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何國平副主任醫(yī)師 安徽省立醫(yī)院 優(yōu)生遺傳咨詢專病門診 孕期，如果我們營(yíng)養(yǎng)充足，對(duì)自己和胎兒都有好處。它能夠保證胎兒很好地發(fā)育，同時(shí)我們又能夠精力充沛地面對(duì)分娩。不過，在我們內(nèi)心深處又在努力尋找著一種平衡：既不讓自己變得過于臃腫，又不能讓孩子先天不足，同時(shí)，自己又能保持體力，泰然地迎接小寶貝的到來。幸運(yùn)的是，所有這些目標(biāo)都能夠完美地調(diào)和。當(dāng)然，前提條件是均衡膳食、科學(xué)調(diào)理。Q1 要不要吃雙倍的東西？A 如果你膳食均衡，而且量比較合理的話，那你只需要繼續(xù)保持就可以了，沒有必要多吃。為了保證腹中的胎兒更好地發(fā)育，我們確實(shí)需要比平時(shí)攝入更多的熱量，但是，并不是說我們改變了飲食習(xí)慣就能滿足胎兒的需要。事實(shí)上，作為女人，我們有很好的生理基礎(chǔ)，我們的基因以及身體機(jī)能完全可以適應(yīng)懷孕的需要。在孕前期，我們開始儲(chǔ)備能量：積蓄了足夠的脂肪和蛋白質(zhì)(大部分儲(chǔ)存在肌肉里)。這段時(shí)間，胎兒的體重增長(zhǎng)比較緩慢，她的成長(zhǎng)發(fā)育主要是成型和組成器官。然而，從懷孕第5個(gè)月起，我們儲(chǔ)存的能量就會(huì)被利用起來，因?yàn)閺倪@個(gè)時(shí)候開始，胎兒的生長(zhǎng)需要足夠的能量。Q2 為控制體重，是不是不吃脂肪？A 在懷孕階段尤其不應(yīng)該拒絕脂肪，因?yàn)橹緦?duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)以及細(xì)胞膜的形成是必不可缺少的。接下來，我們又有一個(gè)疑問。我們知道脂肪被分為兩類：好脂肪(不飽和脂肪酸，如有名的歐米加-3)和壞脂肪(飽和脂肪酸，比如黃油或全脂奶產(chǎn)品中的脂肪)。在孕期，這兩種脂肪都應(yīng)該吃嗎？答案很明確：是的，因?yàn)樘盒枰鞣N類型的脂肪。如果在孕期的某個(gè)階段，胎兒缺乏本應(yīng)該得到的某種脂肪，在以后的時(shí)間里是無法彌補(bǔ)的。因此，孕婦不能吃素！當(dāng)然，還有有一點(diǎn)需要提醒：不要忽視了暗藏的脂肪，如果在烹飪的菜肴當(dāng)中已經(jīng)含有了脂肪，那就沒必要再加更多的脂肪進(jìn)去。歐米加-3對(duì)孕婦有好處嗎？歐米加-3是對(duì)人體健康至關(guān)重要的一種不飽和脂肪酸。值得一提的是，最新的研究表明，從懷孕之初，攝入豐富的歐米加-3脂肪酸有助于預(yù)防早產(chǎn)，降低孕婦的高血壓和嬰兒肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。但是，歐米加-3無法在人體中形成，必須要在食物中攝取。所以，我們的飲食中要注意加入含有豐富的歐米加-3的食品。歐米加-3主要存在于亞麻籽、堅(jiān)果、金槍魚等魚類之中。為了方便起見，不妨遵照下面的小食譜：每天保證3湯勺油菜籽油或核桃油，最好是生的，每周吃三次脂肪高的魚(鯡魚、鯖魚、沙汀魚、三文魚)。Q3 需要禁糖嗎？A 我們應(yīng)該改變對(duì)糖的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)！實(shí)際上，葡萄糖是生命中不可缺少的。糖不僅僅起著提供能量的作用，而且糖還能燃燒脂肪。在孕期，絕對(duì)不是拒絕糖的時(shí)候。因?yàn)樘ケP對(duì)糖分有過濾作用，結(jié)果使胎兒的血糖含量比母親的低3倍。如果你再拒絕糖的攝入，胎兒就會(huì)低血糖！像脂肪一樣，糖也有所謂的好糖(慢糖)和壞糖(快糖)之分。實(shí)際上，這種區(qū)分是非?；奶频?。我們應(yīng)該使用各種類型的糖，同時(shí)只要避免消化后血糖的突然升高就可以了。為此，在設(shè)計(jì)食譜時(shí)，我們要選擇那些既含糖，也含蛋白質(zhì)、脂類的食物，避免只是單純地從巧克力或含糖高的飲料中獲取糖分。Q4 是否需要吃更多的奶制品？A 是的。