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劉振龍副主任醫(yī)師 北醫(yī)三院 運(yùn)動醫(yī)學(xué)科 小區(qū)的健身器材中比較受歡迎的一款是上肢牽拉器，相信您也曾經(jīng)忍不住左手換右手的拉一拉。那么問題來了，是不是所有的人都可以利用這個器械進(jìn)行鍛煉呢，答案是否定的。什么樣的人不適合利用這個進(jìn)行鍛煉呢？答案是肩部疾病的患者，尤其是有肩周炎的患者最好對上肢牽拉器敬而遠(yuǎn)之。 我們看一下上肢牽拉器的使用說明：是常見的戶外健身器材，主要用來鍛煉上肢，可以增強(qiáng)上肢各關(guān)節(jié)的活動能力、手腦靈活協(xié)調(diào)能力，有效防治肩周炎、網(wǎng)球肘等癥，并有利于上肢偏癱癥的康復(fù)。鍛煉方法：使用上肢牽拉器時應(yīng)雙手握手柄，一上一下，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)架，多方向地交替牽引。 如果說預(yù)防肩周炎我們可以去進(jìn)行這項(xiàng)鍛煉，但是我們看到的是經(jīng)常有很多患上了肩周炎的人在小區(qū)里利用上肢牽拉器鍛煉，結(jié)果肩周炎越來越厲害，甚至不能抬起來，那么為什么肩周炎的患者越是鍛煉越是厲害呢，其實(shí)并不是越鍛煉越厲害，而是用上肢牽拉器太容易鍛煉錯了。下邊我們從肩周炎的角度進(jìn)行分析。 肩周炎，俗稱五十肩。以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重，達(dá)到某種程度后逐漸緩解。肩周炎是以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發(fā)年齡在50歲左右，女性發(fā)病率略高于男性。如得不到有效的治療，有可能嚴(yán)重影響肩關(guān)節(jié)的功能活動。而肩周炎引起肩關(guān)節(jié)疼痛和活動障礙的原因主要是關(guān)節(jié)內(nèi)關(guān)節(jié)囊、滑膜、韌帶和肌腱的炎癥，簡言之就是關(guān)節(jié)內(nèi)長了斑痕，而其治療則主要是經(jīng)過鍛煉把斑痕一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢的拉開，這是一個持久的過程，一般要3-6個月才能夠恢復(fù)正常，而整個鍛煉的過程中最需要注意的就是要牽開斑痕但是不能一次牽開太多，否則容易因?yàn)榘吆鄣乃毫岩鹦碌恼尺B，而要保證每次適當(dāng)牽開斑痕則鍛煉的可控性非常重要，我們一般建議患者進(jìn)行爬墻、外旋和背手的練習(xí)，都是結(jié)合自我感覺進(jìn)行的，一旦鍛煉中感受到疼痛無法忍受就要立即停止加大力量，但是如果這時候是在上肢牽拉器上進(jìn)行的鍛煉，是由健側(cè)上肢發(fā)力牽拉患肢，這樣往往健側(cè)發(fā)力過猛，力度很難把控，容易造成患肢的牽拉過度，一旦牽拉過度則關(guān)節(jié)內(nèi)斑痕撕開過多，引起出血，形成新的粘連，使肩周炎的程度加重，造成更大的麻煩，因此我們建議肩周炎的患者還是以可以自我把控的爬墻、胳膊夾緊胸壁向外旋轉(zhuǎn)前臂的練習(xí)以及背手的練習(xí)為主要方式，避免使用上肢牽拉器材引起不必要的損傷。2019年04月24日
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王修燦副主任醫(yī)師 安徽水建醫(yī)院 骨科 今天我來教大家做一套頸椎保健操，這套操可以有效的緩解頸肩部出現(xiàn)的酸脹僵硬疼痛等不適，同時對于臨床常見的一些頸椎病也能起一定的緩解，甚至是治療作用，在做這套操的時候呢，還可以配合著呼吸運(yùn)動，我們做這套操的時候呢，一一般有兩個體位第一個呢，就是站位，第二個是座位，今天呢，我們選擇一個站立位好，大家開始跟我一起做第一節(jié)啊，站立位啊，低頭吸氣聳肩至極限，仰頭平視。 呼氣沉肩。 這第一節(jié)做完第二節(jié)。 低頭吸氣慫節(jié)至極限，仰頭啊，平是呼氣承接。 啊，這是第二節(jié)一共做36節(jié)36節(jié)為一組，每天做兩組這個可以長期的堅(jiān)持，不知道您學(xué)會了沒有，謝謝。2019年04月17日26825
