濟(jì)南市第四人民醫(yī)院

公立三甲綜合醫(yī)院

推薦專家

疾?。? 糖尿病
醫(yī)院科室： 不限
開通的服務(wù)： 不限
醫(yī)生職稱： 不限
出診時(shí)間： 不限

糖尿病科普知識(shí) 查看全部

10個(gè)不用藥的降血糖方法，不打針，不吃藥，少花錢10個(gè)不用藥的降血糖方法血糖升高了，不想吃藥或打胰島素，有沒(méi)有其他辦法降血糖呢？答案是肯定的。下面10個(gè)免費(fèi)降血糖的方法，推薦給大家。01、5招降低主食的升糖能力①主食中加粗雜糧：如大米的血糖生成指數(shù)高，干豆類血糖生成指數(shù)低，將兩者混合做成綠豆飯、紅豆飯等，升糖指數(shù)明顯降低。②主食中加蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)與碳水化合物一起吃，如燕麥片中加牛奶，升糖能力明顯降低。③主食中加脂肪：饅頭的升糖能力高于肉包子，原因就在于脂肪通過(guò)降低空腸和小腸上部腸蠕動(dòng)，延遲胃排空，降低碳水化合物的升糖能力。④主食搭配蔬菜：蔬菜中含有大量膳食纖維，可以增加飽腹感，延緩胃排空，降低主食的升糖能力。⑤主食中加醋：米面等高血糖生成指數(shù)的食物中加醋，也能降低食物的升糖能力，延緩餐后血糖上升速度。02、先吃蔬菜，后吃主食每餐都要吃蔬菜，養(yǎng)成先吃蔬菜，最后吃主食的習(xí)慣，有助于降低餐后血糖。如：先吃占每頓飯食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴；再吃肉、魚、大豆、乳制品等含蛋白質(zhì)的菜肴；最后吃米飯、面包、面條和芋薯類碳水化合物。03、細(xì)嚼慢咽，每餐20~30分鐘細(xì)嚼慢咽，每餐的進(jìn)餐時(shí)間控制在20~30分鐘，讓人體及時(shí)接收到“吃飽的信號(hào)”，減少進(jìn)食量，有利于體重和血糖的降低。定時(shí)吃飯，兩餐間隔5～6小時(shí)，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30，為避免兩餐之間過(guò)度饑餓，可以安排加餐。04、有氧運(yùn)動(dòng)+抗阻運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是最好的降糖方法。有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，控糖效果比單一運(yùn)動(dòng)形式更好，尤其對(duì)于血糖控制不好的糖友。有氧運(yùn)動(dòng)：廣場(chǎng)舞、太極拳、快走、慢跑、打球、瑜伽等，至少每周運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘。抗阻運(yùn)動(dòng)：俯臥撐、彈力帶操、深蹲、克服自身阻力的各種運(yùn)動(dòng)等，每周2~3次，每次25分鐘左右。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)降血糖，至少運(yùn)動(dòng)至微微出汗的程度，并保持20分鐘。05、保持合理的體重計(jì)算合理體重的方法：身高（米）×身高（米）×（18.5~24），你的體重在這個(gè)區(qū)間內(nèi)，就是合理的。如：糖友張阿姨，身高1.6米，體重65千克，體重超出了合理的體重范圍，需要減重。1.6×1.6×（18.5～24）=47.36~61.44如果你的體重超重，僅減輕5%-10%的體重就可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，幫你降低血糖、血壓、血脂。06、調(diào)節(jié)心情，釋放壓力心情是血糖的晴雨表，心情不好，血糖更不好。當(dāng)人們壓力大時(shí)，人體的各種升糖激素（如腎上腺激素、糖皮質(zhì)激素、胰高血糖素）分泌增加，血糖更難控制。運(yùn)動(dòng)：是釋放壓力最好的方法。傾訴：是釋放壓力的最簡(jiǎn)單也最有效的辦法。興趣：培養(yǎng)愛好，親近自然，能感受不一樣的美好。