因?yàn)樘旱某砷L(zhǎng)發(fā)育需要吸收大量的鈣質(zhì)，從而使得準(zhǔn)媽媽的血鈣含量也會(huì)降低。此時(shí)，一旦準(zhǔn)媽媽的機(jī)體中負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)磷和鈣含量的副甲狀腺發(fā)現(xiàn)了這一情況，它就會(huì)分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使腎臟產(chǎn)生維生素D，從而提高鈣的腸吸收率。這樣，母親的血鈣很快就會(huì)恢復(fù)正常。當(dāng)然，我們并不是說孕婦因此就可以不吃奶制品。不過，每天2~3次的奶制品就足夠了，并不是通常人們所說的一定要吃4次。在此還有一個(gè)小建議：最好選擇脫脂或半脫脂的奶制品，而不是含有豐富的飽和酸的全脂的奶制品或奶酪。Q5 要不要定期地吃“補(bǔ)藥”？A 貼有“孕婦專用”標(biāo)簽的維生素和微量元素的產(chǎn)品并不是孕婦必須要服用的。它們只是給膳食非常不均衡的孕婦設(shè)計(jì)的。如果你屬于這種情況，最好先從糾正自己的飲食習(xí)慣開始。此外，這些產(chǎn)品也適用于那些腸胃吸收有問題的準(zhǔn)媽媽。盡管有良好的飲食，但是她們不能吸收必要的營(yíng)養(yǎng)。不過，無論是哪種情況，服用這些產(chǎn)品之前，一定要咨詢醫(yī)生的意見。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況，給你提出個(gè)性化的建議。否則，如果我們盲目地?cái)z入自己本不需要的某種維生素或微量元素，可能會(huì)適得其反。Q6 有些食品可以避免胎兒畸形？A 現(xiàn)已證明，葉酸缺乏或者維生素B9缺乏有致使胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是脊椎裂、腹壁畸形和兔唇。因此我們大力提倡食用含有豐富葉酸的食品。在動(dòng)物肝臟里、蛋黃中、綠色蔬菜(如菠菜、豆角、筍、芹菜)中都含有豐富的葉酸。需要注意的是，我們需要在懷孕前和懷孕初期，就開始補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槟菚r(shí)正好是胚胎形成的時(shí)期。Q7 我是素食者，這對(duì)我的嬰兒有影響嗎？A 素食者可能分為兩類：只是不吃肉的素食者，和不吃所有與動(dòng)物有關(guān)的食物的素食者。只是不吃肉的素食者還比較好辦，它可以從雞蛋和奶制品當(dāng)中攝入足夠的蛋白質(zhì)。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是我們細(xì)胞基礎(chǔ)的成分，是建造孩子機(jī)體的不可缺乏的“磚瓦”。但是，如果是真正的素食者，也就是不吃所有與動(dòng)物有關(guān)的食品的話，就很難保持膳食平衡。這時(shí)候，我們需要花一些時(shí)間來精心設(shè)計(jì)一下我們的食譜。Q8 每天必須喝1.5升水？A 實(shí)際上，1.5升的水量只是一個(gè)象征性的數(shù)字。不同的人、不同的飲食、不同的體力活動(dòng)和不同的氣溫環(huán)境下，需要的水量是不同的。那么，如何知道自己飲水的量是不是夠呢？我們可以觀察自己的排尿量，如果24小時(shí)內(nèi)排出1.5升的尿液，就說明你的飲水量是足夠的。但是，現(xiàn)在的問題是我們無法測(cè)量自己的尿量。那么，我們可以變通一下，觀察自己去衛(wèi)生間的次數(shù)也是可以的。Q9 需要喝礦泉水嗎？A 根據(jù)提取的水源和水處理的方式不同，自來水的質(zhì)量變化也很大。不過，自來水是可以飲用的。如果條件允許的話，最好能到當(dāng)?shù)氐乃块T咨詢一下自來水的成分。比如，檢查是不是每升水中含有1.5毫克的氟(這樣才能保證嬰兒有結(jié)實(shí)的牙齒)，每升水中至少含有50毫克的硝酸鹽。然后，就是根據(jù)自己的口味，如果你覺得自來水的味道不好，那就要毫不猶豫地喝瓶裝水。優(yōu)先可以選擇含有豐富鈣、鎂或氟的礦泉水，還要想到經(jīng)常換牌子，這樣你可以吸收到各種礦物質(zhì)。