西藏民族大學附屬醫(yī)院

仰臥起坐致癱！運動新知在日常運動中，仰臥起坐是成本最低，也最為普遍的一種鍛煉方式。但在不久前，一則新聞刷新了大家對仰臥起坐的認知：一名25歲的臺灣男子在做了幾個仰臥起坐后，覺得頸部以下全身無力。送到醫(yī)院時，意識清楚，但四肢癱瘓、大小便失禁。醫(yī)生檢查后發(fā)現，男子以手抱頭的方式仰臥起坐，導致頸椎內血管受不了連續(xù)施力而爆裂，血塊壓迫神經，因而頸部以下全身癱瘓。經過及時的手術搶救，男子才恢復了健康。2015年12月21日，《華爾街日報》也曾發(fā)文，名為《為什么你可以停止做仰臥起坐了》，稱健身達人和軍隊專家正在極力推動用平板支撐等鍛煉代替仰臥起坐，以此避免背部受傷，美軍甚至還打算在訓練項目中廢除仰臥起坐。一時間，人們談“仰”色變，仰臥起坐這項運動逐漸無人問津?？此坪唵蔚难雠P起坐，對身體真的有這么大的傷害？這項體育運動項目還能繼續(xù)開展下去嗎？傷害源自哪里？其實，對我們的身體造成傷害的，不是仰臥起坐運動本身，而是傳統(tǒng)的仰臥起坐動作出了問題。屈膝、雙手抱頭使上肢下壓，是仰臥起坐傳統(tǒng)的動作?，F在許多人做仰臥起坐時，基本采用這一方式。上海體育學院運動人體學專家王人衛(wèi)教授指出，恰恰這個動作是錯誤的，如果長期做這樣的動作，將使得人體的三個部分受到損傷：首先是頸椎受損。由于緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發(fā)育完成的初中生、小學生尤為明顯。其次是脊柱損傷。動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對于腹肌力量差的人是存在的，而且對于那些經常鍛煉的人亦然。其三是臀肌的壓力。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急于求成者過于用力，使腹肌收縮變?yōu)橥渭∈湛s，會形成臀肌的疼痛。那么，仰臥起坐的標準動作是什么？王人衛(wèi)教授給出了答案：雙手自然伸直平放在體側或雙手交叉放在胸前；如果雙手置于頸后耳側或頭后時，要注意不要兩手抱緊后頸。她指出，這樣的仰臥起坐難度加大，但練習者不要貪急，不要硬做，循序漸進。這幾類人，千萬別做仰臥起坐適當的仰臥起坐可以增強腹部肌肉，增強腰椎、頸椎肌肉群韌性，對身體塑性有很好效果。對于專業(yè)運動員來說，仰臥起坐更是鍛煉的重要方式。但并不是所有人都適合做仰臥起坐，兒童、老人、腰間盤突出患者、頸椎病患者、久坐不動的上班族學生，這幾類人群就不宜做仰臥起坐。兒童、老人、腰間盤突出患者、頸椎病患者不適宜可以理解，為什么上班族不適宜做仰臥起坐呢？這是因為，上班族因為長時間久坐不動，已經讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力，尤其是經常低頭、彎腰的人更甚。我們做仰臥起坐向前彎腰的動作時，腰椎前緣間隙變窄，后緣增寬，加大了椎間盤后部壓力。而仰臥起坐主要依靠腹肌的力量，把上半身帶動起來，做完一套動作，會讓原本已經受傷的頸椎、腰椎再次受到壓迫，加重受損程度，傷上加傷?？吹竭@里，同是上班族的你可能有些叫苦不迭了，夏天炎熱不想跑步，那我們能做什么運動呢？其實，大家完全可以嘗試一種類似于仰臥起坐，但又對腰椎沒有傷害的運動，那就是“仰臥卷腹”運動！“仰臥卷腹”運動，局部運動與有氧運動相結合，基本動作與仰臥起坐大致相同，但仰臥卷腹側重使用腹部的力量，以支撐起背部，成為“卷腹”的狀態(tài)即可。生命在于運動，為了苗條的身材和健康的體魄，讓我們放下手機，運動起來！