學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)糖尿病知識(shí)，了解糖尿病，讓你不再恐慌。07、每天保持6~8小時(shí)睡眠內(nèi)分泌領(lǐng)域的專家經(jīng)常說(shuō)：“失眠的人血糖沒(méi)有控制得好的。”糖尿病患要保證規(guī)律的作息，建議晚上11點(diǎn)前入睡，每晚的睡眠時(shí)間不少于6小時(shí)，6~8小時(shí)為佳。06、多曬太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素D曬太陽(yáng)，可以補(bǔ)充維生素D，保護(hù)胰島β細(xì)胞，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，有助于降低血糖。避開紫外線最強(qiáng)的中午，暴露面部、頸部、手，曬30~60分鐘太陽(yáng)，基本能滿足對(duì)維生素D的需求。每周至少曬2~3天。09、限制飲酒戒酒有利于長(zhǎng)期血糖控制。盡量不要喝酒，喝酒會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)大，胰島素抵抗嚴(yán)重。10、立即戒煙研究發(fā)現(xiàn)，戒煙時(shí)間＞2年的男性2型糖尿病患者，空腹血糖和糖化血紅蛋白水平都明顯下降；戒煙時(shí)間≥10年，空腹血糖和糖化血紅蛋白水平分別降低0.44mmol/L和0.41%。吸煙會(huì)增加多種并發(fā)癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)。建議糖友立刻戒煙，不吸電子煙，遠(yuǎn)離二手煙。來(lái)源糖尿病之友雜志
“高血糖”是如何毀掉我們的腦血管糖尿?。―iabetesMellitus）作為全身系統(tǒng)性疾病，可影響全身各重要器官，高血糖是糖尿病及其相關(guān)代謝疾病的特征性表現(xiàn)，其中血管病變是糖尿病的最主要并發(fā)癥，血管內(nèi)皮功能受損是誘發(fā)DM心腦血管事件的始動(dòng)環(huán)節(jié)。血管內(nèi)皮細(xì)胞主要通過(guò)產(chǎn)生血管收縮劑如一氧化氮(N0)內(nèi)皮素-1（ET-1）、血管緊張素-2（Ang-2）、活性氧因子(ROS)、內(nèi)皮源性超極化因子(EDHF)等來(lái)保持血管完整性，進(jìn)而調(diào)節(jié)血管收縮，抑制生長(zhǎng)、促進(jìn)生長(zhǎng)、抗血栓或促血栓、抗炎或促炎、抗氧化促氧化等來(lái)維持血管系統(tǒng)內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。然而，長(zhǎng)期高血糖狀態(tài)可導(dǎo)致腦血管損傷，增加腦卒中、認(rèn)知功能障礙和神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。其病理和分子機(jī)制涉及內(nèi)皮功能障礙、血腦屏障（BloodBrainBarrier，BBB）損傷、炎癥反應(yīng)、氧化應(yīng)激、血管重塑異常及神經(jīng)變性等多個(gè)方面。1.高血糖誘導(dǎo)血管內(nèi)皮功能障礙腦血管內(nèi)皮細(xì)胞在維持血管穩(wěn)態(tài)和屏障功能中起關(guān)鍵作用，高血糖通過(guò)以下機(jī)制損害內(nèi)皮細(xì)胞：(1)內(nèi)皮一氧化氮（NO）功能障礙NO是血管舒張的關(guān)鍵分子，由內(nèi)皮型一氧化氮合酶（eNOS）催化合成。高血糖通過(guò)蛋白激酶C（PKC）通路和氧化應(yīng)激抑制eNOS活性，導(dǎo)致NO生成減少，損害血管舒張功能。NO生成減少會(huì)加劇內(nèi)皮炎癥和血管收縮，使腦血流調(diào)節(jié)受損。(2)活性氧（ROS）和氧化應(yīng)激高糖環(huán)境下，線粒體電子傳遞鏈超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致過(guò)量活性氧（ROS）生成。