有一點(diǎn)需要注意：許多礦泉水中都含有鈉，攝入過多會(huì)引起高血壓。不過，請(qǐng)放心，如果每天只喝1升或1.5升的水，不會(huì)有患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。Q10 孕期必須滴酒不沾？A 是的，絕對(duì)不能喝！因?yàn)榫凭苋菀状┻^胎盤，被胎兒直接吸收。當(dāng)母親喝上一兩杯開胃酒，感到很興奮的時(shí)候，胎兒也醉了。如果經(jīng)常這樣，胎兒的機(jī)體會(huì)受損：胎兒出生后可能會(huì)智力低下(根據(jù)最近的研究，在孕期，孕婦每天喝兩杯酒會(huì)降低嬰兒的智商)，有性格障礙或身體畸形等等。哪些是危險(xiǎn)食品？的確有些食品可能含有對(duì)胎兒有害的細(xì)菌。在熟肉、生奶和奶酪中帶有李氏桿菌；在未煮熟的肉類食物和沒有洗干凈的蔬菜中含有弓形寄生蟲。采取某些衛(wèi)生措施可以明顯地降低感染的風(fēng)險(xiǎn)：做飯之前之后要洗手；每周使用洗滌靈清洗冰箱；切完生食品后，用漂白水清洗所有的廚房用具(刀、案板)；仔細(xì)清洗生吃的蔬菜，同時(shí)要注意煮熟肉類食物；剩飯要熱透；在冰箱里未烹調(diào)的蔬菜、肉類和做好的菜要分開放置。菠菜菠菜人們一直認(rèn)為菠菜含豐富的鐵質(zhì)，具有補(bǔ)血功能，所以被當(dāng)作孕期預(yù)防貧血的佳蔬。其實(shí)，菠菜中含鐵不多，而是含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體內(nèi)鈣、鋅的含量減少，影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。巧克力和山楂巧克力和山楂過多食用巧克力會(huì)使孕婦產(chǎn)生飽腹感，因而影響食欲，其結(jié)果是身體發(fā)胖，而必需的營(yíng)養(yǎng)卻缺乏。孕婦較喜歡吃酸東西，山楂便成了首選果品。山楂對(duì)子宮有興奮作用，孕婦過食可使子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)的可能，故要少吃。豬肝芬蘭和美國已向孕婦提出了應(yīng)少吃豬肝的忠告。因?yàn)樵诮o牲畜迅速催肥的現(xiàn)代飼料中，添加了過多的催肥劑，其中維生素A含量很高，致使它在動(dòng)物肝臟中大量蓄積。孕婦過食豬肝，大量的維生素A便會(huì)很容易進(jìn)入體內(nèi)，對(duì)胎兒發(fā)育危害很大，甚至?xí)禄?。久存的土豆土豆中含有生物堿，存的越久的土豆生物堿含量越高。過多食用這種土豆，可影響胎兒正常發(fā)育，導(dǎo)致胎兒畸形。當(dāng)然，人的個(gè)體差異很大，并非每個(gè)人食用后都會(huì)出現(xiàn)異常，但孕婦還是不吃為好，特別是不要吃長(zhǎng)期貯存的土豆。熱性作料孕婦吃熱性作料：小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，容易消耗腸道水分，使胃腸分泌減少，造成腸道干燥、便秘。發(fā)生便秘后，孕婦必然用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內(nèi)的胎兒，易造成胎動(dòng)不安、早產(chǎn)等不良后果。味精味精的主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結(jié)合后便從尿中排出，味精攝入過多會(huì)消耗大量的鋅，導(dǎo)致孕婦體內(nèi)缺鋅。而鋅是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育之必需品，故孕婦要少吃。罐頭食品罐頭食品在制作過程中都加入一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等。盡管這些添加劑對(duì)健康成人影響不大，但孕婦食入過多則對(duì)健康不利。另外，罐頭食品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高，經(jīng)高溫處理后，食物中的維生素和其他營(yíng)養(yǎng)成分都已受到一定程度的破壞。 如還有疑問，異地或不方便來院就診的患者，也可以通過網(wǎng)上咨詢或是申請(qǐng)電話咨詢與我進(jìn)行一對(duì)一的咨詢，電話咨詢前可以參考文章《電話咨詢前注意事項(xiàng)》2012年05月10日
