婦科

1.平和質(zhì)精神充沛，形體勻稱，面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密寒熱，睡眠安和，胃納良好，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈平。*影響健康因素1.注意避免天氣驟變等外來(lái)傷害以及情緒波動(dòng)等傷害2.避免煙酒、濃茶、咖啡等刺激性食物。*情志調(diào)養(yǎng)應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂(lè)觀的生活態(tài)度，及時(shí)調(diào)整不良情緒，保持心情愉快。*飲食調(diào)養(yǎng)1.飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物食用，不可使用過(guò)于粘膩或難以消化的食物。2.飲食應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)均衡，適時(shí)調(diào)養(yǎng)，亦宜選用補(bǔ)氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體。如小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚(yú)、鯊魚(yú)、刀魚(yú)、黃魚(yú)、比目魚(yú)、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯等。*起居調(diào)養(yǎng)1.順從人體的生物鐘調(diào)理起居，安排自己日常的規(guī)律生活，避免熬夜等不良生活習(xí)慣。2. 根據(jù)季節(jié)變換和個(gè)人的具體情況制定出符合自己生理需要的起居作息制度，并養(yǎng)成按時(shí)作息的良好習(xí)慣，使身體的生理功能保持穩(wěn)定平衡的狀態(tài)，以適應(yīng)生活、社會(huì)和自然環(huán)境等各方面的需要。3.平素應(yīng)注意保暖，不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng)，防止外邪侵襲。4.注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以流通氣血，可微動(dòng)四肢，促進(jìn)脾胃運(yùn)化，改善氣虛質(zhì)。*運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)1.對(duì)運(yùn)動(dòng)要積極主動(dòng)興趣廣泛；運(yùn)動(dòng)適度不宜過(guò)量；循序漸進(jìn)適可而止；經(jīng)常鍛煉持之以恒；全面鍛煉因時(shí)制宜。2.體育鍛煉應(yīng)使身體各個(gè)部位、各器官系統(tǒng)的功能，以及各種身體素質(zhì)和活動(dòng)能力得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展，因此身體鍛煉要全面、多樣，均衡發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)。 *日常自我保?。鹤孕邪茨ψ闳镅ㄎ豢梢詮?qiáng)身健體。取穴定位：由外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開(kāi)1橫指，每日兩次，每次108下，以感覺(jué)酸痛為度。*藥膳：1.人參烏雞湯【原料】人參切片10克，烏骨雞1只，調(diào)味品適量。【作法】人參片裝入雞腹內(nèi)，用砂鍋燉至雞肉爛熟即可，食雞肉飲湯。2. 銀耳百合粥【原料】銀耳l0克，百合l0克，粳米25克。 【制作】銀耳用水泡漲，百合、粳米洗凈后同放入鍋中，加水適量煮成粥，再加冰糖少許即可。非藥物療法：可在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行艾灸療法、熱敏灸療法、敷臍療法、中藥沐足等治療。2.氣虛質(zhì)健康調(diào)養(yǎng)建議：面色白光白，目光少神，氣短懶言，肢體容易疲乏，易出汗，口淡，唇色少華，毛發(fā)不華，頭暈，健忘，大便爛。舌淡紅,舌體胖大，邊有齒痕，脈象虛緩。 *影響健康因素1.日常生活中要注意避免耗氣傷氣，運(yùn)動(dòng)要適量，注意循序漸進(jìn)，不可過(guò)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，汗出過(guò)多導(dǎo)致氣機(jī)耗傷。2.易受外邪侵襲，要注意保暖，不宜在寒涼、潮濕之地過(guò)多停留。3.中醫(yī)認(rèn)為，"多言耗氣"，故氣虛者要注意靜養(yǎng)，不宜多言。*情志調(diào)養(yǎng)1.應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂(lè)觀的生活態(tài)度，不可過(guò)度勞神，避免過(guò)度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。