ROS誘導(dǎo)脂質(zhì)過(guò)氧化，破壞內(nèi)皮細(xì)胞膜，導(dǎo)致內(nèi)皮凋亡。氧化應(yīng)激還可激活核因子-κB（NF-κB）通路，引發(fā)炎癥反應(yīng)，加速血管損傷。(3)蛋白激酶C（PKC）激活高血糖可激活PKC通路，導(dǎo)致內(nèi)皮細(xì)胞粘附分子（VCAM-1、ICAM-1）上調(diào)，促進(jìn)白細(xì)胞粘附，引發(fā)炎癥。PKC還可增加血管通透性，使血腦屏障受損。2.高血糖誘導(dǎo)血腦屏障（BBB）損傷BBB由內(nèi)皮細(xì)胞、星形膠質(zhì)細(xì)胞和周細(xì)胞組成，其主要功能是防止有害物質(zhì)進(jìn)入大腦。高血糖會(huì)破壞BBB，導(dǎo)致大腦暴露于炎癥因子和毒性代謝產(chǎn)物。(1)糖基化終產(chǎn)物（AGEs）及其受體（RAGE）激活高血糖促進(jìn)AGEs生成，AGEs可與其受體RAGE結(jié)合，激活NF-κB介導(dǎo)的炎癥通路，導(dǎo)致BBB通透性增加。RAGE激活還可刺激基質(zhì)金屬蛋白酶（MMP-9）釋放，破壞BBB結(jié)構(gòu)。(2)基質(zhì)金屬蛋白酶（MMPs）過(guò)度激活MMP-2和MMP-9在高血糖環(huán)境下表達(dá)增加，可降解BBB主要成分，如IV型膠原和層粘連蛋白（laminin），使BBB受損。BBB破壞后，促炎細(xì)胞因子（如TNF-α、IL-6）和外周免疫細(xì)胞（如單核細(xì)胞、T細(xì)胞）可進(jìn)入大腦，進(jìn)一步加劇神經(jīng)炎癥。3.高血糖促進(jìn)腦小血管?。–SVD）發(fā)展CSVD主要表現(xiàn)為白質(zhì)病變、微出血、腔隙性梗死和動(dòng)脈硬化，其主要病理機(jī)制包括：(1)毛細(xì)血管基底膜增厚高糖環(huán)境可誘導(dǎo)IV型膠原和層粘連蛋白過(guò)度沉積，使毛細(xì)血管壁增厚，導(dǎo)致血流受阻，造成慢性缺血和腦白質(zhì)病變。(2)微血管周細(xì)胞丟失高血糖可導(dǎo)致周細(xì)胞（pericytes）損傷，削弱毛細(xì)血管穩(wěn)定性，使腦小血管易于滲漏和破裂，導(dǎo)致微出血和腦損傷。(3)血流自動(dòng)調(diào)節(jié)功能障礙正常情況下，腦血管通過(guò)NO介導(dǎo)的血管舒張適應(yīng)血壓波動(dòng)，高血糖破壞NO途徑，導(dǎo)致腦血流調(diào)節(jié)能力下降，使腦組織更容易受到低灌注損傷。4.高血糖加速神經(jīng)退行性病變(1)胰島素信號(hào)紊亂與阿爾茨海默?。ˋD）胰島素在中樞神經(jīng)系統(tǒng)中調(diào)控突觸可塑性和學(xué)習(xí)記憶，高血糖誘導(dǎo)胰島素抵抗，導(dǎo)致突觸功能受損。胰島素降解酶（IDE）負(fù)責(zé)清除β-淀粉樣蛋白（Aβ），高血糖狀態(tài)下，IDE被過(guò)度消耗用于降解胰島素，使Aβ清除受阻，促進(jìn)阿爾茨海默病進(jìn)展。(2)Tau蛋白異常磷酸化高血糖誘導(dǎo)GSK-3β活性增加，導(dǎo)致Tau蛋白過(guò)度磷酸化，引發(fā)神經(jīng)纖維纏結(jié)（NFTs），加速神經(jīng)元退化。5.高血糖增加腦卒中風(fēng)險(xiǎn)并降低恢復(fù)能力(1)促炎反應(yīng)與血栓形成高血糖可增加纖維蛋白原和血小板聚集，誘導(dǎo)血液高凝狀態(tài)，增加腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。NF-κB介導(dǎo)的炎癥反應(yīng)進(jìn)一步促進(jìn)血管內(nèi)皮損傷，增加血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。(2)溶栓治療效果下降糖尿病患者tPA（組織纖溶酶原激活物）溶栓效果較差，且更容易發(fā)生出血轉(zhuǎn)化，使卒中治療更加困難。6.