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盧和麗副主任醫(yī)師 南昌大學(xué)二附院 心身醫(yī)學(xué)科 一般來說，噩夢無需進(jìn)行針對性的治療。如果頻繁受噩夢困擾，可以去綜合醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科查明原因。如果噩夢是由軀體或精神疾病所引起的，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下正規(guī)治療。在接受專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)前，我們可以進(jìn)行哪些調(diào)整呢？1、正確認(rèn)識睡眠其實，無論是多么不愉快的噩夢，其實都是睡眠中的正常事件。而且，從某種意義上來說，做噩夢是避免不了的。故出現(xiàn)噩夢，不要過分擔(dān)心和緊張，減少對自身頻繁噩夢的恐懼感。2、尋求心理醫(yī)生的專業(yè)幫助如果曾經(jīng)經(jīng)歷過心理創(chuàng)傷性的事件，可以向綜合醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科的心理醫(yī)生尋求專業(yè)幫助，進(jìn)行專門的心理干預(yù)。比如放松訓(xùn)練等。3、減少睡前不良刺激特別是對于兒童，在臨睡前少看或不看刺激類強(qiáng)的圖書影像。盡量不要看恐怖片等刺激的影視書籍，避免喝濃茶、咖啡等興奮性飲料。4、注意藥物如果近期服用抗震顫藥、抗高血壓藥、某些抗精神病藥物等后噩夢頻繁，以請醫(yī)生調(diào)整改用其它藥物，避免服用會影響睡眠的藥物。5、注重睡眠姿勢睡覺時不要把手放在胸口上，也不要在胸口上壓過重的棉被。因為夜里呼吸漸漸緩慢，如果壓住胸口，就容易呼吸困難，睡覺時呼吸困難，大腦就有壓抑感，壓抑感容易通過噩夢表現(xiàn)出來。6、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺。晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚、黃花菜等食物；晚上可以考慮吃些番茄、香蕉、核桃、蘋果、紅棗、小米、燕麥、甜玉米、饅頭、面包等，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可樂和茶等食物；臨睡前，吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲啤酒等大量含酒精的飲料，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。此外，咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等含咖啡因的飲料對人的大腦神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。7、定時進(jìn)行有氧運動有氧運動能夠緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進(jìn)睡眠。至少4-5天/周，20～30分鐘/次的散步、太極拳、瑜伽、游泳、騎車、游泳。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候。2017年09月07日
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代金剛副主任醫(yī)師 廣安門醫(yī)院 綜合科 鬼壓床，指人在睡覺時，突然感到仿佛有千斤重物壓身朦朦朧朧的喘不過氣來，似醒非醒似睡非睡，想喊喊不出，想動動不了，人們感到不解和恐怖，就好像有個透明的東西壓在身上，再加上配合夢境，才有了“形象”的名字——鬼壓身（鬼壓床）。其實，這在醫(yī)學(xué)上叫“夢魘”。同做夢一樣，夢魘也是一種生理現(xiàn)象。當(dāng)人做夢突然驚醒時，大腦的一部分神經(jīng)中樞已經(jīng)醒了，但是支配肌肉的神經(jīng)中樞還未完全醒來，所以雖然有不舒服的感覺卻動彈不得，這時，如果有人叫醒他 或推他一把，夢魘就會立即消失。其實這種現(xiàn)象十分普遍。比如，我們剛醒過來時不可能把拳頭完全拳起來；有許多人在醒來后還要再緩幾分鐘，這都是中樞神經(jīng)不同步工作的原因。仰臥，蓋的被厚或手放在胸口上，日間精神過度緊張，晚飯過飽都是發(fā)生夢魘的誘因。