中醫(yī)科

按照中醫(yī)的養(yǎng)生觀，時(shí)下正是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，除了常用的膏方進(jìn)補(bǔ)，我們身體上膝蓋下面有一個(gè)進(jìn)補(bǔ)大穴，叫足三里。民間一直有“常按足三里，勝吃老母雞”的說法。 取穴時(shí)，我們把腿屈曲，將自己的右手掌心蓋住自己的右側(cè)膝蓋骨，五指并攏朝下，中指指腹所觸部位即是，左側(cè)也是一樣的，就是換成左手而已。因距離膝蓋下三寸而得名。如果找不準(zhǔn)穴位，也不要緊。中醫(yī)有“離穴不離經(jīng)”之說，只要你加大面積，把那一塊地方都按到，按到特別酸脹之處，效果就最好。足三里是足陽明胃經(jīng)脈的主要穴位之一，是一個(gè)調(diào)整腸胃功能很好的穴位，因此是一個(gè)強(qiáng)壯的大穴，也是抗衰老、長壽的要穴，現(xiàn)代研究認(rèn)為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力的作用?？梢灾委熚竿础I吐、腹脹、腹瀉、便秘等胃腸道消化不良的病癥。經(jīng)常按摩足三里，還能防病健身、抗衰延年，對各種常見的老年病有很好的防治效果。 具體的操作方法是：用大拇指、中指或指間關(guān)節(jié)在足三里穴做按壓或按揉動(dòng)作，每次5分鐘左右，左右腿交換操作，注意按摩要有一定的力度，每次按壓要使足三里穴有酸、脹、麻、痛的感覺為佳。按摩的同時(shí)可以配合艾條灸，點(diǎn)燃艾條熏灼足三里穴，每日1次，每次灸15-20分鐘，使局部皮膚發(fā)紅為度，注意不要燒傷局部皮膚。以上兩法只要使用其一，持之以恒，就能起到跟吃燉老母雞一樣的大補(bǔ)效果，還不上火，不花錢。經(jīng)常按摩足三里，還會(huì)使胃腸功能得到改善，使人精神煥發(fā)，精力充沛。

長期伏案工作或坐辦公室的朋友有一個(gè)習(xí)慣，總是兩肩繃緊，低著頭、脖子向前傾。尤其在現(xiàn)在的寒冬天氣肩部會(huì)抖抖索索，時(shí)間一長肩部就會(huì)僵硬，也會(huì)帶來頸椎的不適。很多人就在長期不自覺中患了頸椎病，所以肩部是人體的一個(gè)重要的樞紐之一，也是人體重要的保健養(yǎng)生部位，有時(shí)候不管是什么原因造成的勞累，肩部的肌肉總是很緊張，敲打肩部是一種很好的放松方式。 為什么敲打肩部有放松身心的作用呢？這是因?yàn)槿梭w有一口“井”在肩上，肩井穴就是這口井的井口，而腳底的涌泉穴是這口井的源泉，人體氣血正是從此噴涌而出輸送全身。要使身體氣血調(diào)達(dá)舒暢，尤其是出現(xiàn)頸肩部酸脹甚至疼痛時(shí)，就必須清理一下這口“井”。我們弄清了這個(gè)穴的性質(zhì)，平時(shí)就要讓它發(fā)揮作用。肩井穴屬于足少陽膽經(jīng)穴位，在肩膀上較深的凹陷中，當(dāng)右手隨意搭在左肩上，右拇指貼于頸部左側(cè)，右中指尖下即為此穴所在。自我保健操作時(shí)，最簡單的方法就是兩手交替，用右手五指并攏微屈，以手腕部擺動(dòng)，有節(jié)奏地敲打左側(cè)肩井穴。然后左手敲打右側(cè)肩井穴，或用拇指和食、中指相對用力，提拿肩井穴處的筋肉。這樣反復(fù)多次，每天操作不限次數(shù)。此穴最善通經(jīng)活絡(luò)，鼓舞氣血運(yùn)行周身的作用，有歌訣：“肩井穴是大關(guān)津，掐此開通血?dú)庑?，各處推完將此掐，不愁氣血不周身?！苯?jīng)常敲打肩井穴，解除疲勞，放松肌肉，也有助于治療頸椎病、落枕、肩關(guān)節(jié)周圍炎等病引起的頸項(xiàng)肌肉痙攣、疼痛、上肢酸脹麻木。

——談冬季養(yǎng)生之道 臺(tái)州醫(yī)院中醫(yī)科副主任 李小軍自然界中萬事萬物隨著季節(jié)的變化而變化，“天人相應(yīng),順時(shí)養(yǎng)生”是中醫(yī)的養(yǎng)生觀，因而人體的保養(yǎng)也應(yīng)該隨著季節(jié)而做出相應(yīng)的調(diào)整。所謂的“春生、夏長、秋收、冬藏”，養(yǎng)生保健應(yīng)該跟著季節(jié)走，冬天是藏的季節(jié)、補(bǔ)養(yǎng)的季節(jié)。冬三月，是四季中最冷的季節(jié)，這是要封藏自己的“熱能”，中醫(yī)稱之為“陽氣”，使之潛伏于內(nèi)，以蓄養(yǎng)生命的動(dòng)力。所以冬季養(yǎng)生應(yīng)該做到“封藏”人體的陽氣為原則。那么我們在生活當(dāng)中如何做到“養(yǎng)藏”呢。首先生活起居要規(guī)律，冬季要保證足夠的睡眠，做到早睡晚起?！岸略缗P晚起，必待日光”。這個(gè)“晚”是以太陽升生起的時(shí)間為度，即所謂“必待日光”。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w；遲起日出而做，以避嚴(yán)寒，求溫暖。冬季也要合理地調(diào)整飲食，營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，要熟食熱食，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力。其次要調(diào)節(jié)情志，也要給“情緒”保溫。寒冷的冬季確實(shí)會(huì)使人身心處于低落、煩悶、抑郁狀態(tài)，冬季要使自己保持情緒穩(wěn)定，不急不躁，心情愉快。最好的方法還是增加日光照射和戶外活動(dòng)，可以驅(qū)寒散郁化結(jié)。還有，要堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合。“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。就是要進(jìn)行適度的活動(dòng)鍛煉，以體出微汗最宜，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，也可以提高耐寒的能力。但也不要過于疲勞，要靜養(yǎng)，避寒就溫。鍛煉以打太極拳、做操、慢跑、散步、跳繩為好，賽跑等激烈運(yùn)動(dòng)是不適宜的。最后要冬養(yǎng)腎精，性事有節(jié)。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為：“腎主藏精”。遵循四季氣候的規(guī)律，掌握性生活的頻度。如春季性生活次數(shù)可稍多，而冬季則要節(jié)制、節(jié)欲，才能達(dá)到保陽氣、養(yǎng)腎精的效果。