亞健康

春節(jié)期間，人們的生活節(jié)奏和飲食習慣往往會發(fā)生較大改變，以下是一些關于起居與胃腸道養(yǎng)生的建議：起居養(yǎng)生?保持規(guī)律作息：盡量維持正常的作息時間，避免熬夜守歲或早晨賴床。早睡可以順應人體陰氣的生長，養(yǎng)精蓄銳，早上陽氣生發(fā)則使人精神飽滿。北京中醫(yī)藥大學教授賀娟表示，守歲的具體時刻是除夕的子時（23時至1時），不建議通宵不眠，否則對體弱者或者素有睡眠問題人群身體影響較大。?適當休息：春節(jié)期間采購年貨、做年夜飯、走親訪友等活動對人的體力和精神消耗較大，容易疲勞，午后可適當休息、瞇一覺，有利于補足精神、緩解疲勞、解除困倦，同時也有利于胃腸消化。?適量運動：《黃帝內經(jīng)》講：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。”春節(jié)期間，大魚大肉等豐盛的飲食容易導致氣血不暢，適當?shù)倪\動可以促進氣血運行，增強身體的抵抗力?？梢赃x擇散步、太極拳、八段錦等適合自己的運動方式，飯后半小時散步，既能幫助消化，又能呼吸新鮮空氣。胃腸道養(yǎng)生?飲食有節(jié)：遵循“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”的原則，避免暴飲暴食。每餐吃到七八成飽即可，減少飲食的攝入量，避免讓腸胃“超載運行”。?合理膳食：減少大魚大肉，盡量采用蒸、煮、燉的烹調方式，避免油炸、煎炒和高鹽的調料，減少油和鹽的攝入。每餐保證新鮮的蔬菜和水果，增加膳食纖維攝入，以促進胃腸道蠕動。如芹菜、白菜、菠菜等都能很好地促進胃腸道蠕動。?常吃“消食菜”：生蘿卜能夠消食下氣，可做成涼拌蘿卜絲或糖醋蘿卜絲等涼菜，經(jīng)常食用，可以解油膩、促消化。還可喝一些山楂麥芽消食湯，用炒山楂15克、炒麥芽15克、陳皮10克、山藥15克，加上豬瘦肉100克或者烏雞肉100克一起燉。?減少飲酒：飲酒加上飽餐容易誘發(fā)胃腸道疾病，應以茶代酒，或選擇低度的果酒，盡量避免飲用高度的烈酒。飲酒要慢慢喝，邊吃邊喝，酒后喝蜂蜜水、茶水，有助于解酒、緩解宿醉。特別需要注意的是，服用頭孢類抗生素期間絕對不能飲酒。?餐后活動：用餐后，尤其是本身脾虛、消化功能弱的人，應輕揉腹部，活動關節(jié)，適當拉伸筋骨，不僅能夠促進胃腸蠕動、消化食物，還能流暢氣血、疏通經(jīng)絡。?保持進餐節(jié)律：正常的胃腸道是有消化節(jié)律的，熬夜守歲、早晨賴床，不但會打亂原來進餐的節(jié)律，也會影響消化道的消化功能，出現(xiàn)消化不良、胃痛、胃脹、噯氣、燒心等癥狀，因此，保持進餐節(jié)律是非常重要的。

咖啡的即刻效應是使人清醒，改善情緒，也會干擾睡眠，導致心跳加快，血壓升高。長期飲用可能會減少抑郁，帕金森病和阿爾茨海默氏病的風險，可能會減少心血管病和糖尿病，對于血壓影響不明顯。傳說中，咖啡豆的發(fā)現(xiàn)是古埃塞俄比亞牧羊人注意到山羊食之后夜間不睡。直至今日，多數(shù)人飲用的目的是提神，這是因為激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，那么不適應的人就會出現(xiàn)心慌和血壓升高。然而，經(jīng)常飲用的人因為交感神經(jīng)系統(tǒng)反應下調咖啡的興奮效應就不明顯。其實咖啡的作用并不都是來源于咖啡因，而部分是因為其他幾百種成分。