運(yùn)動是良醫(yī)
隨著社會化分工越來越精細(xì)和科學(xué)技術(shù)水平的不斷提升，很大一部分群體不再從事體力勞動，曾經(jīng)需要付出大量體力的工作正在被機(jī)械化、智能化所取代，這就導(dǎo)致我們越來越缺乏體力勞動。如果我們再不通過額外的運(yùn)動來彌補(bǔ)缺乏的體力勞動，那么長此以往身體就會出現(xiàn)各種問題。大量研究證實(shí)：體力活動是減少慢性非傳染性疾病最有效的策略，在預(yù)防、延緩、逆轉(zhuǎn)和治療慢性疾病中發(fā)揮著重要作用。WHO指出，體力活動不足成為21世紀(jì)最大的公共衛(wèi)生問題?。全球范圍死亡的主要危險(xiǎn)因素（%）：高血壓：13%、吸煙：9%、高血糖：6%、體力活動不足：6%、超重和肥胖：5%。????每年因體力活動不足造成的死亡人口是530萬，若將體力活動不足的人口減少10%或25%，可減少53.3萬或130萬人死亡；全民達(dá)到推薦量，人均壽命可延長0.8歲。?遺傳是無法修正的因素，而靜坐少動這樣的不良生活方式可以通過運(yùn)動加以修正。運(yùn)動是良醫(yī)作為一種學(xué)術(shù)理念和健康促進(jìn)項(xiàng)目在2007年11月由美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會和美國醫(yī)學(xué)會正式提出。2010年首次召開“全世界的健康處方”的“運(yùn)動是良醫(yī)”全球大會。“運(yùn)動是良醫(yī)”的理由：（1）運(yùn)動可以提高心肺耐力。心肺耐力較高的人群死亡人數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于心肺耐力水平低的人群，即使得病，心肺耐力水平較高的被治愈和生存的機(jī)會也比心肺耐力水平低的人要多得多。（2）運(yùn)動可以降低冠狀動脈疾病危險(xiǎn)因素，延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展。冠狀動脈危險(xiǎn)因素有靜坐少動、高血壓、血脂異常、高血糖、肥胖，運(yùn)動對以上5種因素均有良好影響。（3）降低安靜時的收縮壓和舒張壓，減少運(yùn)動中血壓升高的幅度，減少運(yùn)動中的血壓波動。一次10分鐘以上、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動后可使收縮壓降低10至25mmHg，舒張壓下降10至15mmHg。運(yùn)動的降壓效果，最長可以持續(xù)22個小時。所以適當(dāng)運(yùn)動可以預(yù)防高血壓，緩解輕度高血壓、與藥物共同治療輕中度高血壓。（4）運(yùn)動有明顯的降血脂的作用，可以改善脂代謝。對血脂的改善要長期堅(jiān)持，比如有氧運(yùn)動每周30分鐘以上，堅(jiān)持三個月以后血脂會有明顯的改善。運(yùn)動可以降低不好的膽固醇，升高好的膽固醇。不好的膽固醇沉積在動脈壁，促進(jìn)粥樣動脈硬化的發(fā)生，而好的膽固醇會把沉積的不好的膽固醇清理掉。（5）通過長期鍛煉，血漿增加量大于血細(xì)胞增加量，使得血粘稠度降低，血漿比例增加，不容易腦梗。（6）運(yùn)動可以延緩或阻止糖尿病的發(fā)生。當(dāng)一個人肚子變大，屁股變小、腿變細(xì)時，實(shí)際是腹部脂肪增加、肌肉減少，形成了糖尿病體質(zhì)特點(diǎn)。曾經(jīng)做過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)通過12周有氧運(yùn)動使得60%以上的糖尿病前期人群血糖恢復(fù)正常。運(yùn)動可以減少身體脂肪，增加肌肉質(zhì)量，增加胰島素敏感性，延緩或阻止糖尿病發(fā)生。對于糖尿病前期的人群不加干預(yù)幾年后可能發(fā)展為糖尿病。著名的大慶糖尿病研究證明，調(diào)整生活方式，尤其是運(yùn)動可以阻斷糖尿病前期人群發(fā)展為糖尿病。（7）運(yùn)動可以減肥。一般來說，堅(jiān)持每天中等強(qiáng)度運(yùn)動一個小時，吃的東西沒有增加，久而久之你的體重就會減少。每天每分鐘以110至120步的速度走一小時，就可以消耗300至450千卡的熱能，相當(dāng)于一個大饅頭的熱量。（8）適當(dāng)運(yùn)動可以降低多種疾病發(fā)病率和死亡率。在預(yù)防疾病發(fā)生的過程中，適當(dāng)運(yùn)動起了非常重要的作用：可以降低冠狀動脈疾病死亡率，降低合并心血管疾病、中風(fēng)、二型糖尿病的發(fā)病率。運(yùn)動可以改善睡眠，提高生活質(zhì)量，減少精神壓力，增加自信心，增加合作、協(xié)作能力，預(yù)防治療抑郁癥。（9）運(yùn)動可以增強(qiáng)老年人的體質(zhì)和獨(dú)立生活能力，減少老年人摔倒或因摔倒而受傷的風(fēng)險(xiǎn)。預(yù)防或緩解老年人的功能受限，增強(qiáng)許多老年人慢性疾病的療效。最新科學(xué)研究表明，常年堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動可以減緩腦萎縮，增加大腦灰質(zhì)，減少老年認(rèn)知障礙或者老年性癡呆發(fā)病率，延緩衰老。國際上有一項(xiàng)大型研究表明，經(jīng)常運(yùn)動的人可以延緩衰老9年左右。運(yùn)動雖好，但是也是需要根據(jù)自身身體情況和需求選擇合適的運(yùn)動形式與運(yùn)動量，否則運(yùn)動也會帶來損傷，建議至專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)人員幫助。?