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莊懷銘主任醫(yī)師 揭陽市人民醫(yī)院 骨科 由于妊娠期黃體酮在產(chǎn)婦體內(nèi)分泌較多, 韌帶松弛, 產(chǎn)婦站立姿勢(shì)的改變, 腰向前凸, 產(chǎn)后又缺乏運(yùn)動(dòng), 腰肌力弱, 韌帶受到牽拉損傷, 加上產(chǎn)后受涼或過勞等誘因, 均可引起腰痛；膜外麻醉后腰部疼痛和不適是腰部硬膜外麻醉后一種常見并發(fā)癥，發(fā)生率報(bào)導(dǎo)不一，原因可能是穿刺造成棘上韌帶﹑棘間韌帶和黃韌帶等組織傷，損傷后的韌帶局部可發(fā)生無菌性炎癥，而棘上韌帶﹑棘間韌帶和黃韌帶等結(jié)合部位富含有豐富的神經(jīng)纖維組織細(xì)胞的傷害性刺激激活了神經(jīng)纖維末梢致痛物的釋放導(dǎo)致疼痛發(fā)生和疼痛程度增加。 產(chǎn)后腰痛的臨床表現(xiàn)主要為: 早期患者主訴腰部發(fā)酸、無力、久坐及站后即兩側(cè)腰肌部酸痛, 久坐起不來, 運(yùn)動(dòng)后酸痛加重, 臥床休息后癥狀可減輕, 體檢除腰肌有輕壓痛外無其他體癥。后期患者除有酸痛、無力等癥狀外, 還有腰部固定部位的持續(xù)性疼痛, 運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后疼痛加重, 臥床休息亦不能緩解。檢查腰部前彎后伸活動(dòng)范圍可因腰痛而受限制, 腰椎生理前凸消失, 腰肌緊張, 有時(shí)可觸及硬結(jié), 壓痛明顯。 產(chǎn)后腰痛的治療原則是: 早期重點(diǎn)在防治, 如矯正不良姿勢(shì), 調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃, 加強(qiáng)腰背肌力的練習(xí)等,后期可理療、按摩及封閉療法結(jié)合或交替應(yīng)用, 可緩解臨床癥狀及逆轉(zhuǎn)病程?？刹捎眠\(yùn)動(dòng)療法, 加強(qiáng)體育鍛煉, 可做腰背肌康復(fù)體操, 請(qǐng)參見附圖。附圖產(chǎn)后腰痛康復(fù)體操圖中: 1. 仰臥起坐: 取仰臥位, 雙上肢伸直后揚(yáng),上肢前伸屈膝起坐; 2. 仰臥屈膝: 屈膝臥倒; 3. 仰臥屈髖屈膝: 雙手抱膝, 使膝靠近胸壁; 4. 坐位用手摸趾:起坐雙手摸足; 5. 蹲位彎腰伸腿: 蹲位雙手觸地, 一側(cè)下肢后伸; 6. 蹲位起立半彎腰伸臂: 將伸足收回起立,雙上肢向前斜伸腰略前屈。2011年07月28日10553
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郁林主任醫(yī)師 揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院 產(chǎn)科 良好的生活習(xí)慣，是保持健康的法則，所以平時(shí)就要過規(guī)律生活，讓自己的身體保持在最佳狀況中，讓我們從生活的細(xì)節(jié)開始。 1、早睡早起：中醫(yī)理論：晚上11點(diǎn)以前就寢，是最佳的睡眠時(shí)間。如果工作性質(zhì)無法配合，可以請(qǐng)公司主管代為安排，或另謀解決之道。 2、漱口與洗手：季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)，氣溫變化大，一不小心最容易患感冒。養(yǎng)成回家時(shí)，先漱囗、洗手的好習(xí)慣，保持干凈，才能徹底預(yù)防感冒。 3、勤打掃：每天固定的打掃工作，除了可以保持家中的清潔外，還兼具運(yùn)動(dòng)功效，一舉兩得。 4、遠(yuǎn)離煙害：抽煙或二手煙對(duì)于母子健康皆有害，抽煙的孕婦，可能會(huì)產(chǎn)下低體重兒、早產(chǎn)兒、畸型兒等。所以，孕婦必須全力遠(yuǎn)離煙害。 