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選好牛奶保健康
乳汁是養(yǎng)育新生命最理想的天然食品。其他食物無(wú)法比擬的。古今中外對(duì)它的贊美之辭不勝枚舉。關(guān)于牛乳,《本草綱目》稱它“返老還童”之功效,西方醫(yī)學(xué)之父阿爾西波夫稱它是“最接近完善的食物” “白色血液”和“人類的保姆”,我國(guó)著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家于若木稱它是“大自然為人類釀造的瓊漿玉露”。牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值之高其他天然食物無(wú)法可比。而且食用方便,牛奶經(jīng)過殺菌后,不需任何加工,可直接食用。隨著健康意識(shí)的加強(qiáng),我國(guó)牛奶消費(fèi)量逐漸升高,越來(lái)越成為我們?nèi)粘I钪兄匾氖称??!耙槐D虖?qiáng)壯一個(gè)民族”,東鄰日本就是個(gè)很好的范例。日本在二戰(zhàn)后經(jīng)濟(jì)十分困難的狀況下政府每天為中小學(xué)生免費(fèi)提供一杯牛奶,日本二戰(zhàn)后一代人的體質(zhì)改善情況令世人矚目,平均身高明顯增加,且成為世界上預(yù)期壽命最長(zhǎng)的國(guó)家之一。其它一些國(guó)家也都認(rèn)識(shí)到牛奶對(duì)健康的積極作用,世界上已有30多個(gè)國(guó)家積極的推廣牛奶計(jì)劃來(lái)增強(qiáng)國(guó)民體質(zhì)?!吨袊?guó)居民膳食指南》第三條中明確提出“每天吃奶類、大豆或其制品”,建議平均每人每日攝入奶類及奶制品300克。2000年11月,我國(guó)的“學(xué)生飲用奶計(jì)劃”也正式開始實(shí)行。牛奶是一種理想的營(yíng)養(yǎng)食物,只要我們科學(xué)、適量的飲用牛奶,對(duì)改善營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)身體素質(zhì)有極大幫助。每100克純牛奶含水87克、蛋白質(zhì)3.3克、脂肪4克、碳水化合物5克、鈣120毫克、磷93毫克、鐵0.2毫克、Vit A 140國(guó)際單位,維生素B1 0.04毫克,維生素B2 0.13毫克,尼克酸0.2毫克,維生素C 1毫克。可供熱量69千卡。奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,含有人體8種必須氨基酸,消化率高達(dá)98%。牛奶中的脂肪球顆粒很小,所以喝起來(lái)口感細(xì)膩,極易消化。此外,乳脂肪中還含有人體必需的脂肪酸和磷脂以及脂溶性維生素。奶中的乳糖是是最容易消化吸收的糖類,能促進(jìn)金屬離子如鈣、鎂、鐵、鋅等的吸收。奶中的礦物質(zhì)和微量元素都是溶解狀態(tài),而且各種礦物質(zhì)的含量比例,特別是鈣、磷的比例比較合適,很容易消化吸收,是補(bǔ)鈣的理想食物。此外,乳糖還能促進(jìn)人體腸道內(nèi)乳酸菌的生長(zhǎng),調(diào)節(jié)正常腸道菌群、保證腸道健康。隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展,我國(guó)市場(chǎng)上的牛奶名目越來(lái)越多,市場(chǎng)上液體奶及制品五花八門,光從名稱上看就有純牛奶、鮮牛奶、純鮮牛奶、酸奶、活性奶、果奶,風(fēng)味牛奶、保健奶等。讓消費(fèi)者看迷了眼。然而在飲奶更普及、歷史更悠久的西方國(guó)家卻沒有這樣的現(xiàn)象。讓人憂慮國(guó)內(nèi)現(xiàn)在的牛奶產(chǎn)品細(xì)分是否偏離了正常軌道,不排除企業(yè)炒作概念的嫌疑。牛奶營(yíng)養(yǎng)主要依據(jù)蛋白質(zhì)、脂肪、干物質(zhì)等幾大指標(biāo)來(lái)評(píng)價(jià)。