預防保健科

(1)吃得正確：知道吃什么和什么時候不吃。(2)喝得正確：每天至少喝兩升液體，大部分為水。酒精和駕駛不能相容。(3)吸煙：吸煙和嚼煙草是不衛(wèi)生的和令人討厭的。這對你本人和周圍的人都能造成嚴重的危害。(4)散步：盡可能多散步和經(jīng)常散步。(5)找時間娛樂：找時間享受家庭生活的樂趣，培養(yǎng)興趣，學習新技能。(6)自信：頭腦開放和舉止大方比相反行為更有作用。微笑可以溝通感情。(7)事事小心：無論你是在開車、工作還是在家里都要做到安全第一，避免疲勞和保持警覺。(8)性生活：每人只能有一個性伴侶。(9)運動：運動對生理和心理健康都有好處。(10)藥物：不要非法使用或濫用藥物，記住你對青年人可能有榜樣作用。

哪些人適合冬季養(yǎng)生體形偏消瘦、體質弱、慢性消化道疾病、慢性貧血、慢性消耗性疾?。ㄈ缃Y核、癌癥）的患者，以及易感冒或反復呼吸道感染的高齡老人及3歲以下兒童。換言之，偏營養(yǎng)不良及機體抵抗力差的人群適合冬季養(yǎng)生。營養(yǎng)過剩的人群，如果也冬季養(yǎng)生，就完全”反“了那些營養(yǎng)過剩、活動減少、體型偏胖，合并血壓、血脂或血糖高的人群，如果在冬季也貓起來避寒養(yǎng)生不運動，就太危險了。首先會導致血壓、血糖、血脂及體重繼續(xù)增加，冬季又是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，如果哪天被120因突發(fā)心腦血管疾病入院，就別怪我沒提醒你了！這些人群，冬季基本目標就是加強運動，保持體重不增加（正常是增加的）。其次，經(jīng)常檢測血壓、血糖、血脂等，通過飲食、運動調節(jié)及藥物治療，使血壓、血糖、血脂、體重等達到理想水平。

中老年人運動健康指導 四大因素威脅心血管：一是高血壓；二是高血脂；三是嗜好煙酒；四是高血糖。營養(yǎng)過剩和運動減少是導致以上四大危險的主要不良生活方式。合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡是人體健康的四大基石。適當運動對心血管病人是非常有好處的，有助于提高免疫力、降低血壓、血脂、血糖及減肥。心血管病人的運動方式一定要講究永恒、規(guī)律、循序漸進、適度的原則。 對中老年人來說，最好的運動方式就是步行和太極拳。他們在步行時最好要遵循“三、五、七”原則，“三”即一天走上三千米，走上30分鐘以上，大約每10分鐘走上1000步“；“五”是指每周活動5次；“七”是指要達到中等運動量，簡言之就是出點汗，氣喘吁吁，能完整說完一句話，但不能唱歌，但要避免劇烈運動，可以用“年齡+心跳”的數(shù)字來衡量，低于170就是正常的。 注意事項：1.不宜空腹運動，晨起適當進水或湯類后運動最佳；2.肥胖人群建議適當加大運動強度，以有氧運動為主，同時建議適當控制食物中能量攝入，并強調長久堅持，以達到減肥效果；3.長期血糖增高者可適當增加運動強度，可隨身攜帶小零食，防止低血糖發(fā)生；4.有心肺功能不全（或衰竭）者不建議增加活動強度，以不出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀為宜，可以分多次活動；5.嚴重冠心病患者建議隨身攜帶速效救心丸或硝酸甘油等藥物，必要時舌下含化。