亞健康

一、風寒外感類1.姜蘇驅(qū)寒飲（風寒感冒初起）生姜五片紫蘇六，蔥白三段紅糖調(diào)。鼻塞清涕頭身痛，發(fā)汗解表寒邪消。＞(生姜5片，紫蘇葉6，蔥白3段，紅糖適量)2.荊防敗毒飲（風寒夾濕，周身酸楚）荊芥六克防風六，羌活五克川芎三。惡寒無汗肢節(jié)重，疏風散寒除濕兼。＞(荊芥6，防風6，羌活5，川芎3)3.玉屏固衛(wèi)茶（體虛易感，預(yù)防）黃芪十克白術(shù)八，防風六克紅棗五。畏風自汗易感冒，益氣固表御寒邪。＞(黃芪10，炒白術(shù)8，防風6，大棗5枚掰開）二、寒凝氣滯類4.桂姜暖中飲（胃脘冷痛，喜溫）肉桂三克生姜五，紅糖適量和胃陽。冷痛綿綿得熱減，溫中散寒止痛良。＞(肉桂3后下，生姜5片，紅糖適量)5.茴香理氣茶（少腹冷痛，氣滯）小茴香五烏藥六，陳皮五克暖下焦。疝氣冷痛或經(jīng)寒，行氣散寒通絡(luò)效。＞(小茴香5，烏藥6，陳皮5)三、肺系咳喘類（冬燥寒束）6.杏蘇宣肺飲（風寒咳嗽，痰白）杏仁六克蘇葉六，桔梗三克陳皮五。咳嗽聲重痰稀白，溫肺化痰止咳速。＞(杏仁6，紫蘇葉6，桔梗3，陳皮5)7.冬花潤燥飲（寒燥咳嗽，咽干）款冬花六麥冬十，百合十克梨皮熬。干咳少痰喉燥癢，溫潤肺金燥咳消。＞(款冬花6，麥冬10，百合10，梨皮適量)8.參蛤固本飲（虛寒喘咳，動則氣短）人參片三蛤蚧粉一，核桃肉十補肺腎?？却站梦泛?，納氣平喘固根本。＞(人參片3，蛤蚧粉1沖服，核桃肉10搗碎)四、心脈不通類（寒主收引）9.丹參溫通飲（胸痹隱痛，遇冷加重）丹參十克桂枝六，薤白六克紅棗五枚。胸悶刺痛肢不溫，溫陽活血通心絡(luò)。＞(丹參10，桂枝6，薤白6，大棗5枚掰開)10.三七護心茶（預(yù)防心脈瘀阻）三七粉二紅花三，山楂十克降脂瘀。舌暗胸悶血脂高，化瘀通絡(luò)未病醫(yī)。＞(三七粉2沖服，紅花3，山楂10)五、陽虛寒盛類11.附子暖元飲（命門火衰，腰膝冷痛）制附片五先煎一，肉桂三后杜仲十。畏寒肢冷腰如冰，溫腎壯陽救真火。＞(制附片5先煎60分鐘，肉桂3后下，杜仲10)注：附子有毒，慎用！12.四逆回陽茶（手足厥冷，神疲）干姜六克炙草六，桂枝六克溫四肢。陽氣衰微寒入里，回陽救逆莫遲疑。＞(干姜6，炙甘草6，桂枝6)六、陰津不足類（外寒內(nèi)燥）13.二冬潤燥飲（陰虛燥熱，口干便干）天冬十克麥冬十，玉竹十克生地六。咽干舌燥膚甲錯，滋腎潤燥濟冬枯。＞(天冬10，麥冬10，玉竹10，生地黃6)14.桑杞明目飲（肝腎陰虛，目澀昏花）桑葚十克枸杞十，菊花五克決明十。視物模糊目干澀，滋補肝腎精血足。＞(桑葚10，枸杞子10，菊花5，決明子10)七、脾胃虛寒類15.參術(shù)暖脾飲（脾虛泄瀉，食少）黨參十克白術(shù)八，干姜五克炙草三。食少便溏腹冷痛，溫中健脾止瀉安。＞(黨參10，炒白術(shù)8，干姜5，炙甘草3)16.椒姜止嘔茶（胃寒嘔吐，清水）胡椒三克生姜十，紅糖適量和胃逆。嘔吐清水脘冷痛，溫胃散寒降嘔宜。＞(胡椒3研粉沖服，生姜10切片，紅糖適量）八、經(jīng)絡(luò)痹阻類（寒性收引凝滯）17.羌獨溫通飲（風寒濕痹，關(guān)節(jié)冷痛）羌活六克獨活六，桂枝六克川芎三。肩頸腰膝遇冷劇，祛風散寒通痹專。＞(羌活6，獨活6，桂枝6，川芎3)18.歸芪通絡(luò)茶（血虛寒凝，肢麻）當歸六克芪十五，血藤十五桂枝六。手足麻木遇寒甚，養(yǎng)血溫經(jīng)通絡(luò)求。＞(當歸6，黃芪15，雞血藤15，桂枝6)九、神志不寧類（冬主閉藏）19.桂棗安心飲（心陽不振，心悸失眠）桂枝六克紅棗十，炙草六克茯苓十。心悸畏寒夜難寐，溫通心陽安神志。＞(桂枝6，大棗10枚掰開，炙甘草6，茯苓10)20.遠志益智茶（健忘神疲，腦力衰減）遠志五克菖蒲三，核桃肉十益智仁。健忘耳鳴反應(yīng)鈍，補腎填精醒腦神。