2.過(guò)度憂思阻礙氣機(jī)運(yùn)行，氣虛質(zhì)不宜過(guò)思過(guò)悲。*飲食調(diào)養(yǎng)1.飲食調(diào)養(yǎng)可選用具有健脾益氣作用的食物，不可使用過(guò)于粘膩或難以消化的食物。2.飲食應(yīng)選擇營(yíng)養(yǎng)豐富而且易于消化的食品，亦宜選用補(bǔ)氣藥膳調(diào)養(yǎng)身體。如小米、粳米、扁豆、紅薯、牛肉、兔肉、豬肚、雞肉、雞蛋、鰱魚(yú)、鯊魚(yú)、刀魚(yú)、黃魚(yú)、比目魚(yú)、菜花、胡蘿卜、香菇等。*起居調(diào)養(yǎng)1.平素應(yīng)注意保暖，不要?jiǎng)诤巩?dāng)風(fēng)，防止外邪侵襲。2.注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以流通氣血，可微動(dòng)四肢，促進(jìn)脾胃運(yùn)化，改善氣虛質(zhì)。3.尤當(dāng)注意不可過(guò)于勞作，以免更傷正氣。*運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)1.不宜進(jìn)行強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)，持之以恒。鍛煉宜采用低強(qiáng)度、多次數(shù)的運(yùn)動(dòng)方式，適當(dāng)?shù)卦黾渝憻挻螖?shù)，而減少每次鍛煉的總負(fù)荷量，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。不宜做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和大出汗的運(yùn)動(dòng)，忌用猛力和做長(zhǎng)久憋氣的動(dòng)作，以免耗損元?dú)狻?.根據(jù)自己的體能，可選用一些傳統(tǒng)的健身功法，如太極拳、太極劍、保健功等，常練可以固腎氣，壯筋骨，逐漸改善體質(zhì)。 *日常自我保?。鹤孕邪茨ψ闳镅ㄎ豢梢越∑⒀a(bǔ)氣益氣調(diào)整氣虛狀態(tài)。取穴定位：外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開(kāi)1橫指。每日1次，每次108下，以感覺(jué)酸痛為度。*藥膳：1.人參烏雞湯【原料】人參切片10克，烏骨雞1只，調(diào)味品適量。【作法】人參片裝入雞腹內(nèi)，用砂鍋燉至雞肉爛熟即可。食雞肉飲湯。2. 山藥羊肉粥【原料】鮮山藥500克，羊肉、糯米各250克?！局谱鳌垦蛉馊ソ钅?，洗凈，切碎，與山藥同煮爛，研泥，下糯米，共煮為粥。非藥物療法：可在專科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行體針療法、腹針療法、艾灸療法、熱敏灸療法、敷臍療法、中藥沐足等治療。3. 氣郁質(zhì)健康調(diào)養(yǎng)建議：平素喜憂郁，神情多煩悶不樂(lè)。胸脅脹滿，或走竄疼痛，多伴善太息，或噯氣呃逆，或咽間有異物感，睡眠較差，食欲減退，驚悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡紅，苔薄白，脈象弦細(xì)。*影響健康因素： 情緒波動(dòng)、思慮過(guò)度。*情志調(diào)養(yǎng) 1.注意舒暢情志，放松身心，和暢氣血，減少憂郁。2.主動(dòng)尋求快樂(lè)，多參加社會(huì)活動(dòng)、集體文娛活動(dòng)，?？聪矂?、相聲，以及富有鼓勵(lì)、激勵(lì)意志的電影、電視。勿看悲劇。3.多聽(tīng)輕快、開(kāi)朗、活潑的音樂(lè)，以提高情緒。4.多讀積極的、鼓勵(lì)的、富有樂(lè)趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書(shū)籍，以培養(yǎng)開(kāi)朗、豁達(dá)的意志，在名利上不計(jì)較得失，知足常樂(lè)。5.多參加社交活動(dòng)和朋友聚會(huì)。*飲食調(diào)養(yǎng)1.應(yīng)選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物，如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿卜、洋蔥、苦瓜、絲瓜、菊花、玫瑰花等。2.應(yīng)少食收斂酸澀之物，如烏梅、泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬等，以免阻滯氣機(jī)，氣滯則血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等。*起居調(diào)養(yǎng)1.居住環(huán)境適合寬敞，明亮，通風(fēng)，可懸掛意味悠遠(yuǎn)的國(guó)畫(huà)等裝飾，以幫助舒暢情志；避免過(guò)度擁擠陰暗。2.寬松衣著，避免穿緊身衣褲。3.