5、盤腿坐：坐的時(shí)候，以盤腿坐在地上的姿勢(shì)（地上墊個(gè)坐墊），來加強(qiáng)股關(guān)節(jié)的柔軟度，有助于自然分娩的順利進(jìn)行。例如，看電視時(shí)，可以試著盤腿而坐。 6、睡午覺：因荷爾蒙變化之故，孕婦大多會(huì)出現(xiàn)疲倦、愛困的情形。不妨趁著中午休息時(shí)間，好好地睡個(gè)午覺。 7、按摩器消除肌肉緊張：按摩器可以紓緩肌肉酸痛感，一有不舒服的感覺，就以按摩器輕輕按摩，切記力道不可太強(qiáng)。 8、善用托腹帶：日益增大的腹部，造成孕婦身體負(fù)擔(dān)，甚至引起各種不適。托腹帶除了能減輕腹部的壓迫感，還有保暖功效。 9、熱敷墊減輕疼痛：腰痛是大部分孕婦的困擾，有效運(yùn)用熱敷墊，將有助于減輕疼痛感。 10、醫(yī)療用彈性襪：日漸增大的腹部，會(huì)對(duì)腿部產(chǎn)生壓迫感，部分孕婦會(huì)在出現(xiàn)腿部靜脈曲張的現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會(huì)有疼痛感，甚至必須就醫(yī)治療。而醫(yī)療用彈性襪，可有效預(yù)防靜脈曲張的情形，孕婦們不妨一試。 11、宗教信仰：生活中，除了家人、朋友、事業(yè)之外，信仰也是重要依靠。正當(dāng)?shù)男叛?，不過度迷信，精神生活才會(huì)愉快。 12、胎教音樂：聆聽胎教音樂，有助于胎兒的智商發(fā)展。 13、酸痛貼布：荷爾蒙變化和日漸增大的腹部，是孕婦這里痛、那里痛的原因。酸痛貼布可以減輕疼痛感，也不會(huì)有副作用，準(zhǔn)媽媽可放心使用。 14、腹部專用靠墊：市面出現(xiàn)一種專為孕婦睡覺時(shí)所設(shè)計(jì)的靠墊，讓孕婦在側(cè)睡時(shí)，減輕腹部懸空的不適感。 15、把腳墊高：睡覺時(shí)用枕頭把腳墊高，可幫助血液循環(huán)，減輕腫脹不舒服的情形。 適度合理的運(yùn)動(dòng)，不僅有益身體健康，還能培養(yǎng)生產(chǎn)時(shí)所需要的體力。 16、游泳：游泳一直是個(gè)保持健康的好運(yùn)動(dòng)，對(duì)孕婦來說，可供選擇的運(yùn)動(dòng)種類，實(shí)在不多。但是，在本身健康無憂的情況下游泳（最好先經(jīng)主治醫(yī)師同意），對(duì)于身心都有幫助。 17、每天到公園散步：公園里，有遮陽的大樹、美麗的花朵，還有清新的空氣，順便活動(dòng)筋骨，是休閑也是運(yùn)動(dòng)。 18、逛百貨公司：散步的好去處之一是百貨公司，不但可以搜集各種嬰兒用品信息，也可以順便鍛煉體力，一舉兩得，但一定注意安全，避免擁擠的地方。 19、帶蓍計(jì)步器散步：外出時(shí)，隨身攜帶計(jì)步器，并定下目標(biāo)，切實(shí)達(dá)成。但要循序漸進(jìn)，不可超量。 20、孕婦體操：孕婦體操是個(gè)必須且適用于孕婦的運(yùn)動(dòng)方法。在做任何運(yùn)動(dòng)時(shí)，一旦發(fā)現(xiàn)身體不適或腹部發(fā)硬，即應(yīng)該馬上停止，躺下休息。提示：某些高危險(xiǎn)群的孕婦，例如有先兆性流早產(chǎn)、高血壓、妊娠毒血癥等，則最好避免之。 21、帶蓍隨身聽散步：建議孕婦帶著隨身聽，聽一些自己喜歡的歌曲，陪自己“散”個(gè)快樂的“步”。 22、看電視做安產(chǎn)體操：醫(yī)院的媽媽教室講座以及媽媽寶寶雜志中，都會(huì)不定期地介紹安產(chǎn)體操。但是，大部分孕婦一想到必須在家里自我練習(xí)時(shí)，往往會(huì)覺得太麻煩而偷懶，不妨規(guī)定自己只有在做體操時(shí)，才可以看電視，藉此自我要求。 23、少搭出租車：孕婦常會(huì)以“懷孕”不方便理由，搭出租車到目的地。其實(shí)，搭出租車會(huì)減少走路運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。如果身體健康允許，除了必要的搭乘出租或公車，盡量為自己多提供步走的機(jī)會(huì)。 24、每天步行到較遠(yuǎn)的市場(chǎng)買菜：為了避免運(yùn)動(dòng)量不足，買菜時(shí)，故意走到較遠(yuǎn)的市場(chǎng)，藉此增加每天的運(yùn)動(dòng)量。