＞(遠志5，石菖蒲3，核桃肉10搗碎，益智仁6）十、其他調(diào)養(yǎng)類21.蓯蓉潤腸飲（陽虛便秘，腹冷便干）大蕓十五當歸六，枳殼六克升麻三。大便干結(jié)畏寒肢，溫腎益精通腑便。＞(肉蓯蓉15，當歸6，枳殼6，升麻3)22.雙耳滋腎飲（肺腎陰虛，干咳盜汗）雙耳泡發(fā)各五克，枸杞十克冰糖調(diào)。干咳少痰腰膝軟，滋陰潤肺補腎精。＞(銀耳5泡發(fā)撕小塊，黑木耳5泡發(fā)撕小塊，枸杞10，冰糖少許)23.山楂降脂飲（痰瘀內(nèi)阻，肥胖脂高）山楂十五荷葉六，澤瀉六克陳皮五。頭重體困血脂高，化痰祛瘀暢血脈。＞(山楂15，荷葉6剪碎，澤瀉6，陳皮5)24.三仙消食茶（年節(jié)食積，脘腹脹滿）山楂麥芽十克焦，神曲六克萊菔六。食滯噯腐不思納，消食導(dǎo)滯化積阻。＞(焦山楂10，焦麥芽10，焦神曲6，炒萊菔子6)25.桔甘利咽茶（寒包火咽痛）桔梗六克生草三，薄荷三克大海二。咽痛聲啞微惡寒，宣散清利兩兼之。＞(桔梗6，生甘草3，薄荷3后下，胖大海2枚)26.烏梅斂肺飲（久咳少痰，汗多）烏梅三枚味子五，太子參十麥冬十?？染脷舛毯沽芾欤鏆怵B(yǎng)陰斂肺氣。＞(烏梅3枚，五味子5，太子參10，麥冬10)27.首烏固發(fā)飲（精血虧虛，白發(fā)脫發(fā)）制首烏十五枸杞十，桑葚十克當歸五。發(fā)枯早白易脫落，補益精血烏須發(fā)。＞(制何首烏15，枸杞子10，桑葚10，當歸5)28.艾棗溫經(jīng)茶（胞宮虛寒，經(jīng)冷痛）艾葉五克棗十枚，生姜五片紅糖調(diào)。經(jīng)行腹痛得熱緩，溫經(jīng)散寒暖沖任。＞(艾葉5炒炭，大棗10枚掰開，生姜5片，紅糖適量)29.雙花解毒飲（熱毒上攻，口瘡齦腫）金銀花十連翹十，生草三克竹葉五?？谏嗌彵愀山Y(jié)，清熱解毒導(dǎo)心火。＞(金銀花10，連翹10，生甘草3，淡竹葉5)30.參芪歸棗飲（氣血雙虧，倦怠乏力）黨參十克芪十五，當歸六克棗十枚。面白氣短懶言語，氣血雙補御寒冬。＞(黨參10，黃芪15，當歸6，大棗10枚掰開)溫馨提示：1.辨清寒熱虛實：冬季雖外寒盛，但常有“外寒內(nèi)熱”或“陽虛燥熱”之證。選用前需辨明體質(zhì)及證候本質(zhì)。2.溫陽防燥傷陰：溫補方藥（如附子、肉桂、干姜、桂枝）性偏辛燥，不宜久服過量，中病即止。陰虛內(nèi)熱者慎用。溫補時可佐少量滋陰藥（如麥冬、玉竹）或酸斂藥（如烏梅、五味子）以防燥熱。3.重視煎煮安全：有毒藥物慎用：附子（需先煎60分鐘以上減毒）、細辛（不過錢，3克以內(nèi)）等有毒藥物，非必需或經(jīng)驗不足者不建議自行使用。后下藥物：含揮發(fā)油的芳香藥（如薄荷、紫蘇葉、肉桂）宜后下（煎好前5-10分鐘下）。烊化沖服：膠類（如阿膠）、貴重粉劑（如三七粉、蛤蚧粉）宜烊化或沖服。4.溫服忌冷涼：代茶飲務(wù)必溫服，忌冷服傷陽。5.特殊人群注意：孕婦：禁用活血化瘀（如紅花、桃仁、三棱、莪術(shù)）、峻下滑利（如大黃、芒硝）、毒性藥（如附子、烏頭）。慎用理氣藥（如枳實）。兒童、老人、體弱者：劑量宜減半或三分之一，藥性宜平和。慢性病患者：如高血壓（慎用溫熱升提藥如麻黃、細辛、附子）、糖尿病（去糖或減糖）、心臟病、肝腎功能不全者，務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下選用。6.飲食起居配合：冬季宜早臥晚起，避寒就溫。飲食可適當增加溫補之品（如羊肉、韭菜、核桃），但忌過食肥甘厚味。保持適度運動（如太極拳、八段錦）以助陽氣生發(fā)。7.及時就醫(yī)原則：本代茶飲方適用于日常調(diào)養(yǎng)或輕癥緩解。如遇高熱、劇烈疼痛、心前區(qū)壓榨感、呼吸困難、大量出血等急重癥狀，務(wù)必立即就醫(yī)，不可延誤！此三十首冬令代茶飲方歌，應(yīng)閉藏之令，助生生之機，集溫潤之法，采本草之精，融韻律之美，冀能為君冬日安康盡綿薄之力。愿您陽氣秘固，陰精充盈，身心和泰，溫暖過冬！

