內(nèi)科

生命在于運(yùn)動(dòng)，這是一條耳熟能詳、恒古不變的道理??！走路--最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)！何為有氧運(yùn)動(dòng)？簡(jiǎn)而言之，所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”，就是指能增強(qiáng)體內(nèi)氧氣的吸入、運(yùn)送及利用的耐久性運(yùn)動(dòng)。那怎樣走路才是有氧運(yùn)動(dòng)呢？就是：在走路時(shí)把心率控制在200減去年齡后所得的數(shù)字，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘時(shí)間，盡可能地堅(jiān)持40-50分鐘為目標(biāo)，就能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的良好的效果了。走路是最好的藥?。∶恐軋?jiān)持做五六次的有氧運(yùn)動(dòng)，只要你能堅(jiān)持的走下去，每天都能堅(jiān)持走30分鐘，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)您的身體在發(fā)生驚人的變化，你會(huì)變得充滿活力，同時(shí)對(duì)生活充滿激情！ 根據(jù)醫(yī)療專(zhuān)家的研究發(fā)現(xiàn)：能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持每天做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能預(yù)防以下疾?。侯A(yù)防心臟?。阂恢懿恍?小時(shí)以上，可以降低35%至40%的患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。 降低高血壓：人到中年以后，血壓多半會(huì)上升，但不行可以減少荷爾蒙的分泌（因?yàn)楹蔂柮赡艽偈寡獕荷仙?，從而減少血壓上升的機(jī)會(huì)。 避免老年癡呆：美國(guó)《自然》雜志報(bào)道，60歲以上人士，一周有3天，每次步行45分鐘以上，可以獲得全身血液活絡(luò)、腦循環(huán)順暢，能預(yù)防健忘與癡呆。 預(yù)防動(dòng)脈硬化：現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得膽固醇量過(guò)多，易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續(xù)20分鐘以上的不行，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加好膽固醇的含量。 預(yù)防糖尿?。翰恍羞\(yùn)動(dòng)可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖。 遠(yuǎn)離乳癌和直腸癌的威懾 預(yù)防骨質(zhì)疏松 減輕憂郁

古人日：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能與神俱，而盡終年，度百歲乃去”，合理的安排睡眠，是養(yǎng)生長(zhǎng)壽之關(guān)鍵，人的一生有一半的時(shí)間是在床上度過(guò)的?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》日：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭；夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日；秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興；冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”最好的睡眠要按“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的觀念。一盤(pán)情況下：春季22點(diǎn)睡，6點(diǎn)起；夏季22半睡，5點(diǎn)半起；秋季21點(diǎn)睡，5點(diǎn)起；冬季20點(diǎn)睡，6點(diǎn)起。但現(xiàn)代人要做到以上是很難的，我建議每天最晚應(yīng)該不能超過(guò)23點(diǎn)以后再睡，因?yàn)?3-0點(diǎn)，子時(shí)，是一天陰氣最重的時(shí)間，這時(shí)就需要養(yǎng)陰。 但睡眠不足已是現(xiàn)代人的文明病，尤其是白領(lǐng)一族（白骨精），常常是沒(méi)有把睡眠當(dāng)作一回事。表面上，少睡了三個(gè)小時(shí)似乎多了三小時(shí)的工作時(shí)間，但卻沒(méi)有注意到工作效率和少睡帶來(lái)的傷害。 少睡了，就像欠了債，你得付出代價(jià)的。欠小債（少于十小時(shí)）容易還賬，但如果累積超過(guò)100個(gè)小時(shí)就很難還清楚了。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長(zhǎng)短對(duì)健康的影響，不少研究發(fā)現(xiàn)，一般人如果二三天沒(méi)睡好，他們會(huì)在幾天內(nèi)補(bǔ)過(guò)來(lái)而恢復(fù)正常。但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個(gè)或半個(gè)小時(shí)，那長(zhǎng)期累積下來(lái)的“睡債”對(duì)一個(gè)人會(huì)有很大影響。 經(jīng)常熬夜、睡眠不足、會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，當(dāng)你出現(xiàn)以下癥狀時(shí)那就是說(shuō)你已經(jīng)是嚴(yán)重的睡眠不足，一定要開(kāi)始關(guān)注你的睡眠了，若不注意調(diào)理， 會(huì)降低機(jī)體免疫力。！ 1、口舌生瘡，口腔潰煬；2、口臭咽干、食欲不振； 3、失眠多夢(mèng)，煩燥易怒；4、注意力不集中、思維遲緩；5、頸椎酸痛、落枕。