適當(dāng)增加戶外活動(dòng)。*運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)1.體育鍛煉的目的是調(diào)理氣機(jī)，舒暢情志，應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)。2.適合大強(qiáng)度、大負(fù)荷練習(xí)法、專項(xiàng)興趣愛(ài)好鍛煉法和體娛游戲法。（1）大強(qiáng)度、大負(fù)荷的練習(xí)是一種很好的發(fā)泄式鍛煉，如跑步、登山、游泳、打球、武術(shù)等，有鼓動(dòng)氣血，疏發(fā)肝氣，促進(jìn)食欲，改善睡眠的作用。（2）專項(xiàng)興趣愛(ài)好鍛煉法是指有意識(shí)學(xué)習(xí)某一項(xiàng)技術(shù)性體育項(xiàng)目，定時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，從提高技術(shù)水平上體會(huì)體育鍛煉的樂(lè)趣，是最好的方法。（3）體娛游戲則有閑情逸致，促進(jìn)人際交流，分散注意，提起興趣，理順氣機(jī)的作用。如下棋、打牌、氣功、瑜珈、打坐放松訓(xùn)練等，一方面要興奮同時(shí)要入靜，抑郁的人還常伴有焦慮狀態(tài)，宜太極拳、武術(shù)、五禽戲、摩面、叩齒、甩手等活動(dòng)，以調(diào)息養(yǎng)神。*日常自我保健：可按摩太沖、合谷、陽(yáng)陵泉、肝俞等穴舒肝理氣解郁。取穴定位：太 沖 在足背側(cè)，當(dāng)?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處，每次按壓約5分鐘；合 谷 第1，2跖骨結(jié)合部之間凹陷中，堅(jiān)持每日2-3次，每次10分鐘；陽(yáng)陵泉 在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨頭前下方凹陷處，可用拇指壓或揉動(dòng)40-50次；肝 俞 第9胸椎棘突下，每日按壓約3-5分鐘。*藥物：*藥膳 ：1.柴胡白芍燉烏龜【原料】 烏龜l只，柴胡9克，桃仁l0克，白芍10克?！局谱鳌?將龜治凈；其他藥物煎湯去渣，入烏龜肉燉熟，飲湯。非藥物療法：可在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行體針療法、腹針療法、推拿療法、沐足療法、熏蒸療法、耳穴療法、砭術(shù)綜合療法、切脈針灸療法、針刺導(dǎo)氣療法等。4. 濕熱質(zhì)*影響健康因素：平素面垢油光，易生痤瘡粉刺，容易口苦口干，身重困倦，體偏胖或蒼瘦，心煩懈怠，眼睛紅赤，大便燥結(jié)，或黏滯，小便短赤，男易陰囊潮濕，女易帶下增多，舌質(zhì)偏紅苔黃膩，脈象多見(jiàn)滑數(shù)。吸煙、飲酒、熬夜、肥胖、辛辣肥甘飲食。*情志調(diào)養(yǎng)1．應(yīng)節(jié)制安神定志，以舒緩情志。學(xué)會(huì)喜與憂、苦與樂(lè)、順與逆的正確對(duì)待，保持穩(wěn)定的心態(tài)。*飲食調(diào)養(yǎng)1.宜食用清熱化濕的食品，如薏苡仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、鯽魚(yú)、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、黃瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、蓮藕、空心菜等。2.禁忌辛辣燥烈、大熱大補(bǔ)的食物，如辣椒、生姜、大蔥、大蒜等；對(duì)于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等溫?zé)崾称泛惋嬈芬松偈澈蜕亠嫛?起居調(diào)養(yǎng)1.不要長(zhǎng)期熬夜，或過(guò)度疲勞。2.要保持二便通暢，防止?jié)駸嵊艟邸?.注意個(gè)人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。4.力戒煙酒。煙草為辛熱穢濁之物，易于生熱助濕，見(jiàn)嘔惡、咳嗽、吐痰等。酒為熟谷之液，性熱而質(zhì)濕，過(guò)量飲酒必助陽(yáng)熱、生痰濕，釀成濕熱。*運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)1.根據(jù)自己的身體狀況，適當(dāng)選擇強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量相對(duì)較大的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等，以消耗體內(nèi)多余的熱量，排泄多余的水分，達(dá)到清熱除濕的目的。2.在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)避開(kāi)暑熱環(huán)境，秋高氣爽，登高而呼，有助于調(diào)理脾胃，清熱化濕。