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邵嘉申副主任醫(yī)師 上海市第一人民醫(yī)院（南部） 產(chǎn)科 腹直肌分離作為產(chǎn)后經(jīng)常困擾寶媽們的常見問題之一，可能會給寶媽們帶來諸多煩惱，如體型走樣，腰酸背痛，腹部疝氣等等。所以一旦發(fā)現(xiàn)腹直肌分離，怎么自我調整和生活中有哪些注意事項，勢必就成為了寶媽們最為關心的事了，接下來在這里，我就為大家一一解答。首先，我們來說說，在日常生活中有哪些是需要我們注意的：1、避免有軀干彎曲、扭轉的動作都不可做，如仰臥起坐、卷腹、側向卷腹，反向卷腹等。2、避免提重物。3、合理控制體重。4、束腹帶對于腹直肌分離幫助不大，長期使用、綁的太緊，反而增加臟器脫垂風險。5、腹直肌分離三指以上，避免做平板支撐。?注意以上這些生活細節(jié)，有助于寶媽們避免腹直肌分離的加重，緩解病情，但是要促進分離的恢復，還需要通過一些自我鍛煉的方法。1、跪姿收腹寶媽髖關節(jié)和膝關節(jié)垂直，肩關節(jié)和腕關節(jié)垂直，吸氣時小腹自然放松，呼氣時用力收腹，每組重復10-15次，每次鍛煉2-3組。2、跪姿伸腿寶媽髖關節(jié)和膝關節(jié)垂直，肩關節(jié)和腕關節(jié)垂直，胸椎自然后屈，腰椎自然前屈，呼氣時右腿慢慢后伸，吸氣時不動，再次呼氣時慢慢把腿收回，重復5次后，換另外一側，每次鍛煉2-3組。3、仰臥抬腿仰臥時雙腿彎曲，雙腳與髖同寬，雙手放于身體兩側，慢慢抬腿，膝關節(jié)彎曲90°，再慢慢放下，雙腿交替，每組重復6-8次，每次鍛煉2-3組。4、站姿收腹保持中立位靠墻，后腦、背部、臀部貼墻，呼氣時腰椎盡量貼在墻面，吸氣時還原，每組重復10-15次，每次鍛煉2-3組。???以上就是關于腹直肌分離的一些自我鍛煉的方法，方法本身不難，重點在于堅持，相信寶媽們在的持之以恒的堅持鍛煉下，腹直肌分離所帶來的煩惱必將一去不回。????????????????????????????????????????????????????????????????（文中配圖來自網(wǎng)絡，，如有爭議，聯(lián)系刪除）?2023年09月16日
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王憲澤副主任醫(yī)師 河南省洛陽正骨醫(yī)院鄭州院區(qū) 康復醫(yī)學科 腹直肌分離屢屢被提及，是因為它的發(fā)病率真的很高。 據(jù)報道，產(chǎn)后6-8周的產(chǎn)婦，順產(chǎn)腹直肌分離發(fā)生率為60%，剖宮產(chǎn)發(fā)生率為71%，2次及以上剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦腹直肌分離發(fā)生率為91%。 腹直肌分離是產(chǎn)后常見問題，之前我們也多次在文章中提及，但是你有沒有想過，腹直肌分離其實不是腹直肌本身的分離？ 簡單回顧腹直肌分離女性在妊娠過程中，隨著子宮內胎兒逐漸增大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，腹前外側壁肌肉之一——腹直肌出現(xiàn)分離。 