人人關(guān)注腎臟健康
——世界腎臟日科普
2022年3月10日，第17個(gè)世界腎臟日如約而至，本屆主題為“人人關(guān)注腎臟健康——吾愛吾腎、知識(shí)強(qiáng)腎”，相關(guān)數(shù)據(jù)表明，全世界每10名成人中就有1人罹患慢性腎臟病，預(yù)計(jì)至2040年，腎臟病將成為全球第五大死因。我國慢性腎臟病患病率為10.8%，而知曉率僅為12.5%，因此急需加強(qiáng)對(duì)慢性腎臟病的科學(xué)認(rèn)識(shí)，提升全民健康素養(yǎng)。一、未病先防慢性腎臟病是各種原因引起的腎臟結(jié)構(gòu)和功能障礙，以尿液異常、腎功能異常為特征的疾病，該病起病隱匿，早期癥狀常不典型，被喻為“隱形的殺手”。早期癥狀表現(xiàn)為：眼瞼、面部及下肢水腫；排尿改變?nèi)纾耗蛑信菽?、尿液渾濁、鏡下/肉眼血尿、夜尿增多、尿量減少等等；疲倦乏力；腰酸膝軟；血壓升高尤其是年輕人出現(xiàn)高血壓。在出現(xiàn)上述癥狀時(shí)及時(shí)進(jìn)行尿常規(guī)、腎功能、泌尿系超聲等檢查，明確有無腎臟病。常規(guī)體檢中尿常規(guī)檢查常常被忽略，成為體檢的一個(gè)“盲區(qū)”，尿常規(guī)對(duì)于判斷腎臟是否健康尤為重要，絕非可有可無的檢查，需要引起大家的重視，當(dāng)檢查結(jié)果出現(xiàn)蛋白尿、血尿、血肌酐升高等異常情況時(shí)，請(qǐng)至?？七M(jìn)一步就診。預(yù)防措施：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)；合理飲食，少油低鹽；充分飲水；戒煙限酒；控制血糖及血壓；保證睡眠；不擅自用藥；定期體檢。二、既病防變一方面高血壓、糖尿病、高尿酸血癥、泌尿系結(jié)石患者為腎臟病高危人群，一部分患者可出現(xiàn)腎臟病變，需要定期復(fù)查尿微量白蛋白、β-2微球蛋白、視黃醇結(jié)合蛋白等腎損傷的早期生物學(xué)標(biāo)志物，以便早期發(fā)現(xiàn)，及時(shí)治療。另一方面腎臟病亦可引起一系列并發(fā)癥，如感染、血栓、貧血、骨質(zhì)疏松、高鉀血癥、高尿酸血癥、鈣磷代謝紊亂……，需積極治療腎臟病，延緩疾病進(jìn)展，預(yù)防相應(yīng)的并發(fā)癥。三、愈后防復(fù)腎臟病患者經(jīng)治療病情痊愈或好轉(zhuǎn)后，日常生活中需注意保護(hù)腎臟，避免腎臟再次損傷，防止病情復(fù)發(fā)。1.?防感染：感染是導(dǎo)致腎臟病復(fù)發(fā)及加重的最為常見的因素，尤其是使用激素、免疫抑制劑及生物制劑者，常見的臨床表現(xiàn)為感冒、發(fā)熱、拉肚子等，重點(diǎn)要預(yù)防感冒，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，出入人員密集場所戴好口罩。2.?防勞累：祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“勞役傷腎”，過重體力勞動(dòng)、熬夜、操心勞神、高強(qiáng)度的健身鍛煉，均不利于腎臟健康。無論是工作還是鍛煉，以不感覺到疲倦，不影響健康為度。3.?防藥物傷腎：不隨便吃止痛藥、感冒藥、消炎藥，也不亂吃中醫(yī)偏方、秘方，尤其警惕成分不明的“保健品”。有些中藥也有一定的毒性，使用不當(dāng)也會(huì)傷腎，如馬兜鈴、青木香、關(guān)木通、木防己等具有腎毒性，目前臨床上已很少使用，因此服用中藥者請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院找專業(yè)中醫(yī)師咨詢用藥。四、護(hù)腎延衰衰老是每個(gè)人必經(jīng)的歷程，也是不可避免的。腎臟和其他的臟器一樣，在40歲以后隨年齡增加腎功能逐年下降，腎單位不斷減少。