如果，擔(dān)心自己太累，回家時(shí)可改搭公車或出租車。 25、不搭電梯改走樓梯：電梯，已是現(xiàn)代建筑物的必備設(shè)施之一。忙碌的現(xiàn)代人，因著電梯的方便性，減少許多走路的好機(jī)會(huì)。但是，孕婦應(yīng)該多走樓梯增加運(yùn)動(dòng)量，將有助于產(chǎn)程順利進(jìn)展。大腹便便的孕婦走樓梯時(shí)，要小心慢走，最好有人陪伴，以免發(fā)生意外狀況。 孕婦過胖，不僅有礙生產(chǎn)順利進(jìn)行，遼可能引發(fā)妊娠毒血癥、產(chǎn)下巨嬰等后遺癥，所以做好以下方面。 26、飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時(shí)侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。目的是達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。 27、每天量體重：體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升。 28、飲食過量.隔天節(jié)食：有時(shí)候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。 29、設(shè)一天解禁日：怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計(jì)算食量，滿足吃的欲望。 30、了解食物卡路里量：從書本、雜志中涉獵營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。 31、體重曲線圖：每天測(cè)量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。 32、可突顯曲線的孕婦裝：孕婦裝款式大都以長(zhǎng)裙或長(zhǎng)褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對(duì)地，也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。 33、想象產(chǎn)后瘦身的辛苦：從懷孕開始，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。 34、不買零食：逛超市買菜時(shí)，往往會(huì)在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進(jìn)自己的購物籃里。所以提醒自己買菜時(shí)，只買必需品，克制自己購買零食的沖動(dòng)。 35、選擇在家里和朋友見面：到朋友家做客，總是會(huì)客氣地吃下對(duì)方好意準(zhǔn)備的所有食物，于是，體重自然也會(huì)增加。改請(qǐng)朋友到家里來聚會(huì)，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過量。 36、動(dòng)手準(zhǔn)備嬰兒用品：著手制作、準(zhǔn)備嬰兒用品，時(shí)間便在即將為人母的快樂心情中度過，養(yǎng)活吃零嘴的時(shí)間。 37、請(qǐng)老公把關(guān)：請(qǐng)老公每天確認(rèn)準(zhǔn)**的體重?cái)?shù)字，為老婆的體重嚴(yán)格把關(guān)。 38、肚子餓時(shí)便外出散步：只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。 39、以胖女人的海報(bào)來自我警愓：在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報(bào)，每在用餐時(shí)，便先看她一眼，警告自己。 40、自己動(dòng)手做點(diǎn)心：為了怕發(fā)胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實(shí)，想要杜絕所有的點(diǎn)心，實(shí)在有些殘忍，不妨自己動(dòng)手做不發(fā)胖的低脂、低糖、高纖的點(diǎn)心滿足囗欲。 