脊柱側(cè)彎的訓練治療
脊柱側(cè)彎是一個很常見的不良體態(tài)問題，造成其發(fā)生的原因有很多種，如長期單側(cè)背包過重，歪斜坐姿和單腿站立承重模式等，這些不良姿勢都可能會造成脊柱不同程度的側(cè)彎。脊柱側(cè)彎其實是指脊柱側(cè)向彎曲（遠離身體內(nèi)側(cè)），從前面或者后面觀察時，形成了一個“S”形或“C”形。有時需要通過拍攝X光脊柱全長進行診斷。常見的脊柱側(cè)彎類型有C型或S型側(cè)彎，椎體旋轉(zhuǎn)，以及側(cè)彎+旋轉(zhuǎn)。脊柱側(cè)凸的常見癥狀包括：一側(cè)肩胛骨比另一個高或更突出前彎時雙側(cè)背部不對稱旋轉(zhuǎn)的脊柱呼吸困難骨盤傾斜如何判斷是否是脊柱側(cè)彎？1、最好的方法是拍攝X光片（脊柱全長），找醫(yī)生或?qū)＜以\斷。2、也可以站在一面鏡子前緩慢彎腰，或者測試時讓專業(yè)人士在后方觀察。測試時穿緊身背心，情況允許的話男士可以不穿上衣，這樣可以清晰地看到脊柱形狀和肩胛骨。很多脊柱側(cè)彎的病因往往無法確定，根據(jù)美國神經(jīng)外科醫(yī)師協(xié)會（AANS）的統(tǒng)計，大約80％的脊柱側(cè)彎病例很難找到具體的病因，而好發(fā)于青少年可查明的常見原因有：神經(jīng)系統(tǒng)異?；蚣顾钃p傷或感染遺傳條件腦癱肌營養(yǎng)不良，一組導致肌肉無力的遺傳疾病出生缺陷有脊柱側(cè)彎家族史的人更容易患有脊柱側(cè)彎，而女孩比男孩更容易患上嚴重的脊柱側(cè)彎。如果已經(jīng)確診有脊柱側(cè)彎，可以通過側(cè)彎角度的不同來選擇治療方式：1、0~10度的輕度側(cè)彎，可以通過矯正操或姿勢訓練；2、10~-20度為中度側(cè)彎，需要單側(cè)電療法治療配合上述矯正操；3、20-40度為重度側(cè)彎，需要佩戴矯形器，同時進行單側(cè)電療法和矯正操來康復，>40度的為嚴重側(cè)彎，一般需要手術(shù)治療。具體的康復矯正方式需要結(jié)合本人的實際情況進行，因每個患者的側(cè)彎情況不同，以上方法僅作為參考。輕度側(cè)彎最佳的治療方法就是矯正訓練，今天分享輕度（10度內(nèi)）側(cè)彎的康復訓練方案，如果你有輕度側(cè)彎，那么看完今天的文章堅持訓練，能給你的側(cè)彎起到一定預防和改善效果。01翻書式屈髖屈膝90°，側(cè)臥位，雙手合上肘伸直前伸。吸氣準備，腹肌收緊，穩(wěn)定骨盆和軀干保持不要動。吐氣上側(cè)的手打開到最大，上端胸椎隨著旋轉(zhuǎn)到最大，吸氣回到雙手合十位。重復10次一組，重復2-3組。02貓式運動四點支撐位，膝蓋與手支撐點的距離為前臂距離加一個手掌的距離。雙膝垂直于髖，雙手垂直于肩。起始位保持脊柱呈一直線，吐氣從尾骨慢慢下放脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-頸椎-頭），吸氣從尾骨慢慢卷曲脊柱（尾骨-腰椎-胸椎-頸椎-頭），感受脊柱的一節(jié)節(jié)運動。重復5-8個，重復2-3組。03脊柱旋轉(zhuǎn)糾正訓練四點支撐，膝垂直于髖，手垂直于肩，右膝往后撤一個拳頭距離，右小腿搭到左腳踝，吸氣準備，吐氣身體后移，屁股坐到左腳踝上，左手肘微微屈，右手肘伸直，身體后坐同時作向右側(cè)的輕輕旋轉(zhuǎn)，臉看向右側(cè)。身體坐到坐后吸氣起身回到起始，再次重復。30次一組，2-3組一次。04死蟲子仰臥位，四肢朝天，屈膝90度，小腿平行于地面，腰椎下壓。吸氣準備，吐氣發(fā)“S”音，同時對側(cè)手腳往地面方向靠近，身體盡量保持穩(wěn)定，腰椎下壓，動作平穩(wěn)流暢。重復15個一組，3組一次。05跪姿側(cè)橋跪姿側(cè)躺，肘撐地，臀部發(fā)力將軀干抬起至身體呈一條直線，緩慢還原至初始位置但髖部不要觸地。保證骨盆的穩(wěn)定性，同時腰背挺直，腹肌收緊。一側(cè)完成15-20次，做2~3組。發(fā)力部分：側(cè)腹肌、臀肌。寫在最后，防微杜漸的原理大家都知道，很多影響健康大問題都是從小問題開始累積的，為了避免發(fā)生體態(tài)問題，生活中可以注意以下幾點小細節(jié)：1、避免翹二郎腿、葛優(yōu)躺的不良姿勢2、避免長時間久坐，建議每30分鐘起身活動下3、避免彎腰扛重物的動作4、看書或者視頻切忌過于彎腰低頭5、平時加強腰臀腹肌群訓練6、發(fā)現(xiàn)體態(tài)問題，及時介入恰當?shù)奶幚韺τ谌魏沃委熡柧殎碚f，堅持都是最重要的！只要堅持按照醫(yī)生的建議進行正確的運動訓練，脊柱側(cè)彎一定會有所改善。
