口腔科

骨科專家從來不做的9種姿勢，毀膝、毀腰！ 如果把人體比作一座大樓，那么骨骼就像鋼架，體格結(jié)不結(jié)實全看骨骼。都說養(yǎng)好骨頭要多喝牛奶，每天一斤奶，強壯中國人。其實，一個健康的人想保護骨頭，避免一些危害、不做危險動作，遠比進補來得實在！接下來，一起看看哪些動作是傷骨的。 1、蹲著擇菜 研究表明： 平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，就是因為生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。老人和肥胖人群盡量不要深蹲，或應(yīng)減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。 2、背單肩包 長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?，一?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。學(xué)生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，若路途較短，可以背單肩包，但最好不要總用一側(cè)肩膀。若路途較遠，最好背雙肩包。 3、窩在沙發(fā)里 窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機的確放松，可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后最好加個靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。 4、趴著午睡 許多上班族習(xí)慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。專家提醒：午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可。 5、稍息站立 站姿不僅影響形象，還與健康直接相關(guān)。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放松身體，長時間如此，可能會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛。專家提醒：應(yīng)注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。 6、低頭玩手機 人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔(dān)加大。成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。專家提醒：低頭看手機不應(yīng)超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時左右就起身活動的習(xí)慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放松效果。 7、蹺二郎腿 如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸痛，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。專家提醒：保持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。如果一時改不了，每次蹺腿別超過10分鐘。 8、頭和肩夾著手機打電話 有些人工作繁忙時，習(xí)慣將電話夾在頭和肩膀之間。殊不知，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。專家提醒：接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側(cè)肌肉過度緊繃。 9、直膝提重物 很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提重物時，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負擔(dān)過重而受傷，也對腰椎不利。專家提醒：提重物時應(yīng)屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，讓脊柱保持垂直狀態(tài)，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起來，避免突然用力。一旦閃腰，初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息，后期可配合按摩、針灸等方法治療。

許多家庭購買了進口的家庭血糖儀來監(jiān)測血糖，因為試劑標(biāo)準(zhǔn)和國內(nèi)的不同，所以結(jié)果需要進行一定的換算才能判斷血糖水平，給我們帶來一定的困擾。 現(xiàn)在可以根據(jù)下圖中的提示來判斷血糖水平的意義，不用再換算成國內(nèi)單位，方便多了。