形象一點來比喻，腹直肌可以比作是窗簾，兩側窗簾合在一起的縫隙可以看做腹白線，當窗簾中間縫隙變寬合不上就是腹直肌分離。這時候如果不去解除其他影響因素，而只是加固窗簾布料是永遠也不會讓窗簾合上的。 腹直肌亦是如此，腹直肌分離其實不是腹直肌本身的分離，其根本原因是腹橫肌無力，腹白線被兩側的肌肉筋膜拉大、拉寬的表現(xiàn)。也因此，腹直肌分離不能只關注腹直肌這一塊肌肉。也因此，當腹直肌分離嚴重時盲目通過仰臥起坐等訓練來鍛煉腹直肌不僅無用，甚至可能會加重病情。 腹直肌分離的生理原因 1、直接原因 孕激素作用女性妊娠期間，由于胎兒逐漸長大撐起腹壁，再加上體內激素作用，使腹白線松弛，連接力量下降，導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。 2、根本原因 腹橫肌無力維持腹橫肌無力，腹白線被兩側的肌肉筋膜拉大、拉寬，這也是很多沒有生產(chǎn)過的人也有腹直肌分離的原因。 腹直肌與其它腹部肌肉 腹直肌 腹直肌位于腹部前側，由一系列肌腱交織組成，它起自恥骨聯(lián)合上緣與恥骨嵴，止于第5-7肋軟骨外面及劍突前面，將肋骨和恥骨連接起來。而兩側腹直肌中間的白線，起源于腹斜肌和腹橫肌的腱膜交叉連接處。 腹直肌的主要作用是前驅脊柱，抵抗脊柱伸展，降胸廓、增加腹壓。當骨盆固定時，腹直肌是軀干最有力的屈肌。 腹斜肌 在腹直肌的外層是腹斜肌，腹斜肌包括腹內斜肌和腹外斜肌，腹內斜肌起于胸腰筋膜、髂嵴、腹股溝韌帶外側1/2，止點借腱膜止于白線和下3肋、恥骨梳。腹外斜肌起于下位8肋外面，止點借腱膜止于白線、髂嵴前部，并形成腹股溝韌帶。 兩者成對位于腹壁的兩側，它們的纖維各自沿著外肋間肌和內肋間肌走行。腹內斜肌位于腹外斜肌深處，與腹外斜肌的肌纖維方向基本垂直。 腹斜肌是人體軀干最重要的軸向回旋肌，當雙側收縮時，腹斜肌增加腹內壓力以輔助呼吸，并彎曲脊柱，當單側收縮時，對側腹外斜肌和同側腹內斜肌幫助胸椎橫向屈曲和旋轉。 腹橫肌 腹橫肌位于腹直肌外側的其他腹肌深處。它將下方的6根肋骨與胸腰筋膜連接到腹直肌鞘和恥骨聯(lián)合上。在臍下方，腹橫肌纖維延伸到腹直肌的淺層，在臍上方它有走行于腹直肌鞘的深層。 腹橫肌可以通過增大腹壓的方式穩(wěn)定腰椎，在日常進行四肢的跑、跳等運動身體前屈、側屈、旋轉時，可以使腰椎保持正常位置關系，降低損傷風險。 腹直肌分離的手法治療 動作一： 操作要領：對患者腹直肌分離進行反向操作，雙手疊掌，將腹直肌拉向對側，再由對側拉向同側。 動作二： 操作要領：雙手交叉放在腹直肌兩側，反向用力，向中線拉腹直肌。 動作三： 操作要領：雙手提捏腹直肌，配合呼吸雙手掌同時往里收擰撥理，將腹直肌向中線聚攏。腹直肌分離內核心激活康復訓練。 腹直肌分離內核心激活康復訓練 腹式呼吸+盆底肌強化 動作要領：取仰臥位，屈髖屈膝，腰部完全放松貼合地面深吸氣腹部鼓起，呼氣腹部收緊。呼氣后加上縮肛動作。 壓力控制反饋訓練 動作要領：取仰臥位，屈髖屈膝，將生物壓力反饋儀置于腰下，囑患者向下壓，保持指針的穩(wěn)定。 四點支撐穩(wěn)定性訓練 動作要領：四點跪姿，不要聳肩，肩、背、腰、臀呈一條直線，吸氣準備，呼氣時依次交替抬手、交替后抬腿、抬一側胳膊和對側腿，過程中保持核心穩(wěn)定。5-10次/組，每次訓練2-3組。 震動桿訓練 動作要領：站位，兩腳與肩同寬。