-
2023年02月19日
319
0
3
-
張海龍副主任醫(yī)師 西京醫(yī)院 皮膚科 長痘痘的四大因素：1、油脂過多分泌??2、角質(zhì)過度增生3、微生物過度繁殖??4、炎癥感染那么在飲食方面需要進(jìn)行以下4個方面進(jìn)行調(diào)理哦~一、油脂過多分泌1、減少乳制品攝入據(jù)了解，哈佛大學(xué)的研究人員對5萬名高中生的生活習(xí)慣和飲食進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天喝3杯以上牛奶的人痤瘡發(fā)生率，比每周喝一杯牛奶的人高22％。以往的研究證實(shí)，痤瘡主要是由于遺傳和荷爾蒙分泌不均衡造成的，因此，多發(fā)于青春期和孕期。由于牛奶中含有IGF-1，會引起人體內(nèi)的荷爾蒙變化。乳制品和高蛋白飲食是”加重痤瘡”這一問題的原因。2、建議攝入GI低于60的食物為了避免皮膚發(fā)炎，建議攝取GI低于60的食物。多吃青菜，主食盡量選擇全谷物食物，例如麥仁、糙米、小米等各種雜糧。GI值是指血糖生成指數(shù)(GlycemicIndex)，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)。說人話就是你吃完某食物之后兩小時，體內(nèi)血糖水平的上升。關(guān)于高GI值的界定，以55和70為兩個分水嶺，GI值低于55的屬于“低GI值”食物，痘痘肌平時就放開了吃！55~69屬于中等水平，高于70就是“高GI值”食物，請長痘的寶寶們遠(yuǎn)離哦~當(dāng)IGF-1含量升高，就會刺激到皮脂腺的分泌！為什么呢？因?yàn)镮GF-1會促進(jìn)雄激素的合成，雄激素一多，皮脂腺就嗨過頭，分泌大量油脂，最終堵塞毛孔、引發(fā)痘痘甚至加重痘痘！皮膚組織學(xué)檢查顯示皮脂腺縮小、炎癥減輕、固醇調(diào)節(jié)者—結(jié)合蛋白1、以及IL-8的表達(dá)減少。這表明低糖飲食能夠改善痤瘡。高GI食物就是高血糖指數(shù)的食物，高GI食物攝入過多，與肥胖、糖尿病、皮膚糖化衰老、痤瘡有關(guān)，高GI食物可以顯著提升皮脂分泌水平。二、角質(zhì)過度增生1、及時補(bǔ)充維生素A痘痘（痤瘡）的產(chǎn)生其實(shí)是角質(zhì)化異常的過程。健康的皮膚每天會有一層死皮細(xì)胞脫落，但是當(dāng)長出痘痘來的時候，細(xì)胞脫落的過程就會加速，這種現(xiàn)象有個淺顯易懂的專業(yè)術(shù)語：保留性角化過度。維生素A的作用原理就是抵抗角質(zhì)化（皮膚細(xì)胞的脫落）。缺乏維生素A會導(dǎo)致皮膚過度角化，加速角栓粉刺的發(fā)展。維生素A有助于逆轉(zhuǎn)保留性角化過度的問題，然后疏通毛孔，讓皮膚狀態(tài)更好，看起來更健康。2、補(bǔ)充多不飽和脂肪酸不飽和脂肪酸具有抗氧化和增強(qiáng)皮膚免疫力的功能，還能預(yù)防肌膚發(fā)炎和粉刺類肌膚。富含不飽和脂肪酸的食物有：魚肝油、深海魚油及含油量多的魚類，還有植物油，如月見草籽油和琉璃苣籽油等。其它作用包括：幫助抑制炎癥、抗氧化、延緩衰老、發(fā)展智力。3、多食富含胡蘿卜素蔬果類胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，所以可以通過補(bǔ)充類胡蘿卜素達(dá)到補(bǔ)充維生素A的效果，同時還具有防止光損傷的作用，補(bǔ)充維A和類胡蘿卜素還可以改善視力和眼疲勞。4、補(bǔ)充維生素B長痘痘要特別要注意補(bǔ)充維生素B2、B6。維生素B2及B6則可參與精代謝蛋白質(zhì)和促進(jìn)脂肪代謝，加速細(xì)胞生物氧化，平復(fù)暗瘡，改善皮膚干燥，減輕皮膚炎癥。維生素B在全谷物食品中含量豐富。