*日常自我保健：可按摩曲池、太沖、豐隆等穴健清熱利濕。取穴定位：曲池 屈肘成直角，當(dāng)肘彎?rùn)M紋盡頭與肱骨外上髁連線中點(diǎn)處 每日按壓位1～2分鐘，使酸脹感向下擴(kuò)散；太沖 在足背側(cè)，當(dāng)?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處，每日按壓1～3分鐘，揉100～300下；豐隆 外踝上8寸，脛骨前緣外側(cè)1.5寸，脛腓骨之間，每日按壓1～3分鐘；藥物：藥膳：1.山楂降脂飲【原料】鮮山楂30克，生槐花5克，嫩荷葉15克，草決明10克。【作法】將以上四味同放鍋內(nèi)煎煮，待山楂將爛時(shí)，搗碎，再煮l0分鐘，去渣取汁，調(diào)入白糖。【效用】清熱化濕降脂非藥物療法： 可在專科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針刺、砭石、拔罐等。5. 痰濕質(zhì)面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多。面色淡黃而黯，眼胞微浮，容易困倦，口黏膩或甜，身重不爽，喜食肥甘甜黏，大便正?；虿粚?shí)，小便不多或微混。舌體胖大，舌苔白膩，脈滑。*影響健康因素：吸煙、飲酒、肥胖、辛辣肥甘飲食。*情志調(diào)養(yǎng)1.培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，適當(dāng)增加社會(huì)活動(dòng)，增加知識(shí)，開(kāi)闊眼界。2.學(xué)會(huì)運(yùn)用傾訴、聽(tīng)音樂(lè)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的多種方式自我排遣，舒暢心情，調(diào)暢氣機(jī)。 *飲食調(diào)養(yǎng)1.飲食宜清淡，少食肥甘厚膩、生冷滋潤(rùn)之品。2.常用的食物可選用赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、枇杷葉、文蛤、海蜇、胖頭魚(yú)、橄欖、蘿卜、洋蔥、冬瓜、紫菜、荸薺、竹筍等。還可以配合藥膳調(diào)養(yǎng)體質(zhì)。*起居調(diào)養(yǎng)1.平時(shí)應(yīng)多進(jìn)行戶外活動(dòng)，以舒展陽(yáng)氣，通達(dá)氣機(jī)。2.衣著應(yīng)透濕散氣，經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴。3.在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動(dòng)，避免受寒雨淋，保持居室干燥。*運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)1.應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。2.宜選擇中小強(qiáng)度較長(zhǎng)時(shí)間的全身運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球武術(shù)，以及適合自己的各種舞蹈。3.運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)當(dāng)在下午2：00-4：00陽(yáng)氣極盛之機(jī)，運(yùn)動(dòng)環(huán)境溫暖宜人。4.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度較高時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，保障人身安全。*日常自我保健：可按摩足三里、豐隆、天樞、脾俞等穴健脾利濕化痰，改善體質(zhì)。取穴定位：足三里 外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開(kāi)1橫指，每日1次，每次108下，以感覺(jué)酸痛為度；豐 隆 外踝上8寸，脛骨前緣外側(cè)1.5寸，脛腓骨之間，每日按壓1～3分鐘；天 樞 臍旁2寸，每日一次,每次約揉50下；脾 俞 第11胸椎棘突下旁開(kāi)1．5寸，日一次，每次約按揉1～3分鐘。藥物：藥膳：1.白茯苓粥【原料】白茯苓粉15克，梗米100克，胡椒粉、鹽、少許?！局谱鳌抗Ｃ滋詢?。梗米茯苓粉放入鍋，加水適量，用武火燒沸，轉(zhuǎn)用文火燉至糜爛，再加鹽、胡椒粉，攪勻即成。每日2次，早晚餐用?！竟πА拷ㄆ⒗麧窕捣撬幬锆煼ǎ嚎稍趯？漆t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行體針療法、腹針療法、艾灸療法、中藥熏蒸療法、雷火灸療法等。6. 特稟質(zhì)*影響健康因素：花粉、塵螨、魚(yú)蝦、動(dòng)物皮毛、霉菌等致敏因素。*情志調(diào)養(yǎng)1．保持積極的態(tài)度，平和的心態(tài)，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。