提高夫妻生育力,這是我聽過最簡單的方法!
?????堅果營養(yǎng)成分豐富,omega-3脂肪酸比例高,飽和脂肪濃度低,蛋白質(zhì)、纖維、維生素、礦物質(zhì)和生物活性化合物含量高,具有潛在的氧化還原作用。????大家都知道堅果營養(yǎng)價值高,但我最近看文獻才發(fā)現(xiàn),震驚:吃堅果還能提高生育力!????對男女都有效,尤其是男性吃堅果獲益更多,每天兩小把就有效果。懷了寶寶,吃堅果也有很多好處哦~?????堅果中含有高濃度的單不飽和脂肪酸和低濃度的飽和脂肪酸,具有很好的脂肪酸譜。????一項前瞻性隊列研究顯示,血液中單不飽和脂肪酸濃度高(榛子、花生和杏仁中大量存在),與既往流產(chǎn)的,正常體重女性的生育力增加,受孕時間縮短有關(guān)。?????此外,懷孕早期食用堅果能降低患妊娠期糖尿病的風(fēng)險[1]。懷孕期間富含堅果、蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的飲食模式可能會降低兒童患過敏性疾病的風(fēng)險[2]。????動物實驗表明,母體攝入腰果可以促進后代的反射發(fā)育和記憶力發(fā)育[3]。????研究表明,過去幾十年精子濃度和精子數(shù)量整體呈下降趨勢,可能與飲食質(zhì)量下降和肥胖癥有關(guān)[4]。???今年,一項發(fā)表在美國AdvancesinNutrition雜志上的新研究,給男性帶來了好消息:每天吃超過60克的堅果(約2小把),3個月后,精子活力、形態(tài)可以得到改善,但對精子濃度沒有影響。在一項針對年輕健康男性的隨機對照試驗中,食用75克/天帶殼核桃12周的男性在精子活力和形態(tài)方面有所改善,但繼續(xù)正常飲食但避免食用堅果的對照組沒有變化。????Salas-Huetos等向他們的實驗組提供了60克堅果(30克核桃,15克杏仁,15克榛子),為期14周;對照組繼續(xù)食用不含堅果的常規(guī)飲食。結(jié)果顯示,與對照組相比,實驗組的精子總數(shù)、活力、形態(tài)均有所改善,精子DNA片段化顯著減少。???實驗期間,食用堅果的參與者表現(xiàn)出總脂肪、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸、鎂、維生素E、α-亞麻酸、總omega-3脂肪酸攝入量增加。????此外,幾項研究還表明堅果還能顯著提高男性的勃起功能(開心果100克/天,持續(xù)3周)[5],性欲和性高潮功能(混合堅果:核桃、杏仁和榛子,60克/天,14周)[6]硒、鋅、維生素E和多酚堅果中的硒、鋅、維生素E和多酚會增強抗氧化能力。卵泡液中較高濃度的抗氧化劑與高質(zhì)量卵母細胞的產(chǎn)生相關(guān),最終有助于胚胎的成功發(fā)育。在精子發(fā)生過程中,發(fā)育中的精子細胞對氧化應(yīng)激高度敏感;因此,較高濃度的抗氧化劑可減少精子DNA碎片,維持精子的正常形態(tài)和功能。不飽和脂肪酸堅果含有高濃度的單不飽和脂肪酸,可積極調(diào)節(jié)卵泡液(卵泡內(nèi))和精子膜中的脂肪酸濃度,增強抗炎能力,從而增加抗氧化能力。蛋白質(zhì)和纖維肥胖、糖尿病等是精子質(zhì)量差的危險因素。堅果中高濃度的蛋白質(zhì)和纖維有利于重塑有益的腸道菌群、增強飽腹感信號和改善葡萄糖耐受性。堅硬質(zhì)地盡管堅果中的能量濃度很高,但堅果的堅硬質(zhì)地有助于觸發(fā)飽腹感信號,以減少體重增加。總之,堅果不僅營養(yǎng)美味,還能提高生育力!無論男女,每天吃點堅果,既能提高精子質(zhì)量(吃一小把就行),也有助于提高女性的生育力。更棒的是,懷孕期間繼續(xù)食用堅果,還能降低妊娠糖尿病的風(fēng)險,對寶寶的健康也大有裨益。簡直是天然的營養(yǎng)補給站,還等什么,快來一起“堅果”起來吧!參考文獻:1.PangX,CaiC,DongH,LanX,ZhangY,BaiD,HaoL,SunH,LiF,ZengG.Soyfoodsandnutsconsumptionduringearlypregnancyareassociatedwithdecreasedriskofgestationaldiabetesmellitus:aprospectivecohortstudy.JMaternFetalNeonatalMed.2022Dec;35(25):9122-9130.doi:10.1080/14767058.2021.2017872.Epub2022Mar28.PMID:35345969.2.AdinehP,AminiS,AbolnezhadianF,JafariF,EbrahimianN.Nuts,vegetables,fruits,andproteindietarypatternduringpregnancyisinverselyassociatedwithriskofchildhoodallergies:acase-controlstudy.SciRep.2024Jan8;14(1):842.doi:10.1038/s41598-024-51488-8.PMID:38191604;PMCID:PMC10774342.3.deMeloMFFT,PereiraDE,SousaMM,MedeirosDMF,LemosLTM,MadrugaMS,SantosNM,deOliveiraMEG,deMenezesCC,SoaresJKB.Maternalintakeofcashewnutsacceleratesreflexmaturationandfacilitatesmemoryintheoffspring.IntJDevNeurosci.2017Oct;61:58-67.doi:10.1016/j.ijdevneu.2017.06.006.Epub2017Jun27.PMID:28663041.4.NassanFL,ChavarroJE,TanrikutC.Dietandmen'sfertility:doesdietaffectspermquality?FertilSteril.2018Sep;110(4):570-577.doi:10.1016/j.fertnstert.2018.05.025.PMID:30196939.5.AldemirM,OkuluE,Ne?elio?luS,ErelO,Kay?gilO.Pistachiodietimproveserectilefunctionparametersandserumlipidprofilesinpatientswitherectiledysfunction.IntJImpotRes.2011Jan-Feb;23(1):32-8.doi:10.1038/ijir.2010.33.Epub2011Jan13.PMID:21228801.6.Salas-HuetosA,MuralidharanJ,GalièS,Salas-SalvadóJ,BullóM.EffectofNutConsumptiononErectileandSexualFunctioninHealthyMales:ASecondaryOutcomeAnalysisoftheFERTINUTSRandomizedControlledTrial.Nutrients.2019Jun19;11(6):1372.doi:10.3390/nu11061372.PMID:31248067;PMCID:PMC6627592.7.CardosoBR,FratezziI,KellowNJ.NutConsumptionandFertility:aSystematicReviewandMeta-Analysis.AdvNutr.2024Jan;15(1):100153.doi:10.1016/j.advnut.2023.100153.Epub2023Nov17.PMID:37977328;PMCID:PMC10704322.
牟方祥 重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院金山醫(yī)院 普通內(nèi)科