三、微生物過度繁殖皮膚及毛囊本來就存在一些常駐菌，如痤瘡丙酸桿菌，表皮葡萄球菌，毛囊皮質(zhì)腺深部還有蠕形螨的寄生。由于皮脂腺管口角化和毛囊漏斗部被堵塞，毛囊內(nèi)的弱酸性環(huán)境變成了適合這位微生物生長的相對缺氧環(huán)境，并大量分解皮脂。痘痘問題也變得異常復(fù)雜，但暫時還不清楚食物是否可以直接影響到微生物。四、炎癥感染1、忌食花生?長痘痘的時候最好別吃花生，因?yàn)榛ㄉ袝谢ㄉ?，而且還含有一種特別的花生烯酸，如果長痘痘的時候吃就會導(dǎo)致臉部的發(fā)炎，不管是水煮的花生還是炒的花生，在長痘痘的時候建議不吃。2、少吃牛肉、燒烤研究已證實(shí)高亮氨酸食物能夠促進(jìn)炎癥發(fā)展而對痘痘肌不利。另外，膠原蛋白也是高亮氨酸食物，其亮氨酸含量和牛肉相當(dāng)。3、忌辣不忌辛?相關(guān)的一項(xiàng)69人痤瘡患者問卷調(diào)查顯示65.2%患者在食用辣椒后病情加重。隨機(jī)抽取全國1000多名大學(xué)生的研究表明，西南地區(qū)普遍喜食辣椒，但痤瘡發(fā)病率并不突出，低于華東、華北地區(qū)。但各種辛香料卻具有很強(qiáng)的抗氧化作用，例如蔥、蒜、肉桂、茴香之類。因此辣可以避免，辛卻不必。4、補(bǔ)充微量元素?研究者發(fā)現(xiàn)，在痤瘡患者體內(nèi)血鋅及其血銅水平不足。當(dāng)人體不足時，就會導(dǎo)致毛囊中的皮脂腺出現(xiàn)明顯的角化現(xiàn)象。而缺乏銅元素，會導(dǎo)致人體對痤瘡丙酸桿菌的抵抗力明顯下降，從而更容易發(fā)生細(xì)菌的感染。鋅是人體必需微量元素之一，缺鋅可致組織內(nèi)維生素A不足，影響皮膚上皮細(xì)胞正常分化。因此鋅元素能夠防治毛囊角化，促進(jìn)上皮組織提高修復(fù)能力。同時，鋅元素還有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫防御功能，抑制和殺滅局部病原微生物。而且，大量研究表明，部分青春痘患者的血液中鋅含量偏低，進(jìn)而影響到體內(nèi)多種含鋅酶的代謝，促使皮脂腺分泌異常，甚至是發(fā)炎。結(jié)語?飲食可以影響痘痘生長，但飲食不一定能“治療”痘痘，卻可以作為重要的輔助手段，且人人都可以做到。除此之外，生活中還應(yīng)當(dāng)注意作息正常，適當(dāng)運(yùn)動，注意防曬，保持心情愉悅，也是至關(guān)重要的。?以上是痘痘肌的飲食注意，祝你早日告別痘痘。。。?2022年08月04日1544
0
5
-
張海龍副主任醫(yī)師 西京醫(yī)院 皮膚科 長痘痘的四大因素：油脂過多分泌，角質(zhì)過度增生，微生物過度繁殖，炎癥感染，那么在飲食方面需要進(jìn)行以下4個方面進(jìn)行調(diào)理。油脂過多分泌：1.減少乳制品攝入據(jù)了解，哈佛大學(xué)的研究人員對5萬名高中生的生活習(xí)慣和飲食進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天喝3杯以上牛奶的人痤瘡發(fā)生率，比每周喝一杯牛奶的人高22％。以往的研究證實(shí)，痤瘡主要是由于遺傳和荷爾蒙分泌不均衡造成的，因此，多發(fā)于青春期和孕期。由于牛奶中含有胰島素樣生長因子-1（IGF-1），會引起人體內(nèi)的荷爾蒙變化。乳制品和高蛋白飲食是”加重痤瘡”這一問題的原因。2.建議攝入血糖生成指數(shù)（GI）低于60的食物為了避免皮膚發(fā)炎，建議攝取GI低于60的食物。多吃青菜，主食盡量選擇全谷物食物，例如麥仁、糙米、小米等各種雜糧。當(dāng)IGF-1含量升高，就會刺激到皮脂腺的分泌！為什么呢？因?yàn)镮GF-1會促進(jìn)雄激素的合成，雄激素一多，皮脂腺就嗨過頭，分泌大量油脂，最終堵塞毛孔、引發(fā)痘痘甚至加重痘痘！