康復(fù)醫(yī)學(xué)科

肩周炎，多發(fā)于四五十歲的中年人身上，因此也常被稱作“五十肩”，又由于患者經(jīng)常在夜間和轉(zhuǎn)冷天氣感到疼痛，也被稱為“冰凍肩”。肩膊酸痛，較常見的是由肩周炎所引起，早期患者只覺肩膀僵硬，只在肩膀上舉或是轉(zhuǎn)動手臂時才出現(xiàn)疼痛，大多數(shù)人能夠忍受這種疼痛，便不太在意，讓肩膀休息一段時間，疼痛就隨之減輕了。久而久之，本在活動時才出現(xiàn)疼痛的肩膀，在夜間睡眠的時候也出現(xiàn)了難以忍受的疼痛，嚴(yán)重的甚至影響到自己的日常生活，例如梳頭，穿衣這些簡單動作都變得異常艱難。因此，不要小看肩周炎帶來的痛苦！那么在生活中我們?nèi)绾螌辜缰苎啄?？從這幾個方面下手，讓肩周炎躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的！一、創(chuàng)造一個氣溫適宜的，適合康復(fù)的居住環(huán)境。居住環(huán)境要保持干燥，過于潮濕會加重炎癥癥狀，不利于康復(fù)。另外，肩部的保暖也很重要，即使在炎熱的夏季，也不應(yīng)將空調(diào)溫度調(diào)至過低，夜晚睡覺時溫度不低于28度，空調(diào)不宜對著患者吹，以免著涼加重癥狀；出門時盡量穿長袖衣服，避免著涼。冬季可使用棉護(hù)肩裹住肩膀，睡覺時備好電熱毯，掖好被子裹住肩膀，避免肩膀受寒加重癥狀。二、適當(dāng)推拿，促進(jìn)康復(fù)。將少許紅花油涂抹于患處，使用掌根揉法在肩膀周圍進(jìn)行按摩，主要按揉肩膀前后部和肩外側(cè)，直至局部微熱；或用手掌從肩膀的遠(yuǎn)端至近端來回搓，至微微發(fā)熱。家中有按摩器的患者也可使用按摩器對肩膀疼痛部位進(jìn)行按摩，可緩解疼痛?；际植粦?yīng)做重活或者重復(fù)做某些動作過久，適當(dāng)?shù)男菹⒉庞欣诩绨虻目祻?fù)。三、主動運動，增強(qiáng)活力。每天抽出一點時間做這幾個小動作，讓肩周炎和你說拜拜！1、“搓背”。患手從下方伸到后背并且沿著后背盡力往上摸，健手從后背上方往下摸，盡力去拉住患手，大多數(shù)人很難讓兩只手互相摸到，這時可以拿一條毛巾連接兩只手，如同我們洗澡做的搓背動作。2、“爬墻”?；颊哒居趬η?，兩個手掌趴在墻面上，手指慢慢往上爬，從而帶動整只手臂慢慢抬高，讓雙手不斷往上爬，越高越好，直到肩膀感到疼痛就停止動作。剛開始雙手爬得不高，但是只要爭取往上爬，并且日復(fù)一日地重復(fù)這個動作，就能夠逐步緩解疼痛。3、“畫圈”。兩只手臂放置于體側(cè)并張開一點角度，同時做從前往后的畫圈動作，重復(fù)幾次后再做從后往前畫圈的動作，順時針逆時針交替進(jìn)行，可以一只手叉腰一只手畫圈，也可以兩只手一起畫圈。日常生活中每隔兩個小時可以做這個動作，活動活動肩膀。4、“聳肩”。聳肩動作對于緩解肩周炎的疼痛效果很好，左肩聳完右肩聳，左右交替重復(fù)15-20次，做2-3組即可。四、藥物、理療緩解，手術(shù)治療。如肩周炎的疼痛已經(jīng)嚴(yán)重影響到日常生活，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用或注射鎮(zhèn)痛類藥物。也可在醫(yī)院的康復(fù)科進(jìn)行熱療、冷療或超聲波療法。對于長期非手術(shù)治療無效者可在醫(yī)生建議下做手術(shù)治療。患了肩周炎不要慌，我們應(yīng)積極治療，在醫(yī)生或康復(fù)治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行有效的康復(fù)措施，控制病情發(fā)展，加強(qiáng)自我保護(hù)和功能鍛煉，爭取早日康復(fù)！