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姚京輝主任醫(yī)師 南醫(yī)三院 兒童骨科 老姚，我肩膀痛啊，晚上一翻身就痛醒來，酸脹的厲害，你看我著黑眼圈，全是它鬧得，快給我趕走它吧……肩周炎，典型癥狀是：夜間痛明顯，前伸不痛，后伸明顯，關(guān)節(jié)僵硬，活動范圍減小，上舉時疼痛也非常明顯，多發(fā)生于50歲左右。治療方法分為保守治理和手術(shù)治療：保守治療又包括藥物治療（30%）和功能鍛煉（70%），藥物常使用非甾體抗炎藥消炎止痛，如芬必得，塞來昔布，艾瑞昔布等。有很多朋友說，我吃了很多藥就是沒好，關(guān)節(jié)越來越痛了。原因在于你的功能鍛煉忘記了，你必須把肩關(guān)節(jié)黏連的韌帶和軟組織拉開才能避免疾病的加重。下圖在公園的健身場地能看到吧，可能絕大部分人不知道它是干什么用的！其實(shí)這就是最好的肩周炎治療期，雙手上舉兩邊反復(fù)牽拉懸吊，促使肩周組織松解……切記一點(diǎn)，疼痛剛開始并很嚴(yán)重的時候，暫時不要急著去鍛煉，而是先冷敷+非甾體抗炎藥，等待情況穩(wěn)定后（通常一周），則開始熱敷+藥+鍛煉。時機(jī)沒有把握好，也會加重?fù)p傷。最重要的還是堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持！可以考慮加用針灸和其他理療儀器治療，選擇正規(guī)機(jī)構(gòu)治療！2018年08月14日990
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齊崢嶸副主任醫(yī)師 北京友誼醫(yī)院 骨科 （文章來源于齊崢嶸醫(yī)生的原創(chuàng)性醫(yī)學(xué)科普類個人微信公眾號【運(yùn)動醫(yī)學(xué)博士小齊】，內(nèi)容有所刪改。）肩周炎，又稱凍結(jié)肩，醫(yī)學(xué)術(shù)語叫粘連性肩關(guān)節(jié)囊炎。顧名思義，時間久了肩關(guān)節(jié)會因?yàn)橹車浗M織粘連而“凍結(jié)”，不能動了，像下圖被凍住的天鵝嘴一樣：聽起來很可怕，但實(shí)際上只要簡單幾招，堅(jiān)持下來，肩周炎是不會留下任何后遺癥的！下面我們來了解一下！1肩周炎是哪里出了問題？圖中發(fā)紅的部位即疼痛處——關(guān)節(jié)囊區(qū)肩關(guān)節(jié)是連接上肢和軀干的“球-窩”式關(guān)節(jié)，由大胳膊側(cè)的球（肱骨頭）和軀干側(cè)的窩（肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和鎖骨）構(gòu)成。球的周圍被一層厚厚的軟組織包裹，即關(guān)節(jié)囊，里面有少量積液起潤滑作用。肩周炎發(fā)生時，關(guān)節(jié)囊會增厚、變緊，關(guān)節(jié)液也會變少；臨床表現(xiàn)為肩痛、僵硬、活動受限。2肩周炎的不同階段① 急性期（持續(xù)6-9個月）：疼痛不明原因開始，并逐漸加重，活動范圍逐漸縮??；② 粘連期（持續(xù)6個月）：疼痛有所緩解，但活動受限明顯，日常生活嚴(yán)重受影響；③ 緩解期（持續(xù)6個月至2年）：疼痛逐漸消失，關(guān)節(jié)活動度逐漸恢復(fù)，但活動范圍常常比病前明顯減少。3自我康復(fù)鍛煉肩周炎是自限性疾病，也就是說這個病會慢慢的自行緩解。但如果在疾病發(fā)作階段怕疼不活動，肩關(guān)節(jié)的活動度會逐漸喪失，最后疾病康復(fù)時會遺留永久“凍結(jié)”的肩膀！