41、蒟蒻食品：嘴饞時(shí)，最難克制美食的誘惑，此時(shí)，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現(xiàn)便秘。含豐富纖維質(zhì)的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質(zhì)地較硬，一定要細(xì)嚼慢咽，才不會(huì)噎著了。 如何吃得既營(yíng)養(yǎng)健康又不會(huì)發(fā)胖，從飲食上調(diào)理一下。 42、定時(shí)定量：三餐不定時(shí)，最容易發(fā)胖，也會(huì)導(dǎo)致身體不健康。所以，定時(shí)定量才是健康飲食方式。 43、拒絕快餐店的誘惑：外食的烹調(diào)方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的后果當(dāng)然是高膽固醇、高卡路里。盡可能減少外食機(jī)會(huì)，自己動(dòng)手做菜，既衛(wèi)生又能控制調(diào)味料的量，才能吃出健康。 44、大蕃茄沒熱量：餐與餐之間，或許妳已養(yǎng)成吃點(diǎn)心的習(xí)慣，然而，點(diǎn)心正是發(fā)胖的危險(xiǎn)食物。餓了，吃個(gè)不會(huì)胖又有飽足感的大蕃茄，效果會(huì)更好。 45、使用無油質(zhì)或低卡路里的調(diào)味料：使用沙拉醬或植物油時(shí)，以不含油質(zhì)的調(diào)味品為主，而且，食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調(diào)味料為宜。 46、餐桌上不放鹽罐和醬油罐：重囗味的人，總是習(xí)慣在食物上再多加些鹽或調(diào)味料，但是，過多的調(diào)味料，除了有害健康外，還會(huì)發(fā)胖。 47、少油的營(yíng)養(yǎng)高湯：高湯中的豐富鈣質(zhì)，是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在最上面的油質(zhì)。 48、減鹽飲食法：控制飲食中鹽分?jǐn)z取量，如泡菜、味噌湯、咸魚、醬菜等，都是高鹽分的食物，請(qǐng)盡量避免攝取。 49、以自制高湯代替雞湯塊：現(xiàn)在市面上有許多雞湯塊、高湯罐頭、魚精之類的便利調(diào)味品，但是基于健康考量，孕婦應(yīng)該用小魚干、大骨頭等來熬高湯，既鮮美可囗，又能自我控制調(diào)味料用量。 50、以檸檬汁來達(dá)到減鹽效果：據(jù)說，檸檬有減鹽效果，所以，在使用醬油或其它調(diào)味醬前，先淋一些檸檬汁，使囗味更富有變化。 51、汆燙蔬菜：生吃蔬菜，十分爽囗，但是據(jù)說對(duì)身體較虛冷，不適合孕婦。而將蔬菜快炒、汆燙后，就可以避免這些問題，汆燙是最健康的食用法。 52、自己動(dòng)手做蔬菜調(diào)味醬：蔬菜在汆燙后，仍需要加佐料調(diào)味，自制各種不同的醬料，隨時(shí)備用，既可變化囗味，也能控制佐料的內(nèi)容。 53、蔬菜餅：經(jīng)常將小麥粉、高湯、山芋泥、高麗菜、小蝦米，再加入各種蔬菜做成蔬菜餅，營(yíng)養(yǎng)豐富又健康。 54、多吃綠色蔬菜：綠色蔬菜含有葉酸，有助于胎兒的神經(jīng)管發(fā)育，多吃有益。用餐時(shí)，不妨少吃飯，多吃蔬菜，因?yàn)?，蔬菜里的纖維質(zhì)會(huì)有飽腹感，不易發(fā)胖。 55、沙拉吧里的蔬菜水果：餐廳里的沙拉吧，其所供應(yīng)的除了蔬菜之外，還有多種水果?？梢岳眠@個(gè)大好機(jī)會(huì)，攝取多樣化的蔬菜水果，補(bǔ)給充足的維生素。 56、含豐富DHA的魚類：魚類所富含的DHA有助于胎兒腦部發(fā)育，孕婦應(yīng)該多多攝取。魚類中，以鮪魚所含的DHA成分最為豐富。 57、豆?jié){DIY：豆?jié){營(yíng)養(yǎng)豐富，是養(yǎng)顏圣品。而且聽說孕婦多喝豆?jié){，不只寶寶的皮膚會(huì)自白嫩嫩，還會(huì)頭好壯壯呢。自己動(dòng)手做豆?jié){，不僅香醇、衛(wèi)生，也能控制糖分。 