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楚瑞閣主任醫(yī)師 江西省中醫(yī)院 腫瘤科 關于健康長壽，世界衛(wèi)生組織的資料指出：遺傳因素占15%，社會因素占10%，衛(wèi)生條件占8%，氣候條件占7%，60%取決于自已，取決于我們的生活方式，金質的生活方式。其內容是健康四大基石。第一大基石是合理膳食。飲食不在于多少，而在于平衡。人體的七大營養(yǎng)素：水、蛋白質，脂肪，碳水化合物，礦物質，微量元素，纖維素。我還提出第八大營養(yǎng)素質，那就是中醫(yī)營養(yǎng)素。這八大營養(yǎng)素都不能缺少。成人合理膳食要掌握“十個拳頭原則”，這一原則比較好記，一個拳頭約150克，其原則歸納為肉：糧：奶類：菜果=1：2：2：5。不超過一個拳頭大小的肉類。（包括魚、禽、蛋、肉）。相當于兩個拳頭大小的谷類。（各種主食，包括粗糧，雜豆和薯類）。要保證兩個拳頭大小的奶豆制品。（各種奶制品、豆制品）。不少于五個拳頭大小的蔬菜和水果。營養(yǎng)第四餐包括膳食補充劑及中藥植物營養(yǎng)素。第二大基石是適當運動。生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當的運動種類。進食量和運動量是保持健康體重的兩個重要因素，食物提供人體能量，運動則消耗能量，體重過高或過低都是不健康的表現，(管好嘴,邁開腿)成人的體重指數（BMI）18.5kg/m2——23.9kg/m2之間。散歩是養(yǎng)生之王，散歩可產生各種健康因子，如同埋藏在地下深處的無盡寶藏，如“廋身因子”脂肪分解酶，肌肉激素有消炎作用。散步能修復軟骨細胞，使關節(jié)變得更加強壯?！翱鞓芬蜃印眱确入?，“生命活力因子”腿黑素，“抗衰老因子”自由基清除劑，“長壽因子”高密度脂蛋白膽固醇，“降糖因子”胰島素受體，“心臟保護因子”血管舒張激素，“抗癌因子”干擾素，神經肽激素，“抗病毒因子”各種免疫細胞如T細胞，巨噬細胞，B細胞，淋巴細胞，溶菌酶蛋白等健康因子。它們是大自然賦于人類的的生命保護神。第三大基石是心理平衡。在學習、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調整心態(tài)。在與他人和社會的關系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關系，適應社會。要樹立適當的人生追求目標，控制自己的欲望和穩(wěn)定自已的情緒，“心安則隆”。第四大基石是戒煙限酒。吸煙是人類嚴重的不健康行為。吸煙不僅浪費金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關系，嚴重危害健康。21世紀將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。據統(tǒng)計，有70-80%的肺癌是由長期吸煙引起的。吸煙者發(fā)生肺癌的危險性是不吸煙者的10倍。重度吸煙者是不吸煙的20倍。過量飲酒會誘發(fā)癌癥。瑞典醫(yī)學研究會提出的一項研究報告認為，如果一次飲的酒中所含的乙醇超過10克，則患癌癥的危險性會增大。報告提出，乙醇同口腔癌，咽喉癌，氣管癌，食道癌，肝癌有明顯關系。報告認為，約75%的頭部和頸部癌癥是由飲酒和吸煙造成的，在全部癌癥中約3%是由飲酒引起的。2024年11月11日
