神經脊柱外科

頸椎病的預防應該及早開始，并要持之以恒，必須做到以下幾點： （1）閱讀一些有關頸椎病防治的書籍，了解頸椎病的發(fā)生與頸部損傷、落傷、風寒濕、枕頭高矮不當等有關，從而針對這些發(fā)病因素進行預防。（2）保持樂觀態(tài)度，樹立與疾病艱苦抗爭的思想，積極配合醫(yī)生治療，減少復發(fā)。（3）加強頸肩部肌肉的鍛煉，堅持做有關醫(yī)療體操。（4）養(yǎng)成良好的起居、生活姿勢習慣。如避免高枕睡眠；伏案工作者應定時改變頭部體位；談話、看書時要正面注視，保持脊柱的正直；頭頸應避免過度疲勞，不負重，坐車不要打睦睡，勞動、行走時要防止跌閃、挫傷。（5）注意頸肩部保暖，避免風寒濕邪侵襲。（6）及時、徹底治療頸、肩背軟組織勞損，防止頸椎病的發(fā)生。（7）飲食上應經常服用有補腎益髓、強筋壯骨的胡桃、山萸、黑芝麻等食物，它們都有推遲頸椎關節(jié)退變的作用?！驹敿氋Y料請登錄：www.jisuijizhu.cn 進行查詢】

以下6個問題,提醒腰椎病患者格外注意: 1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。 2、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物， 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護 。 3、不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢， 避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變 。 4、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。 5、急性發(fā)作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛 。 6、平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣，經常吃，也有利于鈣的補充，,注意營養(yǎng)結構 。

一、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。五、下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復五至十次，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進。