養(yǎng)生，以睡眠為先 中醫(yī)養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，是指人體臟腑失衡的時(shí)候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過(guò)在日常睡眠、飲食、情志、運(yùn)動(dòng)等諸方面養(yǎng)成良好習(xí)慣，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律，“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”，做到“和于陰陽(yáng)，調(diào)于四時(shí)”，而能“終其天年，度百歲乃去”！顧客在調(diào)養(yǎng)期間和以后的生活中，務(wù)必注重“七分養(yǎng)”，現(xiàn)就有關(guān)睡眠方面的問(wèn)題歸納如下。一、睡眠的重要性是什么？1、戰(zhàn)國(guó)時(shí)名醫(yī)文摯對(duì)齊威王說(shuō)：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(zhǎng)，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補(bǔ)，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天也難以恢復(fù)?！?、清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋?！?、老百姓常講：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！比艘槕?yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽(yáng)走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，不要跟太陽(yáng)對(duì)著干。二、現(xiàn)代人對(duì)睡眠有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)？大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，除了一些人本身不良的睡眠習(xí)慣以外，主要是對(duì)睡眠存在著許多誤區(qū)：1、有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個(gè)小時(shí)就行，因此覺(jué)得晚上熬夜也不要緊，白天補(bǔ)睡就行了。2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知第二天會(huì)感到精神疲倦，而不知道對(duì)身體有多大傷害。3、許多人認(rèn)為失眠、入睡難只是小問(wèn)題，吃幾片安眠藥就行了，不會(huì)想到是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的。4、有些人喜歡夜間看書(shū)、寫(xiě)文章等，覺(jué)得過(guò)了23點(diǎn)后安靜，人也很精神，效率高?！?要想走出以上幾種對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，我們首先必須知道不良睡眠習(xí)慣對(duì)人體的傷害以及什么時(shí)間睡眠有利于養(yǎng)生。三、長(zhǎng)期晚睡或睡眠不足對(duì)身體有哪些傷害？晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)護(hù)肝膽的最佳時(shí)間。人如果長(zhǎng)期過(guò)子時(shí)不睡，就會(huì)傷膽、傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛，精神疲憊以及注意力不集中等，嚴(yán)重的失衡還會(huì)出現(xiàn)臟腑失衡和各種病證。1、眼部疾?。焊伍_(kāi)竅于目，過(guò)子時(shí)不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會(huì)形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動(dòng)脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼疾。2、出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過(guò)子時(shí)不睡，會(huì)造成肝血不足，還會(huì)引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。3、肝膽方面疾?。鹤訒r(shí)膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時(shí)人若不睡，膽汁更替不利，過(guò)濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石。現(xiàn)在廣州平均5個(gè)人左右就有一個(gè)乙肝病毒攜帶者，大都是因?yàn)檫`反自然規(guī)律過(guò)了子時(shí)不睡覺(jué)造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來(lái)其中40﹪－60﹪的肝硬化，嚴(yán)重的則形成肝癌。4、情志方面的疾?。哼^(guò)子時(shí)不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面的問(wèn)題，甚而厭世、自殺。現(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來(lái)越多，大都是因?yàn)榻?jīng)常熬夜傷了肝膽氣。5、心血管系統(tǒng)疾病：過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲(chǔ)藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會(huì)造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。6、肺臟方面：過(guò)子時(shí)不睡覺(jué)，無(wú)法滋陰潛陽(yáng)，肝陰虧損，引起肝火過(guò)盛灼肺，出現(xiàn)干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。7、腎臟方面：亥子丑時(shí)為一天的“冬季”。