這表明低糖飲食能夠改善痤瘡。角質(zhì)過度增生:1.及時補(bǔ)充維生素A痘痘（痤瘡）的產(chǎn)生其實(shí)是角質(zhì)化異常的過程。健康的皮膚每天會有一層死皮細(xì)胞脫落，但是當(dāng)長出痘痘來的時候，細(xì)胞脫落的過程就會加速，這種現(xiàn)象有個淺顯易懂的專業(yè)術(shù)語：保留性角化過度。維生素A的作用原理就是抵抗角質(zhì)化（皮膚細(xì)胞的脫落）。缺乏維生素A會導(dǎo)致皮膚過度角化，加速角栓粉刺的發(fā)展。維生素A有助于逆轉(zhuǎn)保留性角化過度的問題，然后疏通毛孔，讓皮膚狀態(tài)更好，看起來更健康。2.補(bǔ)充多不飽和脂肪酸不飽和脂肪酸具有抗氧化和增強(qiáng)皮膚免疫力的功能，還能預(yù)防肌膚發(fā)炎和粉刺類肌膚。富含不飽和脂肪酸的食物有：魚肝油、深海魚油及含油量多的魚類，還有植物油，如月見草籽油和琉璃苣籽油等。其它作用包括：幫助抑制炎癥、抗氧化、延緩衰老、發(fā)展智力。3.多食富含胡蘿卜素蔬果類胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，所以可以通過補(bǔ)充類胡蘿卜素達(dá)到補(bǔ)充維生素A的效果，同時還具有防止光損傷的作用，補(bǔ)充維A和類胡蘿卜素還可以改善視力和眼疲勞。4.補(bǔ)充維生素B長痘痘要特別要注意補(bǔ)充維生素B2、B6。維生素B2及B6則可參與精代謝蛋白質(zhì)和促進(jìn)脂肪代謝，加速細(xì)胞生物氧化，平復(fù)暗瘡，改善皮膚干燥，減輕皮膚炎癥。維生素B在全谷物食品中含量豐富。微生物過度繁殖:皮膚及毛囊本來就存在一些常駐菌，如痤瘡丙酸桿菌，表皮葡萄球菌，毛囊皮質(zhì)腺深部還有蠕形螨的寄生。由于皮脂腺管口角化和毛囊漏斗部被堵塞，毛囊內(nèi)的弱酸性環(huán)境變成了適合這位微生物生長的相對缺氧環(huán)境，并大量分解皮脂。痘痘問題也變得異常復(fù)雜，但暫時還不清楚食物是否可以直接影響到微生物。炎癥感染:1.忌食花生?長痘痘的時候最好別吃花生，因?yàn)榛ㄉ袝谢ㄉ停疫€含有一種特別的花生烯酸，如果長痘痘的時候吃就會導(dǎo)致臉部的發(fā)炎，不管是水煮的花生還是炒的花生，在長痘痘的時候建議不吃。2.少吃牛肉、燒烤研究已證實(shí)高亮氨酸食物能夠促進(jìn)炎癥發(fā)展而對痘痘肌不利。另外，膠原蛋白也是高亮氨酸食物，其亮氨酸含量和牛肉相當(dāng)。3.忌辣不忌辛?相關(guān)的一項(xiàng)69人痤瘡患者問卷調(diào)查顯示65.2%患者在食用辣椒后病情加重。隨機(jī)抽取全國1000多名大學(xué)生的研究表明，西南地區(qū)普遍喜食辣椒，但痤瘡發(fā)病率并不突出，低于華東、華北地區(qū)。但各種辛香料卻具有很強(qiáng)的抗氧化作用，例如蔥、蒜、肉桂、茴香之類。因此辣可以避免，辛卻不必。4.補(bǔ)充微量元素研究者發(fā)現(xiàn)，在痤瘡患者體內(nèi)血鋅及其血銅水平不足。當(dāng)人體不足時，就會導(dǎo)致毛囊中的皮脂腺出現(xiàn)明顯的角化現(xiàn)象。而缺乏銅元素，會導(dǎo)致人體對痤瘡丙酸桿菌的抵抗力明顯下降，從而更容易發(fā)生細(xì)菌的感染。鋅是人體必需微量元素之一，缺鋅可致組織內(nèi)維生素A不足，影響皮膚上皮細(xì)胞正常分化。因此鋅元素能夠防治毛囊角化，促進(jìn)上皮組織提高修復(fù)能力。同時，鋅元素還有助于增強(qiáng)機(jī)體免疫防御功能，抑制和殺滅局部病原微生物。而且，大量研究表明，部分青春痘患者的血液中鋅含量偏低，進(jìn)而影響到體內(nèi)多種含鋅酶的代謝，促使皮脂腺分泌異常，甚至是發(fā)炎。小結(jié)：飲食可以影響痘痘生長，但飲食不一定能“治療”痘痘，卻可以作為重要的輔助手段，且人人都可以做到。除此之外，生活中還應(yīng)當(dāng)注意作息正常，適當(dāng)運(yùn)動，注意防曬，保持心情愉悅，也是至關(guān)重要的。以上是痘痘肌的飲食注意，祝你早日告別痘痘。2022年06月24日1086