簡化每日餐盤示意圖1.1/4盤：主食（拳頭大小一份，優(yōu)先全谷物/雜豆/薯類）2.1/4盤：蛋白質(zhì)（掌心大小及厚度的瘦肉/魚蝦/禽肉，或一份豆制品）3.1/2盤：蔬菜（大量、多樣、五顏六色的非淀粉類蔬菜）4.+水果：1-2份（餐間或隨餐吃）5.+奶/豆?jié){：1杯（早餐或加餐）6.+堅果：一小把（約10個杏仁）7.+飲水：全天足量核心原則：多樣化、適量、天然少加工、低鹽低糖低油。?詳細說明一、喝夠水-目標：1500-2000ml白水或淡茶水（約7-8杯）。-要點：少量多次飲用，不要等渴了再喝。避免含糖飲料。二、主食-能量基礎(chǔ)（約占總能量一半）-目標總量：生重約250克（熟重約600-750克，提供約600大卡）。-吃什么&怎么搭：-精制谷物：米飯、饅頭、面條等，不超過總量的一半（約75克生重）。-全谷物&雜豆：糙米、燕麥、藜麥、小米、玉米、綠豆、紅豆等，至少占總量的一半（約75克生重）。-薯類：土豆、山藥、芋頭等（注意：這些算主食，不算蔬菜?。s100克生重（相當于一個中等大小土豆）。-簡化操作：每餐都要有主食。優(yōu)先選擇全谷物、雜豆和薯類。例如：早餐吃燕麥粥+山藥，午餐吃糙米飯，晚餐吃雜豆飯或蕎麥面。三、蛋白質(zhì)-身體基石（約400大卡）-蛋：每天1個雞蛋。-奶/豆奶：每天300ml牛奶或原味無糖豆?jié){（約1杯）。-肉/魚/禽：每天生重約100-120克瘦肉或魚蝦（煮熟后約80-100克，相當于成人掌心大小及厚度的一塊）。-簡化操作：-早餐：雞蛋+牛奶/豆?jié){。-午餐/晚餐：選一份蛋白質(zhì)食物（掌心大小的瘦肉/魚蝦/禽肉，或適量大豆制品）。紅肉午餐吃，魚蝦白肉晚餐吃更佳。四、蔬菜-維生素礦物質(zhì)寶庫（越多越好，目標500g以上）-目標：每天至少500克（生重），深色蔬菜占一半以上。-吃什么：所有非淀粉類蔬菜！葉菜（菠菜、青菜）、莖類（芹菜、萵筍）、瓜茄類（番茄、黃瓜、茄子）、花菜類（西蘭花）、菌藻類（蘑菇、海帶）等。-要點：-每餐都要有蔬菜，且種類豐富（盡量包含不同顏色和種類）。-重要區(qū)分：土豆、紅薯、山藥、蓮藕、南瓜、玉米等屬于主食，不算在此類蔬菜中。-簡化操作：午餐和晚餐的蔬菜量要占到餐盤的至少一半（體積比）。早餐也可以加少量蔬菜（如番茄、黃瓜）。五、水果-補充維生素和纖維（約200g）-目標：每天200克左右（約1-2個拳頭大小的水果，如蘋果、梨、橙子）。-吃什么：選擇新鮮、完整的水果。優(yōu)先含糖量中低的水果（如莓果、柑橘、蘋果、梨）。-要點：不要用果汁、果干（葡萄干、紅棗等）、果醬代替新鮮水果。果干含糖量極高，只能少量偶爾吃。六、堅果種子-優(yōu)質(zhì)脂肪和營養(yǎng)（一小把）-目標：每天約10克（相當于一小把原味堅果仁，約7-8顆核桃仁或10-15顆巴旦木，提供約60-70大卡）。-吃什么：選擇原味、無添加的核桃、杏仁、腰果、開心果、黑芝麻、亞麻籽、奇亞籽等。-要點：嚴格控制份量（熱量高?。?。避免鹽焗、糖漬、油炸堅果?；ㄉ⒐献右菜銏怨?。七、油鹽糖調(diào)料-嚴格控制-油：每天≤25克（約2.5湯匙）。優(yōu)先植物油（如橄欖油、菜籽油、花生油）。用堅果代替部分烹調(diào)油是好方法。-鹽：每天≤5克（約1啤酒瓶蓋）。包括醬油、蠔油、醬料、雞精等里面的鹽分！選擇低鈉鹽/醬油。-糖：每天≤25克（最好≤25克）。嚴格限制添加糖（白砂糖、紅糖、冰糖、蜂蜜、糖漿）及含糖飲料、甜點。用水果的天然甜味代替加糖。-核心操作：-烹飪多用蒸、煮、燉、拌、白灼，少煎炸。-調(diào)味多用天然香料（蔥姜蒜、花椒、八角、醋、檸檬汁）。-購買食品看營養(yǎng)標簽，選擇低鈉、低糖、無反式脂肪的。-飲食越清淡、天然、新鮮越好。?