58、拒絕外食：外食是肥胖的主因，自己動(dòng)手做料理，勇于拒絕外食的誘惑，才能保有健康。 59、不吃快餐品：凡事快速、便利是現(xiàn)代人所追求的生活方式，快餐品中往往有許多添加物，如防腐劑、色素、糖精等，有礙健康。 60、戒酒：對(duì)于平時(shí)喜歡喝點(diǎn)小酒的準(zhǔn)媽媽來說，由于酒精對(duì)胎兒有害，懷孕后必須暫時(shí)戒酒。 61、每天早晨一杯新鮮蘋果汁：防止便秘，每天早晨喝一杯自制的新鮮蘋果汁，預(yù)防便秘十分有效。 62、常喝梅子汁：梅子中含有豐富的鐵質(zhì)，可以同時(shí)預(yù)防貧血和便秘，很適合孕婦飲用。 63、用小魚干解饞：小魚干的零嘴食品，既能解饞又可補(bǔ)充鈣質(zhì)，是孕婦最佳零食選擇。 64、多吃貝類：蛤蜊和蚋等貝類海鮮含有豐富鐵質(zhì)，對(duì)身體有益，煮湯或快炒皆可。 65、含豐富鈣質(zhì)的餅干：吃零食的時(shí)候，選擇富含鈣質(zhì)的仙貝和蘇打餅干。此外，兒童餅干中含豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，卡路里也較少，適合孕婦食用。 66、每天喝鮮奶：鮮奶是孕婦的最佳飲品，其中的鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等都是孕婦和胎兒所需要的重要營(yíng)養(yǎng)素。喝牛奶會(huì)腹瀉的孕婦，則可嘗試喝優(yōu)酪乳或調(diào)味乳品。 67、白飯加脫脂奶粉：聽說在煮飯時(shí)，加入脫脂奶粉，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)。 68、黃豆粉鮮奶：在鮮奶中放進(jìn)黃豆粉和蜂蜜，可以降低奶味，是不敢喝牛奶的人一大福音，對(duì)預(yù)防便秘也很有效。 69、鮮奶凍DIY：喝鮮奶可以幫助身體吸收鈣質(zhì)，而加了少許砂糖的鮮奶凍，則是另一個(gè)營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)心。 70、起司也很營(yíng)養(yǎng)：不喜歡喝牛奶的人，可以嘗試吃起司，其營(yíng)養(yǎng)成分和牛奶是相同的。 71、優(yōu)酪乳可調(diào)整腸胃狀態(tài)：優(yōu)酪乳中的乳酸菌有健胃整腸的功用，是健康飲品。 72、羊棲菜天婦羅：將用水浸泡后的羊棲菜，混合胡蘿卜絲和洋蔥，一起放入油鍋中炸，就是一道美味營(yíng)養(yǎng)的菜肴。而且，從羊棲菜天婦羅中還可以攝取鐵質(zhì)和鈣質(zhì)，對(duì)健康大有助益。 孕婦的情緒，就像晴時(shí)多云偶陣雨的天氣一般。很難捉摸。但是急躁、不安、緊張等負(fù)面情緒。不僅對(duì)胎兒不好，還會(huì)造成身心壓力，舒緩自己，放松心緒，做一個(gè)身心健康的準(zhǔn)媽媽。 73、下午茶時(shí)間：每天享受一段悠閑的午茶時(shí)間，一杯花茶或一杯熱牛奶，依自己的心情做變化。 74、欣賞美好的事物：畫展、攝影展、陶藝展等，都具有陶冶心性的功能，可以緩和心情、進(jìn)行胎教，從中解放壓力。 75、不看恐怖片：恐怖片的懸疑情節(jié)，會(huì)造成孕婦精神緊張，過度刺激對(duì)孕婦和胎兒都有不良影響。 76、用芳香精油按摩腳：孕婦的腳部容易出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，沐浴后，用芳香精油按摩腳部，紓緩浮腫的肢體。 77、請(qǐng)老公按摩：某些孕婦由于腹部增大的緣故，大腿跟部常會(huì)有疼痛感。請(qǐng)老公幫忙按摩，是個(gè)促進(jìn)感情、抒解疼痛的好方法。 78、唱歌解悶：孕婦的心情起伏較大，而隨著歌曲的旋律與歌詞，可以抒發(fā)心理的不愉決與煩悶。 79、沖個(gè)快樂澡：孕婦最好選擇淋浴的洗澡方式。淋浴時(shí)，放個(gè)輕松的音樂，洗個(gè)輕輕松松、舒舒服服的快樂澡。 80、插一盆美麗的花：在家里插一盆鮮花，每隔一段時(shí)間，就變換不同的鮮花，讓室內(nèi)充滿著清新的花香，令人賞心悅目、心情愉快。2011年07月06日4703
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