心理咨詢科

睡眠是維持人體生命極其重要的生理功能，猶如水、食物一樣對(duì)人必不可少。我們都知道失眠的痛苦，其實(shí)失眠并不是一個(gè)罕見的現(xiàn)象，據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球有1/3的人被失眠(入睡困難、睡眠淺、多夢(mèng)、早醒)困擾，我國(guó)患有不同程度失眠的患者占全國(guó)總?cè)丝诘?2.7%，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、抑郁及偏執(zhí)情感等傾向，甚至導(dǎo)致自殺或猝死。目前發(fā)現(xiàn)與睡眠相關(guān)的疾病達(dá)89種之多，故睡眠障礙已被世界醫(yī)學(xué)會(huì)稱為“悄然擴(kuò)張的流行病”。臨床上常見的失眠一般有以下四種：一、焦慮性失眠癥 焦慮性失眠癥是臨床上最常見的失眠癥類型，大多數(shù)患者長(zhǎng)期失眠，越想睡而睡不著，其原因多數(shù)因精神緊張，工作或思想壓力大、生氣，環(huán)境變化等因素，最突出的表現(xiàn)是睡眠淺表，入睡困難，稍有動(dòng)靜可驚醒，醒后再難以入睡。二、抑郁性失眠癥 抑郁癥特別是心因性抑郁癥，表現(xiàn)為情緒低落，郁郁寡歡，悲哀，日常生活中的興趣和歡樂消失，有自責(zé)、自罪心理。抑郁性失眠主要表現(xiàn)為早醒及深睡眠減少，醒后很難入睡。三、精神病性失眠 精神病性失眠常見于精神分裂癥，多在青壯年起病，急性期多有幻覺和妄想。慢性期可出現(xiàn)情感遲鈍。失眠表現(xiàn)以入睡障礙為主，伴有中度易醒，早醒，使總睡眠時(shí)間縮短。 四、暫時(shí)性失眠與長(zhǎng)久性失眠 失眠5-7天為暫時(shí)性失眠，失眠持續(xù)2至3周叫做長(zhǎng)期失眠，引起失眠原因， 如親友或伴侶死亡，家庭中大的糾紛（離婚、分裂、吵架），工作出現(xiàn)麻煩（如失業(yè)、未提職、受處分等）都會(huì)引起失眠，暫時(shí)失眠能自我調(diào)理，長(zhǎng)期性失眠不能自我調(diào)理，一般要用藥物治療。眾所周知，使用小量的安眠藥，短期治療可起到一定的效果，殊不知同時(shí)也潛伏一定的危害性，不但會(huì)損害記憶功能，而且會(huì)引起藥物的依賴性、成癮性，反而加重失眠癥狀，所以不可濫用藥物治療失眠癥。 如何才能不吃藥或少吃藥，僅使用生物反饋調(diào)整和心理治療的方法獲得高質(zhì)量的睡眠呢？ 首先要排除器質(zhì)性病變引起的失眠，然后再排除精神病性失眠，最后要確定哪類神經(jīng)癥引起的失眠，因?yàn)檫@三種因素引起的失眠，治療上要以藥物治療為主。然后我們要了解失眠的發(fā)病原因，首先睡前排除一切干擾睡眠的因素：一、保持穩(wěn)定的情緒： 要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適，必須是心情愉快，平靜輕松。因此在睡前要盡量避免精神過于緊張、過于憂慮苦惱。 二、忌肥膩之物： 中醫(yī)認(rèn)為消化不好是造成失眠的一個(gè)重要原因，故有“胃不和則臥不安”的說法，生活中常常會(huì)遇到大吃一頓后，晚間腹脹難以入睡的現(xiàn)象。因此睡前不宜食肥膩之品。 三、忌興奮刺激之物：對(duì)于失眠患者來說，睡前應(yīng)避免飲用咖啡、茶。適量飲酒有助睡眠，但過量會(huì)導(dǎo)致興奮作用，使人難以入睡。另外，抽煙會(huì)越抽越興奮，使睡意全消。最后我們采用序列心理治療方法，為失眠患者提供全新的治療。一、 根據(jù)個(gè)體特點(diǎn)，調(diào)整生物鐘。每個(gè)人都有自己的生物鐘，我們采取特異性藥物輔助，逐步調(diào)整自我生物鐘，找回自然睡眠規(guī)律。二、 認(rèn)知、行為療法，進(jìn)行自助睡眠。經(jīng)過臨床驗(yàn)證：失眠的原因80%是心理因素引起的，因此通過認(rèn)知療法，去除心理問題，失眠癥狀自然會(huì)痊愈。三、 音樂療法，緩解壓力。因?yàn)閴毫^大而失眠者，最適合。音樂療法尤其適合學(xué)生、公關(guān)人員。四、 緊張-放松訓(xùn)練，學(xué)會(huì)自我催眠。有人稱自我催眠術(shù)是一種永久性抵御失眠的綠色環(huán)保療法，隨著緊張-放松訓(xùn)練的進(jìn)行，失眠者會(huì)進(jìn)入一種自然、放松的境地，安然入眠。以心理治療為主，藥物治療為輔是一種治療失眠的全新方法，我們?cè)敢鉃楦嗟氖呋颊咛峁┓?wù)，我們相信：在今天，不吃藥，也能美夢(mèng)成真！