要在疾病初期就開始鍛煉，堅(jiān)持以下幾個動作，避免這樣的后果。1扶門旋轉(zhuǎn)保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)屈曲90度，抓住門框并旋轉(zhuǎn)身體。保持30秒，反復(fù)多次。2爬墻上舉另一只手協(xié)助將患肢高舉過頭頂；或面對墻站立，用患肢向上爬墻。保持15秒后緩慢放下，反復(fù)多次。3單臂擁抱患側(cè)肢體緊貼下巴呈擁抱狀，并盡量貼近胸部。保持30秒，反復(fù)多次。4其他治療措施絕大多數(shù)患者可以通過以上鍛煉恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度，如疼痛明顯可以輔以非甾體類抗炎藥或者局部激素封閉；對于鍛煉及用藥均無效的患者，則考慮行麻醉下人為松解，或行微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)將粘連的關(guān)節(jié)囊松解。小齊醫(yī)生提醒您：肩周炎主要發(fā)生在50歲左右，因此又叫五十肩；如您在這個年齡段，無明顯原因（尤其沒有外傷）出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的疼痛、發(fā)僵，則很有可能是這個問題。如果外傷后出現(xiàn)肩部的疼痛，則應(yīng)就醫(yī)明確是否存在“肩袖損傷”，該病的治療和康復(fù)與肩周炎有很大差異，一定要找專業(yè)醫(yī)生來鑒別。齊崢嶸醫(yī)生，醫(yī)學(xué)博士，主治醫(yī)師，畢業(yè)于北京大學(xué)及解放軍總醫(yī)院（北京301醫(yī)院），目前就職于清華大學(xué)附屬北京清華長庚醫(yī)院骨科，美德瑞骨科醫(yī)生集團(tuán)骨干主診醫(yī)師，擅長關(guān)節(jié)疾病及運(yùn)動相關(guān)損傷的手術(shù)及非手術(shù)治療；齊崢嶸醫(yī)生長期致力于醫(yī)學(xué)科普工作，原創(chuàng)性科普文章長期被各大門戶及醫(yī)學(xué)專業(yè)網(wǎng)站轉(zhuǎn)載。2018年01月30日2527
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楊麗麗主治醫(yī)師 宣武中醫(yī)院 疼痛門診 肩關(guān)節(jié)疼痛、胳膊舉不起來，連梳頭、洗臉、穿衣服都困難，晚上睡覺不敢側(cè)身壓胳膊......這些癥狀常見于五十來歲的中年人，以女性多見，老百姓管它叫“五十肩”、“凍結(jié)肩”，即“肩周炎”。今天這里教大家四個動作，能幫助“肩周炎”自愈的功能鍛煉。 1、搓背。壞胳膊從下面摸后背，好胳膊從上面去拉壞胳膊，往往兩只手碰不到，這時候可以兩手攥一條毛巾，就像搓背一樣。 2、聳肩。這個動作是治療肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的效果。做聳肩動作，左右交替進(jìn)行，每次做20次以上。 3、爬墻（經(jīng)典動作）。面對墻壁站立，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂向上做爬墻的動作，盡量讓雙臂向上爬得高一些，更高一些，直到疼痛不能向上為止。 4、劃圈。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時針、逆時針交替進(jìn)行，可以一手叉腰，另一手臂劃圈，也可以同時劃圈，動作一定要緩慢。 各種類型的肩周炎急性期或早期都需要休息，同時配合鎮(zhèn)痛治療，一旦進(jìn)入后期和恢復(fù)期，疼的不明顯了，以肩關(guān)節(jié)僵硬為主，這會兒就需要進(jìn)行活動度的訓(xùn)練了，可以幫助恢復(fù)肩膀的活動，也避免關(guān)節(jié)僵硬。做功能鍛煉時一定要慢，要輕柔，在關(guān)節(jié)的活動末端做幾秒的停留，然后慢慢松開，鍛煉要適度，以肩膀酸脹感為度，避免鍛煉時劇烈疼痛的感覺。 提醒大家注意的是肩膀疼痛，也未必都是“肩周炎”，臨床治療需與頸椎病、胸闊出口綜合征、心臟病及肩關(guān)節(jié)結(jié)核等病癥相鑒別。 本文系楊麗麗醫(yī)生授權(quán)好大夫在線（btabogados.com）發(fā)布，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。2017年04月28日5945
