疼痛科

米字操是時(shí)下流行的一種頸部保健方法，即以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆桿，反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字，每次書(shū)寫(xiě)5~10個(gè)字。一般針對(duì)頸部肌肉比較緊張，久坐辦公室或電腦前的人群，能夠起到放松頸部肌肉、緩解頸椎壓力的作用，但頸椎病患者卻不宜使用。編輯本段步驟 1、預(yù)備式：可以盤(pán)坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開(kāi)。感覺(jué)整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。 2、前屈式：自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開(kāi)，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。 3、左側(cè)式：自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺(jué)讓左耳向左肩貼近，使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。 4、右側(cè)式：自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一致。 5、左轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。 6、右轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。 “米字操”的作用主要是放松頸部肌肉，另外可以緩解頸椎壓力，一般針對(duì)頸部肌肉比較緊張，坐的時(shí)間長(zhǎng)了頸椎感覺(jué)勞累的人。 平時(shí)做做這樣的頸部保健操，可以活動(dòng)頸椎各個(gè)關(guān)節(jié)，鍛煉頸部肌群的伸縮功能，增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性，糾正頸椎小關(guān)節(jié)的微小錯(cuò)位，恢復(fù)或改善頸椎生理曲線和力學(xué)平衡等，有助于治療或預(yù)防頸椎病。不適用人群 健康人或有頸椎疲勞的人群，經(jīng)常做做“米字操”有好處，但對(duì)于頸椎病患者來(lái)說(shuō)，椎間盤(pán)的退行性病變使頸椎更加脆弱，發(fā)病期間如果過(guò)多地活動(dòng)會(huì)加速頸椎間盤(pán)的老化，使增生的骨質(zhì)刺激血管和神經(jīng)，從而加重病情。特別是以下四種人群，尤其需要注意，不要盲目去做“米字操”： 1、有脊髓型頸椎病的中老年人 2、病情嚴(yán)重的椎動(dòng)脈型頸椎病患者 3、頸部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)疼痛比較厲害的人 4、高血壓病人注意事項(xiàng) “米字操”簡(jiǎn)單易行，可“見(jiàn)縫插針”，靈活安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，其運(yùn)動(dòng)量因人而異。一般以操后感覺(jué)頭、頸、肩輕快、舒適為度。特別是老人在做的時(shí)候，動(dòng)作盡量要慢，前后左右要緩慢放松，以免位置轉(zhuǎn)動(dòng)不當(dāng)而引起頭部頸部的缺血，從而造成暈倒。 頸椎不適的人們不要盲目模仿“米字操”，不用刻意讓動(dòng)作和教練一樣。抽出時(shí)間鍛煉頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了。 另外，“米字操”雖然可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對(duì)預(yù)防頸椎病有一定的效果。但是，并不是說(shuō)“米字操”就可以治療頸椎病。因此，在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期，可以通過(guò)“米字操”緩解病痛。當(dāng)頸椎病比較嚴(yán)重的時(shí)候，就需要慎重了，最好是在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議下做此類(lèi)頸部保健操。

頸椎病是一種慢性疾病，其治療時(shí)間長(zhǎng)，容易反復(fù)，在治療過(guò)程往往由于工作繁忙、路途不便等等原因而不能堅(jiān)持到醫(yī)院牽引治療。為此，進(jìn)行家庭自我頸椎牽引治療是行之有效的方法。在家中進(jìn)行自我頸椎牽引的器具包括： （1）牽引帶：一般用薄帆布或厚棉布制成。（2）牽引弓：形狀似衣架，中央連接牽引繩，兩端有鉤固定可掛住牽引帶。（3）牽引繩：通常有光滑、阻力小的蠟繩，長(zhǎng)度約2.5米左右。（4）滑輪及固定裝置：可根據(jù)房間條件固定于門(mén)、窗或墻壁上。（5）牽引重物：可用大約3-10千克的砝碼、磚塊、沙袋或其他等重量物品。 牽引方法如下： 將牽引繩固定于坐位病人的前方及頭上方，牽引時(shí)病人取坐位，頸部微屈，下腰完全放松和屈曲，小腿伸展，雙臂下垂于身體兩側(cè)。這種姿勢(shì)能獲得最大的全身放松。 另外，目前前市場(chǎng)上有售便攜式頸椎牽引器，這種保健品便于攜帶，以頸圍的形式，加以充氣，也能起到一定的牽引效果，使用起來(lái)非常方便，十分便于家中使用。只是必須注意其適應(yīng)證，牽引的方向和力量。