人到老年，生理功能開始衰退，出現(xiàn)視力、聽力下降，記憶力減退，行動(dòng)遲緩等變化。這些生理變化往往導(dǎo)致老人悲觀失望、焦慮不安、精神不振、生活興趣低下等等，使老年生活質(zhì)量大大下降。要克服這些心理障礙，老年人應(yīng)該掌握心理保健的5個(gè)要點(diǎn)： 一、保持樂觀精神，培養(yǎng)健康的心理。老年人對(duì)生活要充滿信心，盡量做到性情豪爽，心胸開闊，情緒樂觀，盡量發(fā)揮自己在知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、技能、智力及特長(zhǎng)上的優(yōu)勢(shì)，尋找新的生活樂趣。 二、拓展豐富多彩的生活空間。老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體條件和興趣愛好，把生活內(nèi)容安排得充實(shí)些，如練書法、學(xué)繪畫、種花草、養(yǎng)禽鳥、讀書報(bào)、看影視劇等。這樣既可舒展心靈，又能珍惜時(shí)光、學(xué)習(xí)新知識(shí)，使生活更有意義。 三、善于擺脫煩惱，保持清心寡欲。面對(duì)生活中的煩惱事不必心緒不安，更不要處于郁悶狀態(tài)，而要通過各種途徑把壞情緒及時(shí)釋放出來。對(duì)于外界名利之事要善于超脫，對(duì)家務(wù)事不要操勞過度，讓自己保持一份好心情。 四、注意飲食營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)體育鍛煉。一個(gè)人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時(shí)要多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多食用富含維生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、蛋類、豆制品及蓮子、桂圓等。老年人還應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、慢跑、打拳、做操等，強(qiáng)度以感覺舒適為宜。 五、重視人際關(guān)系和心理交流。老年人既要注意聯(lián)系老朋友，又要善交新朋友，要經(jīng)常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關(guān)心體貼，思想上溝通交流，在集體活動(dòng)和人際交往中取長(zhǎng)補(bǔ)短，汲取生活營(yíng)養(yǎng)，使自己心情舒暢、生活愉快

目前，心理咨詢還是一個(gè)新興的行業(yè)，許多人并不知道自己在什么情況下應(yīng)該找心理咨詢師尋求幫助。心理學(xué)家建議，當(dāng)你出現(xiàn)了下列表現(xiàn)時(shí)，不妨向心理咨詢師求助： 1、 持久的心情低落的狀態(tài)，常伴焦慮、軀體不適與睡眠障礙； 2、 持續(xù)緊張或發(fā)作性驚恐狀態(tài)，但并非由實(shí)際威脅所引起，出現(xiàn)的驚恐癥狀與現(xiàn)實(shí)情況不相符合； 3、 對(duì)特定的情景、物體或人產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼或緊張，從而不得不回避或退縮； 4、 明知不必要、但又無法擺脫并反復(fù)呈現(xiàn)的觀念、情緒或行為，常伴有焦慮與恐懼； 5、 過分關(guān)注自身健康，懷疑身體某部分或某一器官異常，盡管臨床檢查沒有客觀證據(jù)，還堅(jiān)持認(rèn)為得了某種疾病，并伴有焦慮不安； 6、以厭食、消瘦、閉經(jīng)、虛弱為特點(diǎn)的女性心理疾病，大多與追求苗條而盲目節(jié)食有關(guān)； 7、反復(fù)嘔吐，但不影響食欲、體重的疾病，暗示性強(qiáng)，多見于女性，往往在明顯心理因素作用下發(fā)病； 8、入睡困難、易醒、早醒、夜驚、夢(mèng)囈、夜游及夢(mèng)魘； 9、老年人孤獨(dú)、恐懼、自卑、多疑、憂郁、失落感等； 10、月經(jīng)紊亂、植物神經(jīng)功能失調(diào)、情緒不穩(wěn)定、心理緊張、焦慮、恐懼、敏感、多疑等癥。 11、以注意力不集中、多動(dòng)、學(xué)習(xí)困難、行為不良為特點(diǎn)的兒童疾病，包括不明原因的學(xué)習(xí)成績(jī)差等； 12、4周歲以上反復(fù)出現(xiàn)夜間不自主尿床的兒童疾病。 總之，無論什么人，只要在心理方面出現(xiàn)了困惑或障礙，尤其在產(chǎn)生意外事故、精神刺激、心理創(chuàng)傷、人際矛盾的情況下，心理醫(yī)生都可以助你一臂之力。