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邊焱焱副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 骨科 肩關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)該是臨床上最常見的一種情況，家里的親戚朋友常常會問“這是不是肩周炎啊，我吃一些止痛藥就可以了吧，還得像網(wǎng)上教的要練習(xí)爬墻吧，吊單杠是不是也行??？”每次遇到這樣的問題，我都無法回答，因?yàn)橐鸺珀P(guān)節(jié)疼痛的原因有很多種，肩周炎只是一種，而且這個診斷較為籠統(tǒng)，包含的內(nèi)容太多，國際上已經(jīng)逐漸放棄使用了，對于狹義的肩周炎來說，（也就是老百姓俗稱的凝肩、凍結(jié)肩、50肩），在充分鎮(zhèn)痛的情況下努力保持肩關(guān)節(jié)的活動范圍是很重要的，但是還有一類疾病是和它背道而馳的，那就是不常聽說的肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征，對于正常的肩關(guān)節(jié)，各個范圍的活動都有足夠的空間來容納它周圍的軟組織（俗稱肩袖），但是在一些骨質(zhì)發(fā)育欠佳或者有骨質(zhì)增生的患者來說，由于周圍空間變得狹小，在特定的活動范圍內(nèi)周圍的肩袖會被自身的骨質(zhì)或組織鉗夾，就像手指頭被門縫夾了一樣，被夾組織會有水腫變性，時間久了就會導(dǎo)致?lián)p傷斷裂，最常見的就是岡上肌腱。出現(xiàn)這種情況的典型表現(xiàn)是手臂無法抬起來，抬高到一定的程度就會疼痛加重。這時需要暫時制動休息，讓水腫的組織有機(jī)會慢慢消腫復(fù)原，而不是像肩周炎那樣努力活動。因此，對于有類似表現(xiàn)的患者需要注意明確診斷，千萬不要南轅北轍，越練病情越重。本文系邊焱焱醫(yī)生授權(quán)好大夫在線（btabogados.com）發(fā)布，未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。2016年09月27日7105
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王麗娜主任醫(yī)師 蘇州大學(xué)附屬第一醫(yī)院 疼痛科 肩周炎比較好的康復(fù)方法-康復(fù)3部曲（含圖片） 2016-04-08 世界脊柱健康聯(lián)盟 作者：楊渝平 目前， “肩周炎”的診斷用法比較混亂，大體上有三個含義：一是肩疼，診斷不清，也就是說“廢紙簍”診斷，一個不求甚解的診斷，這在目前的國內(nèi)還比較普遍。二是指引起肩功能障礙的疼痛癥候群，即廣義的“肩周炎”，目前應(yīng)用已越來越少，而被更準(zhǔn)確的診斷名詞所代替。包括：肩袖撕裂、鈣化性岡上肌腱炎、肩峰下滑囊炎、肱二頭肌長頭腱腱鞘炎、喙突或喙肱韌帶炎、凍結(jié)肩、肩鎖關(guān)節(jié)炎、肩胛上神經(jīng)卡壓癥、肩峰下撞擊癥等具體定位、定性名詞。第三是特指“凍結(jié)肩”（Frozen Shoulder）。 “凍結(jié)肩”的確切病因尚不清楚，可能與自身免疫反應(yīng)或內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。