冬應(yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，過(guò)子時(shí)不睡易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴(yán)重的還會(huì)影響下一代。8、習(xí)慣性流產(chǎn)：女性習(xí)慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因，這些男性大部分睡覺(jué)時(shí)間超過(guò)零點(diǎn)，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強(qiáng)，精子如同弱勢(shì)的種子扎根力弱，胎兒極容易滑落?！?劉逢軍教授提醒顧客：夫妻準(zhǔn)備要孩子前100天，男女雙方都應(yīng)在晚10點(diǎn)前睡覺(jué)。四、什么時(shí)間睡眠有利于養(yǎng)生？劉逢軍教授強(qiáng)調(diào)：晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間，也是最佳睡眠時(shí)間。晚上（21－3點(diǎn)）少睡半個(gè)小時(shí)，白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來(lái)。因此建議大家把握有效的睡眠時(shí)間，最好在晚上9點(diǎn)鐘睡覺(jué)，最晚不要超過(guò)10點(diǎn)半。1、每天的21－23點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)，“三焦通百脈”；23－1點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)最旺，屬足少陽(yáng)膽經(jīng)。一個(gè)是手少陽(yáng)，一個(gè)是足少陽(yáng)。少陽(yáng)是什么？少陽(yáng)是初升的太陽(yáng)！如果少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起來(lái)，就相當(dāng)于體內(nèi)沒(méi)有太陽(yáng)！人只有在少陽(yáng)時(shí)休息好，少陽(yáng)氣足了，人體的太陽(yáng)才能升起來(lái)，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點(diǎn)前入寢。2、凌晨1－3點(diǎn)為丑時(shí)，肝經(jīng)最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血?dú)w于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時(shí)間是21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。人如果天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)，極易失衡而致病。五、怎樣才能保證良好的睡眠？引起失眠的原因多種多樣，但其根本在于物質(zhì)身體的失衡。為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：1、不過(guò)飽：中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因?yàn)橥砩先艘菹?，脾胃也需要休息，晚餐吃的過(guò)飽會(huì)加重脾胃的負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾胃的陽(yáng)氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護(hù)脾胃清陽(yáng)之氣。2、不過(guò)動(dòng)：睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)而擾動(dòng)陽(yáng)氣，包括睡前看電視、說(shuō)話聊天等擾動(dòng)心陽(yáng)的活動(dòng)。而且電視、音響等電器本身的輻射會(huì)干擾人體的自律神經(jīng)。因此，睡前半小時(shí)不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)、看電視、聊天等。3、不過(guò)思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神。思、動(dòng)為陽(yáng)，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽(yáng)入陰以利于睡眠。4、不過(guò)點(diǎn)：晚上11點(diǎn)后膽經(jīng)開(kāi)陽(yáng)氣動(dòng)，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動(dòng)外邪侵入體內(nèi)。因此最好在9點(diǎn)、最晚不要超過(guò)10點(diǎn)半睡覺(jué)。5、不受風(fēng)：風(fēng)為百病之始，無(wú)孔不入。晚上睡覺(jué)開(kāi)窗、開(kāi)空調(diào)等會(huì)吹散衛(wèi)護(hù)體表的陽(yáng)氣，吹散以后陽(yáng)氣再生，再生以后又被風(fēng)吹散，這樣一夜過(guò)去就會(huì)把人的陽(yáng)氣淘干。因此睡前應(yīng)關(guān)門(mén)窗和空調(diào)，以保護(hù)體表的陽(yáng)氣。六、養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。早晨一定要早起床，即使在冬天，也不可超過(guò)6點(diǎn)，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)（3點(diǎn)—5點(diǎn)）肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽(yáng)的天勢(shì)升起人體陽(yáng)氣，使人一天陽(yáng)氣充足。5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外。7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好。所以，千萬(wàn)不要賴(lài)床。另外，早起能增加工作效益，俗話說(shuō)：“三天早起，一天工”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類(lèi)疾病