吸氣準備，呼氣時身體核心收縮晃動震動桿；一次晃動30秒，5-10次/組，每次2-3組。 腹直肌分離的護理 1、起床時不要仰臥直接起床，可以先側身將一條腿落地再側身起，雙手可以輔助支撐身體。 2、治療咳嗽和慢性便秘。 3、慎做腹肌訓練和拉伸。 4、避免工作壓力，體力勞動等。 河南省洛陽正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院)鄭州院區(qū)康復醫(yī)學科由骨科專家和康復專家共同組成,全面開展 MTT 運動康復, SFMA 運動功能評估,脊柱側彎3D矯正,骨盆復位及MET調整技術，骨科術后快速康復等，針對骨盆傾斜，長短腿，高低肩，脊柱側彎，體態(tài)異常，慢性頸腰痛，脊髓損傷，術后關節(jié)攣縮，神經(jīng)損傷，產(chǎn)后康復及運動損傷等相關問題進行最專業(yè)的評估及康復治療。如果您有此類問題,是久坐的辦公一族,喜歡運動的運動達人,有產(chǎn)后不適的年輕辣媽，剛做完手術的骨傷患者，或是被慢性疼痛長期折磨的亞健康人群,都可以到康復科進行咨詢、評估和治療。2022年12月31日920
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袁玉杰副主任醫(yī)師 中山一院 胃腸外科中心 近期，有多位網(wǎng)絡病友找我咨詢腹直肌分離的治療，這段時間恰逢節(jié)假休息，有空整理這方面的知識?，F(xiàn)將相關疾病最常見的問題及解答羅列如下，望感興趣的病友通過此文進一步認識該疾病。若需個體化的診療咨詢，請通過好大夫平臺直接與我聯(lián)系或至我的?？崎T診當面咨詢。什么是腹直肌分離？腹部左右兩邊的腹直肌是由筋膜包繞并在中線位置連接起來，而連接腹直肌的致密筋膜稱之為腹白線。無論何種原因引發(fā)的腹白線分離，從而使左右兩側的腹直肌分離間距超過2cm（大約為兩指的距離）便可引起臨床癥狀，臨床上將其稱之為腹直肌分離。妊娠是產(chǎn)生腹直肌斷裂的主要原因，而肥胖、腹水、慢性便秘、慢性咳嗽等引起腹高壓的因素也可間接導致腹直肌分離（下圖）。腹直肌分離有何危害？早期可能只是外觀（美觀）上的問題，個別女性可能由此產(chǎn)性心理問題。若不及時治療，任其發(fā)展，后期會導致脊柱穩(wěn)定性下降，間接導致背部、腰部疼痛，腹部消化功能減弱、甚至合并腸梗阻、腸膨出等。腹直肌分離如何自查？很多產(chǎn)后媽媽因為產(chǎn)后小腹脂肪堆積，瘦不下來，尤其是晚上躺在床上時更加注意，認為是腹直肌分離合并腹外疝。其實，產(chǎn)后發(fā)生腹直肌分離的風險并不太高，文獻報道發(fā)生率僅為1%左右。那么，平時產(chǎn)后婦女如何進行“腹直肌分離”的自查呢？請參見下圖，取平臥位，輕輕觸摸臍部上下并感受是否有明顯的薄弱區(qū)，此時試著將手指輕輕插入該區(qū)域，評估一下可以輕松放入幾根手指？▲按壓臍部上下，看能輕松放進幾根手指？ 腹直肌分離程度的評估：正常狀態(tài)：1~2指以內（含2指）；輕度分離：2~3指（含3指）；重度分離：超過3指，常引起腹外疝（小腸或網(wǎng)膜可從此薄弱位置突出，常伴有不適癥狀）需及時就醫(yī)；自查有沒有更簡單的方法？ 其實，還有一個更簡單的方法（如下圖所示）：取平臥位，類似于仰臥起坐的休息位置，將頭部慢慢抬起，腹直肌將緩慢用力收縮，誘發(fā)腹部壓力升高。