2012年一項薈萃分析顯示適量飲用咖啡與心力衰竭的風險負相關，最大效果出現(xiàn)于每天4杯，2021年的一項機器學習分析也證實這個結論?？赡艿脑蚴沁m量規(guī)律應用咖啡減弱了心力衰竭的交感激活，從而帶來保護效應。歐洲癌癥和營養(yǎng)前瞻調查（EPIC）—德國研究是一項超過4萬人的大型注冊研究，顯示咖啡飲用10年沒有影響慢性病總風險。然而，每天飲用4杯咖啡（無論是否去咖啡因）發(fā)生2型糖尿病的風險低于哪些平均每天不足1杯者。一項大型研究顯示每天喝4-5杯咖啡與死亡率、心血管疾病、卒中、創(chuàng)傷和事故、糖尿病、感染負相關，和癌癥無關。大家常常關注的是喝與不喝、喝多少與健康的關系，那么什么時間喝關系大不大呢？2025年1月8日《歐洲心臟雜志》在線發(fā)表了咖啡飲用時間和死亡率的研究。研究者分析了NHANES數(shù)據(jù)庫中咖啡飲用時間和死亡率的關系，讓后將其在WLVS和MLVS隊列中驗證。咖啡飲用時間分成3個時間段，早晨（早晨4點至中午12點），下午（中午12點至下午5點）和晚上（下午5點至早晨4點）。研究者發(fā)現(xiàn)飲用咖啡時間特點分為兩型：NHANES數(shù)據(jù)庫40725例受試者中36%為早晨型，16%為全天型，其余48%不喝咖啡。與不喝咖啡者相比，喝咖啡者年齡更大，白人比例高，家庭收入高，糖尿病、高血壓和高膽固醇患病率更高。在喝咖啡者中，早晨型比全天型喝茶和含咖啡因的蘇打水更多，喝咖啡的量較少。中位隨訪9.8年后，有4295人死亡，其中1268例死因是心血管病，934例是癌癥。經(jīng)矯正年齡、性別、種族、家庭收入、教育水平、糖尿病、高血壓、高膽固醇、吸煙、體力活動等因素后，早晨型與不喝咖啡者相比全因死亡率顯著降低（風險比為0.88），而全天型則不然（風險比為0.99）。進一步矯正喝茶和含咖啡因蘇打水，以及睡眠障礙等因素后結果不變。研究者還觀察了喝咖啡的量與死亡率的關系，發(fā)現(xiàn)喝得越多，全因死亡率和心血管病死亡率越低，而與癌癥死亡率無關。研究者又進一步研究了喝咖啡的量和飲用時間的共同影響。與不喝咖啡者相比，早晨型喝＞1-2杯、＞2-3杯及＞3杯全因死亡率下降，風險比分別為0.84、0.72、0.79。而全天型喝咖啡的量與全因死亡率無關。心血管死亡率的特點也是近似的。這項研究是第一次觀察咖啡飲用時間和死亡風險之間的關系。不同時間有這么大區(qū)別的原因有兩種可能的機制。首先，我們起床后交感活性明顯增加，然后這種效應逐漸降低，睡眠時最低。作者認為下午或晚上喝咖啡干擾了交感活性的晝夜節(jié)律。事實上，很多全天飲用者都有睡眠紊亂。有臨床試驗表明下午和晚上大量飲用咖啡夜間褪黑素最大產(chǎn)量降低30%，而褪黑素是一種在睡眠節(jié)律中發(fā)揮重要作用的神經(jīng)內分泌激素，有證據(jù)顯示褪黑素水平低氧化應激水平、血壓水平和心血管病風險高。這個解釋適用于含咖啡因的咖啡。其次，咖啡的大部分健康益處來源于其含有的有抗炎癥作用的生物活性物質。血液中一些促炎的細胞因子和炎癥標志物也有晝夜節(jié)律，一般早上最高，然后逐漸降低，至下午5點左右最低。因此，飲用同樣多的咖啡，集中在早上比分散在早中晚可能抗炎癥作用更好。這個解釋既適用于含咖啡因的又適用于去咖啡因的咖啡。也可能有其他機制，這需要將來的研究闡明。以前的觀察性研究顯示飲用中等量的咖啡與死亡率負相關，但大量飲用與死亡率的關系不一致。在護士健康研究和衛(wèi)生工作者隨訪研究中，大量飲用咖啡與全因死亡率和心血管死亡率無關。