人怕冷不一定是患病，也可能是體質(zhì)弱、穿衣少、環(huán)境冷等因素。但也可能和一些病有關(guān)。甲狀腺功能減退時，甲狀腺素分泌不足，代謝減慢產(chǎn)熱少，會怕冷。貧血患者血紅蛋白低，攜帶氧氣能力弱，身體能量供應(yīng)不足，也會感覺冷。此外，心血管疾病患者血液循環(huán)差，肢體末梢血供不足，也易怕冷。要是長期、異常怕冷，建議來醫(yī)院做詳細檢查，明確病因后治療。

隨著三伏天的到來，火爆夏季養(yǎng)生界的三伏貼也隨之而來，但是到底什么是三伏貼？它的主要適應(yīng)癥是什么？哪些情況并不適合三伏貼？醫(yī)院、養(yǎng)生館、網(wǎng)絡(luò)平臺，到處都是三伏貼，是否成分都一樣？您對三伏貼還存在哪些誤區(qū)？今天的科普就帶大家簡單了解一下關(guān)于三伏貼的基本知識。

維生素D到底該怎么補？美國內(nèi)分泌協(xié)會《疾病預(yù)防中的維生素D》指南摘要美國內(nèi)分泌學(xué)會（TheEndocrineSociety）于2024年6月發(fā)布的《維生素D用于疾病預(yù)防：內(nèi)分泌學(xué)會臨床實踐指南》對維生素D的補充策略進行了全面更新，強調(diào)其在骨骼健康之外的潛在益處，并針對不同人群提出了個體化補充建議！維生素D，作為人體所必須的“陽光維生素”，是人體骨代謝的關(guān)鍵因子，普通維生素D攝入不足涉及各個年齡階段，對兒童、孕產(chǎn)婦和中老年人群的影響尤為突出。評估中國居民日常膳食中普通維生素D攝入量，對維護骨健康具有重要意義。缺乏會引發(fā)兒童佝僂病、成人骨質(zhì)疏松。并且，近年來研究發(fā)現(xiàn)，它還可能與免疫力、心臟健康、代謝疾病，以及妊娠結(jié)局有關(guān)。指南的主要更新與核心變化不再推薦常規(guī)25(OH)D篩查：新指南反對在沒有明確醫(yī)學(xué)指征（如低鈣血癥）的情況下進行常規(guī)維生素D水平檢測，包括肥胖人群、深色皮膚人群及孕婦。取消25(OH)D分級閾值：過去的指南曾以30ng/mL（75nmol/L）作為維生素D充足的標準，但新指南認為缺乏臨床試驗證據(jù)支持特定閾值與健康結(jié)果的關(guān)聯(lián)，因此不再采用這一分級標準。強調(diào)“經(jīng)驗性補充”而非依賴檢測：推薦特定人群（如兒童、孕婦、老年人）直接補充維生素D，而非先檢測再決定。維生素D的主要生理作用鈣、磷代謝與骨健康免疫功能調(diào)節(jié)（固有免疫+適應(yīng)性免疫）代謝和心血管妊娠與胎兒發(fā)育中的作用在主流宣傳將維生素D包裝成“萬能營養(yǎng)素”、鼓勵“大眾補D”的當下，美國內(nèi)分泌學(xué)會發(fā)布了新版臨床實踐指南《VitaminDforthePreventionofDisease:AnEndocrineSocietyClinicalPracticeGuideline》，從循證醫(yī)學(xué)的角度，為我們解答了一個關(guān)鍵問題：“我需不需要補維生素D？”重點人群的維生素D補充建議這份指南基于系統(tǒng)綜述與Meta分析，采用GRADE方法評價形成臨床建議，聚焦于無明確維生素D缺乏指征的健康人群（指南不適用于腎病、吸收障礙、骨質(zhì)疏松等特殊疾病群體），為是否需要補充維生素D，補多少提供了具體建議。注意，以上建議是針對目標健康人群，在已滿足每日推薦膳食攝入量（DRI）的基礎(chǔ)上，做出的額外經(jīng)驗性補充；并且，無需檢測血清25-羥維生素D（25[OH]D）水平。