此時，如果可見腹部中央?yún)^(qū)域有明顯的鼓包或感覺有東西從腹部落出，那腹直肌分離就基本明確了。▲姿勢由1→2時，注意觀察腹部外形有無變化？自查以外的檢查措施有哪些？腹部B超檢查 如果癥狀不典型或者肥胖的人群可以利用B超檢查來診斷。該檢查沒有創(chuàng)傷且無輻射，可排除其他因素導致的腹部突出。腹部CT檢查 腹部CT（計算機斷層掃描）檢查也可以準確評估腹壁各層次的完整與連續(xù)性，對于腹直肌分離的分型有很大幫助。不過，該檢查有一定量的放射性損傷，應在腹壁?？漆t(yī)生的指導下開立相關檢查。腹直肌分離是否需要治療？腹直肌分離雖然很難看，但是它并不是真正的臍疝，沒有筋膜的損傷，也沒有腹腔內容物（如腸管、網(wǎng)膜等）嵌頓、缺血、壞死的危險。所以，各位已經(jīng)發(fā)生腹直肌分離的產(chǎn)婦媽媽也不要過度的擔心。但是，腹直肌分離可以和臍疝共同發(fā)生的，尤其是經(jīng)歷剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦媽媽，這種可能性會更高些。做好專業(yè)的診斷很重要，不輕信于各種美容院的保健理療，請首先至正規(guī)的“疝與腹壁專科”門診就診，評估是否需要進一步治療。我們的專業(yè)意見一般是“一經(jīng)確診，均需治療”，尤其是后續(xù)還有生育計劃的媽媽。預防大于治療 妊娠增加了發(fā)生腹直肌分離的可能性，但是并不是所有的女性在懷孕期間都會引起腹直肌分離，腹直肌斷裂與組織的衰弱有關。研究表明，在產(chǎn)前運動可以明顯減少腹直肌斷裂寬度，而且產(chǎn)前運動可以使腹直肌分離的發(fā)生率減少35%。運動的方式也比較簡單，像凱格爾運動（Kegel Movement，提高盆底肌力的運動）也是推薦的，隨時隨地可以進行。慢跑也是很好的選擇，不過準媽媽們也要量力而行呀，適當?shù)脑黾雍诵牧α康挠柧毦秃昧?。預防以外，針對性的治療方法有哪些呢？腹直肌分離并不會對身體產(chǎn)生較嚴重的影響或危害。然而，為提高病人的生活質量，現(xiàn)在依然建議將運動、體重控制（減肥）作為腹直肌分離的首選非手術治療。當非手術治療無效或效果不佳時，可以考慮確定性的手術治療將分離的腹直肌重新合攏并固定起來。腹肌強化運動有研究來觀察產(chǎn)后運動對初產(chǎn)婦腹直肌分離患病率的影響，產(chǎn)婦進行腹肌的力量訓練，并沒有減少腹直肌分離的發(fā)生率，但是會一定程度上可以改善腹直肌分離。針對性的腹肌（含盆底?。┻\動的方法也比較簡單，參見下圖的演示在家練習即可。▲圖片來自Uptodate 需要強調的是，在進行腹直肌分離治療之前，要先檢測盆底肌的肌力。肌力達到三級以上才能進行腹直肌分離治療，盆底肌是支持、承托、受力結構，盆底肌力量增強，腹部肌肉鍛煉才能有效。體重控制（減肥） 現(xiàn)在還是很鼓勵產(chǎn)婦媽媽通過減重來改善腹直肌分離。但是，減肥成功并不一定能將腹直肌分離治好。仿生物電刺激治療（電療）神經(jīng)肌肉電刺激（NMES）療法近來也逐漸應用于產(chǎn)后腹直肌分離的康復治療?？傮w療效一般，研究報道對減少腹直肌分離的距離有幫助，但達至完全治愈卻鮮有報道。臨床上一般將此作為其他治療的輔助性治療。