然而在英國生物信息庫、歐洲癌癥和營養(yǎng)前瞻調查研究和美國國立衛(wèi)生研究院—AARP飲食和健康研究中，大量飲用咖啡也與全因死亡率和心血管死亡率低顯著相關。這種差異的原因有一些推測。比如，大量喝咖啡者常吸煙，沒有觀察到益處的研究可能是吸煙因素的干擾。也有研究顯示非吸煙者中大量喝咖啡者全因死亡風險降低，而吸煙者則沒有。還有的解釋是可能有遺傳因素的影響（咖啡代謝速度），或者是否去咖啡因，是否加糖和高飽和脂肪的乳化劑等。然而，這些假說至今都沒有研究證實。而現(xiàn)在咖啡飲用時間可能又提供了一種新的解釋。但是也不能排除早晨型只是總體健康生活方式的一個表現(xiàn)，例如早晨型咖啡飲用者可能更喜歡運動，更喜歡吃健康食物。另外，這項研究的數(shù)據(jù)均來自于美國人群，是否適用于其他國家的人群尚不確定。總之，這項研究顯示咖啡飲用時間與全因死亡率和心血管病死亡率相關，獨立于咖啡飲用量。早晨飲用咖啡比其他時間飲用可能更有益于低死亡率。因此，喝咖啡，但是中午以后就盡量不要喝了。參考文獻：CoffeedrinkingtimingandmortalityinUSadults.EuropeanHeartJournal2025Jan8Onlineaheadofprint.

醫(yī)學故事.健康???中華醫(yī)學會理事神經(jīng)外科教授??睡眠對身體的影響?睡眠，是我們日常生活中不可或缺的一部分。它占據(jù)了我們生命大約三分之一的時間，對身心健康有著深遠的影響。良好的睡眠有助于恢復體力、增強免疫力、保護大腦功能，而睡眠不足或睡眠質量差則可能導致多種身心健康問題。??一、睡眠對身體健康的影響??（一）恢復體力和精力??睡眠是身體恢復和修復的重要時期。在睡眠過程中，身體會進行一系列的生理調節(jié)，如心率、血壓、呼吸等都會逐漸降低，身體的代謝率也會減慢，從而使身體得到充分的休息和恢復。充足的睡眠能夠幫助我們消除疲勞，恢復體力和精力，使我們在第二天能夠保持良好的精神狀態(tài)。??（二）增強免疫力??睡眠與免疫系統(tǒng)密切相關。研究表明，睡眠不足會導致免疫系統(tǒng)功能下降，使身體更容易受到感染和疾病的侵襲。而充足的睡眠則能夠增強免疫系統(tǒng)的功能，提高身體的抵抗力，預防疾病的發(fā)生。例如，睡眠能夠促進免疫細胞的生成和活性，增強免疫球蛋白的分泌，從而提高身體的免疫能力。??（三）促進生長發(fā)育??對于兒童和青少年來說，睡眠尤為重要。生長激素是促進身體生長發(fā)育的重要激素，而生長激素的分泌主要在睡眠期間進行。因此，充足的睡眠有助于兒童和青少年的身體生長發(fā)育，包括身高的增長、骨骼的發(fā)育等。??（四）維持心血管健康??睡眠對心血管系統(tǒng)也有著重要的影響。長期睡眠不足或睡眠質量差可能會導致血壓升高、心率加快、心律不齊等心血管問題。而良好的睡眠能夠幫助維持正常的血壓、心率和心律，降低心血管疾病的發(fā)生風險。??二、睡眠對心理健康的影響??（一）緩解壓力和焦慮??在睡眠過程中，大腦會對白天的經(jīng)歷進行整理和加工，有助于緩解壓力和焦慮情緒。充足的睡眠能夠使我們的大腦得到充分的休息，提高心理韌性，更好地應對生活中的各種壓力和挑戰(zhàn)。??（二）改善情緒??睡眠不足或睡眠質量差可能會導致情緒不穩(wěn)定，容易出現(xiàn)煩躁、抑郁等負面情緒。而良好的睡眠則能夠改善情緒，使我們感到更加愉悅和放松。??（三）提高認知能力??睡眠對于大腦的認知功能，如注意力、記憶力、學習能力等也有著重要的影響。