CTS-腕管綜合癥康復(fù)練習(xí)法-ydyxmeiyu.haodf.com

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CTS-1 腕關(guān)節(jié)活動度練習(xí)

1、 輕柔的向前彎曲腕關(guān)節(jié)（屈曲），在最屈曲的位置上堅持5秒鐘，

2、 輕柔的向手背側(cè)彎曲腕關(guān)節(jié)（背伸），在最背伸的位置上堅持5秒鐘，

3、 輕柔的向手的拇指側(cè)和小指側(cè)活動腕關(guān)節(jié)（橈偏和尺偏），在最橈偏和尺偏的位置上各堅持5秒鐘，

4、 練習(xí)時，每天3組，每組10次，每次每個位置各堅持5秒鐘。

CTS-2 腕關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)

1、 借助健側(cè)手幫助練習(xí)患側(cè)腕關(guān)節(jié)進行拉伸練習(xí)，

2、 先壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲，維持姿勢不動，

3、 在搬住患側(cè)手掌或手指使腕關(guān)節(jié)盡量背伸，維持姿勢不動，

4、 注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)處在伸直位，

5、 練習(xí)時，每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘。

CTS-3 屈指肌腱滑動練習(xí)

1、 手掌打開，五指并攏，

2、 緩慢將近節(jié)指間關(guān)節(jié)屈曲，使四指屈曲指向手掌，并維持姿勢不動，

3、 練習(xí)時，每天3組，每組3次，每次堅持5秒。

CTS-4肩胛骨擠壓練習(xí)

1、 坐位或站立位，手臂下垂，雙肩自然放松，

2、 肩背部用力，將雙側(cè)肩胛骨向中間擠壓，盡力使肩胛骨內(nèi)緣匯合，

3、 在最接近的位置上維持姿勢不動，然后緩慢放松回到原位，

4、 注意保持軀干挺直，

5、 練習(xí)時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

CTS-5 腕關(guān)節(jié)背伸練習(xí)

1、 掌心向下，手握一聽飲料或啞鈴，

2、 勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)背伸，然后緩慢放松回到原位，

3、 根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量，

4、 練習(xí)時，每天3組，每組10次。

CTS-6 握力練習(xí)

1、 手握住橡皮球或橡皮圈，

2、 用力抓緊，并維持姿勢不動，

3、 練習(xí)時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。

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圖片改編自RelayHealth