9個生活小技巧，遠(yuǎn)離疼痛沒煩惱！

肌筋膜疼痛綜合征(myofascial pain syndrome，MPS)被認(rèn)為是由骨骼肌和筋膜組成的局部繃緊區(qū)域所引起的一種骨骼肌肉疾病，以肌筋膜激痛點為特征，臨床表現(xiàn)主要為局部肌肉繃緊、局部肌肉疼痛和引傳痛（即放射痛）、功能障礙，在一般人群中，MPS的終生患病率高達(dá)85%，既然發(fā)病率那么高，日常生活中我們該如何進(jìn)行預(yù)防呢？下面就介紹9個關(guān)于它的生活小技巧，讓您遠(yuǎn)離疼痛困擾。

現(xiàn)在的年輕人動不動就“躺平”，缺乏常規(guī)的體育鍛煉，有研究表明體力工作者肌肉內(nèi)生成活化激痛點的可能性低于從事較安靜工作或偶爾進(jìn)行劇烈體力勞動的人，這也就解釋了為啥久坐的、從事腦力勞動且缺乏鍛煉的人反而更容易出現(xiàn)頸肩腰腿痛，不運(yùn)動比合適強(qiáng)度的運(yùn)動更容易引起肌肉疼痛。

合適強(qiáng)度運(yùn)動

肌筋膜疼痛綜合征的主要原因是肌肉急性外傷后慢性遷延或肌肉的長時間超負(fù)荷工作，根本原因是肌肉長時間處于短縮狀態(tài)，如果劇烈運(yùn)動后未及時拉伸，會導(dǎo)致肌肉長時間處于短縮狀態(tài)從而引起肌肉疼痛，運(yùn)動后需要及時的拉伸。

運(yùn)動后拉伸

運(yùn)動完后會大量出汗，汗液揮發(fā)會帶走皮膚表面的溫度，如要洗澡，要么等汗液完全揮發(fā)后，皮溫升至正常溫度后洗澡，冷熱水均可；如部分朋友怕受汗臭味影響，想盡快洗澡，需使用熱水洗澡，避免的皮溫降低的情況下“再潑冷水”，導(dǎo)致局部肌肉“著涼”引起疼痛。

運(yùn)動完后洗澡

很多朋友肌肉拉傷后第一時間會去藥房買了云南白藥氣霧劑，它的作用是什么呢？主要是兩個方面，首先，氣霧劑噴在皮膚上具有局部降溫的作用，起到“冷噴”止痛的治療效果，其次，云南白藥氣霧劑里有藥物成分，具有活血化瘀的治療效果。那云南白藥氣霧劑該怎么噴呢？①需距皮膚15cm(噴嘴距皮膚的垂直距離)；②與皮膚呈30°角；③緩慢、均勻地以10cm/s的速度進(jìn)行冷噴；④冷噴的方向沿肌肉走形的方向，噴2-3次即可；⑤冷噴結(jié)束后疼痛可暫時緩解，這時需要輕柔、無痛范圍的牽伸效果更佳，拉長因疼痛而短縮的肌纖維；

云南白藥

局部肌肉慢性疼痛可通過熱敷緩解，但大家有疑問的是熱敷好還是濕熱敷好？濕熱敷其實就是帶有部分水分的熱敷，簡單點講洗熱水澡和汗蒸都屬于濕熱敷的范疇，有研究表明濕熱敷比熱敷更能有效地緩解疼痛。

毛巾熱敷

頸椎老是落枕其實跟枕頭有很大的關(guān)系，落枕其實就是頸項部肌肉攣縮，出現(xiàn)了肌筋膜疼痛綜合征，主要原因是人體熟睡后會長時間保持一個姿勢，如頸項部肌肉長時間保持在短縮狀態(tài)就可以引起局部肌肉的攣縮疼痛，選擇合適的枕頭顯得至關(guān)重要，主要有以下幾點：①枕頭要符合生理曲度；②高度合適，常規(guī)是平躺睡時枕頭的高度為自己的一橫拳高度為宜，側(cè)睡時枕頭的高度為一個半橫拳高度為宜；③填充物軟硬合適，避免過軟的填充物，以棉質(zhì)物及乳膠為佳；

枕頭

人身上有很多的潛伏激痛點，身體受寒可引起潛伏激痛點活化，睡覺時人體處于放松狀態(tài)，對外界抵抗力較弱，風(fēng)扇或空調(diào)直吹可使身體受寒，可使身體潛伏激痛點活化，可加重原有疼痛或新增疼痛點，所以避免睡覺時風(fēng)扇或空調(diào)直吹。

睡覺直吹風(fēng)扇和空調(diào)

吃飯除了能給我們補(bǔ)充能量，還能給我們補(bǔ)充各種維生素，維生素是人體正常代謝中起關(guān)鍵作用的營養(yǎng)成分，對肌筋膜疼痛綜合征有特殊重要性的維生素主要有五種，分別是維生素B1、維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C，挑食等不良飲食習(xí)慣可引起維生素缺乏，從而引起肌筋膜疼痛綜合征，合理均衡飲食，遠(yuǎn)離疼痛困擾！如身體維生素缺乏較多，可進(jìn)行藥物補(bǔ)充！

合理飲食

頸部肌筋膜疼痛有時治好了，但很快又出現(xiàn)疼痛，很多時候是因為引起疼痛的因素持續(xù)存在，說到持續(xù)因素不得不提肌肉緊束，簡單點說就是肌肉勒緊，比如說肩膀上挎著的皮包帶、內(nèi)衣帶子過緊壓迫斜方?。活I(lǐng)帶或衣領(lǐng)過緊會壓迫胸鎖乳突肌引起疼痛，所以雙肩包比斜挎包好，小包比大包好，可減輕斜方肌局部負(fù)重；內(nèi)衣帶子不宜過緊；領(lǐng)帶或衣領(lǐng)不宜過緊；

穿衣

總結(jié)：了解生活小技巧，遠(yuǎn)離疼痛沒煩惱！