剪切應(yīng)力異常對(duì)內(nèi)皮功能的影響(1)剪切應(yīng)力在正常血管功能中的作用剪切應(yīng)力是血流對(duì)血管壁施加的切向力，對(duì)維持血管內(nèi)皮穩(wěn)態(tài)至關(guān)重要。適度的高剪切應(yīng)力（如運(yùn)動(dòng)時(shí)）可激活內(nèi)皮型一氧化氮合酶（eNOS），促進(jìn)一氧化氮（NO）生成，維持血管舒張和抗炎環(huán)境。低剪切應(yīng)力或剪切力波動(dòng)（如動(dòng)脈分叉處）易誘導(dǎo)內(nèi)皮功能障礙，促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化。(2)高血糖對(duì)剪切應(yīng)力的影響高血糖可增加血液黏稠度，降低血流速度，使剪切應(yīng)力下降，導(dǎo)致內(nèi)皮細(xì)胞失去機(jī)械信號(hào)刺激，影響eNOS活性，減少NO生成。高血糖還可改變血流模式，導(dǎo)致湍流增加，促進(jìn)血管炎癥和動(dòng)脈粥樣硬化。(3)剪切應(yīng)力異常誘導(dǎo)炎癥反應(yīng)低剪切應(yīng)力可激活NF-κB信號(hào)通路，誘導(dǎo)促炎細(xì)胞因子（IL-6、TNF-α）和細(xì)胞粘附分子（ICAM-1、VCAM-1）表達(dá)，使單核細(xì)胞更容易粘附到內(nèi)皮上，形成粥樣硬化斑塊。剪切應(yīng)力異常還可激活氧化應(yīng)激，增加活性氧（ROS）水平，進(jìn)一步破壞內(nèi)皮功能。7.高血糖誘導(dǎo)的血流灌注異常(1)血管舒縮失調(diào)正常情況下，血管可通過(guò)NO介導(dǎo)的舒張機(jī)制調(diào)節(jié)血流灌注。高血糖通過(guò)抑制eNOS?和?激活內(nèi)皮素-1（ET-1）?使血管舒張功能受損，導(dǎo)致微循環(huán)灌注減少，使組織長(zhǎng)期處于慢性缺血狀態(tài)。(2)高血糖引起血流動(dòng)力學(xué)不穩(wěn)定急性高血糖可能短暫增加血流灌注，但長(zhǎng)期高血糖可導(dǎo)致血管反應(yīng)性降低，無(wú)法適應(yīng)血壓變化，增加腦小血管病（CSVD）風(fēng)險(xiǎn)。高血糖狀態(tài)下，血管對(duì)CO?的反應(yīng)性降低，影響腦血流自動(dòng)調(diào)節(jié)，使腦組織更容易受到缺血性損傷。8.微循環(huán)障礙及毛細(xì)血管損傷(1)毛細(xì)血管灌注不足高血糖會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管閉塞，減少微血管網(wǎng)中的血流灌注，增加組織缺氧。這種低灌注狀態(tài)會(huì)誘導(dǎo)內(nèi)皮凋亡，進(jìn)一步加重微循環(huán)障礙。(2)周細(xì)胞丟失和血管通透性增加高血糖誘導(dǎo)血管內(nèi)皮生長(zhǎng)因子（VEGF）?過(guò)度表達(dá)，導(dǎo)致毛細(xì)血管異常擴(kuò)張，破壞血管屏障完整性。VEGF過(guò)度激活還會(huì)導(dǎo)致周細(xì)胞（pericytes）凋亡，使毛細(xì)血管失去支撐，導(dǎo)致微血管滲漏和微出血。9.高血糖引發(fā)的血流動(dòng)力學(xué)改變與腦血管病(1)動(dòng)脈粥樣硬化加速由于剪切應(yīng)力異常和慢性炎癥反應(yīng)，高血糖可加速頸動(dòng)脈和腦動(dòng)脈粥樣硬化，增加缺血性卒中的風(fēng)險(xiǎn)。內(nèi)皮損傷和脂質(zhì)沉積形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，使血管腔狹窄，進(jìn)一步影響腦血流供應(yīng)。(2)腦小血管?。–SVD）高血糖導(dǎo)致微血管硬化、白質(zhì)病變和腔隙性梗死，使患者更容易發(fā)生認(rèn)知功能障礙。由于微循環(huán)障礙，腦組織長(zhǎng)時(shí)間處于低灌注狀態(tài)，加速神經(jīng)退行性疾病的發(fā)生。(3)缺血再灌注損傷加劇高血糖患者在腦卒中后，即使血流恢復(fù)，受損的血管內(nèi)皮仍會(huì)發(fā)生二次損傷（缺血-再灌注損傷），加重腦損傷范圍，影響預(yù)后。