健康人群維生素D每日推薦膳食攝入量為：1–70歲：?600IU/天70–74歲：800IU/天指南明確指出（重點更新）對于19-74歲的健康成人，不建議進行超過每日推薦攝入量的額外維生素D的補充。換句話說，如果您飲食均衡、曬太陽足夠，在食物和日常補劑的幫助下，已經(jīng)能夠達到推薦攝入量600–800IU/天，則無需額外“加碼”補D。一般認為的維生素D上限安全劑量（避免中毒風險）：成人≤4000IU/天兒童≤2000IU/天現(xiàn)代生活方式，如久居室內(nèi)導(dǎo)致日照不足，飲食結(jié)構(gòu)不均衡，確實可能導(dǎo)致維生素D缺乏。正常情況下，維生素D可通過皮膚經(jīng)陽光（紫外線）照射合成，這是人體維D的最主要來源（約80–90%），少量可由食物獲取。富含維生素D的食物非常有限，如一些脂肪含量較高的魚類，以及奶制品和谷物等。實踐建議總結(jié)優(yōu)先每日補充：低劑量每日補充優(yōu)于間歇性高劑量。特殊人群需強化補充：兒童、孕婦、老年人和糖尿病前期患者可從高于常規(guī)劑量的維生素D中獲益。不依賴檢測：不是任何人（尤其不缺乏的人），補越多越好。正如指南的底線邏輯：不是“人人都要查維D”，也不是“人人都該補維D”，而是“對需要的人，在適當范圍內(nèi)補一點”可能有益。該指南的發(fā)布標志著維生素D應(yīng)用從“一刀切”向個體化、證據(jù)驅(qū)動的轉(zhuǎn)變，但其推薦仍需結(jié)合臨床判斷和進一步研究驗證。對于普通人群，遵循IOM的日常攝入量（600-800IU/天）仍是基礎(chǔ)，而高風險人群可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。來源積水潭骨松共識

痰濕體質(zhì)的調(diào)理有不少方法。首先在飲食上，要清淡些，像冬瓜、赤小豆、薏苡仁、山藥這些食物就很適合，油膩甜食或酸性食物以及寒涼食物要少吃。其次在生活方面當面，不要長時間待在潮濕環(huán)境，也不要久臥、久坐、久躺，應(yīng)該多去戶外鍛煉，像散步、打乒乓球或者游泳都不錯。心情也很重要，要舒暢，別思慮過度?？梢赃m當做做穴位按摩，如豐隆穴、足三里穴、陰陵泉穴等穴位能起到消食化痰，健脾祛濕的效果。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下可以用參苓白術(shù)散、香砂六君子湯、二陳湯或二妙丸等藥物?？傊{(diào)理要多方面入手，才能改善痰濕體質(zhì)。

吃對飯，養(yǎng)好身：揭秘健康抗癌的飲食密碼——上海瑞金醫(yī)院費健主任的貼心科普作者介紹大家好，我是費健，上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院普外科主任醫(yī)師。從醫(yī)30年，我既拿手術(shù)刀，也做微創(chuàng)消融，更堅持線上科普。全網(wǎng)粉絲超100萬，線上解答過超10萬條健康咨詢。今天，我想用最輕松的方式，和大家聊聊“吃”這件小事里藏著的健康大學(xué)問！一、食欲管家：瘦素VS饑餓素，誰在操控你的胃口？有沒有發(fā)現(xiàn)？剛吃完炸雞，路過奶茶店又走不動道？其實是體內(nèi)的兩位“食欲管家”——瘦素和饑餓素在打架！饑餓素（胃部“開飯鬧鐘”）：胃空了就瘋狂分泌，讓你“餓到心慌”，還會促進脂肪儲存。瘦素（脂肪“剎車系統(tǒng)”）：脂肪越多分泌越多，本該喊停食欲，但肥胖者?！奥牪坏絼x車聲”（瘦素抵抗）。科學(xué)投喂指南：早餐選蛋白質(zhì)（雞蛋、豆?jié){），壓制饑餓素更持久；碳水選粗糧（燕麥、雜豆），避免血糖過山車；遠離油炸食品，它們會干擾瘦素信號，讓你“越吃越餓”。