認識抑郁癥

“沒有人對抑郁癥有絕對的免疫力。”著名心理學(xué)家馬丁·塞利曼將抑郁癥稱為精神病學(xué)中的“感冒”。

世界衛(wèi)生組織預(yù)計，到2020年抑郁癥將躍至全球第二大疾病，自殺是其最可怕的癥狀。

如何擺脫抑郁，值得我們每個人關(guān)注。

什么是抑郁癥？

有不少人把抑郁癥歸結(jié)于性格或心理上出現(xiàn)了問題，以為只有性格內(nèi)向的人才會患上抑郁癥。事實上，抑郁癥并不是單純的心理問題，開朗的人也會得抑郁癥。它與去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的功能紊亂有關(guān)，導(dǎo)致大腦總是會傳遞到一些不愉快的信息，不良事件只不過是誘因。

抑郁情緒和抑郁癥也不相同。抑郁癥是一種嚴重的精神類綜合癥，它不僅包含沮喪悲傷，還有喪失興趣、疲倦、焦慮、厭食或暴食、失眠或嗜睡等因素。

抑郁癥是現(xiàn)代都市人的常見病，在老年人、處于更年期的婦女、青春期少年、面臨激烈工作競爭和失業(yè)壓力的中年人中，都很普遍，被稱為精神疾病中的“普通感冒”。

抑郁癥“肆虐”全球

我國9成抑郁癥患者沒有治療

抑郁癥絕不僅僅局限于某個群體、某個國家，而是覆蓋全球——全球約有3.5億抑郁癥患者。盡管與遺傳有關(guān)，抑郁癥也稱得上是一種“時代病”，與現(xiàn)代社會的快節(jié)奏和壓力密切相關(guān)。

不少人認為精神疾病是意志力薄弱的體現(xiàn)，抑郁癥也因此蒙上“恥辱”之名。事實上，抑郁癥并非罪過，它已成為一個重要的公共健康問題。

抑郁癥是不是真的治不好？

當然不是。

對待抑郁癥，應(yīng)該像對待感冒或其他疾病一樣，坦然、主動地尋求醫(yī)生的幫助。只要積極進行藥物治療和心理調(diào)整，絕大多數(shù)患者就能走出抑郁的陰影。

自測你是否有抑郁傾向

以下是美國權(quán)威抑郁自評量表，選擇符合自己的程度――偶爾、少有、常有和持續(xù)。需注意，自評量表用于評價一下自己的心情，提醒自己注意心理健康是可以的。抑郁癥的診斷應(yīng)當由經(jīng)過培訓(xùn)的專業(yè)人員，在親自與病人進行交談后得出。

防治抑郁癥的12個處方：

1.有氧運動

有氧運動是最好的防治抑郁癥的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球，都很好。

2.保持平衡

無論是生活還是工作，保持平衡很重要。凡事別太較真。

3.要感恩

保持一個積極向上的態(tài)度，有一顆感恩的心。

4.別逼自己

不要急于在短時間內(nèi)做出重大決定，別太逼自己。

5.不要負能量

及時調(diào)整和管理自己的壓力，負能量的壓力可能會導(dǎo)致或加重抑郁癥。

6.少吃垃圾食物

飲食健康和心理健康息息相關(guān)，垃圾食物會帶來垃圾心情。比如高油、高糖、高鹽的食物。

7.吃點粗糧

醫(yī)生建議有輕度抑郁的人多吃一些富含維生素B的食物，像粗糧、魚等。食療大概是人們最容易接受的方法了。

8.遠離“三毒”

少喝酒（如果已經(jīng)患抑郁癥了，堅決戒酒），不吸煙，不吸毒。

9.睡好覺

充足的睡眠是保持好心情的重要武器。

10.多傾訴

多跟家人、朋友聯(lián)系、聊天，別把事情都憋在心里，要相信沒有過不去的坎兒。

11.多參與

參加一個自己感興趣的社團和組織，遠離孤獨；如果曾經(jīng)封閉和孤獨，一定要重新和親友及社團恢復(fù)聯(lián)系。

12.藥物治療

如果已確診抑郁癥，要聽醫(yī)生的話，該吃藥吃藥，一鼓作氣治愈為止。有些中重度的抑郁癥，僅靠調(diào)節(jié)情緒是無法痊愈的。

切記，如果你身邊有朋友得了這種病，不要歧視他，鼓勵他去看醫(yī)生，以便得到科學(xué)的建議和及時的治療。