北京清華長庚醫(yī)院

公立三級綜合醫(yī)院

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疾?。? 睡眠障礙
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睡眠障礙科普知識 查看全部

中醫(yī)解碼十大睡眠障礙：找回你的黃金睡眠人的一生有1/3時(shí)間在睡眠中度過，但現(xiàn)代人卻普遍面臨各種睡眠困擾。中醫(yī)認(rèn)為"陽入于陰則寐"，當(dāng)陰陽失衡、臟腑失調(diào)時(shí)，就會出現(xiàn)不同類型的睡眠障礙。讓我們用中醫(yī)視角，解讀常見的10種睡眠問題：一、失眠：心腎不交的夜半清醒當(dāng)心火亢盛無法下溫腎水，腎水不足難以上濟(jì)心火，就會出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)反側(cè)的失眠。酸棗仁湯配伍黃連、肉桂，能交通心腎。睡前泡腳引火歸元，按摩涌泉穴有助安眠。二、嗜睡：脾虛濕困的終日昏沉脾虛不能運(yùn)化水濕，濕濁蒙蔽清竅，就像戴著頭盔睡覺。參苓白術(shù)散配合陳皮茯苓，健脾祛濕效果顯著。每天上午拍打脾經(jīng)（小腿內(nèi)側(cè)），喚醒身體陽氣。三、早醒：肺氣不足的黎明覺醒凌晨3-5點(diǎn)屬肺經(jīng)當(dāng)令，肺氣虛弱者易在這個(gè)時(shí)段清醒。玉屏風(fēng)散配合百合麥冬，能補(bǔ)益肺氣。晨起練習(xí)"六字訣"中的"呬"字功，可強(qiáng)化肺功能。四、夢魘：心膽氣虛的午夜驚魂受驚或長期焦慮導(dǎo)致心膽氣虛，夜間易被噩夢驚醒。安神定志丸配合合歡花、遠(yuǎn)志，能寧心安神。睡前點(diǎn)按神門穴（手腕橫紋尺側(cè)凹陷處）5分鐘。五、夢游：痰迷心竅的夜間漫游痰濕阻滯心竅，導(dǎo)致意識朦朧下的異常行為。導(dǎo)痰湯配合石菖蒲豁痰開竅。晚餐七分飽，避免生冷粘膩食物，減少痰濕生成。六、不安腿：血虛生風(fēng)的肢體躁動(dòng)肝血不足導(dǎo)致虛風(fēng)內(nèi)動(dòng)，睡前雙腿酸脹難安。四物湯加雞血藤、木瓜養(yǎng)血熄風(fēng)。睡前用艾葉+紅花煮水泡腳，改善局部血液循環(huán)。七、呼吸暫停：痰瘀阻絡(luò)的夜間窒息痰瘀阻塞氣道，出現(xiàn)鼾聲如雷伴呼吸暫停。二陳湯合血府逐瘀湯化痰祛瘀。側(cè)臥睡姿、控制體重，頸部刮痧可改善癥狀。八、夢遺：腎精不固的青春煩惱青少年腎氣未充，易出現(xiàn)"精關(guān)不固"。金鎖固精丸配合五味子、山茱萸效果顯著。避免過食辛辣，練習(xí)提肛運(yùn)動(dòng)（每天50次）有助固攝。九、夢交：心腎不交的隱秘困擾心火下擾腎陰，出現(xiàn)與性相關(guān)的夢境。交泰丸（黃連、肉桂）能引火歸元。睡前按揉太溪穴（內(nèi)踝后凹陷處）滋補(bǔ)腎陰。十、夢涎：脾虛濕盛的口水警報(bào)睡眠流涎是脾虛不能固攝津液的信號。六君子湯配合益智仁、芡實(shí)健脾攝津。每日按揉足三里穴，配合八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"。中醫(yī)調(diào)理睡眠強(qiáng)調(diào)標(biāo)本兼治：規(guī)律作息養(yǎng)陽氣，飲食清淡護(hù)脾胃，情志舒暢疏肝氣。若癥狀持續(xù)，建議到中醫(yī)院治未病科進(jìn)行中醫(yī)體質(zhì)辨識，通過中藥、針灸、推拿等綜合調(diào)理。記住，好睡眠是身體發(fā)出的健康通行證，值得我們用心守護(hù)。