玉林市婦幼保健院

盆底肌鍛練方法 鍛煉“盆底肌”，回復(fù)少女般的緊繃狀態(tài) 骨盆底其實由一組肌肉群構(gòu)成，叫做盆底肌，這系列肌肉使你的膀胱、子宮以及其它器官各就各位。如果這些肌肉由于缺乏鍛煉而變得松弛，你就極有可能在不適當(dāng)?shù)臅r候出現(xiàn)尿漏，同時你會發(fā)現(xiàn)，你的性生活將再也不像以前那樣完美了。事實上，通過鍛煉，這些情形是可以避免的。這里介紹加強(qiáng)骨盆底部的鍛煉方式： 1、緩慢收縮 　　吸氣，然后在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在制止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿?；顒雨幍乐車募∪猓凰梢痪o，一張一弛。屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮。堅持?jǐn)?shù)分鐘，然后緩慢放松，千萬不要一下子松懈下來。放松臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門部。緩慢收縮動作可以鍛煉肌肉的耐力。 　　2、迅速收縮 　　如果你已經(jīng)感覺到盆底肌在漸漸強(qiáng)壯起來，繼續(xù)重復(fù)以上的鍛煉?？梢蕴岣呤湛s的速度。迅速收縮動作可以加強(qiáng)對盆底肌的控制能力。 　　3、縮肛 　　鍛煉肛門括約肌，同時也加強(qiáng)整個骨盆底。想象你正在竭力制止肛門排氣。確保鍛煉時松弛陰部肌肉。 　　4、讓臍部緊貼脊背 　　這節(jié)操可以鍛煉深橫肌，應(yīng)該結(jié)合盆底鍛煉操，這樣才能讓所有的肌肉都活動起來。你在站著或坐著時都可以做這節(jié)操。用腹部吸氣。然后呼氣，同時緊吸臍部。吸氣一秒鐘，緩緩放氣，再吸氣，再呼出……保持盆底松弛。 　　5、松弛骨盆底部 　　試著松弛下頜骨，感覺下巴自然下垂，嘴巴自然張開，然后輕輕收縮所有肌肉，結(jié)束鍛煉。 　　鍛煉時間表 　　堅持每天鍛煉。從每天五次，每次重復(fù)五到十遍開始，漸漸增加到每次二十遍，這樣你每天可以重復(fù)。