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龍金亮主任醫(yī)師 駐馬店市第二人民醫(yī)院 精神科 神經(jīng)衰弱了，如何睡個(gè)好覺？營養(yǎng)保健：少喝酒：酗酒易使人情緒低落，進(jìn)一步加重失眠。借助酗酒來擺脫精神壓力，是絕對(duì)不可取的。杜絕興奮劑：就算是溫和型興奮劑，比如咖啡、濃茶，也會(huì)令本來就難入睡的你更加困擾，至于興奮劑或違禁藥物，當(dāng)然更不能嘗試。健康飲食：B族維生素有營養(yǎng)神經(jīng)的作用，可多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。均衡飲食還應(yīng)當(dāng)包括新鮮水果、蔬菜以及較多的碳水化合物等。這些食物能夠緩慢釋放能量，提高大腦內(nèi)的某些化學(xué)物質(zhì)，使人心情愉悅。運(yùn)動(dòng)保健：運(yùn)動(dòng)會(huì)提高大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的分泌。能貫徹“經(jīng)常運(yùn)動(dòng)”守則的病人，失眠復(fù)發(fā)率較低。神經(jīng)衰弱病人的鍛煉，也必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率、才能達(dá)到預(yù)期效果。以健身操為例，推薦每周至少3次，每次持續(xù)15-20分鐘。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果，建議病人每天不行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完；以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。心理保健：1、正視現(xiàn)實(shí)：神經(jīng)衰弱并不表示糟糕、軟弱或不正常，有五分之一的人會(huì)在某些時(shí)候陷入某種程度的神經(jīng)衰弱。2、降低目標(biāo)：量力而行，見好就收，臨睡前想一想今天做完了哪些事情，每個(gè)晚上都可以覺得很有成就感。3、行動(dòng)療法：從事自己喜歡的活動(dòng)時(shí)、不平衡的心理自然會(huì)逐漸得到平衡。4、放松療法：做一個(gè)“貪心”的人，對(duì)任何小小的樂趣和享受都不放過，如忙里偷閑、細(xì)細(xì)品味一杯奶茶；曬一曬太陽；甚至只是從一堆問案中，抬起頭深吸一口氣……小小的享受，匯集在一起就會(huì)成為幸福的海洋。5、生活規(guī)律：規(guī)律與安定的生活是抑郁癥病人非常需要的，特別是規(guī)律的睡眠。6、傾訴療法：當(dāng)遇到不幸、煩惱和不順心的事之后，切勿壓抑，而應(yīng)將這些煩惱向被你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴。實(shí)在找不到人就，自言自語也行，或?qū)ι磉叺膭?dòng)物講也可以。7、心理醫(yī)生：此外，還可以到精神心理?？?，找心理醫(yī)生使用藥物治療，這對(duì)穩(wěn)定病人焦慮、煩躁、抑郁情緒和改善睡眠，療效確切。2010年06月08日
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