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劉紅亮副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 老年病科 大家好，我是河南中藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科醫(yī)病區(qū)劉洪亮醫(yī)生，如何預(yù)防極少增長(zhǎng)要運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)相結(jié)合。運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)能夠?yàn)榧∪獗ｑ{護(hù)航，是預(yù)防肌少癥的有效手段。在運(yùn)動(dòng)上，老年人適宜選擇足力運(yùn)動(dòng)。 能夠有效的改善肌肉的力量和身體的功能，比如坐位抬腿、靜力靠墻蹲舉壓鈴、拉彈力繩。 可以這樣分配每日的運(yùn)動(dòng)，一天呢，累積運(yùn)動(dòng)40到60分鐘，其中抗阻運(yùn)動(dòng)20到30分鐘，其余的時(shí)間進(jìn)行中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑。 這個(gè)方案呢，每周進(jìn)行三天以上運(yùn)動(dòng)的同時(shí)呢，還要結(jié)合肌肉增長(zhǎng)提供原料。 蛋白質(zhì)是合成肌肉的重要原料，瘦肉、蛋、奶、豆制品、深海魚(yú)蝦都是優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來(lái)源，同時(shí)呢，也能夠提供豐富的氨基酸。 其實(shí)，這些預(yù)防極少癥的方法也是老年高質(zhì)量生活的保障。 老年人提高生活質(zhì)量貴在調(diào)理和堅(jiān)持，保持良好的生活習(xí)慣和良好的心態(tài)，享受健康快樂(lè)的老年生活。2021年10月06日
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袁云主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科 大多數(shù)成年人在30多歲到40歲出頭的時(shí)候達(dá)到了肌肉質(zhì)量的頂峰。此后逐漸減少開(kāi)始，直到老年。這種與年齡相關(guān)的肌肉質(zhì)量、力量和功能的喪失被稱(chēng)為肌肉減少癥，不喜歡運(yùn)動(dòng)的人在30歲以后每十年就會(huì)失去3%到5%的肌肉。 對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，保持肌肉的質(zhì)量和功能對(duì)于保持功能獨(dú)立至關(guān)重要?？梢酝ㄟ^(guò)以下方法防止、減少和扭轉(zhuǎn)肌肉退化：2019年05月15日6571
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肌病相關(guān)科普號(hào)
洪道俊醫(yī)生的科普號(hào)
洪道俊 主任醫(yī)師
南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院
神經(jīng)內(nèi)科
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郭偉賓醫(yī)生的科普號(hào)
郭偉賓 主治醫(yī)師
石家莊市第二醫(yī)院
神經(jīng)內(nèi)科
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鄭擁軍醫(yī)生的科普號(hào)
鄭擁軍 主任醫(yī)師
復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院
疼痛科
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