2．工作生活馳張有度，避免過(guò)度疲勞。3．遇事冷靜，避免過(guò)度緊張。 *飲食調(diào)養(yǎng)1.避免食用各種致敏食物，減少發(fā)作機(jī)會(huì)。2.飲食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油膩，及各種"發(fā)物"，如魚(yú)、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等，以免引動(dòng)伏痰宿疾。*起居調(diào)養(yǎng)1.根據(jù)個(gè)體情況調(diào)護(hù)起居。其中過(guò)敏體質(zhì)者由于容易出現(xiàn)水土不服，在陌生的環(huán)境中要注意日常保健，減少戶外活動(dòng)，避免接觸各種致敏的動(dòng)植物，適當(dāng)服用預(yù)防性藥物，減少發(fā)病機(jī)會(huì)。2.在季節(jié)更替之時(shí)，要及時(shí)增減衣被，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。*運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)1.特稟質(zhì)的形成于先天稟賦有關(guān)，可進(jìn)行保健功、導(dǎo)引、按摩、步行健身法等逐漸改善體質(zhì)。2.過(guò)敏體質(zhì)要避免春天或季節(jié)交替時(shí)長(zhǎng)時(shí)間在野外鍛煉，防止過(guò)敏性疾病的發(fā)作。*日常自我保?。嚎砂茨ψ闳铩⒛I俞等穴位健脾益腎，增強(qiáng)體質(zhì)。取穴定位：足三里 外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開(kāi)1橫指。每日1次，每次108下，以感覺(jué)酸痛為度。腎 俞 第2腰椎棘突下旁開(kāi)1．5寸，每日約按揉1～3分鐘。*藥物：*藥膳 ：1.胡桃五爪龍煲豬骨【材料】豬骨200克，胡桃肉50克，五爪龍50克，無(wú)花果15克?！咀鞣ā繉⒑胰?、五爪龍、無(wú)花果洗凈，豬骨洗凈斬小塊，一起入鍋內(nèi)，加水用武火煮開(kāi)，改用文火煮50分鐘，調(diào)味服食?！拘в谩垦a(bǔ)腎健脾。非藥物療法：可在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針刺、砭石、天灸、拔罐等。7. 血虛質(zhì)面色萎黃或蒼白，口唇淡白，心悸少眠，夜熱盜汗，手腳發(fā)麻，肌膚枯澀，頭暈眼花，眼睛干澀，脫發(fā)或毛發(fā)干枯易斷，婦人經(jīng)少色淡或閉經(jīng)。舌淡脈細(xì)。*影響健康因素：熬夜、過(guò)度勞累、思慮過(guò)度、挑食、過(guò)度節(jié)食、吸煙、酗酒 勞逸結(jié)合，緒，精神愉快則氣血和暢，營(yíng)衛(wèi)流通，有益于氣郁質(zhì)和*情志調(diào)養(yǎng)1.注意怡養(yǎng)情志，振奮精神。情緒不佳時(shí)，應(yīng)采用振奮精神的方法。聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè)，欣賞一下戲劇，觀賞一場(chǎng)幽默的相聲或啞劇，消除郁悶心情，開(kāi)闊胸懷。*飲食調(diào)養(yǎng)1.中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體之血源于水谷精微，因此，對(duì)于血虛體質(zhì)的人進(jìn)行科學(xué)合理的飲食保健是很有價(jià)值的。2.常用于補(bǔ)血的食物可選用黑米、芝麻、蓮子、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬肝、豬血、羊肝、驢肉、鵪鶉蛋、甲魚(yú)、海參、龍眼肉、荔枝、桑椹、蜂蜜、菠菜、金針菜、松子、黑木耳、蘆筍、番茄等，這些食物都有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效。3.可以選用適合自己的藥膳調(diào)養(yǎng)，有補(bǔ)血作用的中藥很多，常用的補(bǔ)血中藥可選用當(dāng)歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車等。4.應(yīng)忌吃辛辣刺激性食物，多吃常吃，易動(dòng)火耗血，如大蒜、荸薺，或少吃海藻、草豆蔻、荷葉、白酒、薄荷、菊花、檳榔等。*起居調(diào)養(yǎng)1.起居調(diào)攝平常生活要規(guī)律，適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉。2.養(yǎng)成良好的看書(shū)學(xué)習(xí)和工作的習(xí)慣，不可勞心過(guò)度。電視一族要注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^(guò)度用眼而耗傷身體的氣血。3.平時(shí)起床站立，動(dòng)作要稍慢些，避免大腦供血不足而頭暈?zāi)垦?