結(jié)論高血糖對(duì)腦血管的損傷涉及多重病理和分子機(jī)制，從血管內(nèi)皮功能障礙到神經(jīng)退行性病變，其影響是長(zhǎng)期且不可逆的，此外還通過(guò)改變血流動(dòng)力學(xué)特性，如剪切應(yīng)力（shearstress）、血流灌注和微循環(huán)功能，進(jìn)一步加劇血管內(nèi)皮功能障礙。這些改變可導(dǎo)致血管重塑、動(dòng)脈粥樣硬化、血腦屏障（BBB）損傷，并增加腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。綜上所述，控制血糖對(duì)于維護(hù)腦血管健康非常重要，糖尿病患者應(yīng)采取綜合措施，包括控制血糖、血壓、血脂，以保持健康的生活方式來(lái)降低腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。參考文獻(xiàn)Brownlee,M.(2001).Biochemistryandmolecularcellbiologyofdiabeticcomplications.?Nature,414(6865),813–820.DeSilva,T.M.,&Faraci,F.M.(2020).Effectsofdiabetesoncerebrovascularfunction:Oxidativestress,inflammation,andremodeling.?JournalofCerebralBloodFlow&Metabolism,40(1),28–46.Biessels,G.J.,&Despa,F.(2018).Cognitivedeclineanddementiaindiabetesmellitus:Mechanismsandclinicalimplications.?NatureReviewsEndocrinology,14(10),591–604.Cai,W.,Zhang,K.,Li,P.,etal.(2016).Dysfunctionoftheneurovascularunitindiabeticstroke:Implicationsforpathophysiologyandtreatment.?AgeingResearchReviews,30,39–50.Sena,C.M.,Pereira,A.M.,&Sei?a,R.(2013).Endothelialdysfunction—amajormediatorofdiabeticvasculardisease.?BiochimicaetBiophysicaActa(BBA)-MolecularBasisofDisease,1832(12),2216–2231.Brownlee,M.(2001).Biochemistryandmolecularcellbiologyofdiabeticcomplications.Nature,414(6865),813–820.Zhao,Y.,Rempe,R.G.,Hartz,A.M.,etal.(2015).Diabetes-induceddisruptionofblood-brainbarrierpermeabilityismediatedbymatrixmetalloproteinases.?JournalofCerebralBloodFlow&Metabolism,35(3),543–553.DeSilva,T.M.,&Faraci,F.M.(2020).Effectsofdiabetesoncerebrovascularfunction:Oxidativestress,inflammation,andremodeling.?JournalofCerebralBloodFlow&Metabolism,40(1),28–46.Biessels,G.J.,&Despa,F.(2018).Cognitivedeclineanddementiaindiabetesmellitus:Mechanismsandclinicalimplications.NatureReviewsEndocrinology,14(10),591–604.
