你會(huì)正常呼吸么？
呼吸功能是由呼吸肌，胸腔，氣道阻力和肺彈性回縮達(dá)標(biāo)的強(qiáng)度決定。呼吸是一個(gè)極為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，不僅包括了胸部的組織，還涉及腹部，背部，肩部等組織。根據(jù)吸氣肌和呼氣肌各自的功能可將其分為主要肌群和輔助肌群，后者只在深呼吸或用力呼吸時(shí)起作用。對(duì)一般的呼吸來(lái)說(shuō)，吸氣是主動(dòng)過(guò)程，呼氣則是由于胸廓骨軟骨和肺實(shí)質(zhì)引發(fā)的彈性回縮，因而是一個(gè)被動(dòng)過(guò)程。參與呼吸的肌肉有多達(dá)46塊，包羅了膈肌，腹肌，腹橫肌，肋間肌，斜角肌，脊柱深層肌肉等，每塊肌肉在呼吸的不同階段起著不同的作用。呼吸肌分為吸氣肌和呼氣肌，吸氣肌主要是膈肌、肋間外肌，呼氣肌主要是有肋間內(nèi)肌，另外還有輔助呼吸肌包括頸肩部的斜角肌，胸鎖乳突肌以及腹肌，腰方肌等等。 我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)腹式呼吸，胸式呼吸。但到底哪個(gè)呼吸方式是正確的呢？有人認(rèn)為某種呼吸方式僅僅只有某部分參與，這可能是對(duì)于呼吸運(yùn)動(dòng)的機(jī)制誤解引起的。開(kāi)篇我們說(shuō)到，呼吸是一個(gè)極為復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，不僅僅只有橫膈膜的運(yùn)動(dòng)，從正確呼吸運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行過(guò)程可知，呼吸運(yùn)動(dòng)主要依靠?jī)刹糠趾粑〉氖婵s來(lái)完成，分別表現(xiàn)為胸腹兩部位的活動(dòng)。一是膈肌收縮，使胸廓的上下徑增大，表現(xiàn)以腹部活動(dòng)為主。一是肋間外肌收縮引起肋骨和胸骨運(yùn)動(dòng)，下肋部通過(guò)Bucket handle式運(yùn)動(dòng)的側(cè)向移動(dòng)增加胸腔的左右徑，上肋部通過(guò)Pump handle式的運(yùn)動(dòng)增加胸腔的前后徑，表現(xiàn)以胸部活動(dòng)為主。所以單獨(dú)強(qiáng)調(diào)其中某一種呼吸模式都是錯(cuò)誤的。 在呼吸過(guò)程中應(yīng)該觀察以下幾點(diǎn)：胸腹的活動(dòng)比例；肋骨的活動(dòng)性與方向；額外的代償動(dòng)作。首先，吸氣開(kāi)始時(shí)應(yīng)該是膈肌先進(jìn)行收縮表現(xiàn)出來(lái)腹部的凸起而不是胸部；第二，吸氣過(guò)程中胸腔下部橫向擴(kuò)張；第三，吸氣結(jié)束時(shí)上胸部擴(kuò)張。 我們常常說(shuō)的胸式呼吸認(rèn)為呼吸過(guò)程中胸部或者肩部過(guò)度提前激活而超過(guò)了膈肌，表現(xiàn)出來(lái)吸氣時(shí)肩部上抬，胸腔上移，胸部運(yùn)動(dòng)大于腹部運(yùn)動(dòng)等。這是由于膈肌沒(méi)有充分激活受到抑制，而斜角肌和上斜方肌過(guò)度代償引起的。而這種代償?shù)暮粑Ｊ骄枚弥蜁?huì)在皮質(zhì)下水平延續(xù)而導(dǎo)致永久性的模式，造成呼吸過(guò)淺，肺深部的肺泡很少參與到呼吸過(guò)程而引起胸廓活動(dòng)度下降，肺活量下降，由于胸廓由胸椎、肋骨和胸骨借關(guān)節(jié)、軟骨連結(jié)而成，胸椎的靈活性也將受限；此外，過(guò)度緊張的斜角肌，胸鎖乳突肌，斜方肌上部造成頸肩部疼痛，頭痛，上交叉綜合征等。 那么如何進(jìn)行正確的呼吸練習(xí)呢？呼吸肌是骨骼肌，通過(guò)訓(xùn)練可以強(qiáng)化，我們要首先激活正確的呼吸順序，在進(jìn)行訓(xùn)練。很簡(jiǎn)單，我們可以采用仰臥位，下肢屈曲支撐，一只手放在腹部肚臍處，一只手放在胸部胸骨處。吸氣時(shí)，閉口用鼻子吸氣，腹部首先鼓起來(lái)，之后胸腔也隨之?dāng)U張；呼氣時(shí)，縮唇吐氣，肚臍向脊柱靠近。吸氣和呼氣的時(shí)間比例是1：2。呼吸過(guò)程要緩慢柔和，避免過(guò)度通氣造成的頭暈。如果這個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練你能掌握了，我們可以在肚臍處根據(jù)個(gè)人情況放一個(gè)幾公斤的小沙袋，增強(qiáng)阻力。當(dāng)我們站立或者坐位時(shí)，這種呼吸模式往往不容易被激活而最容易出現(xiàn)聳肩現(xiàn)象，所以我們可以將雙手叉放在肋下，吸氣時(shí)，腹部和下肋部鼓起，呼氣時(shí)內(nèi)縮，呼吸的方式和比例和前面是一樣的。
