進行適當?shù)墓δ苠憻?,以增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性,防止腿部的肌肉萎縮,這不僅能緩解關節(jié)疼痛,還能防止病情進展,不要認為只有休息不活動,才能保護好患病的膝關節(jié)。據(jù)研究,有膝關節(jié)炎的人,游泳和散步是最好的運動,既不增加膝關節(jié)的負重能力,又能讓膝關節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次,仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身以及仰臥床上把兩退抬起放下的反復練習、模仿蹬自行車,都是病人最好的運動。 15、在飲食方面,應多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等,這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,又能生長軟骨及關節(jié)的潤滑液,還能補充雌激素,使骨骼、關節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的代謝,減輕關節(jié)炎的癥狀。