有關(guān)糖尿病都應(yīng)該知道的餐后血糖變化趨勢(shì)，及應(yīng)對(duì)餐后高血糖的方式醫(yī)偉達(dá)內(nèi)分泌在線以下文章來(lái)源于控糖指南，作者喬苒控糖指南.為糖尿病人和控糖人群提供食物升糖指數(shù)(GI)、升糖負(fù)荷(GL)、熱量、碳水等查詢，及控糖食譜、BMI計(jì)算、控糖知識(shí)等，幫助大家科學(xué)控糖。餐后，體內(nèi)血糖水平會(huì)經(jīng)歷一個(gè)動(dòng)態(tài)的波動(dòng)過(guò)程，血糖水平隨時(shí)間變化通常遵循血糖反應(yīng)曲線的模式。01餐后血糖升高當(dāng)你吃含有碳水化合物的食物時(shí)，碳水化合物在消化過(guò)程中被分解成葡萄糖等單糖，然后被吸收到血液中。因此，血糖水平開始逐漸上升。上升的速度和幅度取決于攝入碳水化合物的類型和數(shù)量以及個(gè)人代謝等因素。02血糖達(dá)到峰值血糖水平持續(xù)升高直至達(dá)到峰值，這通常發(fā)生在餐后1至2小時(shí)內(nèi)。峰值水平可能因所攝入碳水化合物的升糖指數(shù)(GI)而異，同時(shí)會(huì)受吃的蔬菜、蛋白質(zhì)、脂肪，以及飲食順序等因素影響。與低GI食物相比，高GI食物往往會(huì)導(dǎo)致血糖水平更快、更明顯的升高。與單獨(dú)吃碳水類食物相比，包含非淀粉類蔬菜、蛋白質(zhì)和適量脂肪的飲食，餐后血糖水平上升的會(huì)較慢，峰值也會(huì)較低。與先吃碳水類主食相比，先吃綠色蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，后吃主食的飲食順序也可以使餐后血糖更平穩(wěn)，峰值更低。03胰島素反應(yīng)為了應(yīng)對(duì)血糖水平的升高，胰腺會(huì)釋放胰島素。胰島素有助于促進(jìn)葡萄糖從血液進(jìn)入細(xì)胞，在細(xì)胞中，葡萄糖可以作為能量供各器官使用或儲(chǔ)存起來(lái)。胰島素的釋放有助于降低血糖水平，因?yàn)樗梢詫⒀菑难褐修D(zhuǎn)移到細(xì)胞中。糖尿病人因?yàn)橐葝u素缺乏或胰島素抵抗，會(huì)延緩葡萄糖從血液進(jìn)入細(xì)胞的時(shí)間，甚至?xí)?dǎo)致葡萄糖無(wú)法從血液進(jìn)入細(xì)胞，進(jìn)而導(dǎo)致餐后血糖升高或尿液里葡萄糖超標(biāo)。04血糖下降隨著胰島素促進(jìn)細(xì)胞吸收葡萄糖和其他代謝過(guò)程，血糖水平開始下降。下降速度可能因個(gè)人胰島素敏感性和整體代謝反應(yīng)等因素而異。05恢復(fù)到空腹?fàn)顟B(tài)隨著時(shí)間的推移，血糖水平逐漸恢復(fù)到基線或空腹水平。該基線水平通常低于峰值水平，對(duì)于維持穩(wěn)定的血糖水平至關(guān)重要。?保持健康的血糖水平對(duì)于整體健康至關(guān)重要，尤其是對(duì)于糖尿病患者或有患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的人。讓我們了解一些控制糖尿病血糖的生活方式技巧。改變生活方式以維持健康的血糖值得注意的是，血糖反應(yīng)曲線會(huì)受到多種因素的影響。這些因素會(huì)影響碳水化合物的消化、吸收和利用率，從而影響血糖反應(yīng)。1.均衡飲食遵循均衡飲食，包括各種水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。避免食用含糖和超加工食品，因?yàn)樗鼈儠?huì)導(dǎo)致血糖水平飆升。（圖源：太帥圖庫(kù)）2.控制份量注意份量，避免暴飲暴食。使用量杯或食物秤來(lái)確保你吃的份量合適，尤其是碳水化合物。3.選擇復(fù)合碳水化合物選擇富含纖維的復(fù)合碳水化合物，如全谷物、豆類和蔬菜。這些食物消化得更慢，血糖水平上升得更慢。4.限制精制糖盡量減少攝入含糖食物和飲料，包括含糖飲料、糖果、糕點(diǎn)和甜點(diǎn)。這些食物和飲料會(huì)導(dǎo)致血糖水平快速上升。5.注意進(jìn)食順序先吃喝湯，然吃非淀粉類蔬菜，再吃蛋白質(zhì)類食物，最后吃主食，水果放在兩餐之間吃。