外科手術修復 如果是較小的缺陷，一般不建議用手術來修復的。但是有明顯的癥狀，或對媽媽的心理產(chǎn)生很大的影響（引發(fā)焦慮、抑郁等心理問題時），可通過手術來修復以改善腹壁的外觀和功能。值得一提的是，腹直肌修復并不會減少腰圍，如果想通過這個手術來瘦身的媽媽就不要想了。 手術的并發(fā)癥的發(fā)生率并不高，復發(fā)率也比較低。但術后半年內應盡量避免受孕以減少復發(fā)。目前，手術修復主要采取腹腔鏡輔助的微創(chuàng)術式。手術步驟大致概括為：先建立人工氣腹，接著腹腔鏡直視下經(jīng)疝針或微創(chuàng)縫合器將分離的白線拉攏，最后在重建的白線下放置一個“防粘連”的補片進一步加強腹壁的抗張力。我中心常規(guī)開展全腹腔鏡下腹白線疝（腹直肌分離）的補片修補術，術程多在90~120min，術后2~3天即可出院?！骨荤R下腹直肌分離補片修補術（術者：譚敏，袁玉杰）結語-腹直肌分離可治愈嗎？ 最后，腹直肌分離雖然是不會對健康有過多的影響，但是對產(chǎn)后媽媽的心理會有或多或少影響，我們建議一經(jīng)診斷，立即治療?？傮w來說，腹直肌分離的治療結局均比較好，但多數(shù)病人最后還是需要了斷性的手術治療才能實現(xiàn)治愈。如果您不巧也撞上了這個問題，歡迎隨時與我聯(lián)系，我的團隊將盡快完成您的病情評估并提供一套適合您的治療方案助您早日擺脫腹直肌分離的尷尬。袁玉杰醫(yī)生，寫于@中山一院518室二〇二一年二月十五日2021年02月15日7997
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陳俊琦副主任醫(yī)師 南醫(yī)三院 康復醫(yī)學科 上一期我們分析了產(chǎn)后腰痛的原因，大家可以點擊藍色字體回顧：產(chǎn)后腰痛究竟是怎么造成的？看看這7大原因，其中一個原因則是腹直肌分離。南方醫(yī)科大學第三附屬醫(yī)院康復醫(yī)學科陳俊琦腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，增加后背疼痛的機會，容易出現(xiàn)腰背痛，甚至連起床都變得十分困難，限制其活動、休息、哺乳等。首先來看看如何判斷是否出現(xiàn)腹直肌分離現(xiàn)象。判斷腹直肌分離病人：醫(yī)生，我現(xiàn)在腰痛，而且肚子還是很大。醫(yī)生：產(chǎn)后多久了？病人：已經(jīng)三個多月了。醫(yī)生：順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)？病人：是自然生產(chǎn)。醫(yī)生：請配合我們做個檢查。平躺，放松，雙腿屈膝，我先把手放在你的肚臍上方。請您跟著我的引導做動作。好，現(xiàn)在慢慢吸氣，鼓起肚子。慢慢吐氣，縮回肚子，并把頭部和肩部慢慢抬起。好，繼續(xù)按照這個呼吸的節(jié)奏，我把手從上往下依次放在肚臍的周圍和下方。嗯，我的手指可以感受你的肚子中間出現(xiàn)空隙，像一條溝，大約有3指寬度?？紤]腹直肌分離。那么針對這個原因導致的產(chǎn)后腰痛，應該如何進行康復治療？提問Qustions&解答Answers問題1：醫(yī)生，什么是腹直肌分離？很嚴重嗎？