WT-腕關(guān)節(jié)肌腱炎/腱鞘炎康復(fù)練習(xí)法-ydyxmeiyu.haodf.com

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WT-1 腕關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)

1、 輕柔的向前彎曲腕關(guān)節(jié)（屈曲），在最屈曲的位置上堅(jiān)持5秒鐘，

2、 輕柔的向手背側(cè)彎曲腕關(guān)節(jié)（背伸），在最背伸的位置上堅(jiān)持5秒鐘，

3、 輕柔的向手的拇指?jìng)?cè)和小指?jìng)?cè)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)（橈偏和尺偏），在最橈偏和尺偏的位置上各堅(jiān)持5秒鐘，

4、 練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次，每次每個(gè)位置各堅(jiān)持5秒鐘。

WT-2 腕關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)

1、 借助健側(cè)手幫助練習(xí)患側(cè)腕關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸練習(xí)，

2、 先壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲，維持姿勢(shì)不動(dòng)，

3、 在搬住患側(cè)手掌或手指使腕關(guān)節(jié)盡量背伸，維持姿勢(shì)不動(dòng)，

4、 注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)處在伸直位，

5、 練習(xí)時(shí)，每天3組，每組3次，每次每個(gè)位置堅(jiān)持15-30秒鐘。

WT-3 腕關(guān)節(jié)背伸拉伸練習(xí)

1、 面向桌子或窗臺(tái)站立，雙手掌撐住桌面，指尖向前，并保持肘關(guān)節(jié)伸直，

2、 將身體前傾，感覺(jué)腕關(guān)節(jié)掌側(cè)有牽拉感，

3、 練習(xí)時(shí)，每天3組，每組3次，每次堅(jiān)持15-30秒。

WT-4 腕關(guān)節(jié)屈曲拉伸練習(xí)

1、 面向桌子或窗臺(tái)站立，雙手掌撐住桌面，指尖指向自己，并保持肘關(guān)節(jié)伸直，

2、 將身體前傾，感覺(jué)腕關(guān)節(jié)背側(cè)有牽拉感，

3、 練習(xí)時(shí)，每天3組，每組3次，每次堅(jiān)持15-30秒。

WT-5 前臂旋前和旋后練習(xí)

1、 屈肘90度，前臂向前，五指并攏伸開(kāi)，

2、 掌心向下維持5秒鐘，然后緩慢向外旋轉(zhuǎn)使掌心向上，維持5秒鐘，

3、 練習(xí)過(guò)程中注意肘關(guān)節(jié)始終緊貼身體，如果很容易完成，可以手握一聽(tīng)飲料或啞鈴練習(xí)，

4、 練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。

WT-6 腕關(guān)節(jié)屈曲練習(xí)

1、 掌心向上，手握一聽(tīng)飲料或啞鈴，

2、 勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)屈曲，然后緩慢放松回到原位，

3、 根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量，

4、 練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。

WT-7 腕關(guān)節(jié)背伸練習(xí)

1、 掌心向下，手握一聽(tīng)飲料或啞鈴，

2、 勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)背伸，然后緩慢放松回到原位，

3、 根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量，

4、 練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次。

WT-8 握力練習(xí)

1、 手握住橡皮球或橡皮圈，

2、 用力抓緊，并維持姿勢(shì)不動(dòng)，

3、 練習(xí)時(shí)，每天3組，每組10次，每次堅(jiān)持5秒鐘。

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圖片改編自RelayHealth