輕松告別“肩膀疼”，一起鍛煉這四個姿勢
肩關節(jié)疼痛、胳膊舉不起來，連梳頭、洗臉、穿衣服都困難，晚上睡覺不敢側身壓胳膊......這些癥狀常見于五十來歲的中年人，以女性多見，老百姓管它叫“五十肩”、“凍結肩”，即“肩周炎”。今天這里教大家四個動作，能幫助“肩周炎”自愈的功能鍛煉。 1、搓背。壞胳膊從下面摸后背，好胳膊從上面去拉壞胳膊，往往兩只手碰不到，這時候可以兩手攥一條毛巾，就像搓背一樣。 2、聳肩。這個動作是治療肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的效果。做聳肩動作，左右交替進行，每次做20次以上。 3、爬墻（經典動作）。面對墻壁站立，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂向上做爬墻的動作，盡量讓雙臂向上爬得高一些，更高一些，直到疼痛不能向上為止。 4、劃圈。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進行，可以一手叉腰，另一手臂劃圈，也可以同時劃圈，動作一定要緩慢。 各種類型的肩周炎急性期或早期都需要休息，同時配合鎮(zhèn)痛治療，一旦進入后期和恢復期，疼的不明顯了，以肩關節(jié)僵硬為主，這會兒就需要進行活動度的訓練了，可以幫助恢復肩膀的活動，也避免關節(jié)僵硬。做功能鍛煉時一定要慢，要輕柔，在關節(jié)的活動末端做幾秒的停留，然后慢慢松開，鍛煉要適度，以肩膀酸脹感為度，避免鍛煉時劇烈疼痛的感覺。 提醒大家注意的是肩膀疼痛，也未必都是“肩周炎”，臨床治療需與頸椎病、胸闊出口綜合征、心臟病及肩關節(jié)結核等病癥相鑒別。 本文系楊麗麗醫(yī)生授權好大夫在線（btabogados.com）發(fā)布，未經授權請勿轉載。