，甚至?xí)炟省?.血虛體質(zhì)的人，時(shí)常精神情緒不振奮，煩悶不安，失眠健忘，注意力不集中，要做到勞逸結(jié)合。*運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)1.血虛體質(zhì)的人應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)量不要太大，運(yùn)動(dòng)形式太猛烈，應(yīng)選擇動(dòng)作柔和的運(yùn)動(dòng)，如練散步、太極拳、保健氣功等。*日常自我保?。嚎砂茨ρ！⒆闳?、地機(jī)、三陰交等穴位調(diào)肝脾、補(bǔ)氣血。取穴定位：中三里 外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開(kāi)1橫指，每日1次，每次108下，以感覺(jué)酸痛為度；血 海 膝上內(nèi)側(cè)，臏骨內(nèi)上緣2寸處，提拿法，拿3～5次，揉10～30次；地 機(jī) 內(nèi)踝尖與陰陵泉的連線上，陰陵泉下3寸，每日約揉1～3分鐘；三陰交 在足內(nèi)踝上3寸，每日約揉1～3分鐘。*藥物：* 藥膳 ：1.歸參鱔魚(yú)【原料】 鱔魚(yú)500克，當(dāng)歸15克，黨參15克，黃酒、蔥、姜、蒜、味精、鹽、醬油各適量。【作法】1.將鱔魚(yú)宰殺后，去頭骨、內(nèi)臟、洗凈，切片備用。2.將當(dāng)歸、黨參裝入紗布袋中。將鱔魚(yú)、紗布袋放入鍋內(nèi)，在放黃酒、醬油、蔥、姜、蒜、水適量。3.用武火燒沸后，撇去浮沫，再用文火煎熬1小時(shí)，撈出藥袋，加鹽味精即成?？煞植褪秤茫贼~(yú)喝湯。2. 當(dāng)歸生姜羊肉湯【原料】當(dāng)歸30g，生姜15g，羊肉150g，【作法】以上材料加水適量煮至羊肉熟爛為止。非藥物療法：可在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行膏方養(yǎng)生、針刺、溫灸等。8. 陽(yáng)虛質(zhì)面色柔白，毛發(fā)易落，平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，大便溏薄，小便清長(zhǎng)。舌淡胖嫩邊有齒痕、苔潤(rùn)，脈象沉遲而弱。*影響健康因素：1.避免在寒涼潮濕的環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間停留，尤其夏天不可貪涼，使用空調(diào)時(shí)要注意溫度不可過(guò)低。2.脾胃易受損傷，注意不可過(guò)食生冷。*情志調(diào)養(yǎng)1.注意調(diào)節(jié)自己的情感，不要過(guò)喜過(guò)悲，要善于自我排遺或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境。2.可欣賞輕松歡快，使人振奮的音樂(lè)，如《藍(lán)色多瑙河》、《春之歌圓舞曲》、《維也納森林》等音樂(lè)。*飲食調(diào)養(yǎng)1. 少食生冷黏膩之品，即使在盛夏也不要過(guò)食寒涼之品（包括冰凍食品、飲料及性味寒涼的食物）。2.宜適當(dāng)多吃一些溫陽(yáng)壯陽(yáng)的食品如：羊肉、豬肚、雞肉、帶魚(yú)、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦(龍蝦、對(duì)蝦、青蝦、河蝦等)、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。3.忌食寒涼食物，如田螺、螃蟹、西瓜、梨、苦瓜、綠豆、海帶、蠶豆、綠茶等。*起居調(diào)養(yǎng)1.暖衣溫食以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，尤要注意腰部及下肢保暖。2.避免強(qiáng)力勞作，大汗傷陽(yáng)。3.在陽(yáng)光充足情況下適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，不可陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長(zhǎng)期工作和生活。4. 要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂悲、防驚恐、和喜怒。消除不良情緒的影響。*運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)1．運(yùn)動(dòng)時(shí)間一年之中以春夏為佳，一日之內(nèi)以陽(yáng)光充足的上午為好，要防止大量汗出。2. 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選用慢跑、跳繩、散步、太極拳、太極劍、八段錦以及其他較和緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。3.運(yùn)動(dòng)量：以微微出汗，不感勞累為度。