春季養(yǎng)生知多少
一年之計(jì)在于春，春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，陽春三月，大地轉(zhuǎn)暖，萬物復(fù)蘇，根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)“天人合一”的理論，只有人的機(jī)體內(nèi)環(huán)境與自然界的外環(huán)境保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一，才能達(dá)到機(jī)體的陰陽平衡，提高機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。作為現(xiàn)代人的我們應(yīng)如何注意調(diào)養(yǎng)自己，達(dá)到養(yǎng)生防病的目的呢？"春與肝相應(yīng)"，肝具有調(diào)暢氣血，調(diào)和脾胃，以及調(diào)情志、疏理氣機(jī)的作用。國醫(yī)節(jié)來到了，讓我們從慎起居、調(diào)飲食、暢情志和中醫(yī)調(diào)護(hù)四方面入手聊一聊春季養(yǎng)生吧。慎起居春天宜早臥早起，舒展四肢，伸展腰腹，配合吸呼，起到行氣活血、疏經(jīng)通絡(luò)，吐故納新、振奮精神的作用?，F(xiàn)代人也應(yīng)自然界的規(guī)律，有規(guī)律的進(jìn)行有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、體操、太極拳等。運(yùn)動時間以餐后半小時開始，每次45~60分鐘，每周3次為宜。調(diào)飲食從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)看，春季飲食強(qiáng)調(diào)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食。1.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：春季氣溫變化大，冷熱刺激可使人體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品可提高機(jī)體免疫力，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。2.攝取充足的維生素和無機(jī)鹽：小白菜、油菜、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮果蔬，富含維生素C，具有抗病毒的作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能；富含維生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等，可提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。3.選擇清淡食物：春季肝旺，肝旺易克制脾土，容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥。因此，春季飲食應(yīng)避免酸澀食物，宜選擇辛甘溫之品；飲食應(yīng)該清淡可口，少吃油膩、生冷及刺激性食物。暢情志肝屬木，"喜條達(dá)而惡抑郁"，春季保持樂觀積極情緒可有效提升機(jī)體機(jī)能，提高抗病能力。居家可通過綠化改善環(huán)境調(diào)節(jié)情緒。中國民間有“樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展”的說法。在陽臺，可用花盆種植攀緣類植物，如牽牛花、蔦蘿等；在室內(nèi)，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、月季、文竹等。中醫(yī)調(diào)護(hù)1.藥膳為先俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)?！贝杭舅幧乓话阋瞬捎靡鏆馍l(fā)、養(yǎng)陰柔肝、疏泄條達(dá)的藥物，避免過于升散、寒涼。宜選用的藥物有：首烏、白芍、枸杞、川芎、人參、黃芪等。配用的食物有：雞肉（蛋）、鵪鶉（蛋）、羊肉、豬肉、動物肝、筍、木耳、黃花菜、香菇、鯽魚等。2.穴位按摩春天，肝氣旺盛升發(fā)，人的精神煥發(fā)。若肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟，到夏季就會發(fā)生寒性病變。因此，重視“未病先防”，生活中可經(jīng)常自行按揉肝經(jīng)的大敦、行間和太沖三穴。大敦穴：肝經(jīng)井穴，位于腳大拇趾趾甲邊際最靠第二趾?？梢园茨?，也可以艾灸，具有清肝明目之效，可使人保持頭腦清晰、神清氣爽。行間穴：肝經(jīng)滎穴，位于大腳趾和二腳趾縫上，按揉此穴可起到疏肝瀉火作用。太沖穴：肝經(jīng)原穴和腧穴，位于大腳趾縫往腳背上4厘米處，是肝經(jīng)的火穴，有人將其比作人體的出氣筒，能夠把肝氣肝火消散掉。所以通過按揉“太沖穴”，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去。