解答：孕期中，隨著胎兒長大腹腔壓力不斷增加，對腹部肌群產(chǎn)生壓力，特別是腹直肌，被拉扯開，從腹中間，向兩側分離。正常腹部中間的空隙在2-3指內，3指以上，屬于比較嚴重的腹直肌分離，有可能引起臍疝（臍孔處出現(xiàn)大小有變化的包塊）等。另外，當產(chǎn)后4-8周，腹部中間的空隙不能逐漸關閉，也要引起重視，要及時就醫(yī)。問題2：那我現(xiàn)在需要做什么治療和檢查嗎？解答：需要完善盆底肌肌力檢測。如果盆底肌肌力有3級及其以上，在我們科進行康復訓練，以增強腹部肌肉力量為主。問題3：診斷為腹直肌分離后，產(chǎn)后多久開始康復訓練？解答：康復治療，特別是對于盆底肌在3級以下者，在惡露排盡、子宮復舊良好、無盆腔炎癥等情況下，順產(chǎn)寶媽在產(chǎn)后42天后就可以進行。剖腹產(chǎn)的寶媽，要視傷口恢復等情況而定。問題4：我現(xiàn)在才開始治療會不會晚了？沒辦法恢復了？如果沒辦法恢復，是不是要做手術??？解答：不會。目前你沒有臍疝等需要手術治療的臨床表現(xiàn)，而且在產(chǎn)后1年內，腹直肌分離寬度小于3指之內，抓緊康復訓練還是可以恢復的。問題5：醫(yī)生，康復訓練具體有哪些？我是運動小白，動作難嗎？解答：一般以腹部核心訓練為主，包括腹式呼吸、臀橋、凱格爾運動等。可以搭配神經(jīng)肌肉電刺激等物理因子治療。問題6：醫(yī)生，這段時間我需要注意什么嗎？解答：避免自行練習仰臥起坐、卷腹等軀干彎曲和扭轉的動作，特別是負重狀態(tài)下。如果是體型肥大，還要控制飲食，注意量的同時，還要營養(yǎng)均衡。問題7：醫(yī)生，我有小姐妹是近期生產(chǎn)的，我看你剛才檢查的方法很簡單，我可以教她自測嗎？解答：可以。但是要記住，一般順產(chǎn)后3天就可以開始。而剖腹產(chǎn)，要視傷口恢復情況而定。但是要注意，自我檢測的次數(shù)不能頻繁，因為此時的腹白線變薄，比較脆弱，如果頻繁進行自我檢測，會增加腹白線破裂的風險。2020年11月06日3064
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孔佑象主管康復師 昆明醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院 康復醫(yī)學科 在醫(yī)院工作中，有很多生完孩子的年輕媽媽、或是一些年長的女性來就診，大多數(shù)人都有一個共性——疼痛或是漏尿等問題。往往這類人是比較多的，來找到大夫的患者也僅僅只是這類人群中的一小部分，仍然還有很多年輕的媽媽不知道自己的疼痛是怎么回事？還一直誤認為是某些因素所致，其實醫(yī)生想告訴您的是，您的疼痛等癥狀與生孩子有關。女性生孩子這事，要經(jīng)歷著什么樣的代價？說到疼痛，特別是生過寶寶的媽媽們，經(jīng)常描述生孩子說：“這世上還有比生孩子更痛的痛嗎？這種痛起來簡直讓您懷疑人生。”懷孕期的疼痛經(jīng)歷我們一起來看一看，未懷孕女性的身體盆腔-腹腔結構是這樣的，如下圖所示：上圖中盆腹腔結構，上方的紫色表示橫膈膜、下方的橙色表示盆底肌，前方的藍色表示腹肌、后方綠色表示豎脊肌、共同圍成一個孕育胎兒的場所。懷胎十月，隨著妊娠子宮、胎兒、胎盤等重量增加，盆腹腔內壓力增高；女性的盆腔-腹腔發(fā)生巨大的變化。會影響前面的腹壁、會影響后面的腰椎、會影響上面的胃臟、會影響下面的盆底。