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劉紅亮副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 老年病科 大家好，我是河南中藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院老年病科醫(yī)病區(qū)劉洪亮醫(yī)生，如何預(yù)防極少增長要運(yùn)動和營養(yǎng)相結(jié)合。運(yùn)動和營養(yǎng)能夠?yàn)榧∪獗ｑ{護(hù)航，是預(yù)防肌少癥的有效手段。在運(yùn)動上，老年人適宜選擇足力運(yùn)動。 能夠有效的改善肌肉的力量和身體的功能，比如坐位抬腿、靜力靠墻蹲舉壓鈴、拉彈力繩。 可以這樣分配每日的運(yùn)動，一天呢，累積運(yùn)動40到60分鐘，其中抗阻運(yùn)動20到30分鐘，其余的時間進(jìn)行中高強(qiáng)度的運(yùn)動，比如快走、慢跑。 這個方案呢，每周進(jìn)行三天以上運(yùn)動的同時呢，還要結(jié)合肌肉增長提供原料。 蛋白質(zhì)是合成肌肉的重要原料，瘦肉、蛋、奶、豆制品、深海魚蝦都是優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來源，同時呢，也能夠提供豐富的氨基酸。 其實(shí)，這些預(yù)防極少癥的方法也是老年高質(zhì)量生活的保障。 老年人提高生活質(zhì)量貴在調(diào)理和堅(jiān)持，保持良好的生活習(xí)慣和良好的心態(tài)，享受健康快樂的老年生活。2021年10月06日
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2019年05月15日6573
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