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何明主任醫(yī)師 北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院 呼吸熱病科 生活中時常會有一些不常見的養(yǎng)生偏方被我們視而不見，卻又發(fā)揮著巨大的作用。例如飲食中的花椒，相信不少人都了解吧?；ń罚ùń纷顬榈氐溃┘仁且环N最常用的調味料，也是一味中藥，它可以起到溫中止痛、去濕散寒等作用?；ń窔w肺、腎、肝三經，有袪寒、補腎陽、明目、消食和引火歸源的作用。用花椒水泡腳和用當歸、紅花泡腳有異曲同工之效，都能活血通絡，使整個肌體血脈暢通。只要你能夠用好花椒水，說不定比你吃補藥養(yǎng)生的效果還好哦！俗話說：“養(yǎng)樹需護根，養(yǎng)人需護腳?！蹦_是人體的“第二心臟”，而“熱水泡腳，勝過吃補藥”，則是養(yǎng)生學中的一句名言。俗話說：“熱水泡腳，勝吃補藥?！?，用花椒水泡腳比用熱水泡腳促進睡眠效果更好。其實方法很簡單，用一個棉布包50克花椒，用繩系緊，加水煮開后用這個水泡腳即可。花椒包可以反復利用，用三天左右再換新的就可以了。在中醫(yī)看來，花椒可以溫中止痛、祛濕散寒。用花椒水泡腳可以活血通絡，使整個機體血脈暢通，渾身暖融融的。此外，花椒還是一種天然的消毒劑，用花椒水泡腳還能幫助治療腳氣。每天用花椒水泡腳的好處還不止這些，臨床發(fā)現小孩愛咳嗽，中老年人血壓高，堅持泡腳都有一定的好處。中醫(yī)講“上病下治”，泡腳可以促進機體血液循環(huán)，增強呼吸系統(tǒng)的屏障功能，因此可以幫助緩解咳嗽癥狀，減少感冒發(fā)生，血壓也容易平穩(wěn)。所以各位也可以每天都嘗試下花椒水泡腳，相信長期的堅持必會有效果的。提示：有些人，特別是寒性體質的人，花椒水泡腳效果非常好，但在開始幾次用花椒水泡腳時有排病反應出現，癥狀類似感冒，這是正常的反應，是疾病退出人體的一種表現，千萬不要一停了之，要審視一下什么原因，或找專業(yè)人員咨詢，如果是正常的排病反應，一般第二到三天就消失了。?2024年10月25日49
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于宗東主治醫(yī)師 北京市豐臺區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 治未病科 對于氣虛的人，除了之前說的要防止過勞，還應該用一些養(yǎng)生方法來補虛損、益精氣，其中較好的方法就是對脾胃的調養(yǎng)。人體的脾，位居中央，可以說是人體的中央處理機，脾負責把食物中的“水谷精微物質”輸送到身體的每個角落，從而滋養(yǎng)我們的身體，人體的新陳代謝，升清降濁，都與脾有著密切的聯(lián)系。脾滋養(yǎng)人體，控制人體的力量，這就叫做“中氣”。所以，脾胃健康的人，中氣就足，肌肉結實，說話聲音響亮，一舉一動有活力，這就是人們常常說的“中氣十足”。如果脾胃不健康，人體處于亞健康的時候，人的外表就表現為瘦弱，表現得不自信，這就是“中氣不足”?！饵S帝內經》認為，黃顏色、甘甜味的食物，可以調養(yǎng)補益脾胃。因此，脾胃不好的人，氣虛的人，飲食上，可以多吃黃色和甘甜味的食物，比如，小米、番薯、玉米、南瓜、黃豆等，這些食物對于滋養(yǎng)脾胃有幫助。除此之外，按摩穴位也有補益脾胃的作用，民間有“每天按摩足三里，等于吃只老母雞”的說法，常常按摩拍打足三里這個穴位，可以增強脾胃運化功能，提高人體免疫，脾胃好了，氣虛的情況也就改善了。2024年10月19日224
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余利華副主任醫(yī)師 江南大學附屬醫(yī)院 消化內科 大家好，今天我跟大家一起來聊一聊有關濕氣的話題，我們現在很多人呢，都發(fā)現自己體內濕氣比較重，有的人呢，他也在努力的嘗試喝一些祛濕茶，來改善自己濕氣重的狀態(tài)。 其實我們要想有效的減少體內濕氣的產生，首先我們得搞清楚濕劑它是怎么來的。濕激的產生跟脾的運化功能失常有非常大的關系，我們知道脾主運化，它包括運化水谷和運化水液。 運化水谷呢，就是對飲食物進行消化吸收，那運化水液呢，就是對水液進吸收、轉輸和布散，最終排出體外。 那要想有效的減少體內濕氣的產生，就得最大程度的來保護脾的運化功能。 那如何來進行？ 保護的運化功能呢？我們可以從以下幾個方面進行調試。 第1點，飲食、飲水。 不要過量。 第2個，盡量吃一些溫性的食物，少吃生的。第3個。 我們要遵循黃帝內經所倡導的五谷為養(yǎng)的。 原則，盡量吃一些谷物來補氣健脾。 所以，要想從根源上減少濕劑的產生，我們要從以上幾個方面來進行調試。2024年08月21日28