一般體質(zhì)較為虛弱、膽小的人，或者情緒波動較大，處于焦慮或抑郁狀態(tài)的人，或者久病、手術(shù)后的人容易出現(xiàn)這種情況。中醫(yī)的治療一方面鎮(zhèn)靜安神，一方面針對病因進(jìn)行治療，疏肝理氣 或是補(bǔ)益氣血，對于造成此種情況心理因素也是很重要的，所以通過醫(yī)生與患者的接觸，進(jìn)行一定的心理治療，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。在生活中，還應(yīng)注意以下幾點： 一.被壓了，心里很清楚，不要急于反抗（反抗是徒勞的），也不要害怕。 心里放松，要不就休息一下，要不就接著睡，壓著就壓著，不理他。 二.如果想立刻解除“鬼壓床”，按下的過程： 1.身體所有部件都動不了， 2.睜不開眼（有時候能強(qiáng)制睜開但也看不太清） 3.不能說話 4.但能聽到聲音 5.一切事情都不是絕對不能動的. 在鬼壓床后，身體外部唯一我發(fā)現(xiàn)“能動”的就是“嘴皮”（不是讓你說話當(dāng)然當(dāng)時也說不出話） 6.利用嘴皮上下吸動（就像親嘴發(fā)出聲音那樣，或是像喂小雞用嘴皮發(fā)出聲音一樣）利用發(fā)出的聲音，讓自己的耳朵聽到（第4點，耳朵是能聽到的）那么就 成功了。你就可以馬上醒來，也就是迅速解決“鬼壓床”了。 7.還有一個是有效的,我試過很多次~其實在鬼壓床的時候可以控制呼吸,所以一旦遇到“鬼壓床”你可以進(jìn)行快速深呼吸,再同時強(qiáng)制身體動起來,就可以了！ 8.另一個非常有效的方法就是在被“鬼壓床”以后用力的登腳，不出幾秒鐘就會醒來。 9.全身大部分不能動，但是舌頭還是可以比較靈活的，你可以努力的試著將舌頭向外伸，能伸出來你就成功了?；蛘呱焐囝^的同時盡量喊出聲音，耳朵能聽見自己制造的聲音就可以了。鬼壓床和失眠一樣是一種睡眠障礙，跟身體、精神等很多方面都有關(guān)系，治療時也需要從這兩個方面入手進(jìn)行治療。http://blog.sina.com.cn/u/1761262094北京弘醫(yī)堂中醫(yī)醫(yī)院醫(yī)師中國中醫(yī)科學(xué)院博士 /援助非洲埃塞俄比亞志愿者擅長綜合運用中藥、推拿、針灸（毫針、放血、拔罐、刮痧、耳針、穴位注射、埋線、針刀）等方法，并將中國傳統(tǒng)健身術(shù)易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、六字訣、峨眉十二莊、導(dǎo)引養(yǎng)生功、熱身伸展功等功法用于運動處方，針對具體情況制定個體化的治療方案，指導(dǎo)患者養(yǎng)成合理的生活方式，臨床療效顯著。曾多次赴香港、韓國等地講學(xué)，學(xué)員和患者遍及20多個國家和地區(qū)。主要著作有《拉筋活血養(yǎng)生易筋經(jīng)》《村民環(huán)保讀本》等。治療范圍：針灸科、中醫(yī)內(nèi)科疾病，如失眠、頭痛、眩暈、中風(fēng)后遺癥、共濟(jì)失調(diào)、震顫、帕金森、胃痛、便秘、神經(jīng)官能癥、抑郁、焦慮狀態(tài)、強(qiáng)迫癥、肥胖、頸椎病、腰腿疼、肩周炎、帶狀皰疹、痤瘡、神經(jīng)肌肉疼痛、肌肉勞損、神經(jīng)損傷性疾病、面癱、脫發(fā)、冠心病、高血壓、哮喘、耳鳴、慢性阻塞性肺疾病、慢性疲勞綜合征、頑固性疼痛、亞健康狀態(tài)、體質(zhì)相關(guān)疾病等。中醫(yī)科普知識講座：走進(jìn)中醫(yī)、生活中的中醫(yī)學(xué)、家庭按摩-營造溫馨氣氛、教你捶捶后背揉揉肩、企業(yè)員工健康法則、也談中醫(yī)養(yǎng)生等。指導(dǎo)養(yǎng)生康復(fù)鍛煉方法：針對上班族、開車族、學(xué)生族等不同人群針對性的開具運動處方。心理咨詢與輔導(dǎo)：身心健康、形神統(tǒng)一出診時間：周二、周五、周日晚5:00-9:00聯(lián)系方式：新浪認(rèn)證微博：一代金剛醫(yī)院電話：010-65827961/2/3本網(wǎng)站發(fā)表的相關(guān)文章，部分為原創(chuàng)，部分來自網(wǎng)絡(luò)，供大家參考。Email：zhongyidai@163.com 網(wǎng)站：http://zhongyidai.haodf.com/2010年01月14日11517
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