奶及其奶制品根據(jù)配料不同,可分為純牛奶和含乳飲料兩類。不添加?xùn)|西的純牛奶才是最營(yíng)養(yǎng)的。即使有一定保健功能的酸牛奶,保健功能較強(qiáng)的活性益生菌奶產(chǎn)品,跟真正純牛奶比較營(yíng)養(yǎng)也遜色一點(diǎn)。如何科學(xué)合理選擇牛奶?1.牛奶保質(zhì)期不是越長(zhǎng)越好現(xiàn)擠出的生牛奶是不能直接飲用的,里面可能含有活性致病菌,如結(jié)核桿菌、布氏菌、口蹄疫、金黃色葡萄球菌等。不應(yīng)盲目追求新鮮、追求高純度而喝現(xiàn)擠的牛奶。市場(chǎng)上出售的牛奶經(jīng)過了消毒,牛奶的消毒方式有 “巴氏消毒奶”與“超高溫滅菌奶”兩種。不同的包裝和消毒方式?jīng)Q定牛奶的保質(zhì)期。巴氏消毒牛奶是將生奶加熱到72—75攝氏度,在15秒左右時(shí)間里對(duì)牛奶進(jìn)行加熱處理,可消滅致病菌、酵母、霉菌和絕大部分其它細(xì)菌,不損壞牛乳營(yíng)養(yǎng)。但并不能達(dá)到滅菌的程度,當(dāng)保存溫度超過4°C時(shí),奶中的細(xì)菌還能繁殖,因此不能在常溫下長(zhǎng)期保存,需低溫冷藏保存,保質(zhì)期一般為1-7天。超高溫滅菌奶是牛奶經(jīng)過超高溫瞬時(shí)滅菌(135℃到150℃,4到15秒)處理,完全滅活牛奶中的微生物和芽孢。產(chǎn)品本身無(wú)需冷藏,可在常溫下保藏30天以上。牛奶的一些不耐熱營(yíng)養(yǎng)成分如維生素等會(huì)遭到破壞,其中的乳糖也會(huì)會(huì)焦化,蛋白質(zhì)與乳糖還會(huì)發(fā)生一定的美拉德反應(yīng),使牛奶褐變,并破壞牛奶原有的風(fēng)味。從營(yíng)養(yǎng)角度說巴氏消毒奶既安全又保持奶的營(yíng)養(yǎng)和風(fēng)味,是品質(zhì)最優(yōu)的牛奶,目前,日本、美國(guó)、加拿大、歐洲等發(fā)達(dá)國(guó)家,巴氏奶消費(fèi)占整個(gè)液態(tài)奶90%以上。2.牛奶脫脂并非越徹底越好按奶含脂肪量的不同,牛奶產(chǎn)品分為全脂、部分脫脂、完全脫脂奶。純牛乳脂肪含量≥3.1%、部分脫脂奶脂肪含量1.0%~2.0%、脫脂奶脂肪含量≤0.5%。全脂牛奶香味濃郁口感細(xì)滑,熱量高,適合少年兒童、孕婦和老年入飲用。半脫脂奶適合大眾尤其是中年人飲用。脫脂奶適合限制脂肪攝入量的人飲用,脫脂奶的熱量約為全脂牛奶的50%。但牛奶不是脫脂就好。脂肪有利于脂溶性維生素的吸收,改善奶的風(fēng)味,況且純牛奶自身所含的脂肪比例并不高,因此,消費(fèi)者還應(yīng)該根據(jù)自身需要,合理選擇全脂牛奶。3.牛奶含鈣量不是越高越好牛奶中含有豐富的活性鈣,每100ml牛奶含鈣約125毫克。它不但鈣含量高,而且含Vit D,能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收利用,吸收率高達(dá)98%,牛奶是補(bǔ)鈣的最好食品。牛奶本身的含鈣量差別并不大,但是有些生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)企業(yè)為了尋找賣點(diǎn),在天然牛奶中繼續(xù)強(qiáng)化鈣營(yíng)養(yǎng),人為提高牛奶產(chǎn)品的含鈣量。往牛奶中添加鈣有可能是“畫蛇添足”的行為,盲目添加鈣的含量不僅降低吸收率,不能吸收,久而久之在人體內(nèi)沉淀下來(lái)甚至?xí)斐山Y(jié)石。4.又香又濃的奶不一定是好奶決定牛奶的風(fēng)味香濃的因素,主要是牛奶的乳脂肪含量和脂肪顆粒的大小。通常情況,乳脂含量(或乳脂率)越高,牛奶的奶香味越濃。牛奶的蛋白質(zhì)、脂肪等指標(biāo)差異不會(huì)太顯著,不會(huì)產(chǎn)生明顯的香、稠差異。然而,一些乳品生產(chǎn)廠家為迎合消費(fèi)者對(duì)香濃口感的要求,在牛奶中添加一些香精、增稠劑、穩(wěn)定劑等,人為地將牛奶的風(fēng)味調(diào)配得很香、很濃。