骨科

膝蓋又疼了吧？重要的事兒說(shuō)三遍，練靜蹲！練靜蹲！練靜蹲！ 1、適用人群 髕骨軟化，髕股關(guān)節(jié)軟骨損傷，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎（尤其是下蹲能力差的患者），髕骨上下兩極的疼痛性病變，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平時(shí)鍛煉很少的想加強(qiáng)大腿肌肉力量的人，關(guān)節(jié)損傷后處于早中期恢復(fù)期的患者等等。 2、靜蹲的姿勢(shì) 上身正直抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。背靠墻壁站好，腳跟大約離開(kāi)墻壁一腳長(zhǎng)的距離。體重平均分配在兩條腿上，緩慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角為止。保持這個(gè)角度，然后逐漸把腳向前移動(dòng)，這時(shí)候低頭看一下，膝蓋和腳尖正好在一條直線上，換句話說(shuō)，就是從上往下看，膝蓋正好擋住腳尖。現(xiàn)在的姿勢(shì)就是標(biāo)準(zhǔn)的“靠墻靜蹲”的姿勢(shì)了。這時(shí)股四頭肌，就是大腿前面的肌肉，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位，會(huì)感到非常吃力，再多堅(jiān)持一會(huì)兒的話就會(huì)感到肌肉充血灼熱的感覺(jué)，然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再然后就是累得堅(jiān)持不住只好站起來(lái)了。達(dá)到這樣的狀態(tài)，就完成了一次靜蹲練習(xí)。 兩次下蹲之間休息一分鐘，不要休息時(shí)間太長(zhǎng)。接著練習(xí)第二個(gè)靜蹲，這樣周而復(fù)始，連續(xù)30分鐘為當(dāng)天的第一次靜蹲練習(xí)。根據(jù)自己的身體情況決定練習(xí)的次數(shù)。每天練習(xí)1-3次。 3、靜蹲的技巧 控制高度： 找到適合自己練習(xí)的下蹲角度之后，可以在腳尖處的地面上畫條線做個(gè)標(biāo)記。這樣下一次練習(xí)的時(shí)候就能知道蹲到什么樣的角度了。如果每次角度不同，一次高一次低的，就沒(méi)辦法掌握練習(xí)的量了。這樣練習(xí)一段時(shí)間，力量提高可以輕松完成五次之后，就把腳向前移動(dòng)半步，蹲得更低一點(diǎn)，練習(xí)的強(qiáng)度就又增加了。 控制時(shí)間： 如果希望提高耐力，可以蹲得高一點(diǎn)，屈膝角度小一點(diǎn)，每次蹲到力竭為止。這樣練習(xí)3-5次每天，每次之間的間隔是1-2分鐘。如果是希望提高絕對(duì)力量，增大肌肉的體積。就可以蹲低一些，在90°附近，這樣就會(huì)很快達(dá)到疲勞力竭。找到一個(gè)大約只能堅(jiān)持1-2分鐘就力竭的角度，1-2分鐘為一次，間隔15-30秒，5-10次連續(xù)練習(xí)。要注意的是，不要認(rèn)為蹲得越低強(qiáng)度就也大，屈膝超過(guò)100°之后力距就會(huì)減小，股四頭肌受力反而變小了。 以上描述的是標(biāo)準(zhǔn)的“靠墻靜蹲”動(dòng)作。還可以根據(jù)不同需要把這個(gè)動(dòng)作演化成多種3、練習(xí)方法。 比如對(duì)于髕骨軟化，或者髕骨軟骨某一個(gè)位置有軟骨的損傷，就會(huì)下蹲到一個(gè)特定角度（擠壓到有損傷的部位）的時(shí)候感覺(jué)疼痛難忍，或者蹲得越低就疼得越厲害。這時(shí)候就可以不必一定蹲到90°?？繅φ竞弥?，從伸直腿逐漸下蹲，到達(dá)感覺(jué)疼痛的位置之后，再稍稍高一點(diǎn)，也就是找到一個(gè)剛好不疼的高度。

superpash微創(chuàng)人工全髖關(guān)節(jié)置換術(shù)我院是西南地區(qū)率先開(kāi)展此微創(chuàng)關(guān)節(jié)置換的醫(yī)院之一。歡迎廣大患者關(guān)注咨詢！ 新型微創(chuàng)全髖置換手術(shù)--SuperPath是近年來(lái)國(guó)際上最先進(jìn)的微創(chuàng)手術(shù)之一，手術(shù)切口長(zhǎng)度不到常規(guī)髖關(guān)節(jié)置換的一半，手術(shù)經(jīng)梨狀肌和臀小肌的間隙進(jìn)入髖關(guān)節(jié)，手術(shù)過(guò)程中沒(méi)有任何肌肉或肌腱的切斷，完整保留了外旋肌群和關(guān)節(jié)囊，在減少手術(shù)創(chuàng)傷的同時(shí)，將手 術(shù)后關(guān)節(jié)脫位等并發(fā)癥的可能性降到最低。和傳統(tǒng)的髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)相比，患者在麻醉蘇醒后即可早期下床活動(dòng)，而且不受任何活動(dòng)角度的限制，能夠盡快地提高生活質(zhì)量。

患者：病情描述（發(fā)病時(shí)間、主要癥狀、就診醫(yī)院等）： 腰部和右腿持續(xù)疼痛2個(gè)月左右到四川骨科醫(yī)院治療，CT診斷報(bào)告：L5/S1椎間盤向左后下方突出約0.8cm，硬膜囊受壓，余間盤未見(jiàn)明顯膨突征象。腰曲變直，骨質(zhì)增生。總結(jié)意見(jiàn)：1. L5/S1椎間盤脫垂；2. 腰椎輕度退行性變。 2011年6--7月到四川骨科醫(yī)院住院保守治療28天，效果不明顯 從網(wǎng)上了解到貴醫(yī)院擁有椎間孔鏡設(shè)備進(jìn)行微創(chuàng)手術(shù)的先進(jìn)治療方法，迫切想知道我現(xiàn)在的癥狀是否可以進(jìn)行椎間孔鏡微創(chuàng)手術(shù)。望侯大夫回復(fù)，謝謝。成都363醫(yī)院骨科侯偉光： 椎間孔鏡是目前治療腰椎間盤突出癥的微創(chuàng)手段之一，局麻下穿刺，直視下操作，切口1公分以下，效果還是不錯(cuò)的。但每種技術(shù)有其適應(yīng)癥，你是否適合還需結(jié)合你本人情況。你可以帶片子來(lái)院看，最好先與81363363預(yù)約時(shí)間！謝謝！