文昌市人民醫(yī)院

多囊卵巢綜合癥（英文縮寫PCOS）是最常見的婦科內(nèi)分泌紊亂性疾病，主要的特征有： 1、發(fā)病率高達(dá)5-10% 100個(gè)女性就有5-10人發(fā)病。你身邊的那個(gè)“某某某”，比如同桌、同事、朋友，指不定就是PCOS，真不是嚇唬你！ 2、青春期發(fā)病，雄激素增高導(dǎo)致一系列問題 如月經(jīng)失調(diào)、肥胖、不孕、多毛、痤瘡等等，好多人的主訴是“開始來月經(jīng)到現(xiàn)在就沒正常過！” 3、可治療但難治愈 病人會(huì)說“治療好長時(shí)間了根本無效，那個(gè)醫(yī)生不行！”，其實(shí)這真不賴醫(yī)生！你應(yīng)該知道糖尿病、高血壓都是不能治愈的吧？ 4、影響排卵和生育 50%以上的PCOS患者不孕，多少夫妻婚后數(shù)年肚子不見動(dòng)靜；久病不治還會(huì)使子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)增加。 5、影響糖代謝、脂代謝 久病不治會(huì)增加糖尿病和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。 PCOS治療的方法包括生活方式改變（運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)）、藥物（降雄激素的藥物、降胰島素的藥物；有生育要求者用促排卵藥等）。 現(xiàn)在只談運(yùn)動(dòng)對(duì)PCOS的益處：生活方式改變包括運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)，綜合通俗的說法是 “邁開你的腿、管住你的嘴”，我的經(jīng)驗(yàn)是“邁開腿”容易些，容易量化，比如運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、頻率等皆可控制。 那么咋運(yùn)動(dòng)呢？遵守FITT原則： F：Frequency，每周3-5次 I：Intensity，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由低到高，重在堅(jiān)持 T：Time，30-60分鐘/次，逐漸延長 T：Type，選擇方便、易行的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、騎車、游泳等。你說選打高爾夫球行吧？行！有錢咱也可以任性！ 算一算吧，如果你能每天通過運(yùn)動(dòng)多消耗500-1000kcal，6-12月，可降體重7-10%。 運(yùn)動(dòng)啥益處？下面一一道來： 1、運(yùn)動(dòng)的主要益處是降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗；間接益處是降低雄激素水平和作用，改善內(nèi)分泌，恢復(fù)生育力。 2、降低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復(fù)排卵，恢復(fù)月經(jīng)和受孕。 3、月經(jīng)趨于規(guī)律，有排卵的月經(jīng)可使內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)下降。 4、可以降低雄激素水平，改善高雄激素導(dǎo)致的痤瘡和多毛。 5、降低胰島素水平，減少糖尿病風(fēng)險(xiǎn)和心血管病風(fēng)險(xiǎn)。 看完你一定問：這不是不需要吃藥的節(jié)奏嗎？還真不能這么說！每個(gè)人疾病情況復(fù)雜、嚴(yán)重程度不等，比如那些雄激素特高的、胰島素抵抗嚴(yán)重甚至糖尿病了的、著急懷孕的、運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持的等等，您還是吃藥吧！要配合運(yùn)動(dòng)！ 那運(yùn)動(dòng)對(duì)非肥胖的PCOS患者有用嗎？有用！盡管體重不超重，但這類患者多存在內(nèi)臟肥胖，因此運(yùn)動(dòng)同樣有益。 請(qǐng)記?。涸摬】芍委熆煽刂?，這就夠了，一切皆可在掌控中！誰能沒一兩個(gè)慢性病，小到鼻炎、痔瘡，大到高血壓、心臟病、糖尿病，那個(gè)能完全治愈了？所以，樂觀面對(duì)積極控制！別放棄治療！

眾所周知，精子和卵子的質(zhì)量決定了能否優(yōu)生優(yōu)育。作為女人，應(yīng)該如何提高卵子質(zhì)量呢? · 健康卵子的標(biāo)準(zhǔn) 生命的孕育離不了卵子，但由于各種因素，部分女性的卵子存在健康問題，給受孕及胎兒的生長帶來不利。通常用卵泡發(fā)育情況來反映卵子質(zhì)量，如果你想知道自己的卵子質(zhì)量高不高，建議最好在月經(jīng)周期的第12天到醫(yī)院做超聲監(jiān)測(cè)，通過B超監(jiān)測(cè)卵巢發(fā)育情況，1.8CM到2.5CM是健康的卵泡的尺寸，但是一些受孕困難或者孕期有危險(xiǎn)的女性的卵泡通常不在這個(gè)值之內(nèi)，或大于或小于。如果符合標(biāo)準(zhǔn)就意味著健康，否則就存在問題。 導(dǎo)致卵子質(zhì)量不高的原因 1性生活不合理 例假期是性生活的雷區(qū)，一旦觸碰了，會(huì)對(duì)以后的孕育有影響。對(duì)抗精子的物質(zhì)會(huì)在經(jīng)期大量地聚集在女性體內(nèi)，此時(shí)卵子的活躍度會(huì)降低。 