男性‘’啤酒肚‘’危害大！

男性腹部肥胖，又稱中心型肥胖，即是老百姓俗稱的“啤酒肚”、“將軍肚”，主要特征是腹部脂肪堆積過多，中部體型酷似蘋果，又得名“蘋果形身材”。

不同年齡階段的腹部肥胖，有著不同的原因。一般來說，青少年往往是因為營養(yǎng)過剩；對于中年人而言，雄激素缺乏、睡眠質(zhì)量下降、久坐缺乏運動等，都容易造成腹部脂肪囤積，尤其在工作壓力較大、飲食習(xí)慣不良及消化功能下降等情況下。腹部肥胖對男性危害頗大。

一 腹部肥胖危害大

01 腹部肥胖加速衰老腹部肥胖加速

目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有關(guān)，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。存在于肝、胰、胃、腸道等腹腔器官周圍和內(nèi)部的脂肪，其含量過高會擾亂新陳代謝，嚴重危害身體健康。肝：過多的內(nèi)臟脂肪進入肝，會引發(fā)脂肪肝，導(dǎo)致體內(nèi)毒素難以正常排出；心血管：腹部脂肪不同于身體其他部位的脂肪，其更容易以游離脂肪酸的形式進入血管，從而增加患心血管疾病的幾率；肺：腹部脂肪還會壓迫肺，從而導(dǎo)致肥胖者呼吸急促，或夜間打鼾、陣發(fā)性呼吸暫停，造成血流中輸氧量不足，引起乏力、記憶力下降等全身性癥狀。

02 男性不育風(fēng)險高

研究結(jié)果表明，肥胖男性與腰圍正常的男性相比，精液質(zhì)量更差，超出的體重每增加約9公斤，不育的風(fēng)險就會增加10%。超重和肥胖者不僅精液量及精子數(shù)量較少，而且正常精子比例也低。肥胖男性擁有較少精子的幾率在60%以上，而其帶有異常精子的幾率也在40%以上。

為什么肥胖會影響男人的精子數(shù)量和質(zhì)量？

一是脂肪組織具有將雄性激素轉(zhuǎn)變成雌激素的特點，使男性體內(nèi)雄性激素減少，雌激素相對增加，妨礙精子生成，影響精子質(zhì)量。

二是人體正常體溫是37℃左右，而精子生成的最佳溫度要比正常溫度低2℃。由于肥胖男性脂肪較多，因而體溫比正常人更高，他們的腹股溝處、陰囊部位的溫度容易升高，將直接影響到睪丸的生精能力，造成精子生成減少、質(zhì)量受損。三是男性肥胖易影響睪丸、陰莖等生殖系統(tǒng)發(fā)育，在生長發(fā)育過程中即為成年后精液質(zhì)量問題埋下隱患。

03 出現(xiàn)性功能問題幾率大

國外醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《性醫(yī)學(xué)》公布的一項研究報道指出，男性肥胖與勃起功能障礙(ED)有著密不可分的聯(lián)系。研究調(diào)查了2435例ED患者，發(fā)現(xiàn)其中41.5%的人體重正常，42.4%的人超重，12.1%的人肥胖，另有4%的人嚴重肥胖。

肥胖已經(jīng)成為男性ED的“幫兇”。從生理方面來說，上文提到，肥胖男性體內(nèi)的雌激素蓄積過多，而雄激素水平相對低下，勢必會導(dǎo)致男性性欲減退、性功能障礙等問題。此外，腹部厚厚的脂肪層會將陰莖根部埋住，直接影響了勃起時陰莖的長度。據(jù)研究資料顯示，男人每增加15公斤的脂肪，陰莖就會縮進去2~5厘米，會給性生活帶來很大不便，也會導(dǎo)致肥胖男性對自己的性器官缺乏信心。從心理方面來說，大腹便便的男性在形象上會有一種自卑感，再加上常常心慌氣短、不愿活動、易疲勞、嗜睡，從而可能刻意回避性生活。據(jù)了解，5000名男性參與了一項調(diào)查，34%的人因為身材臃腫而覺得缺乏性吸引力，以致失去了向伴侶求歡的自信。

二 邁開腿、管住嘴，持之以恒

01 運動減肥有竅門

1、全身運動與局部運動相結(jié)合。身體本身就是因為缺乏鍛煉而導(dǎo)致的腹部肥胖，所以趁著休息時間或者上下班時間出去多走走、多慢跑，同時要堅持腰腹部的運動。

2、運動方式多樣化，避免單一運動的枯燥。每次都做一模一樣的練習(xí)，每次都是同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少，這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

02 膳食減肥要科學(xué)

腹部減肥最主要的是要科學(xué)合理膳食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

很多人認為，只要節(jié)食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，而藕、芋頭、土豆等含淀粉類食物，則含熱量較高。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。干果的熱量遠比鮮果高，因此飲食減肥者不宜吃過多杏干或葡萄干等干果。也有理論認為，淀粉與肉同食，增肥效果比單吃要強，所以有民間減肥方法（慎重考慮采用），提倡單純食肉減肥或同日內(nèi)只吃同類食物。

良好的飲食習(xí)慣對減肥同樣重要。

1、放慢進食速度：在兩口食物之間放下刀叉、碗筷，充分地咀嚼口中的食物，然后慢慢地把它吞下去，再去夾另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。

2、用餐期間稍做休息：動物實驗發(fā)現(xiàn)，動物們吃東西被打斷后再吃，即使任它吃，其攝食量也不如一氣呵成的多。用餐期間稍做休息，這個習(xí)慣可以幫助你少吃些。

3、專心吃：不專心品嘗食物，會延遲身體的飽感；進食期間接電話、看書、看電視等，可能會使人在重復(fù)這些事情時時再次產(chǎn)生食欲，這是條件反射。所以，吃東西時一定要專注于吃的過程，享受美食帶來的樂趣，細嚼慢咽，放慢飲食速度，品味美食。

4、固定進食時間：一日之中要集中在某些特定的時間進食，定時定量，早餐7點到8點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點，而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

5、細嚼慢咽：從開始進食到進食到足夠的時候，人體會產(chǎn)生“吃飽了”的信號，這個過程需要二十余分鐘，如果進食的速度很快，可能在指令信號到達大腦之前，便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進食速度。