0
10
-
張海龍副主任醫(yī)師 西京醫(yī)院 皮膚科 那個復(fù)合維生素B吃了對皮膚好嗎?。? 這還用問嗎，??？ 呃，實(shí)際上所有維生素都是我們身體必須的啊，迄今為止還沒有發(fā)現(xiàn)維生素啊，哪個對人體，呃，有什么害處啊，除非是過量的啊，就正常劑量吃都沒問題。 復(fù)合D呢，我們很多問題，比如說糙皮病啊，呃，都要補(bǔ)充一些維生素啊。 呃，我們最常見的，你比如說，呃。 你像現(xiàn)在很多化妝品里邊，什么維生素原B5啊，它為什么要加這個東西呢，就是對你皮膚好嘛。 我們常說的煙酰胺啊，它為什么說有治療一些糙皮病，治療這個祛斑它有效果呢？ 那就是，它就是維生素B3嘛，啊，呃。 你像第一啊，本身對皮膚對神經(jīng)都很有好處啊。 B2也是一樣，我們的純鹽經(jīng)常補(bǔ)的就是B2啊，核黃素。 呃，所以你這個問的問題很，很有意思啊，我反過來問就是。 不吃維生素你皮膚會好嗎？啊，那是不可能的啊，因?yàn)槟愠缘乃惺澄锢镞吇蚨嗷蛏俣己芯S生素啊，都含有維生素B族。 我們最維生素B族最常見的，或者最多的啊，就是我們經(jīng)常說的雜糧啊，就是。 在一些，呃，麥子的麩皮上啊，等等這些地方，這這這些東西含量都比較高啊。 當(dāng)然你可以直接補(bǔ)充維生素B的B片啊，這沒2022年05月18日492
0
3
-
李軍友副主任醫(yī)師 蘭州大學(xué)第二醫(yī)院 皮膚科 一、引??言?痤瘡作為一種多因素炎癥性皮膚病，不同的內(nèi)外因素都可能對其有影響，如空氣污染、劣質(zhì)護(hù)膚品、激素水平和遺傳因素等。飲食一直是大家關(guān)注的熱點(diǎn)。有研究已經(jīng)確定了某些營養(yǎng)元素可能對痤瘡有影響，然而它們在痤瘡病理生理學(xué)中的作用尚不明確，因此仍然存在爭議。迄今為止還沒有頂級（A級）期刊的文章（隨機(jī)、雙盲、對照臨床研究）給出定論。在此基礎(chǔ)上，以下食品可能與痤瘡相關(guān)：乳制品、高糖食品、乳清蛋白、酒精、茶、咖啡、巧克力和鹽。其中營養(yǎng)科醫(yī)師和臨床醫(yī)師特別注意的有3個：乳制品、高糖食物和乳清蛋白。現(xiàn)介紹一篇來自于JEADV（歐洲皮膚病學(xué)與性病學(xué)學(xué)會官方雜志）的綜述，探討?zhàn)畀徟c飲食的關(guān)系。二、對痤瘡有潛在影響的食品1.乳制品在2005年，Adebamowo得出一個結(jié)論：痤瘡與牛奶有關(guān)，尤其是脫脂牛奶，并推定乳制品通過增加血漿胰島素樣生長因子(IGF-1)水平來影響?zhàn)畀?。脫脂牛奶由于生產(chǎn)工藝，使得人體攝入后血漿IGF-1升高，IGF-1通過刺激卵巢和睪丸組織中雄激素的合成，抑制肝臟性激素結(jié)合球蛋白的合成，從而提高雄激素的生物利用度，促進(jìn)粉刺的形成。最近研究指出，西式飲食（高碳水化合物和牛奶）降低了轉(zhuǎn)錄因子p53的活性，而p53參與了痤瘡和前列腺癌的發(fā)病機(jī)制。此外，流行病學(xué)資料發(fā)現(xiàn)了青春期晚期痤瘡與前列腺癌風(fēng)險增加之間的相關(guān)性，這可能間接說明了乳制品與痤瘡之間的關(guān)系。但是，迄今為止，乳制品在痤瘡病理生理機(jī)制中的作用仍然沒有達(dá)成共識。2乳清蛋白乳清蛋白用作口服補(bǔ)劑以增加肌肉質(zhì)量，深受健身愛好者追捧。