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代金剛副主任醫(yī)師 廣安門醫(yī)院 綜合科 消化不良、便秘的人,可以試試揉腹。 按揉心腹 兩手緩緩上提,兩手中三指(食指、中指、無名指)在胸前對(duì)接,并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩)。由自己的右→上→左→下,按順時(shí)針方向做圓周運(yùn)動(dòng),按摩21次,再從左向右逆時(shí)針方向按摩21次。 回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè) 用兩手中間三指從心窩向下順揉,一邊揉一邊走,揉至臍下恥骨處為止,循環(huán),共21次;用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉,從下往上,一邊揉一邊走,揉至心窩部?jī)墒謪R合處為止,循環(huán),共21次。 推按腹中線部位 以兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯(lián)合處,如此循環(huán),共21次。 左右手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下,按逆時(shí)針方向圍繞肚臍按摩21次;右手繞臍腹按摩:以右手由右→上→左→下,按順時(shí)針方向圍繞肚臍按摩21次。 推按左右側(cè)胸腹 左手做叉腰狀,置左邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此為起點(diǎn),直推至左側(cè)大腿根處,連續(xù)推按21次。右手做叉腰狀,置右邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏住;左手中三指按在右乳下方部位,然后以此為起點(diǎn),直推至右側(cè)大腿根處,連續(xù)推按21次。2020年03月09日
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代金剛副主任醫(yī)師 廣安門醫(yī)院 綜合科 一、叫化功和腹式呼吸，輕松解決胃脹 1.叫化功。在日常生活中，經(jīng)常因?yàn)槌远嗔恕⑹軟隽?、吃得油膩了而出現(xiàn)胃脹不適的癥狀，人們習(xí)慣性的緩解方法就是揉肚子，這個(gè)方法時(shí)而有效、時(shí)而無效，如果不見效該怎 么辦呢？有一個(gè)解決胃脹方法：叫化功。據(jù)說在古代有很多的叫花子，他們經(jīng)常是饑一頓飽一頓，有時(shí)一兩天沒要到吃的東西，只能餓著，有的時(shí)候遇到大戶人家，可能給了半盆飯就一下子全吃了。如此饑飽無常，叫花子的脾胃功能多數(shù)都比較差，常有胃脹、消化不良的癥狀。但他們又沒錢看大夫，只能通過生活實(shí)踐尋找簡(jiǎn)單、有效的治療方法，這個(gè)方法因此得名“叫化功”。叫化功的動(dòng)作如下。 （1）開步站立，全身放松，將頭、背、臀、腿、腳跟全都貼在墻壁上。 （2）雙腿緩緩屈膝下蹲，頭部和上身仍舊貼著墻并隨著下蹲緩緩下降，同時(shí)口吐“嗨”字音，一直蹲到臀部與腳叫化功成式呼吸跟小腿相接觸為止，同時(shí)雙掌扶在膝蓋上。 （3）頭部頂住墻壁，腰部用力向前挺，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)口吐“嘶”字音，使上身、臀部離開墻壁，暫停3-5秒后恢復(fù)蹲位，配合口吐“嗨”字音?！鹨宦錇?次，根據(jù)個(gè)人情況，每天練習(xí)3-8次。 2.腹式呼吸。腹式呼吸也是一個(gè)能解決胃脹問題的好方法，具體動(dòng)作如下。 （1）兩手虎口交叉，放在腹部，體會(huì)一下隨著我們的呼吸，腹部有沒有跟著動(dòng)。