二、五大飲食陷阱：悄悄偷走壽命的壞習(xí)慣《柳葉刀》研究顯示：全球每年1100萬人死于吃錯飯！這些習(xí)慣你中了幾條？不吃早餐：糖尿病風險飆升59%，脂肪肝排隊找你；狼吞虎咽：5分鐘吃完，脂肪肝風險漲81%；深夜干飯：腦出血風險+44%，消化力只剩白天30%；高鹽飲食：國人日均吃鹽9.3克（超標近1倍），腦卒中風險激增；燙食上癮：65℃以上熱飲是2A類致癌物，食管癌患者90%愛“趁熱吃”。劃重點：健康不是餓肚子，而是規(guī)律三餐+細嚼慢咽+控鹽控糖！三、抗癌新思路：脂肪細胞竟能“餓死”腫瘤？別嫌棄你的“小肚腩”！《Nature》子刊最新研究發(fā)現(xiàn)：改造脂肪細胞的代謝途徑，能讓它們變身“營養(yǎng)掠奪者”，和癌細胞搶飯吃！原理：激活脂肪燃燒基因（如UCP1），瘋狂消耗葡萄糖和脂肪酸，讓癌細胞“斷糧”；效果：在乳腺癌、胰腺癌等模型中，腫瘤生長被顯著抑制，胰島素水平下降，血管生成減少。溫馨提示：這項技術(shù)還在小鼠試驗階段，但給了我們重要啟示——保持適度體脂，別盲目追求“骨感美”！四、隱性饑餓：現(xiàn)代人最危險的營養(yǎng)不良你以為吃飽了就沒問題？錯！70%的慢性病與“隱性饑餓”有關(guān)——熱量過剩，但維生素、礦物質(zhì)嚴重不足。自查清單：??疲勞犯困、傷口愈合慢→缺鋅、維生素C；??情緒暴躁、失眠→缺B族維生素；??頻繁感冒→缺蛋白質(zhì)、維生素D；??兒童生長遲緩→缺鈣、鐵。對策：每天吃夠25種食物（蔬果、雜糧、堅果輪換）；少吃精加工食品（損失80%的B族維生素）；補充優(yōu)質(zhì)蛋白（魚蝦、豆類），增強免疫力。五、抗癌成功者的共同秘訣：細節(jié)決定生死四川省腫瘤醫(yī)院總結(jié)：抗癌成功的人，都做對了這4件事！定期復(fù)查：早期揪出復(fù)發(fā)苗頭，別等有癥狀才行動；加固免疫力：優(yōu)質(zhì)蛋白+維生素C+充足睡眠（晚11點前入睡）；戒掉壞習(xí)慣：吸煙、酗酒、熬夜→癌癥復(fù)發(fā)的“加速器”；心態(tài)不崩盤：低潮時告訴自己“這只是暫時的”！費健主任的推薦理由為什么我堅持科普？因為太多人因“無知”付出健康代價！比如：甲狀腺疾病患者：隱性饑餓（如硒缺乏、碘過量）會加重甲功紊亂；減肥人群：盲目節(jié)食導(dǎo)致代謝失衡，反而誘發(fā)脂肪肝。記?。荷眢w是精密儀器，吃對、睡好、心態(tài)穩(wěn)，才能遠離疾病。從今天起，做自己的“健康管家”吧！互動時間：以上知識點你做到了幾條？歡迎留言分享你的健康妙招！

很多人經(jīng)常是全身看起來都還行了，就這肚子，一捏還是肥厚的一坨。這厚厚一層脂肪，到底該拿它怎么辦呀？一、肚子上的“贅肉”有多危險？很多叔叔阿姨覺得“胖點沒關(guān)系，年紀大了都這樣”，其實肚子上的贅肉（醫(yī)學(xué)上叫“腹型肥胖”）是健康的“隱形炸彈”。研究顯示：?腰圍超標（男性≥90cm，女性≥85cm）或者腰臀比超標（男性≥0.9，女性≥0.8）的人，患糖尿病、高血壓、心臟病的風險比普通人高2-3倍。?脂肪堆積在內(nèi)臟（而非皮下），會釋放有害物質(zhì)，引發(fā)全身慢性炎癥，甚至增加癌癥風險。二、為什么肚子容易“長肉”？1.激素變化：隨著年齡增長導(dǎo)致代謝變慢，內(nèi)臟脂肪更易堆積；2.久坐不動：每天坐超6小時，脂肪“喜歡”往腰腹鉆；3.飲食誤區(qū)：愛吃油炸食品、甜飲料、精米白面，蔬菜吃不夠；4.睡眠不足：熬夜打亂代謝，饑餓素飆升，越不睡越餓。三、科學(xué)減肚子，做好這4件事1.吃對飯，比少吃更重要?每餐“1拳主食+1拳蛋白質(zhì)+2拳蔬菜”：用糙米、燕麥代替白米飯，豆腐、魚蝦、雞蛋補充優(yōu)質(zhì)蛋白，深色蔬菜占餐盤一半；?