從牛奶中提取的乳清蛋白含有6種生長因子：腫瘤生長因子（TGF）、胰島素樣生長因子IGF-1和IGF-2，血小板衍生生長因子（PDGF）和成纖維細(xì)胞生長因子FGF-1和FGF-2，它們都能刺激胰島B細(xì)胞的胰島素分泌，可能與痤瘡有關(guān)。3高GI食物有研究顯示低糖負(fù)荷的飲食可有效改善痤瘡。脂聯(lián)素主要由皮下脂肪產(chǎn)生，具有抗炎和抗氧化特性，抑制促炎細(xì)胞因子，高血糖生成指數(shù)（GI）膳食和血糖負(fù)荷與脂聯(lián)素濃度呈負(fù)相關(guān)，因此高GI飲食，會減少脂聯(lián)素的釋放，減少其抗炎作用從而導(dǎo)致痤瘡發(fā)生。而游離的IGF-1是一種有效的有絲分裂原。高GI飲食同樣會增加游離的IGF-1，高濃度的游離IGF-1可刺激組織增生，包括毛囊，從而可能導(dǎo)致痤瘡?，F(xiàn)列舉幾種常見食物的GI值（GI值>70為高GI，40~70為中GI，<40為低GI），僅供參考。表1.常見食物GI值大部分綠葉蔬菜GI值在20~25之間，故僅列舉一項(xiàng)?大部分魚類GI值在38~42之間，故僅列舉一項(xiàng)4其他此外，目前尚無可靠的臨床資料證實(shí)或否定以下3種營養(yǎng)素在痤瘡發(fā)病中的作用。（1）酒精包括睪酮在內(nèi)的雄激素是重要的痤瘡刺激因子。有研究顯示，在飲酒后，男性睪丸激素水平都有所上升。此外，關(guān)于酒精的影響還有以下幾種假設(shè)：在飲酒后，部分酒精可通過汗腺分泌，可作為痤瘡丙酸桿菌的營養(yǎng)來源促其增殖。乙醛的代謝副產(chǎn)物可能加劇痤瘡。長期飲酒有免疫抑制效應(yīng)。長期飲酒會導(dǎo)致細(xì)胞因子釋放增加，介導(dǎo)炎癥。但這并不絕對，Donnarumma指出，適量飲用葡萄酒可改善痤瘡，且葡萄酒中所含的白藜蘆醇是一種抗氧化物質(zhì)，或可作為痤瘡的治療劑。因此酒精對痤瘡的影響尚無定論。似乎應(yīng)該繼續(xù)細(xì)分（如啤酒、紅酒等），而非單用酒精這一籠統(tǒng)的概念來進(jìn)行研究。（2）茶、咖啡和巧克力到目前為止，還沒有臨床證據(jù)表明含有咖啡或咖啡因的產(chǎn)品會導(dǎo)致或加重痤瘡。有研究指出茶可加重痤瘡，然而該研究未控制其他變量（如飲食）。也有研究指出，茶多酚可減輕皮脂分泌，同時有抑菌作用，因此可緩解痤瘡。至于巧克力，有研究指出黑巧克力明顯加重男性受試者的痤瘡，可能是由于巧克力中富含脂肪酸。另有研究指出巧克力棒可加重痤瘡，但是巧克力棒中還含有牛奶及糖，這兩者均是痤瘡的潛在加重因素。綜上，這三種食品對痤瘡的影響尚無定論。（3）鹽對于鹽在痤瘡中的作用研究較少，有一項(xiàng)研究指出痤瘡患者的鹽攝入量高于普通人，因此鹽可能是一種潛在的致病因素。三、對痤瘡可能有益的食品普遍認(rèn)為，由魚、蔬菜和水果組成的低血糖、低脂、低反式脂肪酸的營養(yǎng)養(yǎng)生法可能有助于減少痤瘡的風(fēng)險。而有這種飲食習(xí)慣的人在改變飲食結(jié)構(gòu)后會增加痤瘡的發(fā)生率。這個現(xiàn)象已由Grossi等人證實(shí)。1.魚韓國一項(xiàng)研究指出，痤瘡患者魚肉食用量少于普通人。類似地，意大利一項(xiàng)研究指出魚肉可預(yù)防中重度痤瘡。魚含有高水平的n﹣3二十碳五烯酸（EPA），作為花生四烯酸（AA）轉(zhuǎn)化為前列腺素E2（PGE2）和白三烯B4（LTB4）的競爭性抑制劑，可減少痤瘡的炎癥。相反，Burris等人則指出魚肉的食用會加重痤瘡。因此魚類對痤瘡的利弊仍無定論。2.蔬菜和水果多項(xiàng)研究指出，痤瘡患者（尤其是女性）普遍進(jìn)食蔬菜和水果較少，而由豐富的蔬菜、水果、不飽和脂肪酸組成的飲食可能對痤瘡有積極作用。?四、總?結(jié)?最近的研究對飲食和痤瘡之間的關(guān)系有了新的認(rèn)識，可以確定一些潛在的誘因，如乳制品（主要是脫脂奶）、高GI飲食和乳清蛋白的過量攝入。這些結(jié)論主要來源于流行病學(xué)研究、問卷調(diào)查和基礎(chǔ)或轉(zhuǎn)化研究。目前，還不能完全證實(shí)飲食和痤瘡之間的關(guān)系，仍需進(jìn)一步的臨床和轉(zhuǎn)化研究來確認(rèn)。2022年05月14日670