*日常自我保?。嚎砂茨夂?、足三里、涌泉等穴位可以補(bǔ)腎助陽(yáng)，改善陽(yáng)虛體質(zhì)。取穴定位：氣海 臍下1.5寸，每日揉3分鐘；或環(huán)繞肚臍周圍按摩，順時(shí)針10次，時(shí)針10次，重復(fù)5個(gè)循環(huán)。足三里 外膝眼向下量4橫指，脛骨旁開(kāi)1橫指，每日1次，每次108下，以感覺(jué)酸痛為度；涌泉 足掌心前1／3與2／3交界處，每日揉30～50次。*藥物：*藥膳 ：1.羊肉枸杞湯【原料】羊腿肉1000克，枸杞子20克，生姜l2克，料酒、蔥段、大蒜、味精、食花生油、清湯各適量?！局谱鳌垦蛉馊ソ钅?，洗凈切塊，生姜切片。待鍋中油燒熱，倒進(jìn)羊肉、料酒、生姜、大蒜等煸炒，炒透后，同放沙鍋中，加清水適量，放入枸杞子等，用大火燒沸，再改用小火煨燉，至熟爛后，加入調(diào)料和勻即可。非藥物療法：可在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行體針療法、腹針療法、溫針灸療法、隔物灸療法、敷臍療法、雷火灸療法、熱敏灸療法等。9. 陰虛質(zhì)面色潮紅、有烘熱感，目干澀，視物花，唇紅微干，皮膚偏干、易生皺紋，手足心熱，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷飲，大便干燥，眩暈耳鳴，睡眠差，小便短澀，舌紅少津少苔，脈象細(xì)弦或數(shù)。*影響健康因素：高溫酷暑的環(huán)境；情緒波動(dòng)；工作緊張；熬夜；煙酒*情志調(diào)養(yǎng)1.情緒波動(dòng)易加重陰虛，故應(yīng)節(jié)制，安神定志，以舒緩情志。2.學(xué)會(huì)喜與憂、苦與樂(lè)、順與逆的正確對(duì)待，保持穩(wěn)定的心態(tài)。 *飲食調(diào)養(yǎng)1.應(yīng)該多食一些滋補(bǔ)腎陰的食物，以滋陰潛陽(yáng)為法。2.常選擇的食物如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚(yú)、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蜇、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補(bǔ)機(jī)體陰氣的功效。也可適當(dāng)配合補(bǔ)陰藥膳有針對(duì)性的調(diào)養(yǎng)。3. 忌食辛辣刺激性食品，忌食溫?zé)嵯阍锸称罚墒臣逭ǔ幢奈锲罚墒承詿嵘匣鹗澄?，忌食脂肪、碳水化合物含量過(guò)高的食物。*起居調(diào)養(yǎng)1.陰虛者，畏熱喜涼，冬寒易過(guò)，夏熱難受。尤其要注意"秋冬養(yǎng)陰"的原則調(diào)養(yǎng)，居住習(xí)環(huán)境宜安靜，選擇座南朝北的房屋。2.應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，以藏養(yǎng)陰氣。工作緊張、熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等，能加重陰虛傾向，應(yīng)盡量避免，特別是冬季，更要注意保護(hù)陰精。3.腎陰是一身陰氣之本，偏于陰虛質(zhì)者要節(jié)制房事，惜陰保精。4.應(yīng)戒煙，煙草燥熱，長(zhǎng)期吸食易致燥熱內(nèi)生，而見(jiàn)口干咽燥，或咯痰咯血。*運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)1. 陰虛質(zhì)是由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少，只適合做中小強(qiáng)度的鍛煉，其運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)肝腎之功，如經(jīng)常打太極拳、八段錦、固精功，保健功、內(nèi)練生津咽津的功法等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，也可習(xí)練"六字訣"中的"噓"字功，以涵養(yǎng)肝氣。2. 陰虛質(zhì)者由于陽(yáng)氣偏亢，不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉形式，避免在炎熱的夏天，或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，以免出汗過(guò)多，損傷陰液。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。3. 陰虛質(zhì)的人多消瘦，容易上火，皮膚干燥等。皮膚干燥甚者，可多選擇游泳，能夠滋潤(rùn)肌膚，減少皮膚瘙癢，但不宜桑拿。靜氣功鍛煉對(duì)人體內(nèi)分泌的雙向調(diào)節(jié)功能，促進(jìn)脾胃運(yùn)化，增加體液的生成，改善陰虛質(zhì)。*日常自我保?。嚎砂茨θ幗弧⑻?、照海、太沖等穴位可以補(bǔ)腎助陽(yáng)，改善陽(yáng)虛體質(zhì)。