這樣可以最大程度上避免餐后血糖快速飆升。6.體育鍛煉保持規(guī)律的體育鍛煉，因?yàn)樗兄谔岣咭葝u素敏感性和控制血糖水平。每周至少進(jìn)行150分鐘中高等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)及2~3次力量訓(xùn)練。餐后血糖較高的糖尿病人可以餐后半小時(shí)左右散步10分鐘，這樣更有助于通過(guò)肌肉消耗血液里的葡萄糖。7.充足睡眠每晚保證七到九個(gè)小時(shí)的良好睡眠。睡眠不足會(huì)擾亂血糖調(diào)節(jié)，增加胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)。8.管理壓力慢性壓力會(huì)影響血糖水平。練習(xí)壓力管理技巧，例如冥想、深呼吸練習(xí)、瑜伽或從事您喜歡的愛好。9.保持水分全天喝大量的水以保持水分。它可以幫助控制血糖水平并支持整體健康。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的建議，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。高尿酸人群需要在此基礎(chǔ)上增加飲水量。10.戒煙尼古丁與多種健康狀況有關(guān)，包括心血管、呼吸系統(tǒng)和胃腸道疾病，戒煙可將患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低30-40%。當(dāng)您吸煙時(shí)（包括電子煙），腎上腺會(huì)釋放皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇水平持續(xù)較高會(huì)降低胰島素敏感性（導(dǎo)致胰島素抵抗），進(jìn)而對(duì)血糖造成影響。11.定期監(jiān)測(cè)如果您患有糖尿病或有患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)遵循醫(yī)生的建議并定期檢查血糖水平。這將使您能夠及時(shí)做出改變，并幫助您了解您的生活方式是如何影響您的血糖水平，并及時(shí)作出調(diào)整。如何快速降低血糖以下是四種可以快速降低血糖水平的方法。1.注射胰島素治療極度高血糖癥最快的方法是注射速效胰島素，它可以通過(guò)促進(jìn)葡萄糖從血液轉(zhuǎn)移到細(xì)胞來(lái)降低血糖水平。但必須在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)對(duì)劑量的要求使用，以避免發(fā)生低血糖等并發(fā)癥。2.服用錯(cuò)過(guò)的藥物如果您忘記服用糖尿病藥物，請(qǐng)?jiān)谟浧饡r(shí)立即服用。藥物可以迅速降低血糖水平。但是，必須避免劑量加倍或用藥時(shí)間間隔太近導(dǎo)致的藥效疊加，以防止產(chǎn)生不良反應(yīng)。3.鍛煉體力活動(dòng)有助于降低血糖水平，因?yàn)樗芴岣咭葝u素敏感性，幫助葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量。但是，如果您的血糖水平高于13mmol/L，則應(yīng)在鍛煉前檢查酮水平是否升高，以免高血糖癥惡化。定期監(jiān)測(cè)鍛煉前后的血糖水平可以幫助您了解身體的反應(yīng)，并為未來(lái)的鍛煉做出明智的決定。4.喝水在嚴(yán)重高血糖發(fā)作期間，保持水分充足有助于通過(guò)尿液排出多余的糖分。雖然速度不如胰島素或運(yùn)動(dòng)快，但喝水和不加糖的液體有助于達(dá)到安全的血糖水平。總結(jié)了解血糖反應(yīng)曲線對(duì)于管理糖尿病等疾病和保持整體健康至關(guān)重要。這些生活方式的改變也有助于控制糖尿病患者的血糖水平。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，監(jiān)測(cè)和管理血糖水平對(duì)于預(yù)防高血糖癥或低血糖癥并保持最佳血糖控制尤為重要。