醫(yī)學(xué)科普
發(fā)表者：勝?gòu)╂?/span> 人已讀
???運(yùn)動(dòng)???
身體活動(dòng)不足或缺乏和久坐的靜態(tài)生活方式
是肥胖發(fā)生的重要原因
肥胖患者減重的運(yùn)動(dòng)原則是中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主抗阻運(yùn)動(dòng)為輔。
每周進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周5~7天，至少隔天運(yùn)動(dòng)1次。
抗阻運(yùn)動(dòng)每周2~3天，隔天1次，每次10~20分鐘。
每周通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗能量
2000kcal或以上
??少坐??
每天靜坐和被動(dòng)視屏?xí)r間
要控制在2~4小時(shí)以內(nèi)
對(duì)于長(zhǎng)期靜坐或伏案工作者
每小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)3~5分鐘
溫馨提醒
減肥要循序漸進(jìn)
較為理想的減重目標(biāo)應(yīng)該是
6個(gè)月內(nèi)減少當(dāng)前體重的5%~10%
合理的減重速度為每月減2~4kg
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發(fā)表于：2024-07-28
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