治療的理念是保護(hù)腎臟，延緩進(jìn)展、延緩衰老，延長生命。下面介紹幾種穴位按摩方法，可以保護(hù)腎臟，增強(qiáng)體質(zhì)，祛病延年。1.強(qiáng)腰健腎法中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腰為腎之府，腰部有命門、腎俞、腰眼等強(qiáng)壯腰脊、補(bǔ)益腎氣之穴位，經(jīng)常按摩腰部，能起到溫煦腎陽、暢達(dá)氣血、增強(qiáng)腎納氣的作用，從而達(dá)到益壽強(qiáng)身的功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦證明，按摩腰部既可使局部毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加快代謝產(chǎn)物的排出；又可刺激感覺神經(jīng)末梢，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。具體方法為：取端坐位或自然站立體位，兩手先相互摩擦至發(fā)熱，然后分別把兩手掌緊貼兩側(cè)后腰部，自上而下，再由下而上緩緩?fù)颇?。手法?yīng)柔和適度，以后腰部自覺發(fā)熱為宜。每次10分鐘，每天早晚各推摩1次。體質(zhì)差的老年人中途可休息片刻再行推摩，也可由他人幫助進(jìn)行。此法治療慢性腎臟病、腰肌勞損、腰酸背痛及腎虛引起的陽萎、早泄、遺精、痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)等疾病。2.拉耳保健法中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腎開竅于耳，腎氣的強(qiáng)健與兩耳關(guān)系密切。如果腎精不足，則會(huì)出現(xiàn)耳鳴、聽力減退等癥。具體方法是:右手繞過頭頂向上拉左耳20下，再用左手拉右耳20下，可同時(shí)輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等方法，效果更佳。另外還可以兩手掌緊貼兩耳，然后以中指和食指交替彈擊后腦，耳中聽見如打鼓之聲，稱為“鳴天鼓耳”。每日兩次，每次30次以上。本法具有活血通脈、調(diào)暢氣機(jī)、補(bǔ)益腎元、健腦聰耳等作用，可用于防治腎虛引起的眩暈、耳鳴、聽力下降、健忘。3.叩齒咽津法中醫(yī)臟腑理論認(rèn)為，“齒為骨之余”，“腎藏精，主骨生髓”。牙齒是人體中最堅(jiān)硬的部分，叩齒能夠強(qiáng)腎壯骨。古諺亦云：“清晨叩齒三十六，到老牙齒不會(huì)落?！苯?jīng)常叩齒咽津，可起到強(qiáng)腎固精、平衡陰陽、活血明目、養(yǎng)神益氣等作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)亦證實(shí)叩齒能促進(jìn)牙齒周圍組織及牙髓部位的血液循環(huán)，增加牙齒的營養(yǎng)供應(yīng)，故能強(qiáng)壯牙齒，從而減少齲齒等牙病的發(fā)生。另外，叩齒時(shí)對(duì)大腦也有輕度的刺激作用．對(duì)提高聽力、預(yù)防耳鳴都有一定作用。而唾液分泌增加具有清潔口腔、固護(hù)牙齒、促進(jìn)消化、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的功效。具體方法是：精神放松，口唇輕閉，上下牙齒叩擊36次，再用舌頭貼著上下牙床、牙齦、牙面來回?cái)噭?dòng)，順時(shí)針9次，逆時(shí)針9次，左右各18次，稱之為“赤龍攪海”，此時(shí)口中津液漸多，便可含唾液作漱口狀36次，漱津后，將津液分次緩緩咽下。在上下齒叩擊時(shí)，輕重快慢要適中，不要使勁，頻率無需太快，可以輕重交替，節(jié)奏有致，以輕松自然為原則。愿人人享有健康腎臟、健康人生！