0
6
-
朱艷靈主治醫(yī)師 成都市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合皮膚科 一、吃什么可能會加重痤瘡？高GL飲食在說高GL之前，先來說說我們更為熟悉的高GI。攝入過多血糖生成指數(shù)（glycemicindex，即GI）較高的食物，容易升高體內(nèi)胰島素水平、IGF—1，增加油脂分泌，可能誘發(fā)或加重痤瘡。1、到底什么才算高GI？GI值≥70的為高GI食物；GI值介于56～69的為中GI食物；GI值≤55的為低GI食物。而蔬菜中除了南瓜GI值大于70之外，其他大部分蔬菜GI值都小于15。2、高GI食物究竟有哪些？高GI食物主要包括米面、餅干、糖果、蛋糕等精制食品。除了這些，制作過程中額外添加的糖分也可能影響?zhàn)畀?。還是不清楚的小伙伴可以對照上文中對于高GI值的定義（GI值≥70），參考后面這張各類食物血糖指數(shù)圖表。3、再來講講高GL其實(shí)食物的GI值只是影響?zhàn)畀彽囊粋€方面，更重要的是食物的攝入量，也就是血糖負(fù)荷（GL）。高血糖負(fù)荷會顯著增加血漿中胰島素濃度，可能影響?zhàn)畀彴l(fā)病。血糖負(fù)荷有個公式：血糖負(fù)荷=GI×碳水化合物含量對于痘肌人群來說，GI值高的食物并不是完全不能吃，只要控制好碳水量，適量吃、偶爾吃，比如一個月喝一兩次奶茶、正常吃米面，問題都不大。高乳制品飲食乳制品主要包括牛奶、奶粉、奶油、奶糖等。1、喝什么奶可能加重痤瘡？喝脫脂/全脂/半脫脂牛奶、羊奶都有可能加重痤瘡，尤其是脫脂牛奶?？赡茉蚴牵号Ｄ讨兄饕牡鞍踪|(zhì)組成是酪蛋白（80%），其余20%為乳清蛋白。其中乳清蛋白能刺激胰島素的分泌，而酪蛋白則具有較強(qiáng)的促進(jìn)IGF-1分泌的作用，造成皮脂分泌增多，從而影響?zhàn)畀?。除此之外，也有研究表明，牛奶中的雌激素和孕激素等也可能會增加皮脂的分泌，進(jìn)而加重痤瘡。2、喝多少更容易加重？《美國皮膚病學(xué)雜志》研究表明，每天喝2杯(大約400ml)以上的脫脂牛奶的女性患痤瘡的風(fēng)險提高了44%。而我國膳食指南推薦量為每人每天補(bǔ)充牛奶約300ml。但是國內(nèi)一瓶盒裝牛奶的凈含量一般是250ml左右，低于上文研究所述的400ml，對于容易長痘的朋友們，每天喝這樣一瓶奶，對痤瘡的影響其實(shí)并不是很大噢。3、怕長痘還可以喝什么奶？實(shí)在怕長痘還可以選擇少糖/無糖的酸奶、奶酪，因?yàn)樗崮毯湍汤以诎l(fā)酵過程中破壞了大約75%的IGF-1，痘友們可以放心喝。此外，也可以用少糖/無糖的豆奶、豆?jié){、燕麥奶等來代替牛奶。油膩食物攝入過多油膩食物，同樣會導(dǎo)致皮脂分泌旺盛，造成或加重痤瘡。比如植物油中存在的ω-6脂肪酸，會增加炎癥的風(fēng)險，對痤瘡有一定影響。二、吃這些也會對痤瘡有影響嗎？辣椒：目前辛辣食物與痤瘡的關(guān)系仍然不清楚，缺乏相關(guān)證據(jù)。一項(xiàng)對69個痤瘡患者的問卷調(diào)查顯示，65.2%的患者在食用辣椒后病情加重了；但是另一項(xiàng)對全國1000多名大學(xué)生的研究表明卻相反，普遍愛吃辣的西南地區(qū)，痤瘡發(fā)病率反而并不高，明顯低于華南華北等地區(qū)。