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呂帥潔副主任醫(yī)師 浙江省中醫(yī)院 骨傷科 腱鞘炎最常見的是以下兩種類型，第一種是橈骨莖突狹窄性腱鞘炎?；颊叽竽粗笇φ疲畚杖⑾蛐≈競?cè)傾斜時，橈骨莖突處可出現(xiàn)疼痛，可以做以下里經(jīng)動作，動作一，輕緩伸展，保持十秒，放松五秒，一天做三次。動作二，沿腱鞘垂直方向中等強度按摩，每次三分鐘，每天三次。動作三，患側(cè)拇指和手腕向尺側(cè)腕曲，腱側(cè)手沿肌腱方向滑動，每次三分鐘，每天三次。 第二種常見類型是屈指肌腱狹窄性腱鞘炎，在手指屈曲時可產(chǎn)生彈響疼痛，又稱彈響指，嚴(yán)重時關(guān)節(jié)不能正常屈伸，可以做以下里經(jīng)動作。動作一，用力抓住毛巾卷等物品，五秒后放松，每組十次，每天三組。動作二，手指或手腕牽拉向背側(cè)，盡可能后伸，維持30秒不動，每組十次，每天三組。動作三，輕緩的順時針或逆時針旋轉(zhuǎn)手腕，每組轉(zhuǎn)到兩分鐘，每天三組。2023年11月06日
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梅宇副主任醫(yī)師 北醫(yī)三院 運動醫(yī)學(xué)科 DQTS-1對指拉伸練習(xí)1、 手臂放松，手掌打開，掌心向上，2、 用力使拇指指尖與小指指尖對合，并維持姿勢不動，3、 練習(xí)時，每天3組，每組10次，每次對指堅持6秒鐘。DQTS-2 腕關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)1、 借助健側(cè)手幫助練習(xí)患側(cè)腕關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸練習(xí)，2、 先壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲，維持姿勢不動，3、 在搬住患側(cè)手掌或手指使腕關(guān)節(jié)盡量背伸，維持姿勢不動，4、 注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)處在伸直位，5、 練習(xí)時，每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘。DQTS-3 腕關(guān)節(jié)屈曲練習(xí)1、 掌心向上，手握一聽飲料或啞鈴，2、 勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)屈曲，然后緩慢放松回到原位，3、 根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量，4、 練習(xí)時，每天3組，每組10次。DQTS-4 腕關(guān)節(jié)橈側(cè)肌力練習(xí)1、 手臂平放，立掌使拇指向上，2、 手握一聽飲料或或1磅啞鈴，勻速向上用力，使腕關(guān)節(jié)向拇指側(cè)屈曲，即拇指用力指向天花板，然后緩慢放松回到原位，3、 盡量保持前臂不動，根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量，4、 練習(xí)時，每天3組，每組10次。DQTS-5 腕關(guān)節(jié)背伸練習(xí)1、 掌心向下，手握一聽飲料或啞鈴，2、 勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)背伸，然后緩慢放松回到原位，3、 根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量，4、 練習(xí)時，每天3組，每組10次。DQTS-6 握力練習(xí)1、 手握住橡皮球或橡皮圈，2、 用力抓緊，并維持姿勢不動，3、 練習(xí)時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。DQTS-7 指簧練習(xí)1、 手指伸直，五指相聚，2、 在五指指尖套一個橡皮筋，用力使五指展開，3、 練習(xí)時，每天3組，每組10次。ydyxmeiyu.haodf.com圖片改編自RelayHealth2012年03月30日14016
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梅宇副主任醫(yī)師 北醫(yī)三院 運動醫(yī)學(xué)科 WT-腕關(guān)節(jié)肌腱炎/腱鞘炎康復(fù)練習(xí)法-ydyxmeiyu.haodf.comWT-1 腕關(guān)節(jié)活動度練習(xí)1、 輕柔的向前彎曲腕關(guān)節(jié)（屈曲），在最屈曲的位置上堅持5秒鐘，2、 輕柔的向手背側(cè)彎曲腕關(guān)節(jié)（背伸），在最背伸的位置上堅持5秒鐘，3、 輕柔的向手的拇指側(cè)和小指側(cè)活動腕關(guān)節(jié)（橈偏和尺偏），在最橈偏和尺偏的位置上各堅持5秒鐘，4、 練習(xí)時，每天3組，每組10次，每次每個位置各堅持5秒鐘。WT-2 腕關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)1、 借助健側(cè)手幫助練習(xí)患側(cè)腕關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸練習(xí)，2、 先壓住患側(cè)手背使腕關(guān)節(jié)盡量屈曲，維持姿勢不動，3、 在搬住患側(cè)手掌或手指使腕關(guān)節(jié)盡量背伸，維持姿勢不動，4、 注意保持患側(cè)肘關(guān)節(jié)處在伸直位，5、 練習(xí)時，每天3組，每組3次，每次每個位置堅持15-30秒鐘。WT-3 腕關(guān)節(jié)背伸拉伸練習(xí)1、 面向桌子或窗臺站立，雙手掌撐住桌面，指尖向前，并保持肘關(guān)節(jié)伸直，2、 將身體前傾，感覺腕關(guān)節(jié)掌側(cè)有牽拉感，3、 練習(xí)時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒。WT-4 腕關(guān)節(jié)屈曲拉伸練習(xí)1、 面向桌子或窗臺站立，雙手掌撐住桌面，指尖指向自己，并保持肘關(guān)節(jié)伸直，2、 將身體前傾，感覺腕關(guān)節(jié)背側(cè)有牽拉感，3、 練習(xí)時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒。WT-5 前臂旋前和旋后練習(xí)1、 屈肘90度，前臂向前，五指并攏伸開，2、 掌心向下維持5秒鐘，然后緩慢向外旋轉(zhuǎn)使掌心向上，維持5秒鐘，3、 練習(xí)過程中注意肘關(guān)節(jié)始終緊貼身體，如果很容易完成，可以手握一聽飲料或啞鈴練習(xí)，4、 練習(xí)時，每天3組，每組10次。WT-6 腕關(guān)節(jié)屈曲練習(xí)1、 掌心向上，手握一聽飲料或啞鈴，2、 勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)屈曲，然后緩慢放松回到原位，3、 根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量，4、 練習(xí)時，每天3組，每組10次。WT-7 腕關(guān)節(jié)背伸練習(xí)1、 掌心向下，手握一聽飲料或啞鈴，2、 勻速向上用力使腕關(guān)節(jié)背伸，然后緩慢放松回到原位，3、 根據(jù)自己練習(xí)的情況可以適當(dāng)增加啞鈴重量，4、 練習(xí)時，每天3組，每組10次。WT-8 握力練習(xí)1、 手握住橡皮球或橡皮圈，2、 用力抓緊，并維持姿勢不動，3、 練習(xí)時，每天3組，每組10次，每次堅持5秒鐘。ydyxmeiyu.haodf.com圖片改編自RelayHealth2012年01月11日24557
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