春日暖陽護(hù)筋骨，科學(xué)健骨正當(dāng)時(shí)
春風(fēng)拂面之際，正是強(qiáng)健骨骼的黃金期。人體經(jīng)過冬季蟄伏，新陳代謝加速，此時(shí)科學(xué)調(diào)養(yǎng)可顯著提升骨密度。建議每日飲用300ml鮮牛奶或酸奶，搭配芝麻、蝦皮等富鈣食材，同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。戶外運(yùn)動(dòng)選擇太極拳、八段錦等緩慢性運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉關(guān)節(jié)靈活性，又能避免劇烈運(yùn)動(dòng)造成的損傷。上午10時(shí)、下午3時(shí)的柔和日照是天然的"補(bǔ)鈣劑"，建議裸露前臂每日接受15分鐘日光浴。中老年人可借助彈力帶進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，青少年則宜進(jìn)行跳繩、籃球等跳躍性運(yùn)動(dòng)，通過力學(xué)刺激促進(jìn)成骨細(xì)胞活性。需要特別注意的是，乍暖還寒時(shí)節(jié)需做好關(guān)節(jié)保暖，運(yùn)動(dòng)前務(wù)必進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。遵循這些科學(xué)方法，讓骨骼在春日里煥發(fā)新生機(jī)。