睡眠不足會導致大腦功能下降，影響我們的學習和工作效率。而充足的睡眠能夠提高大腦的認知能力，使我們更加專注、高效地學習和工作。??三、如何提高睡眠質量??（一）保持規(guī)律的作息時間??每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。即使在周末或節(jié)假日，也不要熬夜或睡懶覺，保持規(guī)律的作息時間有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。??（二）創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境??保持臥室安靜、黑暗、涼爽和通風良好，選擇舒適的床墊和枕頭，避免在床上使用電子設備等，這些都有助于創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，促進睡眠。??（三）避免睡前刺激??睡前避免飲用咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料，避免吸煙和飲酒，避免進行劇烈運動或觀看刺激性的電視節(jié)目、電影等。這些刺激會使大腦興奮，難以入睡。??（四）放松身心??在睡前進行一些放松身心的活動，如深呼吸、冥想、瑜伽、泡熱水澡等，有助于緩解壓力和焦慮，促進睡眠。??（五）合理飲食??晚餐不要吃得過飽或過餓，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物。適量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、堅果等，也可以提高睡眠質量。??四、睡眠障礙及其危害??（一）失眠??失眠是最常見的睡眠障礙之一，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠維持困難、早醒等癥狀。長期失眠會影響身體健康和心理健康，導致疲勞、注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩(wěn)定等問題，還可能增加心血管疾病、糖尿病、肥胖癥等慢性疾病的發(fā)生風險。??（二）睡眠呼吸暫停綜合征??睡眠呼吸暫停綜合征是指在睡眠過程中出現(xiàn)呼吸暫?；蚝粑鼫\慢的現(xiàn)象。這種疾病會導致睡眠中斷，影響睡眠質量，長期患病還可能會引起高血壓、心臟病、腦血管疾病等并發(fā)癥。??（三）不寧腿綜合征??不寧腿綜合征是一種神經(jīng)系統(tǒng)疾病，表現(xiàn)為腿部在休息時出現(xiàn)難以忍受的不適感，迫使患者不停地移動腿部或行走。這種疾病會嚴重影響睡眠質量，導致患者白天疲勞、注意力不集中等問題。??五、結語??睡眠對身心健康至關重要，我們應該重視睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，提高睡眠質量。如果出現(xiàn)睡眠障礙，應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，進行診斷和治療。只有保證充足的睡眠，我們才能擁有健康的身體和良好的心理狀態(tài)，更好地享受生活。讓我們一起關注睡眠，關愛自己的身心健康。