衛(wèi)生是性生活不可忽視的因素，一旦忽視，不僅性疾病出現(xiàn)，可造成盆腔部位發(fā)炎，結(jié)果輸卵管運(yùn)轉(zhuǎn)受影響，對(duì)卵子生長不利。 2.人工流產(chǎn) 經(jīng)歷人流的女性，她們體內(nèi)的環(huán)境會(huì)有極大的改變，尤其是激素的量降低顯著。此時(shí)卵子原本平衡的存活狀態(tài)受到破壞，其發(fā)育受到影響。 3.不良生活習(xí)慣 人體的機(jī)能只有在良好的狀態(tài)下才能運(yùn)作，一旦受到外界的破壞，它就會(huì)失靈。飲酒吸煙或者熬夜等，使得內(nèi)分泌調(diào)節(jié)力受影響，引起卵巢功能受損，導(dǎo)致卵子發(fā)育不良。 4.年齡過大 年齡是人體器官衰退的警報(bào)器，卵子也不例外。30歲是卵子質(zhì)量的一個(gè)分水嶺，伴隨著細(xì)胞的開始衰老，其質(zhì)量也是日益下滑。因此為了擁有健康的寶寶，女性要在最佳年齡受孕 。 提高卵子質(zhì)量的方法 1.生活要規(guī)律 黑白顛倒、睡眠少、吸酒等都會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的失調(diào)，改變卵子發(fā)育的環(huán)境，影響卵巢的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因此女性的美容覺不可少，而且要遠(yuǎn)離煙酒。此外每天的鍛煉也不可少，這樣才能有一個(gè)強(qiáng)健的身體來孕育卵子。 2.情緒要良好 據(jù)研究，壓力持續(xù)存在或經(jīng)常發(fā)生時(shí)，體內(nèi)會(huì)大量產(chǎn)生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證好“孕”。為了寶寶的到來，要學(xué)會(huì)擺脫情緒的控制，心態(tài)要好。 3.性生活要健康 避免經(jīng)期性生活，經(jīng)期性生活可刺激機(jī)體產(chǎn)生抗精子抗體，引發(fā)盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位等情況，極大地降低卵子的質(zhì)量。所以，在經(jīng)期絕對(duì)不能過性生活。流產(chǎn)對(duì)卵子的損害極大，有些甚至?xí)辉?，因此避孕是性愛時(shí)不可少的。 4.飲食要調(diào)節(jié) 營養(yǎng)膳食，盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食，營養(yǎng)平衡失調(diào)。不僅時(shí)間上要規(guī)律，而且要多進(jìn)食一些可以改善卵子發(fā)育環(huán)境的食物，多吃一些排毒的食物如海帶、豬血等，利于性激素增多的如豆芽，去除子宮濕寒的如紅糖姜湯等。日常生活中還應(yīng)多食黑豆、豆?jié){、水煮魚湯，黑豆可以預(yù)防卵巢早衰，豆?jié){則可有效調(diào)整內(nèi)分泌，避免內(nèi)分泌失調(diào)影響排卵;水煮魚湯可有促卵泡發(fā)育，利于女性排除優(yōu)勢(shì)卵泡。還要及時(shí)補(bǔ)鐵，月經(jīng)期間多吃菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等高鐵食品，以補(bǔ)充卵子的養(yǎng)分。 5.抓住最佳年齡 控制生育年齡從出生開始卵子就與女人隨身相伴，生活方式、環(huán)境、年齡都會(huì)影響卵子的質(zhì)量。從女人的生理規(guī)律來說，25歲是卵子質(zhì)量極佳的時(shí)期，生育能力最強(qiáng)，30歲后緩慢下降，35歲以后迅速下降。因此女性要在30歲前受孕，可減少其因生理衰老引發(fā)的卵子健康問題。 6.生活環(huán)境少污染 卵子的質(zhì)量和環(huán)境有關(guān)，一旦環(huán)境出現(xiàn)問題，其活力受影響，尤其是染色體可能會(huì)出現(xiàn)突變，因此一定要保證自己接觸的環(huán)境干凈安靜，避免外界刺激，香煙毒性可以直接作用于卵子，使你提早進(jìn)入絕經(jīng)期，長期吸煙更會(huì)傷害身體的整個(gè)激素系統(tǒng)，影響卵巢的功能。喝酒、失眠、飲食無規(guī)律會(huì)給女性生殖健康帶來嚴(yán)重的負(fù)面影響，導(dǎo)致卵子質(zhì)量和受孕能力雙雙下降。人工流產(chǎn)后，妊娠突然中斷，體內(nèi)激素水平驟然下降，從而影響卵子的生存內(nèi)環(huán)境，影響卵子的質(zhì)量和活力。經(jīng)期的女性，身體免疫力較低，研究表明，在25-35歲的群體中，經(jīng)常服用止痛藥的人群，體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低了7%，這是由于止痛藥會(huì)克服大腦神經(jīng)，長期服用會(huì)“蠱惑”神經(jīng)中樞，對(duì)卵巢發(fā)出的指令速度降低，導(dǎo)致卵子活性削弱。 7.運(yùn)動(dòng)健身 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質(zhì)，確保卵子的質(zhì)量。因此，對(duì)于任何一個(gè)計(jì)劃懷孕的女士而言，應(yīng)該進(jìn)行一段時(shí)期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后再懷孕。