生產(chǎn)及產(chǎn)后的疼痛經(jīng)歷生產(chǎn)時，會直接影響到盆底，特別是盆底肌和骨盆的結構；而產(chǎn)后帶來的是恥骨聯(lián)合的分離，腹肌的分離等。女性產(chǎn)后常見的問題有哪些？體態(tài)問題產(chǎn)后，女性第一專注的事，就是悉心照料孩子。長時間低頭抱小孩和哺乳，導致體態(tài)發(fā)生變化，出現(xiàn)一些代償性的姿勢，圓肩駝背，頭前移動，體型隨之發(fā)生改變，積乳痛、頸椎疼痛、肩背痛、網(wǎng)球肘、腱鞘炎、膝關節(jié)疼痛、足底痛等。骨盆問題骨盆歪斜，走路感覺不對，一前一后，就像散架似的，使不上勁；腿一長一短，足底痛，膝蓋痛；最終會導致肌肉失衡的狀態(tài)，出現(xiàn)骨盆的旋轉錯位，恥骨的分離，骶髂紊亂等諸多問題。此時的您，可能不太在意以上描述，但是您的各種疼痛很可能就是它引發(fā)的。腰痛問題軀干長時間喂養(yǎng)和代償模式，脊柱會發(fā)生很大的變化，脊柱側彎，椎體旋轉的改變而錯位疼痛；同時更重要的是，在產(chǎn)后，維持腰椎穩(wěn)定的核心肌群力量是不足，這才是產(chǎn)后腰痛的重要罪魁禍首。腹直肌分離問題在懷胎十月間，隨著妊娠子宮、胎兒、胎盤等重量增加，腹直肌的腱鞘會逐漸被拉開，從而影響到腹部，導致無力、疼痛、腰背痛、虛弱等。漏尿問題這個問題，對于很多產(chǎn)后女性都存在，卻在女性心中是個梗，覺得有難言之隱無處訴說——產(chǎn)后大力咳嗽、打噴嚏、大笑時就有一股熱流從下面涌出，經(jīng)常會讓產(chǎn)后的女性憋不住尿，隨時想往衛(wèi)生間跑。臟器脫垂自覺腹部下墜、腰酸，走路及下蹲時更明顯。輕度脫垂者脫出物在平臥休息后能自行還納，嚴重時脫出物不能還納，甚至整個脫出到體外?！靶腋！鄙顔栴}漏尿、臟器脫垂、盆底肌的松弛，均會直接影響夫妻間的二人世界的不和諧。產(chǎn)后問題，應該咋辦呢？對于很多女性的產(chǎn)后問題，一定需要到醫(yī)院找到專業(yè)大夫進行詳細的評估檢測的，根據(jù)您的問題，做出針對性的治療方案，并不是簡單通過一些自我修復或是儀器處理那么簡單，在此醫(yī)生辟謠。依醫(yī)生的經(jīng)驗，95%的產(chǎn)后問題是需要手法來治理的。同時為了療效的維持，不反彈，務必有自我訓練。在此，進一步介紹關于鍛煉的方法。最主要是針對盆底?。号璧准【拖竦醮惨粯樱型兄闹匾K器，一旦松弛，引發(fā)的問題非常多，在上面有相關介紹。深層肌和淺層肌分別訓練：淺層盆底肌訓練呼氣的同時，用盆底去輕輕地“吸吮奶昔”，如同用嘴唇微抿小口吸吮的感覺（提肛）深層盆底肌訓練呼氣的同時，用盆底去深深地“吸吮奶昔”，如同用嘴唇深吸吮的感覺（提肛）總結總之，女性的一生不容易，美麗是女人的天性，怎么都無法想象妊娠、分娩會為您帶來各方面的“創(chuàng)傷”。所以請呵護好自己的健康，只要理性對待，都會有很好的康復療效。我是堅持用自己治療經(jīng)驗和理念分析疾病知識的孔醫(yī)生，碼字不容易，如果您贊同我的說法，請幫忙點個贊或是點個關注；分享是一種美德，贈人玫瑰，手留余香！謝謝轉發(fā)分享！2020年10月18日2006
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