如臨床上發(fā)現(xiàn)很多人合并有糖尿病，且血糖控制不佳。一般病人感覺可能無任何原因。只要使肩關(guān)節(jié)不動或少動，久之都可能發(fā)生此病。由于關(guān)節(jié)缺乏活動，致使局部代謝障礙，血液及淋巴的循環(huán)阻滯，結(jié)果在關(guān)節(jié)的周圍如關(guān)節(jié)囊、肩袖、二頭肌腱、喙肱韌帶都發(fā)生退行性變化、滲出及纖維化，結(jié)果極大地限制肩關(guān)節(jié)的活動。本病在五十歲前后是高發(fā)年齡，故又稱“五十肩”，中醫(yī)稱“凝肩”或“漏肩風(fēng)”。其主要癥狀是肩部疼痛，夜間尤其明顯。肩關(guān)節(jié)前屈、外展、內(nèi)外旋均會有明顯的限制。時間長了可以出現(xiàn)三角肌萎縮，病人多出現(xiàn)抬臂、洗臉、梳頭、系扣等生活功能障礙。 好吧，病情介紹了，下面就是如何治療了。因?yàn)槲以谂R床上發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)來看病的患者都經(jīng)過了不恰當(dāng)?shù)闹委?，如僅僅大量的靠止痛藥治療，找別人使勁按摩、使勁掰，一味的用熱水熱療等等。實(shí)際上，他們都錯過了最好的治療機(jī)會。最好的機(jī)會就在剛剛發(fā)病的時候，往往通過合理的休息和冰敷治療，以及在疼痛科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行合理的鍛煉可以得到很快的完全性康復(fù)。 而實(shí)際上來門診的患者一般都很晚，病程一般都超過3個月了。這樣除了疼痛科常用的沖擊波療法（該方法無創(chuàng)，特別適合早期的肩周炎患者，5-7天做一次連續(xù)2-5次即可），超聲引導(dǎo)下注射療法以及肌筋膜觸發(fā)點(diǎn)療法外，在此基礎(chǔ)上最好通過較長時間的科學(xué)康復(fù)才能達(dá)到完全治愈。如何才是科學(xué)的康復(fù)呢？下面給大家簡單介紹一下： 原則：一般“肩周炎”自我治療“三部曲”： 1、熱敷： 溫度在40度左右即可，熱毛巾不如熱水袋更容易控制溫度。每次20-30分鐘就足夠了。它可以適當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)局部血液循環(huán)，有助于下一步的肩關(guān)節(jié)功能鍛煉； 2、肩關(guān)節(jié)功能鍛煉： 患者最多見的肩關(guān)節(jié)功能缺陷是外展（抬肩）、外旋和內(nèi)旋（轉(zhuǎn)肩）等。所以鍛煉的內(nèi)容方法也主要是圍繞欠缺的功能進(jìn)行的。 動作主要有以下幾個： A：彎腰轉(zhuǎn)肩 B：手指爬墻 C：正常一側(cè)肩和手幫助拉拽患側(cè)的手和肩。 主要包括兩個動作：內(nèi)收（在胸前）和內(nèi)旋（在背后） D：患側(cè)的肩和上臂緊貼體側(cè)面，用正常一側(cè)的手將患側(cè)前臂推向外側(cè)（肩關(guān)節(jié)0度位外旋） E：滑輪拉拽練習(xí) 動作是有要領(lǐng)的，就是要盡量使每個動作都做到最大程度，也就是感覺比較疼痛了，或者感覺到了極限了。但需要特別注意的是千萬不要牽連過度，以免造成不必要的損傷。這個度在你鍛煉的時候是會逐漸有體會的。當(dāng)動作達(dá)到最大程度了以后，一般維持1-2分鐘就可以了。 以上主要的5種動作，只要完全練習(xí)一個循環(huán)就可以了。如果沒有條件，E動作是可以不用練習(xí)的。其它的動作練好了，完全可以得到很好的效果。 3、三部曲的最后一部就是冰敷 也是極其關(guān)鍵的一部。因?yàn)樵阱憻挼倪^程中，您的肩關(guān)節(jié)周圍組織受到了最大程度的牽拉，所以，很有可能會引起組織的腫脹甚至小的出血，這時候就需要對這樣的組織進(jìn)行降溫處理，以減少由于組織損傷和出血造成的肩關(guān)節(jié)活動度受限的進(jìn)一步加重。 