一、飲食調養(yǎng)飲食宜清淡，忌食辛辣油膩、肥甘厚味、溫燥滋補的食品，如火鍋、羊肉、狗肉、奶油、辣椒、大蒜、荔枝、芒果等，忌辛辣燥烈之品，戒煙限酒。不宜服用補品，如阿膠、膏方等。應多食具有清熱利濕作用的食物，如薏仁米、蓮子、山藥、茯苓、紫菜、紅小豆、綠豆、扁豆、鴨肉、鯽魚、蛤蜊、海帶、海蜇、葫蘆、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、竹筍、芹菜、白菜、空心菜、卷心菜、蓮藕、西瓜、哈密瓜、柚子、梨等。二、起居調養(yǎng)濕熱體質的人要養(yǎng)成良好的生活習慣，不要熬夜，不要過度疲勞，勤換衣被、勤洗澡，重視健脾胃，保持大小便通暢，注意個人衛(wèi)生，預防皮膚病變。居室環(huán)境宜通風清爽，避免房間陰暗潮濕，床上用品保持干爽，經(jīng)常放在太陽底下曬曬。三、運動調養(yǎng)濕熱體質的人，適合進行大強度和運動量大的運動，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、自行車、武術、拳擊等。四、情志調養(yǎng)濕熱體質的人外向活潑好動，性情比較急躁，容易心煩易怒。五志過極，皆可化火。情志調養(yǎng)應注意舒緩情志，保持情緒穩(wěn)定。平時應注意心理的自我調適，出現(xiàn)不良情緒的時候，根據(jù)情況采取節(jié)制、疏泄或轉移的方法，使不良情緒得到化解或釋放，達到心理平衡，防止七情過極生火。五、其他濕熱體質的人，可以進行拔罐和刮痧。

關于健康長壽，世界衛(wèi)生組織的資料指出：遺傳因素占15%，社會因素占10%，衛(wèi)生條件占8%，氣候條件占7%，60%取決于自已，取決于我們的生活方式，金質的生活方式。其內容是健康四大基石。第一大基石是合理膳食。飲食不在于多少，而在于平衡。人體的七大營養(yǎng)素：水、蛋白質，脂肪，碳水化合物，礦物質，微量元素，纖維素。我還提出第八大營養(yǎng)素質，那就是中醫(yī)營養(yǎng)素。這八大營養(yǎng)素都不能缺少。成人合理膳食要掌握“十個拳頭原則”，這一原則比較好記，一個拳頭約150克，其原則歸納為肉：糧：奶類：菜果=1：2：2：5。不超過一個拳頭大小的肉類。（包括魚、禽、蛋、肉）。相當于兩個拳頭大小的谷類。（各種主食，包括粗糧，雜豆和薯類）。要保證兩個拳頭大小的奶豆制品。（各種奶制品、豆制品）。不少于五個拳頭大小的蔬菜和水果。營養(yǎng)第四餐包括膳食補充劑及中藥植物營養(yǎng)素。第二大基石是適當運動。生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當?shù)倪\動種類。進食量和運動量是保持健康體重的兩個重要因素，食物提供人體能量，運動則消耗能量，體重過高或過低都是不健康的表現(xiàn)，(管好嘴,邁開腿)成人的體重指數(shù)（BMI）18.5kg/m2——23.9kg/m2之間。散歩是養(yǎng)生之王，散歩可產(chǎn)生各種健康因子，如同埋藏在地下深處的無盡寶藏，如“廋身因子”脂肪分解酶，肌肉激素有消炎作用。散步能修復軟骨細胞，使關節(jié)變得更加強壯?！翱鞓芬蜃印眱确入模吧盍σ蜃印蓖群谒?，“抗衰老因子”自由基清除劑，“長壽因子”高密度脂蛋白膽固醇，“降糖因子”胰島素受體，“心臟保護因子”血管舒張激素，“抗癌因子”干擾素，神經(jīng)肽激素，“抗病毒因子”各種免疫細胞如T細胞，巨噬細胞，B細胞，淋巴細胞，溶菌酶蛋白等健康因子。它們是大自然賦于人類的的生命保護神。第三大基石是心理平衡。在學習、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調整心態(tài)。