“有氧鍛煉”和“無氧運動”是運動健身活動中經(jīng)常提到的兩個概念，對人體產(chǎn)生的影響和運動效果也有很大的區(qū)別。
有氧鍛煉也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3～5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪，還能增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促，對人體影響較大，不宜用做健身保健。
在運動實踐中，兩者混合存在的情況也比較多見，有時同一運動項目因方法不同而發(fā)生轉(zhuǎn)換。如長跑，輕松慢跑時屬于有氧運動，而在競技體育中則成為無氧運動。
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