而且大量添加香精的牛奶長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)說對(duì)人體是無(wú)益的。目前中國(guó)大部分產(chǎn)奶奶牛是“黑白花”荷斯坦奶牛,其產(chǎn)出的牛奶根本不可能達(dá)到這種香濃程度。我們不應(yīng)以香味衡量牛奶質(zhì)量。正常的純鮮奶香并非異香,爽口而非粘口。5.乳糖不耐受人群可以喝酸牛奶由于我國(guó)人們飲食習(xí)慣以植物性食物為主,很多人沒有經(jīng)常喝牛奶的習(xí)慣,嬰兒斷乳后體內(nèi)乳糖酶活力逐漸降低。成年后乳糖酶活性處于很低水平,不能消化分解乳糖。部分人可能會(huì)出現(xiàn)不耐受乳糖的現(xiàn)象,即喝過牛奶之后出現(xiàn)腹痛、腹脹、腹瀉等癥狀。乳糖不耐受的人比較適合飲用酸奶。與牛奶相比,酸奶中乳糖已被分解為乳酸,不會(huì)引起乳糖不耐受現(xiàn)象。酸奶中的乳酸菌能增強(qiáng)消化能力、加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),酸性環(huán)境促進(jìn)鈣的吸收,酸奶中的膽堿含量高,還能起到降低膽固醇的作用。此外,乳糖不耐受的人也可以選用舒化奶,或采用循序漸進(jìn)的方式,先少量喝奶一段時(shí)間,適應(yīng)后再喝牛奶。值得一提的是,市面上銷售的含乳飲料與牛奶是兩種不同的食物。含乳飲料以水和牛奶作為主要原料,還有甜味劑、果味劑、香精、色素、增稠劑、有機(jī)酸等等,而水往往排在第一位(國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)要求其牛奶的含量不得低于30%)。盡管這類含乳飲料也叫“某某奶”,但從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上看,遠(yuǎn)不如牛奶,其中蛋白質(zhì)、脂肪、鐵及維生素的含量均遠(yuǎn)低于牛奶。嚴(yán)格講這些乳飲料不是乳制品,僅僅是飲料。乳飲料的口味酸甜、風(fēng)味多樣,很受消費(fèi)者喜歡,尤其受兒童、青少年的青睞。雖乳飲料可以補(bǔ)充水分和少量營(yíng)養(yǎng)素,但是不要多喝。如果將乳飲料、乳酸飲料、乳酸菌飲料、甚至奶味飲料當(dāng)作奶,把喝乳飲料當(dāng)成兒童補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的一種主要手段是不科學(xué)的,更不能因?yàn)楹冗@類飲料而影響正常膳食。市場(chǎng)上常見的一些含乳飲料的包裝上,往往用顯眼大字寫著“活性奶”、“鮮牛奶”……等模糊名稱,仔細(xì)看才會(huì)發(fā)現(xiàn)旁邊有一行小字“含乳飲料”或“飲料”,而個(gè)別不負(fù)責(zé)任的產(chǎn)品連這行小字也沒有。目前全國(guó)生產(chǎn)乳飲料的廠家,除少部分管理水平較高,生產(chǎn)工藝比較成熟的企業(yè)外,大多數(shù)小的廠家生產(chǎn)的乳飲料營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量達(dá)不到國(guó)家規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn),蛋白質(zhì)、維生素A和鈣的含量極少,甚至少數(shù)不法廠商為了節(jié)約成本,只用水,糖,增稠劑,香精等勾兌成不含奶的乳味飲料。這種偽劣飲料只有奶味而沒有奶的成分,更沒有奶的營(yíng)養(yǎng),只會(huì)破壞食欲影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入。購(gòu)買時(shí)一定要選擇品牌知名度高且標(biāo)識(shí)說明完整、詳細(xì)的產(chǎn)品,需看仔細(xì)后再買。