在與他人和社會的關系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關系，適應社會。要樹立適當?shù)娜松非竽繕?，控制自己的欲望和穩(wěn)定自已的情緒，“心安則隆”。第四大基石是戒煙限酒。吸煙是人類嚴重的不健康行為。吸煙不僅浪費金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關系，嚴重危害健康。21世紀將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。據(jù)統(tǒng)計，有70-80%的肺癌是由長期吸煙引起的。吸煙者發(fā)生肺癌的危險性是不吸煙者的10倍。重度吸煙者是不吸煙的20倍。過量飲酒會誘發(fā)癌癥。瑞典醫(yī)學研究會提出的一項研究報告認為，如果一次飲的酒中所含的乙醇超過10克，則患癌癥的危險性會增大。報告提出，乙醇同口腔癌，咽喉癌，氣管癌，食道癌，肝癌有明顯關系。報告認為，約75%的頭部和頸部癌癥是由飲酒和吸煙造成的，在全部癌癥中約3%是由飲酒引起的。

蘑菇為蘑菇科真菌雙孢蘑菇及四孢蘑菇的子實體，尤以菌蕾為佳。蘑菇又名雙孢蘑菇、白蘑菇、洋蘑菇、蒙古蘑菇、蘑菰、肉菌、蘑菇菌。蘑菇不僅以其鮮美獨特的味道和豐富的營養(yǎng)被人們視為山珍，而且還以其具有極高的藥用價值而被醫(yī)家推崇備至。一、中醫(yī)對蘑菇的認識性味歸經(jīng)：甘、平。入腸、胃、肺經(jīng)。功效主治：健脾開胃，平肝提神。用于飲食不消，納呆，乳汁不足，高血壓癥，神倦欲眠。用法用量：內服：煎湯，6—9克，鮮品150—180克。二、參考：1、據(jù)現(xiàn)代科學分析，每100克鮮蘑菇中含蛋白質2.9克，脂肪0.2克，碳水化合物2.4克，其中蛋白質中氨基酸多達10余種，尤以賴氨酸和亮氨酸含量頗多。此外，還含有脂肪，碳水化合物，多種B族維生素，胡蘿卜素，核黃素，維生素C，尼克酸以及鈣，鐵，磷。2、日本科學家經(jīng)動物實驗證實，蘑菇對降低血中膽固醇有非常顯著的作用。蘑菇中的多糖類和多肽物質具有抗癌作用。據(jù)測定，香菇，猴頭菇，金針菇，平菇，松菇不僅增強人的抗腫瘤的免疫能力，抑制腫瘤生長，還能增強癌癥患者對放射性治療或化學性治療的耐受力，蘑菇現(xiàn)已成為有益健康的保健食品。3、蘑菇中富含微量元素硒，缺硒是導致心腦血管疾病的重要原因之一，硒能起到調節(jié)心肌中輔酶Q維持在適當水平上的作用。在能量代謝中，輔酶Q是重要的輔因子，若缺乏這種輔因子，心肌和其它肌肉產(chǎn)生的能量就會下降，使這些組織無法維持它們的工作負荷。動物實驗證實，給動物飼料中增添硒，可以提高心臟中輔酶Q的水平，而長期喂養(yǎng)動物不含硒的飼料，動物就可能死亡。因此，對于老年人，尤其是已患有心臟病和腦血管疾病的人，常吃蘑菇，豬腎，大蒜等富含硒的食物，能夠使得硒有效地保存在人體的血清中，從而達到修補心肌，消除心腦血管疾病，預防心肌梗塞的功效。4、蘑菇含有豐富的賴氨酸，賴氨酸是人體必需的氨基酸，兒童生長，發(fā)育需要量比成人高10倍，賴氨酸能增高，增重并能提高抗病力，增加血色素，明顯提高智力。蘑菇可以說是四低一高食品，即低脂肪，低糖，低鹽，低熱能，高蛋白質食物。三、蘑菇食療1、治消化不良：鮮品150克，炒食，煮食均可。2、治高血壓：鮮品180克，煮熟，分2次食用。3、治急、慢性肝炎：鮮蘑菇水煎或作菜食用。4、治小兒麻疹透發(fā)不快：鮮蘑菇18克，鮮鯽魚1條，清燉（少放鹽），喝湯。5、身體虛弱：可用蘑菇乳鴿湯：蘑菇:100克，乳鴿1只（約500克）。將蘑菇、乳鴿洗凈；乳鴿去內臟入鍋煮，初熟再入蘑菇，待湯沸蘑菇熟后加精鹽適量即可。此肴具有益氣和血的功效，適用于體質虛弱，發(fā)育不良，四肢萎軟者。6、蘑菇為發(fā)物，故對蘑菇過敏的人要忌食。

