體檢部

疫情就是命令，防控就是責(zé)任，在這個(gè)特殊時(shí)期，我們要合理營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食，提高自身免疫力，才能更好的戰(zhàn)勝疫情。 根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》2016版，對(duì)一般人群的營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)建議有六條 (一)食物多樣化，谷類為主。 每天的膳食應(yīng)有谷薯類、蔬菜水果類、蓄禽，魚(yú)蛋，奶類、大豆堅(jiān)果類等食物，注意選擇全谷類、雜豆類和薯類。 (二)多吃蔬果、奶類、大豆。 做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。 多選深色蔬果，不以果汁代替鮮果，吃各種各樣的奶及其制品，特別是酸奶，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300克。經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅(jiān)果。 (三)適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉。 魚(yú)禽蛋和瘦肉攝入要適量，每日不超過(guò)2兩，少吃肥肉煙熏和腌制肉制品，堅(jiān)決杜絕食用野生動(dòng)物。 (四)少鹽少油、控糖限酒。 清淡飲食，少吃高鹽和油炸食品，足量飲水，成年人每天1500ml到1700ml，提倡飲用白開(kāi)水和茶水，不喝或少喝含糖飲料，成人如飲酒男性一天飲用量的酒精量不超過(guò)25克，即白酒不超1兩，女性不超過(guò)15克。 (五)吃動(dòng)平衡健康體重。 在家要天天運(yùn)動(dòng)(半小時(shí)健身操，太極拳，可以20個(gè)深蹲等)，保持健康體重，食不過(guò)量，不暴飲暴食，控制總能量的攝入，保持能量平衡，減少久坐久躺時(shí)間，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)。 (六)杜絕浪費(fèi)，興新時(shí)尚。 珍惜食物，按需備餐，提倡分餐和使用公筷公勺。選擇新鮮安全的食物和適宜的烹調(diào)方式，食物制備生熟分開(kāi)，熟食二次加熱要熱透。要學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽。 最后，我們除了要做好合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)外，還要飯前便后、外出前后都要勤洗手，開(kāi)窗通風(fēng)，減少外出。

首先祝各位朋友們，端午節(jié)快樂(lè)！端午節(jié)吃粽子是我們的傳統(tǒng)風(fēng)俗，但粽子內(nèi)一般有糯米，紅棗，雜豆等原料，血糖高的人群吃粽子一定要注意1.控制量，一般150g的粽子相當(dāng)于一碗或一碗半份量的米飯，如果吃了粽子就一定要減主食；2.注意餐后運(yùn)動(dòng)量，一小時(shí)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)如快走或騎自行車等；3.可選擇一些口味咸的種類的粽子比如南方包的肉類蛋類粽子，可以降低升糖指數(shù)；4.吃粽子前先吃綠葉蔬菜，蔬菜含有豐富的粗纖維，吃完后有飽腹感，這樣可以減少吃粽子的量。您記住了嗎？ 再次祝大家粽子節(jié)愉快！

高血壓、高血糖、高血脂在老百姓眼中統(tǒng)稱為“三高”，這三個(gè)指標(biāo)人們已耳熟能詳，但還有一項(xiàng)指標(biāo)，在體檢評(píng)估疾病風(fēng)險(xiǎn)因素中，它的重要性越來(lái)越被專家們所認(rèn)知，它即同型半胱氨酸。它不僅是心腦血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，也是最準(zhǔn)確的獨(dú)立健康指標(biāo)。 血同型半胱氨酸是一種含硫氨基酸，為蛋氨酸和半胱氨酸代謝過(guò)程中產(chǎn)生的重要中間產(chǎn)物。正常情況下，血同型半胱氨酸在體內(nèi)能被分解代謝，濃度維持在較低水平。但如果身體出現(xiàn)問(wèn)題，例如基因缺陷或飲食不均衡，就會(huì)導(dǎo)致同型半胱氨酸堆積，形成高同型半胱氨酸血癥。高同型半胱氨酸如果在體內(nèi)積蓄久了，不能及時(shí)排出去，就會(huì)對(duì)血管產(chǎn)生很壞的破壞作用，就好像是水管內(nèi)總是含有硫酸鹽酸等。一旦時(shí)間長(zhǎng)了，腐蝕到一定程度，這個(gè)血管內(nèi)壁就變得不光滑，于是就容易形成血栓了。 高同型半胱氨酸除了是心腦血管疾病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素外，據(jù)研究還與腫瘤、早老性癡呆癥、糖尿病等疾病相關(guān)聯(lián)。 那么什么人群應(yīng)該查同型半胱氨酸水平呢？ 基因遺傳缺陷，即有下列家族史人群：心臟病、中風(fēng)、癌癥、早老性癡呆、糖尿病 年齡一般大于40歲，但如果肥胖人群40歲以下也建議檢查。 男性 過(guò)量飲酒、咖啡、茶 吸煙 缺乏運(yùn)動(dòng) 經(jīng)常懷有敵意或情緒壓抑的人群 幽門(mén)螺旋桿菌感染導(dǎo)致的潰瘍 高鹽、高脂飲食飲食 完全素食者 懷孕人群 降低同型半胱氨酸的方法： 少吃脂肪含量高的肉，多吃魚(yú)和植物蛋白，每周至少吃3次魚(yú)，最多吃4次瘦肉，而且瘦肉量每次少于2兩。如果大豆制品不過(guò)敏，每周至少吃5次豆腐或其他豆類。 多吃新鮮蔬菜水果，每天至少吃兩種水果和三種蔬菜，尤其柑橘、獼猴桃、綠葉蔬菜，保證每頓飯有一半的盤(pán)子裝盛蔬菜。 鹽有適量，每日小于6g 少喝咖啡和茶，每日最多喝兩杯茶一杯咖啡。 每日可以吃一瓣大蒜 戒煙，節(jié)制飲酒，每日飲酒量葡萄酒男性不超過(guò)250ml，女性不超過(guò)150ml，啤酒不超過(guò)300ml，每周不超過(guò)4次。 給自己減壓，如果覺(jué)得壓力大，經(jīng)常緊張，可以做一些瑜伽、冥想、體育鍛煉等來(lái)緩解壓力，也可以找專業(yè)的心理咨詢專家。 每日補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)素如VB6、VB12、葉酸等 說(shuō)了這么多，那么同型半胱氨酸正常值范圍是多少呢？ 按照世界衛(wèi)生組織（WHO）ICD11 、美國(guó)AHA卒中指南（2006年）高同型半胱氨酸血癥診斷標(biāo)準(zhǔn)：血漿同型半胱氨酸>10μmol/L，人體內(nèi)血同的安全范圍為小于6.3?mol/L。 本文系張亞蘭醫(yī)生授權(quán)好大夫在線（btabogados.com）發(fā)布，未經(jīng)授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。