如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)
膝蓋痛是為啥？六種膝蓋你是哪一種？如何進(jìn)行康復(fù)鍛煉？？？玖玖骨科?關(guān)節(jié)經(jīng)常疼是什么?。肯ドw里不舒服是怎么回事？膝關(guān)節(jié)不能扭動(dòng)是哪里出了問題？.........這是很多有膝關(guān)節(jié)疾病患者最想問的問題。對于他們來說，如果能根據(jù)膝關(guān)節(jié)疼痛的不同部位、疼痛的性質(zhì)和程度，來進(jìn)行區(qū)分，輕松知道自己膝關(guān)節(jié)出了什么問題就好了。可是，膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，僅僅是膝關(guān)節(jié)炎的種類，就可以列出一百多種。膝關(guān)節(jié)里的任何一個(gè)零件出了問題都可能引發(fā)膝關(guān)節(jié)疼痛，而且很多膝關(guān)節(jié)疾病的癥狀交叉重疊，如果不借助臨床查體和輔助檢查，單憑癥狀很難鑒別。一、膝關(guān)節(jié)異常的病因？引起膝關(guān)節(jié)病變的因素很多，因此要找到引起疼痛的原因，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行積極、正確的治療。下面為大家總結(jié)了6種膝蓋異常所對應(yīng)的疾病。在此，僅供參考，如果要明確診斷，當(dāng)然還要在醫(yī)生的診室里進(jìn)行。細(xì)節(jié)一：膝蓋經(jīng)常疼主要癥狀為：膝蓋前面和側(cè)面疼痛、腫脹；清晨僵硬感可持續(xù)30分鐘以上；經(jīng)常使用膝蓋后感到疼痛；膝蓋不適感通常在夜間加強(qiáng)；極端情況下走路或者站立都感到疼痛；膝蓋永久性地彎曲?？赡艿脑颍汗顷P(guān)節(jié)炎。其原因是關(guān)節(jié)軟骨不斷磨損、撕裂，從而變硬、變薄，導(dǎo)致發(fā)炎。細(xì)節(jié)二：膝蓋里不舒服主要癥狀為：膝蓋內(nèi)側(cè)不適；爬樓梯時(shí)疼痛加重；用手摸會(huì)痛，并有溫?zé)岬母杏X，可能有腫脹的表現(xiàn)?？赡艿脑颍后x前滑囊炎。骨頭和肌腱、韌帶之間存在很多小的液囊。如果膝蓋內(nèi)部的液囊遭遇創(chuàng)傷或過度使用，該部位就會(huì)腫脹、發(fā)炎。細(xì)節(jié)三：膝蓋不能扭動(dòng)主要癥狀為：膝蓋中間刺痛、左右扭動(dòng)時(shí)疼痛加劇；膝蓋被“鎖住”，不能彎曲或者伸直。可能的原因：半月板撕裂。半月板是2個(gè)月牙形的纖維軟骨，位于脛骨內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面，起減震緩沖的作用。當(dāng)半月板撕裂后，小碎片會(huì)擠進(jìn)關(guān)節(jié)中誘發(fā)炎癥。細(xì)節(jié)四：膝蓋像氣球鼓起主要癥狀為：膝蓋腫脹，像沒充滿氣的氣球；皮膚發(fā)紅，但是疼痛感來源于膝蓋和小腿內(nèi)部；膝蓋不能活動(dòng)，被“卡”住。可能的原因：腫脹是關(guān)節(jié)液不斷積累所致，如果有關(guān)節(jié)炎，癥狀會(huì)加重。