當(dāng)然，這里需要注意的一點(diǎn)是：每天經(jīng)過這3步鍛煉，第二天疼痛可以恢復(fù)到前一天的程度，甚至更輕，如果有明顯加重的趨勢，就說明練習(xí)的方法可能不對，或者練習(xí)過量等等，就需要您馬上找醫(yī)生再次診治了。 科學(xué)的冰敷： 老年人也不必太擔(dān)心，活動后的冰敷（而不是不動就冰敷）一般不會對您的肩關(guān)節(jié)造成不良影響。當(dāng)然，冰敷的方法必須科學(xué)。 冰敷，對于運(yùn)動損傷來說非常重要，也是必不可少的治療方式之一。 而在臨床工作中發(fā)現(xiàn)，一般患者都不知道什么是科學(xué)的冰敷方法，所以在這里跟大家講一下。 首先，冰敷的原理在于： 減少以及減緩組織胺的釋放，減輕組織對疼痛的敏感性；減輕微循環(huán)及周圍組織的滲出和腫脹；減少血管內(nèi)皮細(xì)胞的作用和血栓的形成；減少氧自由基的釋放等等。 還有很多研究表明：在創(chuàng)傷后的第一個24小時之內(nèi)，微循環(huán)障礙以及由其繼發(fā)的組織損傷反應(yīng)并不明顯。所以冰敷要盡早，而且要持續(xù)一段時間。 這樣，早期合理的冰敷就可以達(dá)到減低組織創(chuàng)傷程度和加快組織修復(fù)的目的。 那么冰敷該怎么做呢？跟大家介紹一下： 1、 部位：疼痛或者腫脹發(fā)生的部位 2、 材料：冰水混合物最好（我最愛跟患者描述的就像肯德基里面售賣的“冰飲料”那樣），其次是例如冰棒、化學(xué)性冰袋、冷水等等。 3、 時間：一般每次20-30分鐘。（這一般就是冰塊化掉所需的時間） 4、 頻率：每隔3-4小時一次是常用的方法。 5、 療程：一般在受傷后48-36小時內(nèi)使用。（這是一般創(chuàng)傷性炎癥作用基本消除的時間）2016年05月19日34642
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顧敏琪主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 骨傷科 針對肩周炎，我們推薦以下幾種家庭鍛煉方法：1．提重物療法 軀體前屈，分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如啞鈴、沙袋（1～2公斤）下垂擺動，做同樣時間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動（30～50次），以不產(chǎn)生疼痛為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動或提重物擺動練習(xí)。注意：應(yīng)在無痛范圍內(nèi)活動，因?yàn)樘弁纯煞瓷湫缘匾鸹蚣又丶’d攣，從而影響功能恢復(fù)。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現(xiàn)了新的損傷，宜隨時調(diào)整運(yùn)動量。2．手指爬墻療法 患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。每天這樣訓(xùn)練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。要注意爬墻練習(xí)時身體不要側(cè)彎。3．拉毛巾療法拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。4．對墻畫圈療法 患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復(fù)這個動作，對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。2011年08月14日23916
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