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唐子惠副主任醫(yī)師 復旦大學附屬華山醫(yī)院 中西醫(yī)結合科 這幾個秘訣教你擺脫疲勞困頓、精力滿滿1.提前1小時上床睡覺：現今很多人都習慣凌晨睡覺。2.午睡20分鐘：20分鐘左右的小憩是理想的。3.鍛煉背部：強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松。4.每天運動：每天要堅持鍛煉，或跑步或健步走或游泳。5.晨練5分鐘：起床后，做做俯臥撐和跳躍運動，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。6.多曬太陽：曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。7.笑口常開樂無憂：笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力，每天保持愉悅心情的人更健康，罹患心血管病、糖尿病的風險更低。2024年08月11日288
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夏軍權主任醫(yī)師 江蘇省中西醫(yī)結合醫(yī)院 消化科 不知什么時候開始，網上流行伏天“曬背”養(yǎng)生，不少病人過來咨詢，其中還有不少年輕女性，讓我吃驚的是這些女性夏天都捂的像阿拉伯人，生怕被曬黑，如今竟然也動了“曬背”的念頭，不得不感嘆網絡力量的強大。那“曬背”養(yǎng)生靠不靠譜？理論上似乎很有道理。伏天是一年中最熱的季節(jié)，這個時候也是自然界陽氣最旺盛的時候，而太陽無疑是最能聚集陽氣的了。而人的背部是督脈運行的部位，也是陽氣集中的部位，后背如果陽氣不足或受寒過重，就特別容易氣血淤堵，引起疼痛不適。而通過曬背，希望人體能吸收自然界的陽氣，激發(fā)人體自身的陽氣，從而達到陽氣充沛、氣血暢達，去除瘀血、寒濕等等邪氣的目的?？戳诉@些內容，肯定有不少人覺得這個辦法好，還不要花一分錢。但問題來了，這可行嗎？真的那么有效嗎？我們先看看是不是可行？怎么曬？什么時候曬？在哪兒曬？我沒有去查，估計網上或某紅書上都有攻略。姑且你有很好的方法能不“春光外泄”，只曬背部那“一畝三分地”，但伏天是最容易曬傷和中暑的季節(jié)，你去把后背裸露暴曬，不但非常容易曬傷，如果時間久了還容易中暑。就是你把握的尺度很好，暫時沒有問題，但反復暴曬、大汗，對皮膚的傷害以及耗氣傷陰等等問題有沒有考慮？我們再說說效果，我想大家都曬過太陽，特別是一些野外工作的人，包括我們一些環(huán)衛(wèi)工人，這些人是不是陽氣就比其他人旺盛呢？顯而易見不需要我多說。背部曬太陽，希望吸收自然界的陽氣，達到增強體質的目的，肯定是有點“一廂情愿”，曬背某種程度上最多相當于“理療”。人體陽氣的培育，絕不可能僅僅通過“曬背”而一勞永逸。那除了“曬背”，我們是不是有一些其它更好的方法呢？其實這個季節(jié)，簡單的養(yǎng)生方法，比如早晚戶外適當運動，出出汗，也可以很好的達到陽氣暢達的目的。適當喝點姜茶，也可以祛寒、激發(fā)人體的陽氣。還有，如果確實屬于體寒的人，伏天吃“伏羊”，也就是夏天喝點羊肉湯，也是不錯的養(yǎng)生方法。再比如貼“三伏貼”，藥物結合人體的經絡穴位，辨證論治，療效肯定優(yōu)于“曬背”。再就是有一些人，冬季容易咳喘、怕冷、容易感冒、受寒腹痛腹瀉等等脾腎陽虛的人，也可以結合中藥調理，相當于“冬病夏治”?？傊F在大家越來越重視養(yǎng)生是值得提倡的，但如何更科學合理的養(yǎng)生還是要因人而異。2024年07月16日507