1.陳皮+葛根。飯后喝一杯陳皮葛根水可以減少腸道腐敗菌的繁殖，從而清理腸道內腸毒。每天一杯陳皮水可以促進體內內循環(huán)的協(xié)調，將體內的毒素排出體外，使您皮膚越來越好。2.陳皮+山楂。陳皮與山楂共同搭配沖泡飲用之后，有助促進人體血流循環(huán)速度，預防動脈粥樣硬化血栓斑塊、瘀血成分堆積現(xiàn)象發(fā)生，降低心腦血管疾病的煥發(fā)風險。3.陳皮+紅棗。陳皮具有理氣開胃，治療脾胃疾病的作用，而大棗則可以滋補脾胃，調和氣血，陳皮和大棗結合在一起，泡水可以健脾胃，促進消化，此外，紅棗含有豐富的維生素，可以起到養(yǎng)血的作用。4.陳皮+紅豆。陳皮具有養(yǎng)胃、消除油膩、活血養(yǎng)顏的功效，紅豆與陳皮一起搭配，具有健脾養(yǎng)胃、減肥清熱的作用。當出現(xiàn)心神不寧以及脾胃虛弱等現(xiàn)象時，可以在醫(yī)師指導下服用紅豆陳皮從而起到養(yǎng)心安神的作用，甚至還可以促進脾臟功能的恢復。5.陳皮+黃芪。陳皮性溫，營養(yǎng)價值高，素有“一兩陳皮一兩金”的說法，具有理氣健脾、祛濕化痰的功效。黃芪也性溫，具有補氣升陽、益氣健脾的功效。兩種溫熱性藥材組合，可以起到1+1大于2的健脾補氣作用，適合脾虛的人喝。

生活中時常會有一些不常見的養(yǎng)生偏方被我們視而不見，卻又發(fā)揮著巨大的作用。例如飲食中的花椒，相信不少人都了解吧?；ń罚ùń纷顬榈氐溃┘仁且环N最常用的調味料，也是一味中藥，它可以起到溫中止痛、去濕散寒等作用?；ń窔w肺、腎、肝三經(jīng)，有袪寒、補腎陽、明目、消食和引火歸源的作用。用花椒水泡腳和用當歸、紅花泡腳有異曲同工之效，都能活血通絡，使整個肌體血脈暢通。只要你能夠用好花椒水，說不定比你吃補藥養(yǎng)生的效果還好哦！俗話說：“養(yǎng)樹需護根，養(yǎng)人需護腳。”腳是人體的“第二心臟”，而“熱水泡腳，勝過吃補藥”，則是養(yǎng)生學中的一句名言。俗話說：“熱水泡腳，勝吃補藥?！?，用花椒水泡腳比用熱水泡腳促進睡眠效果更好。其實方法很簡單，用一個棉布包50克花椒，用繩系緊，加水煮開后用這個水泡腳即可?；ń钒梢苑磸屠茫萌熳笥以贀Q新的就可以了。在中醫(yī)看來，花椒可以溫中止痛、祛濕散寒。用花椒水泡腳可以活血通絡，使整個機體血脈暢通，渾身暖融融的。此外，花椒還是一種天然的消毒劑，用花椒水泡腳還能幫助治療腳氣。每天用花椒水泡腳的好處還不止這些，臨床發(fā)現(xiàn)小孩愛咳嗽，中老年人血壓高，堅持泡腳都有一定的好處。中醫(yī)講“上病下治”，泡腳可以促進機體血液循環(huán)，增強呼吸系統(tǒng)的屏障功能，因此可以幫助緩解咳嗽癥狀，減少感冒發(fā)生，血壓也容易平穩(wěn)。所以各位也可以每天都嘗試下花椒水泡腳，相信長期的堅持必會有效果的。提示：有些人，特別是寒性體質的人，花椒水泡腳效果非常好，但在開始幾次用花椒水泡腳時有排病反應出現(xiàn)，癥狀類似感冒，這是正常的反應，是疾病退出人體的一種表現(xiàn)，千萬不要一停了之，要審視一下什么原因，或找專業(yè)人員咨詢，如果是正常的排病反應，一般第二到三天就消失了。?