有些人吃辣之后長痘，可能并不是因?yàn)槔苯繁旧碇露?，而是在吃辣?烹飪辛辣食物時，還伴隨攝入/加入了大量高油、高糖食物，導(dǎo)致皮脂分泌旺盛，造成或加重痤瘡。對于多數(shù)痘友來說，如果食辣后沒有加重痤瘡，則不需要忌辛辣食物；若是食辣后痤瘡明顯加重，則可能需要暫時少吃了。“發(fā)物”:牛肉、羊肉、海鮮、雞蛋等所謂“發(fā)物”既不屬于高糖食物，也不屬于乳制品，目前對痤瘡的影響也沒有明確，因此不必過度忌口。只要本身對這些食物不過敏，那么即使長了痘痘，也是可以吃的，并且均衡的營養(yǎng)對于痤瘡的預(yù)防和治療也是有好處的。三、吃什么可能對痤瘡有益？海鮮:ω-3脂肪酸，常見于深海魚類（三文魚、秋刀魚等）、魚油和某些植物中，對于減少炎癥有一定作用。因此有痤瘡不僅不需要忌口海鮮，反而可以吃海鮮，以適量補(bǔ)充鋅以及ω-3脂肪酸。?維生素A、E和鋅:有研究發(fā)現(xiàn)痤瘡患者的血漿中維生素A、E和鋅的水平偏低，因此建議食用富含維生素A、E和鋅的食物，比如胡蘿卜、西紅柿等，可能有助于痤瘡恢復(fù)。但是，鋅、ω-3脂肪酸以及維生素等膳食補(bǔ)充劑改善痤瘡的證據(jù)并不充分，且過量攝入可能會引起毒副反應(yīng)，因此不建議盲目大量補(bǔ)充。低GI、低糖飲食:低GI食物（GI值≤55）包括大部分的新鮮蔬菜、低糖水果、高纖維、粗糧谷類食物等，具體參考文首的圖表。根據(jù)世衛(wèi)組織和中國膳食指南，成人每天攝入糖量應(yīng)不超過50g（約等于1瓶500ml的可樂），最好控制在25g以下（注：此處指制作中額外添加的糖分）。但是吃東西不大可能真的“斤斤計(jì)較”，生活中低糖飲食可以從少喝含糖飲料、少吃罐頭水果和精制糕點(diǎn)、做飯時少放糖開始做起。日常攝入以上幾類食物對于痤瘡患者來說是有益的，但是“食療”只配做輔助，不要妄想只是吃，就能代替藥物來治療或是改善已有的痤瘡。在影響?zhàn)畀彽母鞣N因素中，飲食可能只占據(jù)十分之一。痤瘡和飲食有關(guān)系，但是并沒有很多人想象得那么密切。即使吃著很健康的的食物，若是天天熬夜、焦慮緊張等，也有可能長痘。治療痘痘還是得根據(jù)癥狀、病情等進(jìn)行規(guī)范治療，藥物治療是首選?？偟膩碚f，多吃蔬菜水果、高蛋白食物，適量攝入奶制品，保持飲食均衡、生活規(guī)律、心情放松，對痤瘡、身心健康都是很好的。2022年04月24日327
0
3
-
周郅軻主任醫(yī)師 岳陽市人民醫(yī)院 皮膚科 小孩得了青春痘，家人大多不愿意給孩子吃藥，家長的心情可以理解，長期食物中缺乏某些營養(yǎng)成分也可誘發(fā)或加重痤瘡，如維生素A、維生素B和微量元素鋅等。在治療痤瘡時，合理的飲食的調(diào)理，會取得事半功倍的治療效果。食用富含維生素B類的食物對痤瘡有一定的治療和預(yù)防作用，常見的包括：動物肝、腎、肉、大豆、海帶、紫菜等。鋅是人體必需的微量元素之一，可提高機(jī)體免疫力。研究表明痤瘡患者血液中的鋅含量通常較低，導(dǎo)致痤瘡。因此多吃蘋果、雞蛋、瘦肉、牡蠣能補(bǔ)鋅。多食蔬菜水果、粗纖維類食物，多飲水，利于胃腸道排空，防止便秘，對痤瘡都有一定的預(yù)防和治療的！2022年03月02日473
0
0
-
周利平主任醫(yī)師 武漢市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 皮膚科 眾所周知，痤瘡的誘發(fā)因素主要是：皮脂腺分泌過盛，毛囊皮脂腺導(dǎo)管角化異常，內(nèi)分泌紊亂，精神緊張，熬夜，生活飲食無規(guī)律等。其中熬夜，情緒緊張會促進(jìn)立毛肌收縮，加速皮脂排出，使體內(nèi)激素水平出現(xiàn)紊亂。除這些因素外，愛長痘痘的人都知道，日常生活中如果不注意飲食不忌口痘痘就會加重。1.