拒絕“隱形糖”：少喝奶茶、果汁，警惕酸奶、餅干中的添加糖；?先吃菜，再吃飯：飯前吃一碗水煮菜，飽腹感強，減少主食攝入。2.動起來，激活“易瘦體質(zhì)”?有氧運動燃脂：每天快走/跳廣場舞30分鐘，每周至少5天；?力量訓(xùn)練塑形：靠墻靜蹲、平板支撐、舉啞鈴（可用礦泉水瓶替代），每周3次，每次10分鐘，提升肌肉量，加速基礎(chǔ)代謝；?碎片化活動：少坐電梯多爬樓，飯后靠墻站15分鐘，看電視時做抬腿運動。3.改掉壞習(xí)慣，脂肪“無處可藏”?戒掉“深夜食堂”：晚上8點后盡量不進食，尤其避免高油高鹽夜宵；?戒煙限酒：酒精熱量高且優(yōu)先代謝，會阻礙脂肪燃燒；?飯吃七分飽：用小碗換大碗，細嚼慢咽，給大腦足夠的飽腹信號。4.監(jiān)測+堅持，養(yǎng)成健康慣性???每周測一次腰圍：清晨空腹測量，見證進步更有動力；?設(shè)定小目標：比如“第一個月減2cm腰圍”，完成后獎勵自己一件新衣服等小禮物；?找伙伴互相監(jiān)督：加入社區(qū)運動群，或和老伴一起鍛煉。四、?特別提醒：這些“捷徑”千萬別嘗試！??局部減脂：不存在只瘦肚子不瘦腿的運動；??藥物減肥：可能傷肝傷腎，停藥后反彈更快；??過度節(jié)食：導(dǎo)致肌肉流失，代謝更差，越減越肥。掉體重不等于掉脂肪，很可能掉的都是肌肉和水分，結(jié)果就是你以為減脂成功了，結(jié)果一恢復(fù)正常生活，就開始蹭蹭蹭長肉。結(jié)語最后想替覺得瘦肚子很難的朋友說幾句：瘦肚子就是非常非常非常難的事。但胖或瘦，減肥成功或失敗，不能說明自控力的強弱。所以，好的心態(tài)是減肥成功的基礎(chǔ)。了解自己身體的脾氣并接納它，別怪自己，別焦慮。咱們減肚子不是為了穿緊身衣，而是為了身體更健康、生活更有質(zhì)量。從今天開始，管住嘴、邁開腿，讓“游泳圈”慢慢消失，讓健康的體態(tài)伴隨您享受美好生活！

地中海飲食是一種以地中海沿岸國家傳統(tǒng)飲食習(xí)慣為基礎(chǔ)的健康飲食模式，強調(diào)高比例的植物性食物攝入和健康的脂肪來源。以下是地中海飲食的主要食物類別和具體食物清單：1.新鮮蔬菜綠葉蔬菜：菠菜、甘藍、西蘭花、生菜等。色彩鮮艷的蔬菜：甜椒、茄子、西紅柿、洋蔥、胡蘿卜等。其他蔬菜：黃瓜、南瓜、西葫蘆、花椰菜等。2.水果蘋果、橙子、檸檬、葡萄、櫻桃等。漿果類：草莓、藍莓、黑莓等。瓜類：西瓜、哈密瓜等。3.全谷物糙米、全麥面包、全麥意大利面、燕麥、藜麥、大麥等。4.豆類黑豆、紅豆、綠豆、鷹嘴豆、扁豆等。5.堅果和種子杏仁、核桃、腰果、開心果等。堅果醬：花生醬、杏仁醬（無糖）。種子：亞麻籽、奇亞籽、南瓜籽等。6.橄欖油特級初榨橄欖油是地中海飲食的核心脂肪來源，適合用于烹飪和調(diào)味。7.魚類和海鮮油性魚類：三文魚、鯖魚、沙丁魚、金槍魚等，富含ω-3脂肪酸。海鮮：蝦、蚌、蛤、螃蟹、魷魚等。8.家禽雞肉、火雞等，是更健康的紅肉替代品。9.乳制品低脂或無脂希臘酸奶、奶酪等。10.香草和香料羅勒、牛至、迷迭香、百里香、姜黃、大蒜等，用于增加風味。11.紅酒適量飲用紅酒，男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯。12.其他適量食用雞蛋（每周不超過7個）。限制紅肉和加工肉類的攝入。地中海飲食的特點植物性食物為主：大量攝入蔬菜、水果、全谷物和豆類。健康脂肪：以橄欖油、堅果和魚類中的不飽和脂肪為主。適量蛋白質(zhì)：優(yōu)先選擇魚類、海鮮和家禽，限制紅肉。新鮮食材：盡量選擇當?shù)?、?yīng)季的食材，減少加工食品。地中海飲食不僅有助于降低心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風險，還能促進整體健康和長壽。