????有氧運動是指那些在運動過程中，身體能夠獲得足夠的氧氣以支持能量需求的運動。這類運動通常強度較低，節(jié)奏感強，可以持續(xù)較長時間。有氧運動有助于提高心肺功能、增強骨骼密度、促進脂肪分解代謝，對身體健康有全面的提升作用。以下是一些常見的有氧運動：1.步行：簡單易行，適合所有年齡段的人群。2.慢跑：對心肺功能有很好的鍛煉效果。3.爬山：不僅能鍛煉身體，還能享受戶外樂趣。4.游泳：全身運動，對關節(jié)沖擊小。5.騎自行車：既可作為交通工具，也是很好的鍛煉方式。6.健身操：通常伴隨音樂，能鍛煉全身。7.瑜伽：通過一系列動作，鍛煉身體柔韌性和平衡能力。8.快走：比普通步行節(jié)奏快，能提高心率。9.跳舞：既能鍛煉身體，又能享受音樂帶來的樂趣。10.跳繩：簡單且有效的有氧運動。11.肌力訓練循環(huán)：結合有氧和肌力訓練的運動方式。12.滑雪：在冬季是一種很好的戶外有氧運動。????除此之外，還有一些特定的運動方式，如HIIT（高強度間歇訓練法），它結合了有氧和無氧運動的特點，能在短時間內燃燒大量脂肪，適合時間緊張但又想提高運動效率的人。????選擇適合自己的有氧運動，不僅可以改善身體健康，還能提高生活質量。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的高強度運動，以獲得最佳效果。同時，注意運動前后的熱身和放松，以避免運動傷害。

10個不花錢補氣血的方法。第1，每天吃一顆煎蛋，雞蛋含有多種維生素、礦物質和蛋白質，每天一顆煎蛋，可以避免油鹽過少。第2，每天一杯豆?jié){，豆?jié){中含有豐富的優(yōu)質蛋白，可以補充人體的營養(yǎng)，提高免疫力。第3，俗話說一天三顆棗，百歲不顯老。大棗，胃甘性溫，含豐富的鐵元素。第4，每天一把黑芝麻，食用黑芝麻可以促進腎生血、肝藏血、脾統(tǒng)血的一個功能，氣血補足了，才能促進腸道功能的恢復，讓大便更順利。第5，每天一把葡萄干，葡萄干中含有豐富的鐵元素和鈣元素，可以有效的去補氣血。但是血糖高的人要注意別吃。第6，每天吃點米。黃金內經(jīng)中經(jīng)常說五谷為陽，五谷為助，養(yǎng)指的就是養(yǎng)氣血。精神氣兒，氣血養(yǎng)足了，人就會開心的多，有利于腸道神經(jīng)的恢復。第7，每天運動半個小時，運動可以促進氣血的一個循環(huán)，建議選擇八半錦，太極、瑜伽或者是跑步等有氧的運動。第8，每天盡量早睡，俗話說男靠吃，女靠睡，充足的睡眠是氣血的一個保障，血為陰，晚上好好睡覺就是養(yǎng)陰。第9，每頓吃八分飽，飽傷脾，急傷胃，八分飽可以養(yǎng)胃，還可以讓你消化系統(tǒng)得到休養(yǎng)。第10，少操心，少攬事兒，話多耗氣，思慮過度傷脾，氣血不足的時候，想的多了，腦子就少了潤滑油，考慮什么問題就轉不動了，每天都要開心，學會放寬心。家人們都學會了嗎？