長壽56字秘訣
人要和環(huán)境相和諧，和社會相適應(yīng)，得有健康的人生觀與世界觀，講究個人、環(huán)境衛(wèi)生、有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。世界衛(wèi)生組織對影響健康的因素總結(jié)如下：健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫(yī)療因素 + 7%氣候因素。下面分享一下長壽老人的長壽56字秘訣！ 1.不生氣 “不生氣就不生病”是北京中醫(yī)藥大學(xué)教授郝萬山的總結(jié),美國亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關(guān)。 2.不較真 追求完美的確好，但凡事過度追求，太較真，神經(jīng)系統(tǒng)的弦一直繃得緊緊的，靶器官受不了就罷工，內(nèi)分泌紊亂人扛不住了，就會出現(xiàn)疾患！諸事順其自然，簡單平淡！ 3.不傷心 過度傷心可使人胸悶、呼吸急促,出現(xiàn)類似心臟病發(fā)作樣癥狀，若表面上控制住情緒反而對體內(nèi)器官帶來壓力，情緒劇烈變化或心理壓力過大要學(xué)會通過音樂視頻、娛樂活動、體育運(yùn)動等途徑發(fā)泄出去，不能憋在心里。 4.不熬夜 現(xiàn)代人熬夜似乎成了一種經(jīng)常現(xiàn)象，熬夜了不能誤認(rèn)為后來補(bǔ)個覺就好了。午睡最好在飯后半個小時,中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間，以半個小時到40分鐘為最好，這對心臟很有好處。晚上，則以十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r間最好在半夜十二點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn)，睡后一個半小時就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。 5. 不亂吃 保證營養(yǎng)均衡，少量多餐，不要偏食挑食，每天攝入的食物種類最好夠26種， 吃水果的最佳時間是飯前一小時。前些年因癌癥去世的復(fù)旦女博士于娟曾剖析過自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習(xí)慣：瞎吃亂吃，暴飲暴食、嗜葷如命。要相信幾千年飲食文化，鎖定的科學(xué)食材。這次新冠肺炎疫情福建晉江參加宴會的4000人被迫隔離案例，會讓很多人厭惡不必要的請客吃飯等傳統(tǒng)習(xí)俗！ 6.不抽煙 吸煙有致癌作用在世界范圍內(nèi)已經(jīng)公認(rèn)，吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍；香煙中的尼古丁能刺激微血管發(fā)生痙攣收縮，使皮膚供血供氧不足，影響正常的新陳代謝，加速衰老，吸煙是許多心、腦血管疾病的主要危險因素，是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一；吸煙可引起胃酸分泌增加,并能抑制胰腺分泌碳酸氫鈉,致使十二指腸酸負(fù)荷增加,誘發(fā)潰瘍...吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂、受孕困難、宮外孕、雌激素低下、骨質(zhì)疏松及更年期提前。孕婦吸煙易引起自發(fā)性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育遲緩和新生兒低體重。 7.不縱欲 不縱欲，不上癮，傲不可長，欲不可縱，志不可滿，樂不可極。出自《禮記?曲禮上》，翻譯：傲慢之心不可產(chǎn)生，欲望不可放縱無拘，志氣不可自滿，享樂不可無度。 8.少操心 有的朋友總是愛閑操心：兒女、鄰家、天氣、災(zāi)難甚至國外事件等等，這樣總是出現(xiàn)腹痛、腹部不適及排便習(xí)慣改變等毛病，長期不良情緒者胃腸道能感知壓力和情緒變化，造成胃腸功能紊亂，容易患病。 9.少計(jì)較 平常要多一些寬容，要保持一顆平常心，切勿大悲大喜，突然性激動很容易影響到血壓以及血液粘稠性，引發(fā)心腦血管疾病出現(xiàn)。 10.少喝酒 《中國居民膳食指南(2016)》指出：兒童少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒。成人如飲酒，一天飲酒的酒精量：男性不超過25克，女性不超過15克。 11.少抑郁 人與人之間和諧的互助來往，其良性情緒與信號對維護(hù)心血管功能有益處。抑郁者要學(xué)會控制和疏泄，使人心理上有所寄托與慰藉，長期處于苦悶、壓抑、焦慮、沮喪、悲哀等精神狀態(tài)的人，往往以一種持續(xù)性的刺激來降低自身的免疫力，造成自主神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能的失調(diào)，突破機(jī)體免疫防御系統(tǒng)的修復(fù)。孤獨(dú)無助的老人易患憂郁癥、老年癡呆癥及心血管病癥。 12.多喝水 早上起床之后一杯溫開水，可以適當(dāng)加入一點(diǎn)蜂蜜補(bǔ)充夜晚丟失的水分以及營養(yǎng)物質(zhì)，喝茶的最佳時間是用餐后一小時后。睡覺前飲用牛奶催眠，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)，保護(hù)骨骼，早晨喝杯牛奶補(bǔ)充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營養(yǎng)健康。中老年人腸胃功能不太好，平常生活中更加要注意腸胃的養(yǎng)護(hù)多喝水，在睡覺之前可以喝一杯紅酒活血。 13.多活動 活動以下午或接近黃昏時分為最佳,此時全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心率與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉?？梢苑乐构趋劳嘶?，飯后兩小時再散步效果會更好。每天走路大約一小時，每周堅(jiān)持5次以上的有氧鍛煉，可以增強(qiáng)骨密度，防止骨質(zhì)疏松，促進(jìn)腸胃道的蠕動，可以減少膽固醇的存留，有助于增強(qiáng)心肺功能，還有利于新陳代謝，有利于減少高血脂，減少糖尿病血管方面的并發(fā)癥，可以提高細(xì)胞活性，增強(qiáng)免疫力。 14.多曬太陽 陽光中的紫外線可以刺激骨髓細(xì)胞制造紅細(xì)胞，提高造血功能，有效的達(dá)到預(yù)防貧血的效果；預(yù)防缺鈣和癌癥，人體缺乏維生素D，會提高癌癥的發(fā)病幾率，曬太陽可以促進(jìn)維生素D的合成，而維生素D能促進(jìn)人體對鈣的吸收利用；皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射,可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌,增加皮膚的抵抗力； 曬太陽還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力；日光在調(diào)節(jié)人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用，曬太陽能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng),從而使人體感到舒展而舒適；曬太陽能夠提高男性雄性激素水平,增強(qiáng)性欲,提高精子質(zhì)量。 15.多行善事 助人為樂可以使人獲得一種難名狀的心理滿足 ，這有助于強(qiáng)化人的免疫系統(tǒng)，有利于健康長壽?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，那些樂于助人的老人死亡率比那些不愿意幫助人的老人低60％。 16.多唱歌 唱歌有益大腦的邏輯思維，并使聲帶、氣管 、肺部、胸肌等都能得到良好的鍛煉，同時可以轉(zhuǎn)移注意力，愉悅心情。 17.多克制 能做到對食物的克制、對懶惰的克制、對脾氣的克制的人，往往都能過上想要的生活，變得有知識、有文化、有內(nèi)涵，假如像動物一樣，聽從欲望，逃避痛苦，就是意志力太差。洛克菲勒曾說：“我鄙視那些善找借口的人，因?yàn)槟鞘桥橙跽叩男袨?；我也同情那些善找借口的人，因?yàn)榻杩谑侵圃焓〉牟≡?。?18.多洗漱 勤洗手，多漱口，夜晚比清晨刷牙好,飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時間,每天晚上洗澡睡覺前能減輕壓力，溫泉浴、日光浴等可以幫助我們提高新陳代謝!
樊世成 鎮(zhèn)原縣婦幼保健計(jì)劃生育服務(wù)中心 計(jì)劃生育技術(shù)服務(wù)部