然后，深呼吸，隨著吸氣，腹部向回收，也就是癟肚子。 （2）深呼氣，腹部隆起，也就是鼓肚子。肚子一鼓一癟為1次，共做20-30次。 動(dòng)作要領(lǐng):有人說在吸氣時(shí)腹部總是鼓起來，呼氣的時(shí)候反而收回去。那是不是就錯(cuò)了呢?首先，吸氣時(shí)，胸腔擴(kuò)張，腹部也鼓起來，這是很順的一個(gè)過程，我們稱之為順腹式呼吸。那么反過來稱之為逆腹式呼吸。其次，不管是吸氣收回來還是鼓起來，只要在呼吸的過程當(dāng)中，腹部在跟著起活動(dòng)都是腹式呼吸。不要太刻意地強(qiáng)調(diào)在吸氣的時(shí)候是收回去還是鼓起來。除了以上兩種方法，八段錦中的“調(diào)理脾胃須單舉”也能起到緩解胃脹、調(diào)理脾胃的作用。建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持鍛煉。 二、摩運(yùn)脅助，舒領(lǐng)肝都胃痛 不知道大家有沒有這樣的經(jīng)歷:情緒平穩(wěn)時(shí)，胃沒有任何向題，而一生氣時(shí)，胃就開始脹痛，并且沒有食欲。出現(xiàn)這樣的胃痛，不免會(huì)猶像該不該吃點(diǎn)藥治療下。其實(shí)如果檢查胃部沒有責(zé)病、炎癥等病變表現(xiàn)，通過運(yùn)動(dòng)遏制生氣、發(fā)怒等不良情緒的發(fā)生會(huì)是一個(gè)更好的選擇。下面就介紹一個(gè)能舒緩肝氣、調(diào)暢心情來防止胃痛發(fā)生的方法:摩運(yùn)。 (1)兩手握固，左手在下，右手在上，放在右側(cè)的脅肋部位。 (2) 兩拳同時(shí)從下往上，再從上向下在右側(cè)脅肋旁進(jìn)行推按，反復(fù)3-5 (3)兩拳從右向左推出，推到身體的左側(cè)，同時(shí)上身微微的左轉(zhuǎn)，兩拳到左側(cè)脅肋部位后，從下向上，再從上向下進(jìn)行推按，反復(fù)3-5次。動(dòng)作要領(lǐng):兩拳上下不能分離，力度一致。 三、內(nèi)外夾擊，遠(yuǎn)離便程煩惱 便秘的時(shí)候，大家如廁都有這樣一個(gè)動(dòng)作:屏氣增加腹壓，希望通過這樣的外部力量來推動(dòng)大便的排出。這也應(yīng)驗(yàn)了中醫(yī)的診斷，氣虛、腸動(dòng)力不足是導(dǎo)致便秘的主要原因。中醫(yī)認(rèn)為，氣虛則牌的運(yùn)化功能和胃腸蠕動(dòng)減弱，身體就會(huì)有胃腕痞悶、納差、便秘等癥狀。通過增加腹壓治療便秘并不適合所有的人，有時(shí)不僅無效還會(huì)因?yàn)楦箖?nèi)壓的增大而導(dǎo)致腦出血或心梗發(fā)生。如您有一些潛在的心腦血管疾病，建議您通過源于《諸病源候論》中的理氣運(yùn)動(dòng)一轉(zhuǎn)動(dòng)，進(jìn)行調(diào)理。 (1)站立姿勢(shì)，足部保持溫暖。兩手重疊按于腹部，沿順時(shí)針方向揉腹郁，幅度由小到大，力度由輕到重。21圈之后，再反方向揉腹部21騰。體會(huì)到腹部溫暖，咕咕作響，甚至微微汗出為度。 (2)揉腹之后，腰部向左轉(zhuǎn)，頭頸也左轉(zhuǎn)，擰腰轉(zhuǎn)頭，再向右轉(zhuǎn)。 (3)兩手上托，掌根用力，再下按，體會(huì)上下通暢。注意事項(xiàng):身體的很多疾惠或者緊張、抑郁等情緒都會(huì)引起大便秘結(jié)發(fā)生，這其中的原因多離不開脾胃功能異時(shí)。所以在治療便秘中，應(yīng)先調(diào)理牌胃，只有在恢復(fù)牌胃功能之后，機(jī)體抵抗力增強(qiáng)，才能使便秘難題得以解決。 (摘自《中國中醫(yī)藥報(bào)》代金剛文)2020年03月09日
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