細(xì)節(jié)五：膝蓋發(fā)熱的感覺主要癥狀為：劇痛在數(shù)小時(shí)內(nèi)來襲；皮膚發(fā)紅，皮膚下出現(xiàn)帶有光澤的白色腫塊；關(guān)節(jié)非常燙，而且僵硬；癥狀持續(xù)3—10天，并在夜間發(fā)作；大腳趾可能也受影響。可能的原因：痛風(fēng)。這是一種最常見的關(guān)節(jié)炎，通常由尿酸積累在關(guān)節(jié)誘發(fā)炎癥所致。該病有遺傳傾向，但是超重、酗酒會(huì)增加風(fēng)險(xiǎn)。沙丁魚、豆類含有大量嘌呤，可加重痛風(fēng)癥狀。細(xì)節(jié)六：膝蓋不能跳動(dòng)主要癥狀為：走路或跑步時(shí)膝蓋骨后側(cè)及下側(cè)劇痛；有時(shí)疼痛經(jīng)常發(fā)作，以致睡眠困難。可能的原因：肌腱炎，由髕韌帶受傷所致。老年人肌腱脆弱，容易發(fā)病。運(yùn)動(dòng)員和舞蹈家經(jīng)常用膝蓋部位，患病風(fēng)險(xiǎn)也較高。超重、腿骨不對稱也會(huì)加重病情。二、如何保養(yǎng)我們的膝關(guān)節(jié)？通常情況下，這種動(dòng)作適用于，關(guān)節(jié)炎或者膝蓋過度損失引起疼痛的患者使用，整個(gè)練習(xí)過程對膝蓋的壓力損傷都比較小。練習(xí)過程中，不應(yīng)該會(huì)有疼痛，如果發(fā)現(xiàn)疼痛，立即停止，跳過該動(dòng)作。1、仰臥膝蓋屈伸（此動(dòng)作有助于改善關(guān)節(jié)活動(dòng)）平躺與地面，準(zhǔn)備一條毛巾折疊好至于腳底。雙膝彎曲，踩著毛巾的腳慢慢滑出，再慢慢收回，維持穩(wěn)定速度，一去一回為一次，共8次。2、毛巾輔助膝蓋活動(dòng)練習(xí)（此動(dòng)作有助于改善關(guān)節(jié)屈伸能力）準(zhǔn)備一條毛巾，套住腳底，雙手抓住拉兩端，慢慢將膝蓋拉向身體方向，再慢慢恢復(fù)，一去一回為一次，一共做八次。3、坐姿小腿伸展（此動(dòng)作有助于恢復(fù)膝關(guān)節(jié)伸展能力）毛巾套住腳底，向上提起腳跟，直至整個(gè)小腿有被拉伸繃緊的感覺，維持動(dòng)作15秒。4、靜態(tài)股四頭肌練習(xí)（初期股四頭肌鍛煉動(dòng)作）采坐姿。一腿彎曲，一腿伸直，緩緩抬起腳跟，腳尖向上，直接感覺到股四頭肌被拉伸，維持1到2秒，回復(fù)初始位置。重復(fù)該動(dòng)作8次。5、短程股四頭肌練習(xí)（練習(xí)股四頭肌的收縮能力）在膝蓋的下方墊上一塊毛巾，重復(fù)4的動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)主要針對近膝蓋段的股四頭肌肌肉。6、開鏈?zhǔn)较リP(guān)節(jié)伸展（練習(xí)遠(yuǎn)端股四頭肌收縮能力）坐在椅子上，緩慢抬起患肢，至最高點(diǎn)，注意不要不要鎖住膝蓋。感覺股四頭肌末端的肌肉在收縮。做8次。7、迷你蹲（初期閉鏈?zhǔn)较ドw強(qiáng)化練習(xí)）雙手扶著椅背，緩慢蹲下，膝蓋不要超過腳尖，做8次。8、深層四頭肌鍛煉（閉鏈?zhǔn)焦蓛?nèi)側(cè)肌強(qiáng)化訓(xùn)練）準(zhǔn)備一個(gè)小球。背靠墻壁，將小球至于膝蓋后，然后向后壓，注意膝蓋不要鎖死，重復(fù)動(dòng)作，8次。9、站姿小腿伸展扶住椅背，弓箭步站立，感覺后腿肌肉被拉伸，維持動(dòng)作15秒。10、腘繩肌伸展仰臥于地面，慢慢抬高患肢體，感覺腿后面肌肉被拉伸，維持動(dòng)作15秒。
