中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院南區(qū)

直播時間：2024年11月06日17:29主講人：畢春強主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院南區(qū)骨科問題及答案：問題：主任本人男77歲走路就頭暈站著躺著不暈與脊椎有沒有關系？視頻解答：點擊這里查看詳情>>>問題：您好醫(yī)生，我腰椎壓縮性骨折保守治療6個周了，能下地廁所嗎？？現(xiàn)在腰椎可以熱敷嗎？視頻解答：點擊這里查看詳情>>>問題：月，這個軟骨能恢復到之前的水平嗎？如果恢復不到原來的水平，怎么辦？以后會置換關節(jié)嗎？視頻解答：點擊這里查看詳情>>>

眾所周知，適當?shù)腻憻拰τ谏眢w健康起到了非常重要的作用，但是如果選擇的鍛煉方式不正確，反而可能會對某個部位造成損傷。走路作為一種人們常選擇的鍛煉方式，那么走路太多會對膝關節(jié)造成損傷嗎？在日常生活當中如何保護膝關節(jié)？人在行走的過程中，膝關節(jié)內(nèi)部的半月板軟骨等可能會無法避免地受到一些細小的磨損，一般走路不太快，時間不太長，不會受到過于嚴重的影響，而且膝關節(jié)內(nèi)部有自身的修復機制，讓微小的損傷逐漸的得以恢復。但是走路太多時間太長，會導致膝關節(jié)過度磨損，修復的進度跟不上，所以可能會發(fā)生半月板撕裂、軟骨損傷，甚至形成骨性關節(jié)炎等，所以要注意控制走路的時間和量等。除了過度走路會對膝關節(jié)造成損傷之外，如下幾個行為也可能會誘發(fā)。01經(jīng)常蹲或跪在平躺的時候，膝蓋承受的負重非常的小，而經(jīng)常蹲著或跪著這樣的姿勢，導致膝蓋的負重明顯的增多。02爬樓梯、爬山長期爬樓梯爬山這些鍛煉會增加膝關節(jié)的負擔，尤其是在下樓梯下山的時候，膝蓋不僅要承受上半身的重量，同時還要承載下沖時的重力，膝蓋處于彎曲的狀態(tài)，會導致股骨髕骨的壓力增加，還會產(chǎn)生磨損，所以容易出現(xiàn)疼痛關節(jié)炎等問題。03長期穿高跟鞋很多女性平時經(jīng)常穿高跟鞋，這種行為會導致人的重心向前移，從腳趾到膝關節(jié)部位所承受的壓力會非常的大，可能會對膝關節(jié)造成磨損，所以應該注意盡量少穿或不穿高跟鞋。通過上述內(nèi)容，想必大家也意識到保護膝關節(jié)的重要性，對于一些不適合進行的運動，要注意盡量少做或不做，讓膝蓋能得到更好的保護。如何保護膝關節(jié)？通常可以通過減輕體重減少膝關節(jié)負荷、保暖、避免過度爬山爬樓等、減少頻繁下蹲損傷關節(jié)軟骨、改善運動習慣、改善生活習慣等方式對膝關節(jié)進行保護。01改善運動習慣在日常生活中應當避免長時間進行會損傷膝關節(jié)的運動，例如爬山、蹦跳、跑步等。同時在運動前應當進行充分熱身，使身體可以從靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)換為運動狀態(tài)，同時增加肌肉代謝，減少膝關節(jié)在運動中受傷的可能性。02改善生活習慣在日常生活中，應當注意控制體重，以免過大的體重對膝關節(jié)造成較大的負擔。同時應當注意膝關節(jié)的保暖，以免由于冷風刺激出現(xiàn)無菌性炎癥，影響身體健康以及生活質(zhì)量。

不少人莫名其妙腰痛，走久了、坐久了、站久了、天氣變化時都會痛，去檢查也沒發(fā)現(xiàn)什么問題，感到十分困擾。這種類型的腰痛，很可能是慢性非特異性腰痛，原因有很多。比如，年齡增長使身體機能逐漸衰退，肥胖導致腰部組織與關節(jié)負重，長期伏案的固定姿勢加重腰部負擔和腰椎勞損，以及缺乏鍛煉等，都是導致慢性非特異性腰痛的主要原因。如果發(fā)生了慢性非特異性腰痛，可以做這幾個動作鍛煉，進行自我保健。麻花式拉伸平躺在床上，軀干保持中立位，核心收緊，屈腿，腰部扭向左側，左手按住右側膝關節(jié)，右手抓住左側踝關節(jié)，充分拉伸，保持一定的時間，對側同理。腰方肌拉伸側臥在床上，上方的腿屈髖90度，用手支撐抬起上半身，感覺對側腰方肌有拉伸感。鳥狗式用雙手與雙膝支撐床面，同時舉起對側的手臂和腿，保持一定的時間。注意手臂不要高于肩，腿不要高于髖。五點支撐仰臥在床上，屈膝，用雙肘、背部頂住床，臀部向上抬起，用頭部、雙肘、雙腳這五點支撐身體的重量，持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松。