取穴定位：三陰交 在足內(nèi)踝上3寸，每日約揉1～3分鐘；太 溪 足內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷中取穴，每日約揉1～3分鐘；照 海 足內(nèi)踝尖下方凹陷處，每日約揉1～3分鐘；太 沖 當(dāng)?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處，每日約拿3～5次， 揉100～300次；*藥物：*藥膳：1. 沙參養(yǎng)肺湯【材料】沙參l5克，玉竹l5克，豬心lO0克，豬肺l00克?！咀鞣ā繉⑸硡?、玉竹用紗布包好，與洗凈的豬心肺及蔥段同置砂鍋內(nèi)加水，先用武沸后改用文火燉約2小時(shí)，視心肺熟透，稍加鹽調(diào)味即可。2.銀耳百合粥【原料】銀耳l0克，百合l0克，粳米25克?！咀鞣ā裤y耳用水泡漲，百合、粳米洗凈后同放入鍋中，加水適量煮成粥，再加冰糖少許即可。每日 l次，配餐溫服。非藥物療法：可在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針刺、腹針、沐足等。10. 瘀血質(zhì)平素面色晦黯，皮膚偏黯或色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑、易患疼痛，口唇黯淡或紫，眼眶黯黑，發(fā)易脫落，肌膚干。舌質(zhì)黯有點(diǎn)、片狀瘀斑，舌下靜脈曲張，脈象細(xì)澀或結(jié)代。*影響健康因素：苦悶、憂郁等不良情緒；寒冷刺激；吸煙 *情志調(diào)養(yǎng)1.應(yīng)培養(yǎng)樂(lè)觀、歡樂(lè)的情緒，精神愉快則氣血和暢，營(yíng)衛(wèi)流通，有益于瘀血質(zhì)的改善。2. 正確對(duì)待現(xiàn)實(shí)生活以及周圍的人，建立良好的人際氛圍，養(yǎng)成高尚的人生志趣，有困難主動(dòng)尋求他人和社會(huì)的幫助。在非原則問(wèn)題上，也要得理讓人，使自己恬淡超然。*飲食調(diào)養(yǎng)1.宜選用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、黃豆、山楂、黑木耳、洋蔥、香菇、茄子、油菜、羊血、芒果、玫瑰花、番木瓜、海參、紅糖、黃酒、葡萄酒等。對(duì)非飲酒禁忌者，適量飲用葡萄酒，對(duì)促進(jìn)血液循行有益。2.凡具有澀血的作用的食物都應(yīng)忌食，如烏梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、花生米等。高脂肪、高膽固醇的食物也不可多食，如蛋黃、蝦子、豬頭肉、奶酪等。*起居調(diào)養(yǎng)1.注意保暖，避免寒冷刺激，甚至在盛夏時(shí)節(jié)也不可過(guò)于貪冷，注意調(diào)節(jié)環(huán)境溫度不可過(guò)低。2.日常生活中應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合，不可貪圖安逸，加重氣血郁滯。*運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)1．可多采用一些有益于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持經(jīng)常性鍛煉，如易筋經(jīng)、保健功、導(dǎo)引、按摩、太極拳、太極劍、五禽戲、及各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，達(dá)到改善體質(zhì)的目的。2．不宜做大強(qiáng)度、大負(fù)荷的體育鍛煉。而應(yīng)該采用中小負(fù)荷、多次數(shù)的鍛煉。步行健身法能夠促進(jìn)全身氣血運(yùn)行，振奮陽(yáng)氣。*日常自我保?。嚎砂茨θ幗弧㈦跤?、合谷、太沖等穴位可以活血化瘀。取穴定位：三陰交 在足內(nèi)踝上3寸，每日約揉1～3分鐘；膈俞 當(dāng)?shù)?胸椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸，每日約拿3～5次， 揉100～300次；合谷 拇、食兩指之間凹陷中，第2掌骨之中點(diǎn)邊緣處，每日約拿3～5次， 揉100～300次；太沖 當(dāng)?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處，每日約拿3～5次， 揉100～300次；*藥物：*藥膳：1. 桃仁粥【原料】桃仁50g，粳米150g。【制作】先把桃仁搗爛如泥，加水研汁，去渣，放入粳米煮為稀粥，即可服食。2.靈芝三七山楂飲【材料】靈芝30克，三七粉4克，山楂汁200毫升?！局谱鳌肯葘㈧`芝洗凈，放入砂鍋中，注入適量清水，微火煎熬1小 時(shí)。去渣取汁，兌入三七粉和山楂汁即成。每日l(shuí)劑，早晚各1次，服前搖勻。非藥物療法： 可在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行體針療法、腹針療法、刺血療法、藥醋療法等。