睡不著、情緒差、甲狀腺出問題，瑞金專家教你避開發(fā)炎飲食——費健?主任醫(yī)師（上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院普外科）作者介紹大家好，我是費健，上海瑞金醫(yī)院普外科醫(yī)生。從醫(yī)30年，我做過上萬臺手術(shù)，也通過微創(chuàng)消融幫助許多患者恢復(fù)健康。但比起治病，我更想帶大家“防病”。這些年我專注線上科普，全網(wǎng)粉絲超100萬，線上解答過超10萬人次的咨詢。今天，咱們不聊手術(shù)刀，聊聊“筷子”——如何用飲食吃出健康，尤其守護甲狀腺這個“蝴蝶器官”。一、健康飲食=長壽密碼？哈佛研究給出答案！《NatureMedicine》一項30年追蹤10萬人的研究發(fā)現(xiàn)：堅持健康飲食的人，活到70歲仍無慢性病的概率是普通人的2.24倍！?關(guān)鍵秘訣在于以下幾種飲食模式：替代健康指數(shù)飲食：多吃水果、全谷物、堅果，少吃紅肉和反式脂肪。地中海飲食：橄欖油+魚類+蔬菜，抗炎又護心。DASH飲食：低鹽高鉀，?？烁哐獕骸澲攸c！超加工食品是健康殺手：每天多吃一份，長壽概率降低32%。女性、胖友、懶人更需注意：健康飲食對這類人群效果更顯著?？寡资澄锴鍐危何魈m花、燕麥、深海魚（富含Omega-3）。二、腸道決定睡眠？日本研究顛覆認知筑波大學(xué)發(fā)現(xiàn)：高蛋白+高纖維=天然安眠藥！睡前吃對了：一碗豆腐沙拉（蛋白質(zhì)）+半根玉米（纖維），入睡快、少夜醒。吃錯了會失眠：炸雞配奶茶（高脂肪+高糖），睡眠時間縮短15%。費醫(yī)生小貼士蛋白質(zhì)推薦量：60公斤成人每天60-72克（約2塊雞胸肉）。纖維輕松達標：早餐燕麥片+1個蘋果，輕松搞定10克纖維。三、情緒不好？試試老祖宗的“藥食同源”中醫(yī)認為，情緒是“七情六欲”，而這幾種藥食同源食材能幫你：百合：清心安神，緩解煩躁失眠（煮粥加點它）。玫瑰花：疏肝解郁，適合壓力大的職場女性（泡茶喝）。酸棗仁：天然鎮(zhèn)靜劑，對付焦慮有奇效（睡前泡水）。注意！慢性腎病、痛風患者需咨詢醫(yī)生后再用。別盲目跟風網(wǎng)紅保健品，藥食同源更安全。四、食物也會“發(fā)炎”？炎癥指數(shù)教你避坑浙大最新研究提出“食物炎癥指數(shù)（FII）”：促炎食物黑名單：加工肉、含糖飲料、動物脂肪（如黃油）。抗炎食物紅榜：亞麻籽油、深色蔬菜、堅果（富含類黃酮）。舉個栗子??壞選擇：煎牛排（飽和脂肪高，F(xiàn)II評分1分）。好選擇：三文魚（Omega-3豐富，F(xiàn)II評分80分）。特別關(guān)注：甲狀腺健康飲食指南作為普外科醫(yī)生，我發(fā)現(xiàn)甲狀腺疾病（結(jié)節(jié)、甲亢/減）與飲食密切相關(guān)：控碘：海帶、紫菜、貝殼類少吃。抗炎優(yōu)先：多吃藍莓、菠菜（富含抗氧化劑）。遠離促炎陷阱：油炸物、酒精、反式脂肪（加重甲狀腺負擔）。費醫(yī)生的心里話親愛的朋友們，健康不是“突擊戰(zhàn)”，而是“持久戰(zhàn)”。每天多選一顆西蘭花、少喝一杯奶茶，身體會悄悄獎勵你。如果擔心甲狀腺問題，歡迎來我的線上門診咨詢（搜索“費健醫(yī)生”即可找到我）。記住，最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是飲食！參考文獻《NatureMedicine》健康老齡化研究日本筑波大學(xué)睡眠與飲食研究中國藥食同源情緒調(diào)節(jié)分析浙江大學(xué)食物炎癥指數(shù)模型轉(zhuǎn)發(fā)給關(guān)心的人，一起做“健康吃貨”！???