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 中醫(yī)內科 2022年，美國拉什大學醫(yī)學中心的研究人員在《英國醫(yī)學雜志》雜志上發(fā)表了一項研究，研究稱年齡≥65歲的人，生活方式健康的相較于不健康的，男女性預期壽命會分別延長5.7、3.1年，且會顯著降低老年癡呆的發(fā)生風險。具體來說，健康的生活方式有5個。1.多加運動。運動不僅可以增強體質，還能幫助老年人增強記憶力，建議老年人日?？蛇m當進行跑步、蛙泳、健步走等運動，注意運動一定要量力而行。2.健腦飲食。飲食上可適當多吃綠葉蔬菜、堅果、豆類、全谷物、魚類、家禽以及橄欖油等食物，同時注意限制動物性食物、高飽和脂肪食物的攝入。3.鍛煉認知。大腦是個具有用進廢退原則的器官，日常要多動腦，建議老年人多進行腦力工作和活動，如下棋、看書等，也可以試著多與人交流，不要長期自己待著。4.戒煙。吸煙對健康而言百害而無一利，長期吸煙不僅會增加老年癡呆的發(fā)生風險，還容易誘發(fā)癌癥發(fā)生。5.戒酒。酒精會對大腦起到麻痹作用，長期飲酒的人罹患老年癡呆的風險會顯著增加。所以日常對酒精一定是能不喝則不喝，推不掉的也要盡量少喝，每日攝入酒精的量不要超過15g。2024年06月13日226
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宋時雨醫(yī)師 醫(yī)生集團-吉林 全科 健康是我們生活中最重要的財富之一。保持健康的生活方式不僅能夠讓我們享受美好的生活，還能提高我們的工作效率和生活質量。本文將為您介紹一些關鍵的健康知識和實踐方法，幫助您邁向更健康的生活。首先，飲食是維持健康的關鍵。我們應該選擇營養(yǎng)均衡的食物，包括大量的蔬果、全谷類食物、低脂肪蛋白質和健康的脂肪。避免高糖、高鹽和高脂肪的加工食品，盡量減少飲酒和吸煙。保持適當的飲食習慣有助于控制體重、提供足夠的能量和營養(yǎng)素，并降低患慢性疾病的風險。規(guī)律的運動對于身體健康同樣至關重要。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳或騎自行車。此外，力量訓練也有助于增強肌肉和骨骼。運動不僅有助于控制體重，還能增強心血管功能、提高免疫力和改善心情。良好的睡眠對于身心健康同樣不可或缺。確保每天獲得足夠的睡眠時間，建立規(guī)律的睡眠習慣。創(chuàng)建一個舒適的睡眠環(huán)境，避免夜間使用電子設備，并養(yǎng)成放松的睡前習慣，如泡個熱水澡或閱讀一本好書。壓力管理也是健康生活的重要組成部分。學會應對壓力的有效方法，如冥想、深呼吸、運動或尋求社交支持。同時，保持積極的心態(tài)和良好的心理健康對于整體健康至關重要。定期進行體檢和預防接種是保護自己健康的重要措施。這可以幫助早期發(fā)現潛在的健康問題，并采取必要的治療措施。不要忽視身體的任何異常癥狀，及時咨詢醫(yī)生。此外，注意個人衛(wèi)生也是維護健康的關鍵。經常洗手、保持環(huán)境清潔、避免過度使用化學清潔劑，這些簡單的步驟可以預防傳染病的傳播。最后，要記得健康是一個綜合的概念，包括身體、心理和社交方面。與家人和朋友保持良好的關系，積極參與社區(qū)活動，以及尋求專業(yè)的健康建議和支持，都將有助于您實現健康和幸福的生活。記住，健康是一種生活態(tài)度和習慣的積累。通過積極采取上述健康宣教的建議，您將為自己創(chuàng)造一個更健康、更充實的生活?，F在就開始行動吧，為您的健康投資，迎接更美好的未來！2024年03月20日52
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