愛長痘痘的人明確需要忌口的主要是高碳水化合物和甜食等高升糖指數(shù)的食物。高糖食物的攝入，會影響體內(nèi)雄激素活性，從而誘發(fā)和加重痤瘡。甜食：各種甜點(diǎn)，餅干，蛋糕，蜜餞，奶茶及碳酸飲料，可使體內(nèi)血糖上升，促進(jìn)肝臟分泌類胰島素生長因子（IGF-1）。這個因子是誘發(fā)加重痤瘡的罪魁禍?zhǔn)?。在這個因子的作用下，毛囊皮脂腺開口會過度角化，二氫睪酮（一種雄激素）水平升高，刺激皮脂腺分泌，造成痤瘡加重。2.奶制品：過多喝牛奶同樣會增加痤瘡風(fēng)險，特別是脫脂牛奶。其中含有IGF-1和乳清蛋白，會使痤瘡惡化加重。然而臨床研究卻并沒發(fā)現(xiàn)痤瘡與奶酪和酸奶有關(guān)。所以愛長痘痘的人不妨將牛奶改為喝酸奶。當(dāng)然也不是所有長痘痘的人都會對牛奶有反應(yīng)?？梢宰约簻y試一下，停服一個月牛奶，觀察痤瘡會不會改善減輕。3.高油脂食品：高油脂食品含大量飽和脂肪酸，容易刺激皮膚分泌更多油脂。平時食用油中歐米伽6占比較高，過多食用也會加重痤瘡。所以高油，高脂，油炸食品，熱干面也屬高油高脂食物，平時應(yīng)盡量注意少吃。炒菜少放油是必要的。愛長痘痘，這三大類食品可要注意忌口哦!2022年02月02日852
0
4
-
孫鳳琴主任醫(yī)師 東直門醫(yī)院 皮膚科 糖毛囊皮脂腺炎癥這些跟患者呢，我就讓去忌甜食、蠟食，為什么呢？就是這甜的，所有含有葡萄糖的這種食物，它是上火的，而且果性是往上走的，就含有蔗糖這些個東西，果糖的要不要忌呢？果糖又是水果里邊的那個甜，那為什么我還要就忌香蕉、荔枝、桂圓、榴蓮這些個水果還是屬于蔗糖，不是果糖，所以要選擇性的吃水果，比如說像橙子啊，蘋果這些個含有果糖多，還可以適量的吃一些的。有的說我是不是不吃藥就不濟(jì)了，這主要是針對你的疾病，我是跟藥物有多大關(guān)系，疾病在活動期沒有完全控制，或者已經(jīng)控制了以后，但是舌質(zhì)沒有到正常的時候，一定要嚴(yán)格忌口。2022年01月20日386
0
0
-
陳琳副主任醫(yī)師 河南科大二附院 皮膚病醫(yī)院 痤瘡是一種好發(fā)于面部的損傷性皮膚病。除在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥外，平時需要注意些什么呢？ 飲食方面：限制高糖飲食，減少脫脂牛奶的攝入，同時補(bǔ)充鈣劑和維生素D。限制刺激性食品的攝入，如辣椒、烈性酒、油炸食品。 護(hù)膚品：可選用控油保濕清潔洗面奶，但不宜過度清洗。油性皮膚宜選擇控油保濕類護(hù)膚品?；旌闲云つw在T區(qū)選擇控油保濕類，面頰選擇舒敏保濕類。為避免化妝品性痤瘡的產(chǎn)生，盡量減少使用粉質(zhì)和油質(zhì)的護(hù)膚品，謹(jǐn)慎使用彩妝。在使用化學(xué)剝脫換膚或外用藥物如維A酸乳膏、過氧苯甲酰凝膠、異維A酸紅霉素凝膠注意皮膚保濕及應(yīng)用舒敏類護(hù)膚品。需要強(qiáng)調(diào)的是全程注意防曬，避免留下或加重色素沉著，可以選擇物理防曬。 另外注意避免過度勞累、情緒緊張及長期熬夜，避免擠壓與搔抓。2022年01月07日1082
0
3
痤瘡相關(guān)科普號
陶陶醫(yī)生的科普號
陶陶 副主任醫(yī)師
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院
婦科內(nèi)分泌與生殖中心
7978粉絲18.4萬閱讀
周建文醫(yī)生的科普號
周建文 副主任醫(yī)師
成都市第二人民醫(yī)院
燒傷整形外科
10粉絲2212閱讀
李雪陽醫(yī)生的科普號
李雪陽 主任醫(yī)師
徐州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院
眼科
73粉絲3.5萬閱讀